تعتبر لعبة Fitball هبة من السماء لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات البطن وتحسين حالتهم البدنية العامة. وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، سوف تتعلم من المقال.
كيف تتدرب على كرة القدم؟
هناك بعض الإرشادات والنصائح لهذا التمرين:
- يؤدي التواء كرة اللياقة إلى تحسين وظائف الجسم ، وبالتالي فهو تمرين مفيد للغاية وفعال للرياضي ذي مستوى اللياقة البدنية المتوسط.
- عند إجراء التقلبات ، من الضروري التأكد من أن شد الجسم يتم على حساب عضلات البطن ، دون مساعدة اليدين.
- أثناء عملية الالتواء نفسها ، يُنصح بثني ظهرك قليلاً ، مما سيساعد على تقليل السعة ، وأيضًا زيادة قوة الحمل على الضغط ، مما يمنع المجموعات غير الضرورية من العضلات الأخرى من الانخراط في التمرين.
- إذا كنت ترغب في تعقيد هذا التمرين ، يجب أن تضيف انعطافًا للجسم إليه.
- يجب أن تكون حركاتك أثناء تنفيذ التقلبات على كرة القدم سلسة وبطيئة ، ولا تكون حادة وقوية بأي حال من الأحوال. لتتبع أسلوب التنفيذ ، سيكون من الجيد التدرب أمام مرآة أو تحت إشراف مدرب.
- أيضًا ، لا ترتكب خطأ العديد من المبتدئين ، وبعد الدرس الأول ، أضف أوزانًا إضافية إلى التمرين لجعله أثقل.
- يجب أن تتعلم كيفية الحفاظ على التوازن على الكرة عند القيام بالالتواءات ، باستخدام يديك لهذا الغرض. إذا كنت غير قادر على حل هذه المشكلة بمفردك ، فيمكنك طلب المساعدة من شريكك. يمكنك أيضًا تثبيت ساقيك باستخدام أوزان ثقيلة لا يقل وزنها عن خمسين كجم.
- عندما تتعلم كيفية التوازن واللف بشكل صحيح ، يمكن أن تبدأ المهمة في التعقيد. من العملي استخدام أوزان إضافية على شكل دمبل وفطائر. بالنسبة للأوزان ، يمكنك أيضًا استخدام الحبل الموجود في الكتلة السفلية والموجود خلفك.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى عدد من المزايا التي يتمتع بها التمرين الموصوف أعلاه:
- تعدد الوظائف. يتضمن التواء كرة القدم عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.
- إمكانية التنقل. لا توجد صعوبة في تحريك الكرة.
- يسهل. سمة التمرين ، وهي كرة اللياقة ، لها وزن منخفض إلى حد ما ، على الرغم من أنها يمكن أن تتحمل ما يصل إلى 300 كيلوغرام.
- الأمن المطلق. تحتوي لعبة Fitball على نظام مضاد للانفجار ، ومن السهل تضخيمها وتنزلها. يكاد يكون من المستحيل أن تصاب به.
- لا قيود صارمة. يمكن إجراء هذا التمرين من قبل الجميع من مختلف الفئات العمرية وفي أي مستوى من التدريب.
يعد التواء على كرة القدم ممارسة بدنية فعالة للغاية وعالية الجودة وفي نفس الوقت يمكن للجميع الوصول إليها تمامًا. سيساعد على تحسين الحالة العامة لجسمك وسيكون له أيضًا تأثير إيجابي للغاية على لياقتك البدنية.
درس فيديو تمارين للصحافة على كرة القدم:
