تعرف على أنواع الشهية وأي منها يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون الزائدة. كل شخص يقرر إنقاص وزنه يفهم. هذا أولا وقبل كل شيء عليك كبح جماح شهيتك. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا ليس من السهل القيام به في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك ، يقول العلماء أن هناك ثلاثة أنواع من الشهية. لنلق نظرة على هذا السؤال ونكتشف كيفية ترويض الأنواع الثلاثة للشهية؟
ما هي أنواع الشهية الموجودة؟
تعودنا الحديث عن الشهية بصيغة المفرد. ومع ذلك ، وفقًا للعلماء ، يجب التمييز بين ثلاثة أنواع ، وستكتشف الآن ما هي.
عاطفي
غالبًا ما تؤدي جميع أنواع المواقف العصيبة والمشاكل في الحياة الأسرية أو في العمل إلى الرغبة في تناول وجبة خفيفة. علاوة على ذلك ، في مثل هذه اللحظات ، يحتاج الجسم باستمرار إما إلى الأطعمة الدهنية أو تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. من الواضح تمامًا أن هذا يؤثر سلبًا على الشكل.
وفقًا لعلماء النفس ، هناك ثلاثة أنواع من المتعة:
- للروح - السينما والموسيقى والمسرح وتطوير الذات وما إلى ذلك.
- لليدين - خلق.
- للجسم - تدليك ، رياضة ، إلخ.
بمساعدة الطعام ، يمكن لأي شخص ملء الفجوات في أي من المجموعات التي تمت مناقشتها أعلاه. إذا كنت تملأ حياتك بمتعة مختلفة ، يمكنك بالتأكيد هزيمة شهيتك العاطفية. حاول عمل خطة أسبوعية لأنشطة مختلفة.
اجتماعي
إذا شاهدت الناس يأكلون الطعام لفترة طويلة ، فقد تكون لديك شهية اجتماعية. لنفترض أنك تجد صعوبة في رفض الطعام الذي أعده أحد أفراد أسرتك. كلما زاد الوقت الذي تتواصل فيه مع الآخرين ، قل وقت تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بزيارة ، فحاول صرف انتباهك قدر الإمكان عن الطعام.
لا ارادي
يظهر من رؤية الطعام أو رائحته أثناء مشاهدة الإعلانات التجارية. لا يمكنك التغلب على هذا النوع من الشهية ، لكن يمكنك تصحيح مشاعرك. للتخلص من الرائحة الجذابة للطعام ، يمكنك استخدام الزيوت العطرية أو حتى حبوب البن. نوصي أيضًا بشطف فمك بالماء بعد الوجبة.
لماذا الناس دسمة؟
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. بالطبع ، هناك عوامل أخرى ، لكننا في أغلب الأحيان نشبع أكثر بسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام. يقول خبراء التغذية إن كل شخص آخر على هذا الكوكب يريد إنقاص وزنه. يمكن تحقيق زيادة حادة في الكتلة في حالة حدوث اضطرابات خطيرة في عمل الجسم.
إذا لم يكن لدى الشخص أي مشاكل ، فإن هذه العملية تستغرق في المتوسط من خمسة إلى عشرين عامًا. يعد فقدان الوزن الزائد في وقت قصير أمرًا صعبًا للغاية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية. عندما تستهلك كمية كبيرة من الطعام لعدة سنوات ، فإن الجسم يصنع الأنسولين بدقة لهذه الأحجام.
أثناء زيادة الوزن ، تبدأ الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) في الزيادة في الحجم وتتطلب ملء باستمرار. كلما تناولت طعامًا أكثر ، كلما شعرت بالجوع أكثر. يقول العلماء إنه من الضروري التركيز على المؤشرات المتوسطة ، والتي من السهل للغاية التحكم فيها:
- بالنسبة للنساء ، يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 80 سم.
- بالنسبة للرجال ، هذا الرقم بحد أقصى 90 سم.
يشير تجاوز القيم المحددة إلى درجة معينة من السمنة. على سبيل المثال ، إذا كان محيط الخصر لممثلي النصف الجميل من البشر يتراوح من 80 إلى 88 سم ، فيمكننا التحدث عن درجة خفيفة من السمنة. بالنسبة للرجال ، هذا النطاق هو 94-102 سم.
وفقًا للإحصاءات الرسمية ، في 95٪ من الحالات ، ترتبط مشاكل الوزن الزائد بالإفراط في تناول الطعام. فقط الخمسة في المائة المتبقية مرتبطة بأمراض مختلفة واضطرابات التمثيل الغذائي. يعتقد معظم الناس أن الإفراط في الأكل هو تناول الكثير من الطعام. لكن في الممارسة العملية ، هذا ليس صحيحًا تمامًا.
يمكنك أن تأكل "مثل أي شخص آخر" ، ولكن في نفس الوقت تظهر القليل من النشاط. في مثل هذه الحالة سيزداد وزن الجسم ، لأن الطاقة لا تستهلك ، ويبدأ الجسم في تراكمها. كما ناقشنا أعلاه ، فإن الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للإفراط في تناول الطعام. إن أنواع الشهية التي اعتبرناها هي التي تؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
لماذا تفشل برامج الحمية الغذائية في كثير من الأحيان؟
اليوم ، تم إنشاء عدد كبير من الأنظمة الغذائية ويثق الكثير من الناس أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتم إلا بمساعدتهم. ومع ذلك ، في النهاية ، فقط نسبة صغيرة ممن يفقدون الوزن باستخدام هذه الطريقة يحصلون على نتائج إيجابية. تتضمن معظم برامج التغذية الغذائية قيودًا صارمة على الطعام. لا يمكن للجميع تلبية هذه المطالب.
إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك مواجهة الحقيقة - دون تغيير عاداتك الغذائية ، فإن كل محاولاتك لتحقيق هدفك محكوم عليها بالفشل. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون هذه العملية تدريجية. من أجل عدم إجبار الجسم على برامج غذائية صارمة أو طرق أخرى ، كل ما عليك فعله هو البدء في تناول الطعام بشكل صحيح:
- تعلم كيفية محاربة الجوع الكاذب.
- تخلص من عادات الأكل السيئة.
- استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا كبيرًا. لا تحتاج إلى الركض فورًا إلى مركز اللياقة البدنية لهذا الغرض. للبدء ، اذهب إلى العمل والمنزل ، وتوقف عن استخدام المصعد ، وما إلى ذلك.
ما هو الجوع الكاذب؟
غالبًا ما نأكل الطعام ، رغم أننا لا نريد أن نأكل. هنا مرة أخرى ، يجدر بنا أن نتذكر الأنواع الثلاثة للشهية التي ناقشناها في بداية المقال. يصبح السؤال طبيعيًا تمامًا في هذه الحالة - كيف نحدد ما إذا كنا نريد أن نأكل أم لا؟ قبل وقت طويل من ظهور القرقرة في المعدة ، يبدأ الجسم في إرسال إشارات إلينا. دعنا نقول كل 120 دقيقة ، ينخفض تركيز السكر في الدم بشكل حاد ، ونبدأ في الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام.
يجب ألا تستسلم لهذا الدافع ، لأنه بعد بضع عشرات من الدقائق ، سيعود مستوى السكر إلى المستويات الطبيعية. أراد الجسد فقط تذكيرك بأن الأكل ضروري للبقاء على قيد الحياة. عندما تتجاهل هذه التذكيرات باستمرار ، يبدأ جوعك في الزيادة بسرعة وتصبح ضعيفًا. في هذه اللحظة ، يجب تناول الطعام.
يمكن أن تنشأ حالة مماثلة في اللحظة التي ترى فيها علبة عرض تحتوي على طعام أو تمشي بجوار مقهى ينضح برائحة الطعام اللطيفة. في هذا الوقت ، لديك فقط شهية منعكسة وتحتاج إلى قمعها. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ما يذكر خارجيًا بالطعام ، وبدأت تشعر بتشنجات في البطن ، فيمكنك تناول الطعام بأمان.
كيف تروض أي نوع من الشهية؟
لذا نأتي إلى الجزء الثاني من المقال - كيف نروض ثلاثة أنواع من الشهية؟
- لا تفوت وجبة الإفطار. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم الاستغناء عن وجبة الإفطار وبالتالي يرتكبون خطأ فادحًا. لطالما كان دور الوجبة الأولى مفهومًا جيدًا ولا ينبغي تفويته. يؤكد خبراء التغذية أن العصيدة ستكون الخيار الأفضل لتناول الإفطار. على سبيل المثال ، بعد تناول دقيق الشوفان ، لن تشعر بالجوع لعدة ساعات.
- لون الشبع. لقد ثبت أن اللون الأحمر يعمل على تسريع عملية التشبع. نوصي باستخدام مفرش المائدة والأواني الفخارية بهذا اللون.
- كل ببطء. يجب أن تدوم كل وجبة عشرين دقيقة على الأقل. كلما أبطأت في تناول الطعام ، زادت سرعة الشبع ، لكنك ستأكل طعامًا أقل.
- لا تشتت انتباهك عن هذه العملية. لا يجب أن تشاهد التلفاز أو تقرأ الجريدة أثناء وجبتك.إذا كان عقلك مشتتًا بسبب أمور خارجية ، فقد يعطي إشارة تشبع بتأخير شديد. نتيجة لذلك ، تأكل طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك.
- تناول الوجبات الخفيفة المناسبة. تجنب تناول الشوكولاتة والوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى بين الوجبات. الخضار والفواكه هي الخيار الأفضل. لن تساعدك فقط في الحفاظ على شخصيتك ، ولكنها ستجلب أيضًا فوائد صحية كبيرة.
- حاربوا زهور. إذا كنت لا تستطيع إرضاء جوع قوي بمساعدة تفاحة واحدة ، فلا تنزعج. هناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تحارب بشكل فعال تناول الطعام: التين ، البرقوق ، السمك ، الزبيب ، إلخ.
- الفلفل والملح. يجب أن يفكر عشاق الأطعمة المالحة والحارة في تفضيلاتهم الغذائية. أظهر العلماء أن الفلفل والملح يزيد من الشهية. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن الطعام ، فحد من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
- اشرب ماء. اليوم يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع أن الماء يمكن أن يشبع الجوع. قبل ثلاثين دقيقة من بدء الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء والشاي الأخضر والعصير الطبيعي.
- العلاج العطري. ينصح العلماء وخبراء التغذية بإضاءة الشموع المعطرة خلال نوبة الجوع التالية. أفضل مثبطات الشهية هي روائح النعناع والجريب فروت والتفاح والفانيليا والخزامى والورد أيضًا.
ما الذي يمكن أن يقاوم التجربة؟
يجد الكثير من الناس صعوبة في مقاومة إغراء رؤية الطعام أو رائحته. لمكافحة هذا ، اتبع هذه الإرشادات البسيطة:
- لا تأكل الطعام من أجل الشركة.
- قم بزيارة السوبر ماركت بعد وجبتك حتى لا تشعر بالجوع عند اختيار الطعام.
- لا تقم بإنشاء مخزون من المنتجات ، ولكن قم بشرائها من القائمة.
- تحقق من مؤشر قيمة الطاقة للمنتجات المشتراة.
- لا ينصح بشدة بطهي الطعام على معدة فارغة. الروائح الجميلة تزيد من شهيتك.
- أبقِ مزهريات الحلوى أو البسكويت أو الكعك بعيدًا عن الأنظار. في أغلب الأحيان ، في لحظة الشهية ، يأكل الشخص كل ما في متناول اليد.
- اشرب كوبًا من عصير الطماطم (الطبيعي) أو الماء العادي قبل 20 دقيقة من بدء الوجبة.
- من الأفضل أن تعاني من سوء التغذية بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
- استخدم أنظمة التغذية الجزئية.
- تناول الطعام في ضوء ساطع ، حيث أن الضوء الخافت يبعث على الاسترخاء وقد تفرط في تناول الطعام.
- حاول أن تقرأ كتبًا أو مجلات أقل عن الطهي ، وشاهد البرامج التلفزيونية حول هذا الموضوع.
- إذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من المساء ، فقم ببعض التمارين الخفيفة. سوف تشتت التمارين الرياضية عن أفكارك حول الطعام وستحرق أيضًا سعرات حرارية إضافية.
إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا في المساء ولا يمكنك التخلص منه ، فيمكنك تناول تفاحة وزبادي قليل الدسم وشرب كوب من الكفير. شاي البابونج مع ملعقة من العسل خيار جيد أيضًا. إذا لم يفارقك الشعور بالجوع بعد ذلك ، تناول قطعة من الخبز الأسمر مع الموز. المنتج الأول هو مصدر للألياف النباتية ، والثاني يمد الجسم بالكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، سيتلقى الجسم إشارة بأن الطعام قد وصل وسيختفي الشعور بالجوع. في الختام ، يجب التذكير بأن المرأة تحتاج إلى استهلاك 1200 سعرة حرارية على الأقل طوال اليوم ، وبالنسبة للرجال سيكون هذا الرقم 1800.
لمزيد من المعلومات حول كيفية ترويض شهيتك الوحشية ، انظر أدناه:
