اكتشف ما إذا كان يجب تضمين زيوت مختلفة في نظامك الغذائي الرياضي وما هي الجرعات التي يجب استخدامها لتحقيق أقصى تأثير. غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون زيت بذور الكتان ، لكن لا يمكن قول ذلك عن عشاق كمال الأجسام. زيت بذور الكتان منتج نباتي ويتم الحصول عليه باستخدام تقنية العصر البارد من بذور الكتان. بفضل طريقة الحصول على المنتج هذه ، يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية فيه.
إذا تحدثنا عن فوائد ومخاطر زيت بذور الكتان في كمال الأجسام ، فمن الضروري أن نذكر على الفور أن هذا المنتج يحتوي على أكبر قدر ممكن من الدهون المتعددة غير المشبعة. وتشمل هذه أوميغا 3 و 6 و 9 وغيرها. بالإضافة إلى هذه المواد ، يحتوي زيت بذور الكتان على عدد كبير من العناصر الغذائية الأخرى.
يجب أن تدرك أهمية أحماض الأوميغا الدهنية ، لكن لا يكفي تناولها بالكمية المطلوبة. من المهم جدًا الحفاظ على النسبة بين أوميغا 3 و 6. يوفر زيت بذور الكتان هذه الفرصة. لاحظ أن أوميغا 6 توجد بكميات كافية في أي نوع من أنواع الزيوت النباتية تقريبًا. لكن لا يمكن الحصول على أوميغا 3 إلا من الأسماك وزيت بذور الكتان.
فوائد زيت بذور الكتان
- يقلل من تركيز السكر في الدم وهو أمر مهم لمرضى السكري.
- يعمل على تطبيع توازن الكوليسترول ، ويقلل أيضًا من تركيز الدهون في الدم. هذا يساعد على منع تطور أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يخفض ضغط الدم.
- يستخدمه الجسم لتزويد الدماغ بالطاقة.
- يحسن حالة الجلد والشعر.
- يحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة.
- يساهم في الوقاية من تطور السرطان.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي.
كانت هذه فوائد صحية عامة ضرورية لأي شخص. ومع ذلك ، فإننا نتحدث اليوم عن فوائد ومخاطر زيت بذور الكتان في كمال الأجسام والآن سنركز على الرياضيين. وجد العلماء أن زيت بذور الكتان يمكن أن يسرع من تعافي الجسم بعد التمرين. يستخدم الجسم الأحماض الدهنية الموجودة في المنتج بنشاط للحصول على الطاقة ، مما يسمح لك بزيادة إمكانات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل للرياضي. كما أن زيت بذر الكتان يعزز التعافي الأسرع للأربطة بعد الالتواءات التي تتلقاها. من الخصائص التي لا تقل أهمية للمنتج زيادة معدل التمثيل الغذائي. يعرف كل عامل بناء أهمية تطوير الوصلات العصبية والعضلية وسيساعدك زيت بذور الكتان على تحسينها.
موانع لاستخدام زيت بذور الكتان
ربما تكون قد لاحظت بالفعل أن الفوائد كبيرة ، ولا يوجد أي ضرر عمليًا من زيت بذور الكتان في كمال الأجسام. من المناسب هنا التحدث ليس عن الخصائص السلبية للمنتج ، ولكن عن موانع استخدامه. بادئ ذي بدء ، هذا يتعلق بمشاكل عمل البنكرياس. لا تستخدم زيت بذور الكتان إذا كنت تعاني من حصوات المرارة أو غيرها من المشاكل الصفراوية.
أيضا ، لا تستخدم الزيت للرياضيين الذين يعانون من حموضة المعدة العالية. يساعد المنتج على تسريع إنتاج عصير المعدة ، وإذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو القرحة ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة. لا تستخدم زيت بذور الكتان لمشاكل الكبد. المنتج قادر على الضغط بشدة على هذا العضو. من الممكن أيضًا التعصب الفردي للمنتج ، على الرغم من أنه نادر جدًا.
كيف تأخذ زيت بذور الكتان؟
اليوم ، يمكن شراء زيت بذور الكتان في شكل سائل أو في شكل كبسولات.ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام المنتج في شكل زيت. بالتأكيد لن تواجه أي مشاكل في شراء هذا النوع من الزيت ، حيث يمكن العثور عليه ليس فقط في الصيدلية ، ولكن أيضًا في أي سوبر ماركت.
يجب أن يقال على الفور أن طعم زيت بذور الكتان يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لا يمكن استخدامه في الطهي ، حيث يفقد الزيت الكثير من قيمته الغذائية عند تعرضه لدرجات حرارة عالية. وبالتالي ، عليك أن تأخذها "حية". يوصي الخبراء باستخدام ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان من الصباح حتى الإفطار.
من المهم جدًا أن تتذكر أنه يجب تناوله بارداً وليس تسخينه. قم بتخزين المنتج في الثلاجة ، وتجنب انخفاض درجات الحرارة. لاحظ أيضًا أنه بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، يتم تدمير معظم العناصر الغذائية الموجودة في الزيت. لذلك ، انتبه دائمًا إلى تاريخ انتهاء صلاحية الزيت. إذا كنت تهتم بتكوين المكملات الرياضية التي تحتوي على دهون أوميغا ، فستلاحظ أنه في كثير من الأحيان يكون أحد مكونات هذه المكملات الغذائية هو زيت بذور الكتان. يستخدم مصنعو التغذية الرياضية هذا المنتج في تصنيع المكملات التي لا تقل نشاطًا مقارنة بزيت السمك.
ما الفوائد والمضار التي يجلبها زيت بذور الكتان للجسم ، سوف تتعلم من هذا الفيديو:
