ما هو الذعر الجماعي وخصائصه وأسبابه. ما هو الخطر على الفرد والمجتمع والدولة؟ أمثلة من الذعر في التاريخ. كيف تحمي نفسك وأحبائك من الذعر الجماعي؟
الذعر الجماعي هو خوف غير قابل للمساءلة يسيطر على الحشد عندما يتم استبدال خاصية التفكير المنطقي لشخص عاقل بشعور بعدم الأمان والقلق ، مما يتحول إلى إثارة شديدة. يخضع الناس لغريزة القطيع: فهم محرومون من العقل وقادرون على القيام بأفعال خطيرة اجتماعياً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الحالة لها عواقب وخيمة على جسم الإنسان: المناعة ، والجهاز العصبي تقوض ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، ومن الممكن حدوث نوبة قلبية وسكتة دماغية.
ما هو الذعر الجماعي؟
كلمة "ذعر" هي كلمة يونانية وتُترجم على أنها "رعب غير مسؤول". الخوف القاتل يمكن أن يثير قلق شخص واحد ، أو مجموعة من الأفراد ، أو يكون هائلاً. عندما يُنسى العقل على الفور ، وتسود المشاعر اللحظية ، أو يتم استفزازها من الخارج بدافع الجهل أو لأغراض أنانية عمداً.
منذ العصور القديمة ، كان الإنسان كائنًا جماعيًا. علمته الحياة في قطيع بدائي التعبير الهائل عن العواطف. إذا كان هناك فرح ، فهو فرح لكل الجنس. لنفترض أننا اصطادنا الكثير من الأسماك. ستعيش القبيلة بشكل جيد لعدة أيام. كما كان يُنظر إلى المشكلة على أنها شائعة. مات الرجل في قتال مع وحش بري. فقدت القبيلة العشائرية مزودًا متمرسًا للغذاء ، وسيتعين على النساء والأطفال أن يتضوروا جوعاً.
على مدى آلاف السنين ، طور الناس استجابة جماعية لأحداث الحياة المختلفة. في أوقات أخرى ، اتخذت مشاعر القطيع دلالة سلبية وأصبحت ما أطلق عليه العلماء لاحقًا اسم علم نفس الذعر الجماعي.
هناك حاجة إلى حافز قوي لخلق حالة مزاجية من الذعر. يمكن أن يكون موقفًا اجتماعيًا عندما لا توجد معلومات حول موضوع يحترق للناس ، لكنه يريد أن يعرف ذلك. ثم تظهر ثرثرة ، لم يتم التحقق منها أو ألقيت عمدًا في الحشد.
كثيرا ما تكثر الشائعات في حالة من الذعر الجماعي. على سبيل المثال ، يعيش الناس في قريتهم منذ عقود ، وقد اعتادوا على حياة هادئة ومحسوبة. ثم ترددت شائعات عن رغبتهم في الاستيلاء على قدر لا بأس به من الأراضي العامة من أجل بناء منطقة سكنية جديدة عليها.
الناس قلقون ، ذاهبون إلى تجمع ، تقول السلطة المحلية إنهم يريدون الغش ، عليك أن تذهب إلى مجلس القرية وتطلب من الرئيس عدم السماح بالبناء. يخرج إلى الحشد المتحمس ويحاول تهدئتها. إنهم لا يصدقونه ، يصرخ أحدهم "إنه يكذب ، اضربوه!"
بعد الاستسلام لشعور القطيع ، عندما لا يكون الرأس هو الذي يعمل بالغرائز ، يضرب الحشد الرئيس (الذي كان قبل ذلك في وضع جيد معهم) ، لا يتوقف عند هذا الحد ويسحق مجلس القرية. لا يحدث الجوع إلا عند وصول الشرطة. بالنسبة للرؤساء من الحشد ، ينتهي الأمر للأسف ، حيث يتم تقديمهم للمحاكمة.
يتكون الذعر من التوتر العقلي العام في المجتمع المرتبط بالأحداث السياسية. لنفترض أن الناس يتوقعون حربًا أو أحداثًا صعبة أخرى (كوارث طبيعية) تعطل مجرى الحياة المعتاد.
تشمل السمات النفسية للذعر الجماعي عدم توقع الحادث ، عندما يظهر خوف شديد في بيئة غير مألوفة. لنفترض أن هناك فيضانًا شديدًا أو زلزالًا. الناس خائفون للغاية ويركضون في اتجاه واحد ، حيث يوجد الخلاص كما يبدو لهم. مزاج الذعر يأسر الجميع ، يحاول الناس الهروب ، القليل منهم ينجح. يموت معظمهم في سحق.
الذعر الجماعي هو الذعر الذي يمر به الناس ، ويتجمعون في حشد من الناس ، لكن مزاج الذعر غالبًا ما يسود المجتمع وحتى الدول بأكملها. مثال على ذلك هو التاريخ الحديث لفيروس كورونا COVID-19 ، الذي أصاب الصينيين لأول مرة في مدينة ووهان.
من المهم أن تعرف! الذعر كظاهرة عقلية جماعية يقوم على الإرادة للحفاظ على نفسه. هذه إحدى غرائز الإنسان الأساسية.
الأسباب الرئيسية للذعر الجماعي
عوامل وآليات الذعر الجماعي مترابطة ولها جذور نفسية. أولاً ، السبب هو بعض الأخبار أو الإجراءات الغامرة (التحفيز الصادم) ، متبوعًا برد فعل فوري. الزناد (الآلية) هو الذي يؤدي إلى الذعر.
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للخوف من الذعر:
- الاجتماعية والنفسية والعقائدية … أحد عوامل ظهور الذعر الجماعي هو هدف اجتماعي مهم لا يفهمه المجتمع. يريد الناس أن يكونوا واضحين بشأن ذلك. وهو ضبابي وغير واضح. نجح القادة الضعفاء ، الذين يعرفون فقط كيف يتحدثون بشكل جميل ، في أسر الناس بخطبهم ، لكنهم أنفسهم ليس لديهم فكرة عن كيفية إنجاز مهامهم. يبدأ البلد في هز العقول - الارتباك في الأفكار والأفعال. هذا يؤدي إلى عواقب مأساوية عندما تنهار طريقة الحياة المعتادة. الدولة محكوم عليها بالثورة. حدث هذا في روسيا عام 1917. الحرب العالمية الأولى ، النكسات في الجبهة ، الاقتصاد المنهار ، المجاعة أدت إلى الإطاحة بالقيصر وثورة فبراير البرجوازية الديمقراطية. لم يستطع زعيم الحكومة المؤقتة "حبيبي" كيرينسكي فعل أي شيء لاستعادة النظام في الدولة. فقط الكلمات "العطرة". أصبحت الحياة جامحة. كان الذعر ينتشر في جميع أنحاء البلاد. تمكن البلاشفة فقط من وقف الذعر الجماعي في روسيا. قام فلاديمير لينين بتقييم اللحظة النفسية السائدة في الدولة بحكمة ، وتمكن مع مجموعة صغيرة ولكن منظمة بشكل جيد من الزملاء من قلب المد - استولى البلاشفة على السلطة بأيديهم.
- اجتماعي … يتطور الذعر الجماعي في الولاية أيضًا تحت تأثير عوامل مثل الكوارث الطبيعية والاقتصادية. الفيضانات والانفجارات البركانية والزلازل والانكماش الاقتصادي والانخفاض الحاد لقيمة العملة الوطنية تؤدي إلى تدهور الظروف المعيشية. يتسبب هذا في استياء شعبي ، فكلمة مهملة أو استفزازية تكفي لإثارة الذعر.
- فسيولوجية … قد تكمن أسباب الذعر الجماعي (المحلي) في الخصائص النفسية للشخصية. يمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر وسوء التغذية وقلة النوم وتعاطي الكحول أو المخدرات إلى أفعال خطيرة على المجتمع. لنفترض أن مثل هذا الشخص يأتي إلى الاجتماع. قام الأشخاص المسؤولون عن الحدث بتنظيمه بشكل سيئ - فقد فشلوا في السيطرة عليه بشكل صحيح. يتزايد التوتر بين الجمهور ، وكلمة استفزازية تكفي لتحويل السخط إلى أفعال غير متوقعة. وهنا شخص ما تحت تسمم المخدرات ، بعد أن فقد ضبط النفس ، يصرخ: "نار!" الجميع يندفع متناثرا ، هناك انجذاب في الحشد …
- نفسية عامة … تشمل العوامل ذات الجذور النفسية الخوف الشديد عندما يفقد شخص أو مجموعة من الناس رباطة جأشهم. إنهم يركضون مستسلمين بشكل حدسي لغريزة الحفاظ على الذات. في خريف 79 م. NS. في إيطاليا كان هناك ثوران بركان فيزوف ، غطت الغازات الساخنة ، وهي طبقة متعددة الأمتار من الحمم البركانية والرماد ، مدن: بومبي ، وهيركولانيوم ، وستابيا. الناس ، الذين غاضبون من الرعب ، هجروا ممتلكاتهم في حالة من الذعر ، محاولين الهرب. لم ينجح الجميع ، مات الكثيرون ، وأحرقوا أحياء بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
هناك آليتان فقط للذعر الجماعي ، كيف يتم تنفيذه بالفعل. كلاهما ناتج عن عمليات الإثارة والتثبيط التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي (CNS). لها قيمة وقائية للجسم وتنظم نشاطه.
في الممارسة العملية ، يبدو مثل هذا. في حالات الذعر الجماعي ، يتم تشغيل عملية التثبيط لدى معظم الأشخاص في القشرة الدماغية. يمنع النشاط الحركي النشط. عند رؤية الكارثة الوشيكة ، يدرك الشخص الرعب الكامل لموقفه ، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء بنفسه. يجتمع بشكل سلبي وفاته.
الأشخاص الآخرون ، الذين يرون خطرًا - لقاء عدو أو حيوان بري - لا تضيع ، ولكن حاول القتال. على سبيل المثال ، لا يهربون من العدو ، بل يندفعون لمقابلته. وحدث أن الارتباك اللحظي للعدو من مثل هذا العمل الجريء أنقذ الحياة. في حالة الحيوانات المفترسة ، ورؤية خوف الشخص ، ابتعدوا. هذا السلوك مهم عند مقابلة الكلاب الضالة. إذا لم تصاب بالذعر وركضت ، فهناك احتمال كبير أن يتخطى الكلب.
لا يمكنك الهروب من الكوارث الطبيعية إذا دخلت في بؤرة الأحداث. ولكن حتى في هذه الحالة ، هناك متهورون يعرفون كيفية إيجاد مخرج من موقف صعب ومساعدة الأشخاص الذين فقدوا بالفعل إيمانهم بخلاصهم للبقاء على قيد الحياة.
من المهم أن تعرف! لذلك عند تنظيم الأحداث التي يتجمع فيها عدد كبير من الناس ، لا يحدث ذعر جماعي ، يجب أن تكون قادرًا على تنظيمها بشكل صحيح.
ذعر هائل في التاريخ
عُرفت أمثلة الذعر الجماعي منذ العصور القديمة. استخدمه القدماء لصيد الحيوانات البرية. ضجيج الصيادين العظيم أخاف الحيوانات. تم توجيههم بمهارة ، على سبيل المثال ، إلى الهاوية. ساعدت اللحوم والجلود والعظام التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة القبيلة على أن تعيش دافئة وتتغذى جيدًا في الظروف الصعبة للبيئة البدائية.
هذه هي الحالة النادرة في تاريخ البشرية عندما ساعد الذعر الجماعي الشخص. جميع الأمثلة الأخرى على إصابة الحشد بالهلع سلبية. في مثل هذه الحالات ، يفقد الناس السيطرة على أنفسهم ويتصرفون بطريقة غير عقلانية ، مما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لأنفسهم ومن حولهم.
من الأمثلة الصارخة على السلوك البشري أثناء حالة الذعر الجماعي القصة التي حدثت في ولاية نيوجيرسي الأمريكية في 30 أكتوبر 1938. على الراديو ، أعيد سرد رواية "حرب العوالم" للكاتب الإنجليزي هـ. ويلز بروح استفزازية. أن الأجانب قد هبطوا في الولاية ، والجحيم في كل مكان - البيوت تحترق ، والناس يموتون. يعتقد الأمريكيون البسطاء. أصيب الناس بالذعر وهم يحاولون الخروج من الدولة. أولئك الذين لم يكن لديهم سياراتهم الخاصة احتجزتهم الحافلات. كان على السلطات التدخل لتهدئة المتهورين.
مثال من تاريخ الذعر الجماعي هو حج المسلمين إلى مكة. عندما يكون هناك الكثير من الناس في مساحة ضيقة ، فإنهم يختنقون وينشأ الذعر. في عام 1990 ، توفي 1500 مؤمن في نفق للمشاة في تدافع جماعي. في كل عام ، يُقتل حوالي 250 شخصًا أثناء الحج ، على الرغم من جميع الإجراءات التي اتخذتها السلطات السعودية.
عندما تكون هناك تجمعات كبيرة من الناس ، هناك دائمًا احتمال كبير للذعر الجماعي. بسبب اللعبة والكحول ، غضب المشجعون في الملاعب. انتهى الذعر في ملعب هيسل البلجيكي (1985) بالسحق والموت. بعد أربع سنوات ، كرر التاريخ نفسه مع مشجعي كرة القدم الإنجليزية في ملعب هيلزبورو في شيفيلد.
استحوذ خطر الإصابة بفيروس COVID-19 الجديد والذعر الجماعي على العديد من الولايات في جميع القارات في أوائل عام 2020 ، وبدأ السكان في شراء الطعام من المتاجر والأقنعة الواقية.
في البلدان التي بدأ فيها جائحة الفيروس التاجي ، أدى الذعر الجماعي إلى الحجر الصحي. اتخذت السلطات خطوات غير مسبوقة ، واتخذت إجراءات جادة للحد من حريات المواطنين. مُنعوا من الخروج إلى الشارع دون سبب واضح ، لانتهاكهم - غرامة كبيرة تصل إلى العقوبة الجنائية.
تم إغلاق العديد من مرافق الإنتاج الصناعي ، وأغلقت المتاجر باستثناء محلات البقالة والمكاتب والمؤسسات. كم من الوقت سيستمر هذا غير معروف ، لكن العالم كله الآن في الحجر الصحي.
من المهم أن تعرف! خطر الذعر الجماعي هو فقدان العقل من قبل الناس ، الرغبة في الخروج من موقف صعب على حساب جيرانهم.يدخل قانون المجتمع البدائي حيز التنفيذ - ويبقى الأقوى. الناس يسحقون بعضهم البعض ويهزمون كل من في طريقهم ، على أمل الابتعاد عن الخطر.
التهديدات وخطر الذعر الجماعي
الذعر ، عندما ينتشر إلى قطاعات كبيرة من السكان ، يكون خطرًا على الجميع. سواء كان فردًا أم مجموعة أشخاص (مجتمع) أم دولة.
الذعر الجماعي هو تهديد لأي شخص. إشاعات لم يتم التحقق منها أو استفزازية. موجة من الجنون تمر عبر الحشد مثل تيار كهربائي. حشد من الناس يصرخون يندفعون في الاتجاه الذي يوجهه القائد. وتكتسح كل شيء في طريقها. في حالة التدافع ، يمكن أن يموت العديد من المذيعين والغرباء تمامًا الذين يجدون أنفسهم في طريق الحشد. بالإضافة إلى ذلك ، تمر مزاج الهلع عبر الصحة العقلية للإنسان ، وتعطل حالة الجهاز العصبي ، وتقوض المناعة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، كما يمكن حدوث عواقب لا رجعة فيها مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
الذعر الهائل يمكن أن يبتلع قطاعات واسعة من السكان. يحدث هذا عندما تحدث كارثة طبيعية غير متوقعة على سبيل المثال. في حالة حدوث زلزال قوي ، يندفع الناس خائفين ، ولا يعرفون حقًا كيف يتم إنقاذهم. دمرت المنازل ، وفقدت الممتلكات ، ولا مكان للنوم ، ولا طعام. وفقط القيادة الماهرة ، عندما يتم توفير رعاية طبية عاجلة للناس ، وتنظيم الطعام ، ونشر الخيام ليلاً ، يمكنها تصحيح الوضع المتفجر عندما يبدأ شخص يائس ، لا يرى أي مساعدة من الدولة ، في تحطيم شخص لا يستحق ، في رأيهم ، الحكومة.
بالنسبة للدولة ، الذعر الجماعي خطير لأنه يمكن أن يضر بالاقتصاد بل ويجرف مؤسسات الدولة. هذا هو نتيجة سياسة الدولة الاجتماعية والاقتصادية غير الناجحة ، عندما يكون الناس غير راضين ، على سبيل المثال ، مع رواتب منخفضة ونقص في محلات البقالة ، هناك دائمًا محرضون يوقدون بخطبهم "الصالحة". يتحمس الحشد ويبدأ في تحطيم السلطات.
من المهم أن تعرف! غالبًا ما يتخذ الذعر الجماعي شكلاً عنيفًا. بالنسبة للفرد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور في الصحة البدنية والعقلية ، وبالنسبة للمجتمع والدولة - انخفاض في معدل المواليد وركود اقتصادي.
كيف تحمي نفسك من الذعر الجماعي؟
الذعر الجماعي رفيق مخلص للمجتمع في الأوقات الصعبة ، سواء كانت كارثة طبيعية ، أو حربًا واسعة النطاق ، أو مواجهة سياسية ، أو مرضًا مجهولًا لا يوجد لقاح له. لا يمكن الهروب من مثل هذه الحوادث ولا يمكن إخفاءه ، وبالتالي فإن الاضطرابات في المجتمع تنمو بشكل حتمي. هذا الموقف ملائم تمامًا ، ولكن إذا تجاوز المزاج الفطرة السليمة ، كما في حالة جائحة فيروس كورونا الجديد ، فإن الضغط الهائل يقع على عاتق الجميع.
الذعر الجماعي يؤدي إلى الخوف والسلوك غير العقلاني ، ويقمع التفكير المنطقي ، ويتوقف الفرد عن التصرف بهدوء وعقلانية ، وينمو الشعور بالقلق والإثارة العنيفة ، وهو أمر محفوف بالعواقب على الشخص - سواء على المستوى الجسدي أو النفسي - العاطفي. تزايد القلق والقلق ، على سبيل المثال ، يهدد بتقويض الجهاز العصبي والمناعة ، وقد تحدث تغيرات في الجسم ، على سبيل المثال ، تفاقم أمراض موجودة ، سكتة دماغية ، نوبة قلبية. وكلما زاد الذعر ، زادت خطورة العواقب. لذلك ، من المهم السيطرة على المشاعر السلبية ، وإذا شعرت أنك تفقد السيطرة ، فمن المهم أن تعرف أين هو المخرج من الذعر الجماعي.
التصور
أول شيء تحتاج إلى الاهتمام به إذا وجدت نفسك في موقف صعب هو التوقف عن تخيل المستقبل الحزين للبشرية ، ووضع تنبؤات كارثية والتفكير في التفاصيل ، وعرض سيناريوهات سلبية على نفسك. اعتد على عدم تخيل ما لم يحدث.
إذا شعرت أنك تبدأ من نصف دورة ، فأنت بحاجة إلى إلهاء نفسك بشكل عاجل. فكر في شيء بالخارج ، وأغمض عينيك ، وتخيل شاطئًا مشمسًا. تحمل الأمواج كل شيء سيئًا ببطء.
صحة المعلومات
عندما يسود الذعر الجماعي المجتمع ، من الصعب عدم الاستسلام لهذا الموقف. في مثل هذه الحالة ، يجب ألا تؤمن بشكل أعمى بكل ما يقال. النقطة الأساسية في الطريق إلى صحة المعلومات هي الاعتراف بالحقيقة الواضحة وهي أنه خلال أي أزمة (مواجهة سياسية أو حرب واسعة النطاق أو جائحة) ، فإن الأخبار المزيفة والجلد العاطفي والذعر الجماعي ليست استثنائية.
يعد التخلص من السموم بالمعلومات من التمارين المفيدة ، وخاصةً ذات الصلة بمواجهة جائحة فيروس كورونا الجديد. توقف عن مشاهدة الأخبار ، أو إذا لم تتمكن من التخلص تمامًا من هذه العادة ، فعليك على الأقل أخذ قسط من الراحة لفترة معينة من الوقت لتحديث عقلك.
من المهم تنظيم تدفق المعلومات الواردة بشكل صحيح عن طريق تحديد المصادر التي تثق بها بنفسك. يمكنك محاولة الاسترشاد بمبدأ المصادر الثلاثة: الأول مستقل ، والثاني رسمي ، والثالث أجنبي.
النشاط البدني
أثناء الذعر ، يتم تنشيط آلية دفاعية في الجسم ، يتم إنتاج العديد من المواد الكيميائية المختلفة التي لا تتوافق مع القاعدة. من أجل معالجتها بشكل أسرع والاستفادة من التحول الكيميائي الحيوي ، من المهم إشراك المجال الحركي.
الأكاديمي I. P. وصف بافلوف قوانين علم وظائف الأعضاء ، والتي بموجبها 20 دقيقة من النشاط البدني تحيد الإثارة وتنقل حالة الجهاز العصبي المركزي إلى مرحلة التخدير. بهذه الطريقة يمكنك مساعدة نفسك إذا شعرت أن الذعر يتزايد.
يضبطون المشي والركض في الهواء الطلق بطريقة إيجابية ، أي إجراءات متكررة إيقاعية ، يمكنك القيام بتدليك ذاتي خفيف.
أنشطة تأكيد الحياة
من المفيد تعلم كيفية فصل الخيال عن الواقع. إذا شعرت أنك غارق في الذعر ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا أولاً ، ثم فكر في المعلومات التي تتلقاها بطريقة عقلانية. ماذا تعني هذه المعلومات بالنسبة لك تحديدًا ، وكيف تؤثر على حياتك وعائلتك؟ في دائرة أحبائك ، من المفيد أيضًا سماع آراء بعضهم البعض.
تساعد الممارسات التأملية واليوجا والتنفس العميق في تخفيف التوتر. ابحث عن هواية أو نشاط يثير إعجابك حقًا: وبهذه الطريقة يمكنك التبديل وإبقاء انتباهك على شيء إيجابي. شاهد الأفلام التي تؤكد الحياة ، واقرأ الكتب الإيجابية.
التواصل ومساعدة الأحباء
تواصل مع الأشخاص الهادئين الذين يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم ، وعلى استعداد للاستماع والانقاذ. حاول الحد من الاتصال بالأفراد المكتئبين والمتشائمين والقلقين الذين يميلون إلى الذعر عند أدنى استفزاز.
يمكن للشخص المصاب بالذعر إشراك أحبائه ومن حوله في هذه الحالة ، خاصةً إذا كان من السهل استفزازهم. لذلك ، من المهم معرفة كيفية مساعدته إذا كان بالفعل في حالة ذعر. العلامات الأولى لهذه الحالة هي أن عيون الفرد مفتوحة على مصراعيها ، والتلاميذ متوسعتان.
في مثل هذه الحالة ، من غير المجدي إخبار أحد أفراد أسرته بالتوقف عن الذعر - لا يمكن لأي شخص التفكير بعقلانية ، فهو في حالة متغيرة من الوعي. من الضروري إعادتها إلى الواقع ، إلى "هنا والآن". للقيام بذلك ، خذ الشخص من يده وقوده إلى النافذة ، واسأله عما يراه ، واسأل بعض الأسئلة الأساسية - ما هو اسمه ، كم عمره. اطلب منه تسمية 5 أشياء يراها ، 4 أصوات يسمعها ، يمكنك أن تسأل عن الأذواق والروائح ، أي عن الأشياء الأساسية.
عندما يعود الشخص إلى نفسه ، من المهم معرفة حالته ، ولماذا أصيب بالذعر ، وتبرير الخوف ، وإخبار ما يمكن فعله في مثل هذه الحالة ، أي استعادة الاستقرار في الحياة.
ملحوظة! إذا كنت لا تستطيع التحكم في الموقف ، فليس من العار أن تطلب المساعدة - أن تأخذك إلى المنزل وتجلس وتناول الشاي معك. من المهم تجنب شرب الكثير من الكحول.
ممارسة لتنمية التفكير العقلاني
إذا طغى الذعر على الأفكار لدرجة اختلطت فيها الأفكار ، واختلطت التخيلات بالواقع ، وتم محو حدود المفتعل والموجود بالفعل ، فمن المفيد تضمين التفكير العقلاني.
خذ قطعة من الورق وأجب عن الأسئلة التالية:
- كتلة موضوعية … صف الوضع ، ماذا حدث. من المهم عدم الحكم على ما يحدث ، ولكن تدوينه بشكل جاف.
- المعتقدات الشخصية … تتضمن هذه الكتلة أفكارك حول الموقف ، اكتب رأيك في هذا الأمر ، وما هي الأسباب ، وماذا يعني هذا الحدث بالنسبة لك ، وأنه يوضح ما إذا كان الأمر نفسه يحدث للآخرين.
- عاقبة عاطفية … كتلة لوصف عواطفك ومشاعرك ، ما تشعر به حيال الموقف الحالي ، وما شعرت به في البداية ، عندما حدث الحدث ، كيف تشعر بجسدك ، ما هي العواطف التي تسود - الخوف ، الغضب ، الذعر ، الحزن.. من المهم محاولة تدوين أسباب هذه المشاعر …
- ما لم يحدث … صِف ما لم يحدث ، لكنك ربما توقعته أو خافته.
- خطة عمل … صف ما تريد القيام به في مثل هذه الحالة ، وأي من كل هذا - يمكنك ذلك. كيف يمكنك التأثير على ما يحدث وكيف يمكنك الاعتناء بنفسك وأحبائك.
تتضمن هذه الممارسة جيدًا التفكير العقلاني ، وفي نفس الوقت تزيل علامات الذعر والقلق ، وتساعد على فهم مشاعرك والسيطرة عليها.
ملحوظة! للتخلص من الذعر ، يمكنك أخذ حمام دافئ ، وشرب الشاي الساخن بالعسل ، وتناول الشوكولاتة ، لأنها تحفز إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة.
ما هو الذعر الجماعي - شاهد الفيديو:
الذعر الجماعي ظاهرة اجتماعية خطيرة للغاية. الأشخاص المتورطون في ذلك يفقدون وجوههم البشرية ، ويتحولون إلى زومبي. جزء من حياتهم جزء من حياتهم ، بينما يندم آخرون على أنهم استسلموا لمزاج الذعر العام. لمنع حدوث ذلك ، يجدر التفكير عشر مرات ، هل من الضروري الانخراط في هرج ومرج مشكوك فيه؟
