هناك العديد من البرامج التي تهدف إلى تقليل الوزن الزائد ، أحدها هو النظام الغذائي لنظام إنقاص الوزن العلاجي ، والذي يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين. المحتوى:
- جوهر النظام الغذائي لنظام "فقدان الوزن العلاجي"
- المميزات والعيوب
-
قائمة النظام الغذائي:
- الأسبوع الأول
- الأسبوع الثاني
تم تصميم نظام "فقدان الوزن العلاجي" للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من خلال التغذية السليمة. مع هذا النظام ، يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين.
خصوصية النظام الغذائي لنظام "فقدان الوزن العلاجي"
لإنقاص الوزن وتطوير عادات الأكل الصحية ، يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم وتشرب أكبر قدر ممكن من الماء. ربما ترغب في توسيع النظام عن طريق إضافة وجبتين رئيسيتين أخريين إليه ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى تقسيم مجموعة المنتجات بأكملها على خمسة.
النظام الغذائي المتطور لا يضر بالصحة ، وإدراج قائمة كبيرة بما فيه الكفاية من المنتجات فيه يؤدي إلى دخول جميع المواد الضرورية في الجسم. من أجل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة في لحظة الانخفاض التدريجي في الوزن ، يوصى بأداء تمارين بدنية خفيفة. النظام الغذائي لنظام "فقدان الوزن العلاجي" ليس له موانع.
إيجابيات وسلبيات نظام "إنقاص الوزن العلاجي"
قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، يجب أن تزن جميع إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي ، وكذلك إيلاء اهتمام خاص لموانع الاستعمال. أما بالنسبة للنظام الغذائي الخاص بنظام "إنقاص الوزن العلاجي" ، فلا توجد موانع ، ولكن لا يزال من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية فقط في حالة وجود مشاكل صحية خطيرة. تم تصميم القائمة مع مراعاة التغذية السليمة وتسمح للجسم بتلقي جميع العناصر الضرورية. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد في غضون أسبوعين.
إلى مزايا النظام الغذائي لنظام "فقدان الوزن العلاجي" ، يمكنك إضافة حقيقة أنك تعتاد ببطء ، ولكن مع ذلك ، على صورة التغذية السليمة. ليس هذا فقط ، فهذه العادة يمكن أن تستمر بسهولة بعد الخروج من برنامج إنقاص الوزن ، وهو أمر جيد جدًا لصحتك. يشمل النظام الغذائي وجبات سهلة التحضير في المنزل. فيما يتعلق بالعيوب ، تجدر الإشارة هنا إلى أن النظام الغذائي لا يشمل الحلويات ، ولكن هذا القيد ينطبق على برامج إنقاص الوزن الأخرى.
النظام الغذائي لنظام "إنقاص الوزن العلاجي"
غالبًا ما تبدأ العديد من النساء في اتباع نظام غذائي يوم الاثنين. هذا القرار له ما يبرره تمامًا ، لأن مدة العديد من برامج إنقاص الوزن تُقاس بدقة بالأسابيع. تم تصميم "فقدان الوزن العلاجي" لمدة أسبوعين.
الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي
البدء الإثنين من بيضتين مسلوقتين (مسلوقة أو مسلوقة - حسب اختيارك). اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة ، ولا يجب إضافة السكر وحتى بدائل السكر إلى المشروب. بالنسبة للغداء ، اطبخي حساء الخضار وطهي الدجاج أو شرائح الدواجن الأخرى بكمية 100 غرام.وفي المساء ، تناول ما يصل إلى 250 غ من الملفوف المطهي بالزيت النباتي.
يوم الثلاثاء
استهلك ما يصل إلى 200 جرام من الجبن قليل الدسم على الإفطار ، ويمكنك إضافة المزيد من الأعشاب المفرومة أو الثوم أو غيرها من التوابل إلى منتج الألبان هذا. كوب من القهوة أو الشاي يمكن أن يكون بمثابة مشروب. لتناول طعام الغداء ، استهلك 100 جرام من السمك و 200 جرام من سلطة الخضار ، وتبلي الطبق بملعقة كبيرة. ملعقة زيت نباتي. اتركي فاكهة واحدة على العشاء ، واستبعدي استخدام الموز والخوخ والعنب.
في اليوم الثالث
يجب أن تبدأ فطور الدايت بجبن قليل الدسم بكمية 100 جرام اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب. اطبخ السمك (200 جم) على الغداء بأي طريقة ، ثم تناول تفاحة واحدة.في المساء ، انغمس في التونة المعلبة بدون دهون مضافة (175 جم) ، وكذلك كوب من عصير الطماطم أو عصير أي خضروات أخرى.
يحضر يوم الخميس الحنطة السوداء وتناول وجبة واحدة في الصباح بكمية 150 غ.شرب كوبًا من الشاي أو القهوة بدون سكر. للغداء ، اسلقي 200 غرام من لحم العجل. يمكن استخدام تفاحتين صغيرتين كحلوى. تعتبر سلطة الخضار (200 جم) بالزيت النباتي حلاً ممتازًا لتناولها على العشاء.
اليوم الخامس
خصص نظامًا غذائيًا للخضروات ، باستثناء البطاطس. يمكنك طهي الخضار أو أكلها طازجة.
في. يوم السبت
اسلق بيضة دجاج واحدة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا ، اختر الشاي أو القهوة كمشروب ، حسب تقديرك. تحضير حساء الخضار ، وكذلك 100 غرام من شرائح الدواجن لتناول طعام الغداء. في المساء ، تناول 175 جرامًا من التونة في عصيرك وشريحة من خبز الحبوب الكاملة اللذيذ.
في اليوم السابع
تناول 100 جرام من الأرز المسلوق في الصباح ، واغسله بالشاي أو القهوة. في وقت الغداء ، دع جسمك يتشبع بالعناصر الغذائية من أي فاكهة غير الخوخ والموز والعنب. أما بالنسبة للعشاء ، فتتضمن قائمته 200 جرام من السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال.
الأيام السبعة الثانية من الرجيم
اليوم الأول
تناول كوب من الزبادي قليل الدسم بدون سكر أو أي إضافات على الفطور خلال الأسبوع الثاني من الرجيم الغذائي. يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة. تذكر عدم إضافة السكر أو بدائل السكر إلى المشروبات. طهي 200 غرام من لحم البقر على الغداء ، وفي المساء تناول 200 غرام من الملفوف المطهي بالزيت النباتي.
يوم الثلاثاء
ابدأ ببيضة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا. وبالطبع تناول فنجان شاي أو قهوة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة من الملفوف ، وكذلك حساء قليل الدهن ، للعشاء ، وصدر دجاج مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
ثالث يوم
يكرس الكفير والخيار والملفوف بأي كمية.
على الإفطار يوم الخميس يعتمد على بيضة دجاج مسلوقة و 2 طماطم صغيرة ، للغداء - 100 جرام أرز مسلوق ، للمساء - كوب من الكفير مع نسبة قليلة من الدهون ، وكذلك 200 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة.
يوم الجمعة
دلل جسمك بالعناصر الغذائية من الدجاج أو الديك الرومي.
إذا خصص اليوم الخامس من الأسبوع الثاني من الوجبة للطائر السادس - الخضراوات ما عدا البطاطس بأي شكل.
يوم الأحد
يمكن أن يطلق عليه يوم الأسماك ، لأنه وفقًا للنظام الغذائي لنظام "فقدان الوزن العلاجي" في هذا اليوم ، فإن قوائم الإفطار والغداء والعشاء تستحق فقط مع أجزاء من الأسماك المطبوخة بأي شكل من الأشكال.
توصيات فيديو حول إدمان الطعام:
