اكتشف سبب الحاجة إلى حبل القفز في الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس وما هي المعايير التي يجب توفرها لإجراء تدريب فعال. إذا لم تكن راضيًا عن قدرتك على التحمل وجودة حركات قدمك ، فتأكد من البدء بالحبل. إذا لم تقم بذلك ، فستكون أدنى من خصمك في هذه المؤشرات ، وسيصبح من الصعب للغاية الاعتماد على النصر.
لماذا يحتاج الملاكم إلى حبل القفز؟
يعتبر حبل القفز من الملاكم أحد أكثر المعدات الرياضية فعالية. إذا لم تستخدمه ، فعندئذٍ دون أن تدرك ، فإنك تمنح الأفضلية للعدو. من بين الخصائص الإيجابية للعمل بحبل ، تجدر الإشارة إلى:
- يزيد التحمل.
- يحسن عمل الساق.
- تزداد قوة الضرب.
- تحسين إنتاجية الجهاز التنفسي.
يقول العديد من الملاكمين أن حبل القفز أصبح أفضل اكتشاف تدريب بالنسبة لهم. في كثير من الأحيان ، يعمل الرياضيون المبتدئون في التدريب بنشاط على الكفوف وحقيبة ، وبعد ذلك ينتقلون إلى السجال. في البداية ، يبدو الحبل وكأنه مضيعة للوقت. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي لا يجبرك فيها المدرب الأول على العمل بهذه المعدات الرياضية.
نتيجة لذلك ، يبدأ الرياضي في الاعتقاد بأن العمل بالحبال هو مضيعة للوقت. ولكن بمجرد أن يقرر البدء في نسخ عملية التدريب لرياضي محترف ، يتغير كل شيء عكس ذلك تمامًا. في أغلب الأحيان ، يستخدمون حبل القفز أثناء الإحماء والتهدئة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على المزايا الرئيسية لقفز الحبل في الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس.
يحسن عمل الساق
هذه هي الميزة الأكثر وضوحًا ، والتي لها أهمية كبيرة في جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة لمعظم الملاكمين المبتدئين ، يتم تشغيل 75 في المائة من حركة القدم ، والـ 25 المتبقية عبارة عن تمارين بلايوميتريكس ، وتمارين غير جارية ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن أن يؤدي كل هذا إلى تحسين تنسيق حركات الأطراف السفلية بشكل كافٍ. يجب أن تتذكر أن حركات القدم عالية الجودة مستقلة عمليًا عن حالتهم البدنية. أهم نقطة هنا هي التنسيق على وجه التحديد.
إذا كنت تعتقد أنك ستتمكن من تطوير ساقيك بفضل الجري ، فأنت مخطئ جدًا. حتى لو تم تنفيذ هذه التدريبات بنشاط ، فلن تكون قادرًا على فعل أي شيء جاد بساقيك. تحدث مشكلة مماثلة في تمارين plyometric ، الوزن العمل. كل هذه الحركات رتيبة ولا تسمح لك بتحسس القدمين. في أحسن الأحوال ، ستحسن الحالة الجسدية للأطراف السفلية بشكل كبير ، لكنك لن تكون قادرًا على التحكم فيها بشكل كافٍ.
الوضع مختلف مع الحبل. عند القفز ، عليك مراقبة قدميك. كلما تم تنفيذ المزيد من الحيل باستخدام هذا الجهاز ، كلما تطور التنسيق واليقظة بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، ستتمكن من التحكم في حركات قدمك في الحلبة ، وهو أمر مهم للغاية لتحقيق النصر. تذكر - فقط تطوير التنسيق يساهم في تحسين حركة القدمين أثناء القتال.
يزيد من القدرة على التحمل
وفقًا للعديد من الرياضيين المحترفين ، يعد القفز على الحبل من أفضل الطرق لزيادة القدرة على التحمل. هناك عدة تفسيرات لهذا. بادئ ذي بدء ، يمكن محاكاة عدد كبير من التمارين بفضل الحبل. يمكنك القيام بسباقات العدو ، والقفز إلى ارتفاعات مختلفة ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك. حبل القفز عمليًا لا يقيد حركات جسمك. في الوقت نفسه ، هناك فرصة ممتازة لتغيير كثافة التدريب وسرعته وإيقاعه بسرعة.
السبب الثاني لاختيار حبل القفز هو القدرة على زيادة الإنتاجية. من المهم أن نفهم أن هذه مشكلة فنية وليست فيزيولوجية. باستخدام الحبل ، تقوم بعدد كبير من الحركات المتكررة بإيقاع عالٍ. نتيجة لذلك ، تم تحسين ذاكرة العضلات والتناسق والتقنية. لا يهتم معظم المقاتلين المحترفين بجودة برنامج الجري أو تدريب القوة على سبيل المثال. في السوق ، غالبًا ما يكون الفائز هو الشخص الذي يتمتع بقدرة أكبر على التحمل وحركة قدم أفضل.
يتحسن الشعور بالإيقاع
حبل القفز هو تمرين ممتاز لتدريب المقاتلين لأنه يقلد بشكل مثالي إيقاع المبارزة مقارنة بالتمارين الأخرى. بالعمل مع هذه المعدات الرياضية ، فأنت في حركة مستمرة وتحافظ على انتباهك. المشكلة الرئيسية للملاكمين الذين لا يستخدمون الحبل هي أنهم غير معتادين على الحركة المستمرة.
يمكن للحبل تحسين الانتباه ولن "تغفو" أثناء القتال. ونتيجة لذلك ، ستتمكن في الحلبة من تفادي اللكمات والهجوم المضاد بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك الانتباه العالي أن تظل هادئًا في المواقف الصعبة التي تنشأ باستمرار أثناء المعركة. إذا بدأت العمل بالحبل ، يمكنك الحفاظ على الإيقاع المطلوب حتى في حالة عدم وجود حركة نشطة.
تزيد القوة
قد تتفاجأ عندما تعلم أن الحبل يمكن أن يزيد بشكل كبير من قوة التثقيب. سبق أن أشرنا أعلاه إلى أنه أثناء التدريب باستخدام هذه المعدات الرياضية ، عليك أداء عدد كبير من الحركات المتكررة بسرعة عالية وفقًا لإيقاع معين. نتيجة لذلك ، يعتاد الجسم على العمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، وهذه المهارة تؤثر على ركلتك.
بالإضافة إلى ذلك ، لن تزيد قوة هجومك فحسب ، بل ستزيد أيضًا من قوة كل الحركات. ترتبط هذه الحقيقة أيضًا بزيادة الإنتاجية والتنسيق. يمكن للمدرب المحترف أن يخبر بثقة تامة ما إذا كان المقاتل يعمل بحبل فقط من خلال مراقبة تحركاته في الحلبة. عندما تبدأ في التدرب على الحبل بنفسك ، ستكون قادرًا على الحكم بنفسك. هناك فرق كبير بين مقاتل المكوك الطبيعي وملاكم المكوك عالي الطاقة.
قواعد اختيار حبل القفز للملاكمة وفنون الدفاع عن النفس
دعنا نجيب على سؤال كيفية اختيار حبل للملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. قمنا بتجميع لمحة موجزة عن أنواع مختلفة من الحبال التي ينبغي أن تساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
حبل قفز بلاستيكي عالي السرعة مع مقابض متصلة بزوايا قائمة على الكابل
إنها معدات مثالية لجميع أنواع فنون الدفاع عن النفس. يتم توصيل الكبل الرفيع بالمقابض بزاوية قائمة ويتم تدويره بسرعة. نتيجة لذلك ، لديك الفرصة للحفاظ على الإيقاع المطلوب. المقابض رفيعة وتتناسب تمامًا مع اليد. كل ما عليك فعله هو التركيز على الحبل وأداء الحيل المختلفة.
لا تسمح الزاوية اليمنى بين الكبل والمقابض بسرعة دوران عالية فحسب ، بل تحمي أيضًا من الالتواء. بفضل المقاومة المثالية ، يتيح لك الحبل الحفاظ على الإيقاع المطلوب وتحسين التنسيق بسرعة. للأسف ، هذا النوع من الحبال نادر جدًا في المتاجر العادية ، ويمكنك طلبه عبر الإنترنت.
حبل قفز عرقسوس بلاستيكي
خيار آخر رائع للملاكمين. هذا هو الحبل الأكثر شيوعًا والأرخص المتاح في أي متجر للسلع الرياضية. العيب الوحيد مقارنة بالنوع المدروس من المعدات الرياضية هو انخفاض سرعة الدوران وعمر خدمة أقصر. هذا الحبل رائع للحركات الأساسية ، لكنه غير مناسب للقفزات المزدوجة.
حبل PVC
يجب أن يسمح وجود المحامل في المقابض ، من الناحية النظرية ، للقذيفة بالدوران بشكل متساوٍ.ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، تنشأ الكثير من المشاكل عندما يكون من الضروري تغيير طول الكابل. المشكلة الرئيسية لهذه المعدات الرياضية هي شد الكابل وبسرعات دوران عالية ، يمكنك بسهولة الخروج من الإيقاع.
حبل بحبل جلدي
لا نوصي باستخدام حبال القفز ذات الكابلات الجلدية السميكة والمقابض الخشبية للمقاتلين. لن يسمحوا لك بتطوير سرعة كافية أثناء الجلسة ، وإذا قمت بإسقاطها ، فستكون الأحاسيس غير سارة للغاية.
فيما يلي بعض الأنواع الأخرى من حبال القفز غير المناسبة تمامًا للملاكمين وممثلي فنون الدفاع عن النفس المختلفة:
- تكلفة مقذوفات تزيد عن 40 دولارًا - الشكوى الوحيدة عنها هي التكلفة الباهظة. تم تصميمها في المقام الأول لأداء الحيل الفعالة ، لكن الملاكمين لا يحتاجون إلى ذلك.
- مطرز - بشكل عام ، من المعدات الرياضية الجيدة ولكنها تتطلب الكثير من الطاقة لتدويرها.
- حبال القفز على الحبال الفولاذية - الشكوى الرئيسية هي أنها تدور بسهولة بالغة. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب على المقاتلين المبتدئين التحكم في الإيقاع.
- حبال القفز بحبل سميك - يصعب تدويرها مما يجعلها غير مناسبة للقفزات المزدوجة.
- مع مقابض سميكة - تجعلك تركز على المقابض ، على عدم إيقاع العمل.
- الحبال المرجحة - يقرأ بعض الرياضيين أنه بمساعدة هذا الجهاز يمكن تحسين عمل اليدين. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، هذا لا يحدث ، ولكن يصبح من الصعب تطوير التنسيق والإحساس بالإيقاع.
نقطة أخرى مهمة عند الحديث عن كيفية اختيار حبل القفز للملاكمة وفنون الدفاع عن النفس هي طول المعدات الرياضية. إذا خطوت بقدمك في منتصف الحبل ، فيجب أن تصل مقابضها إلى الإبطين. يمكن للملاكمين المبتدئين استخدام مقذوف أطول قليلاً للتعثر في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يجب تقصير طول الكابل.
كيف تدرب ملاكمًا بحبل؟
نوصيك بالعمل بالحبل كل يوم لمدة نصف ساعة. إذا كنت متعبًا وعلقت بالحبل ، فقط توقف ، ارفع قدميك واستمر في التمرين. يجب أن يكون التنفس مستويًا وهادئًا. إذا لم تكن قد عملت بحبل من قبل ، فسوف تتعب بالتأكيد بسرعة. لا تنتبه لهذا بل اعمل لمدة 30 دقيقة. في البداية ، قد تبدو لك هذه الفترة الزمنية وكأنها أبدية ، لكن الجسد يتكيف بسرعة كافية. كلما زاد شعورك بالتعب ، كلما تقدمت بشكل أسرع.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على التمرين بكفاءة أكبر:
- تنفس من خلال أنفك.
- اهبط على أصابع قدميك ، وثني مفاصل ركبتك قليلاً.
- يجب أن يكون الظهر مسطحًا طوال الجلسة.
- لتحسين الإيقاع ، يجب عليك القيام بقفزات قصيرة ولكن سريعة.
- من الضروري تدوير الكابل بيديك وليس مفاصل الكتف.
- يمكن أن يساعدك ضرب الأرض بالحبل في الحفاظ على الإيقاع الذي تحتاجه.
- أثناء راحتك ، لا تتوقف ، فقط تجول.
- إذا شعرت بألم في عضلات الربلة ، فيجب إيقاف التمرين لإثارة تطور التهاب السمحاق.
- حاول أن تقفز إلى أقصر وقت ممكن حتى لا تضيع طاقتك.
في الختام ، أود أن أذكركم أنه ببساطة لا يوجد بديل جيد للعمل بحبل في الملاكمة. فقط بفضل هذا الجهاز يمكنك تحسين حركة القدم وتنمية الشعور بالإيقاع.
لمعرفة المزيد عن حبال الملاكمة ومميزاتها وأخطاء التدريب عليها ، شاهد الفيديو أدناه:
