اكتشف ما هو أفضل الكرياتين لاستخدامه في اكتساب الكتلة والقوة والقدرة على التحمل؟ الكرياتين هو حمض كربوكسيل يحتوي على النيتروجين. تأخذ هذه المادة الجزء الأكثر نشاطًا في تبادل الطاقة للأنسجة العضلية والأعصاب. عند استخدام الكرياتين في كمال الأجسام ، يمكنك زيادة المعلمات الفيزيائية بشكل كبير ، وكذلك تسريع زيادة الكتلة. دعونا نلقي نظرة على أنواع الكرياتين الأكثر استخدامًا في كمال الأجسام.
آثار الكرياتين
قبل الانتقال إلى وصف أنواع الكرياتين في كمال الأجسام ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على التأثيرات والدور البيولوجي لهذه المادة في جسم الإنسان. يجب أن يقال على الفور أن الكرياتين مادة طبيعية توجد في عضلات جميع الحيوانات ، وكذلك البشر.
في المتوسط يصل تركيز الكرياتين إلى 100-140 جرام. الكرياتين هو مصدر للطاقة للعضلات ويمكن القول أنه يمكننا التحرك بفضل هذه المادة. يستهلك الأشخاص العاديون ، في المتوسط ، بضع جرامات من الكرياتين على مدار اليوم. كما أنه مهم أيضًا للتشغيل الطبيعي للمادة مثل العناصر الغذائية والعناصر النزرة.
يدخل الكرياتين الجسم مع الطعام ، ويمكن أيضًا تصنيعه من ثلاثة أمينات - الميثيونين والجليسين والأرجينين. يتم تصنيع الإنزيمات المشاركة في إنتاج الكرياتين عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى. وبالتالي ، فإن أيًا من هذه الأعضاء لديه القدرة على تصنيع الكرياتين ، والذي يدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم.
يتم تخزين ما يقرب من 95 في المائة من المادة في العضلات ، حيث أن أنسجة العضلات هي التي تستهلك الكرياتين بشكل أساسي. من الواضح أنه تحت تأثير المجهود البدني ، يتم استهلاك الكرياتين بشكل أكثر نشاطًا وبالتالي يحتاج الرياضيون إلى استخدام مكملات خاصة. هناك العديد من أنواع الكرياتين المتاحة اليوم لاستخدامها في كمال الأجسام. ومع ذلك ، سنتحدث عنها بعد قليل.
على الرغم من أن الجسم قادر على الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات والدهون وحتى مركبات البروتين ، إلا أن ATP هو الأكثر تفضيلاً لوظيفة العضلات. هذه المادة موجودة في الجسم بكميات محدودة للغاية وتتجدد باستمرار في سياق تفاعلات كيميائية معينة. في نفوسهم أن الكرياتين يشارك.
فيما يلي التأثيرات الرئيسية للكرياتين التي تعتبر أساسية للرياضيين:
- زيادة في مؤشرات القوة.
- القدرة على تسريع مجموعة الكتلة العضلية عالية الجودة.
- يحسن جودة راحة العضلات.
- يزيد معدل إنتاج الهرمونات الابتنائية.
- يساعد على تطبيع توازن الكوليسترول.
- لها خصائص مضادة للالتهابات.
- يحمي الجهاز العصبي المركزي.
ما هي أنواع الكرياتين الأكثر استخدامًا في كمال الأجسام؟
يوجد اليوم عدد كبير من أنواع الكرياتين ، ولكن لا تستخدم جميعها في كمال الأجسام. علاوة على ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو أحادي الهيدرات ، ويجب أن تبدأ المراجعة بوصف هذه المادة:
- مونوهيدرات الكرياتين. إنه إلى حد بعيد الشكل الأكثر فعالية والأكثر مبيعًا للكرياتين. يمكن توفير مونوهيدرات كمسحوق أو كبسولة أو قرص. بالإضافة إلى ذلك ، يضيفه العديد من الشركات المصنعة إلى تكوين أنواع مختلفة من التغذية الرياضية ، على سبيل المثال ، الرابحون أو مجمعات ما قبل التمرين. يحتوي جزيء المادة على الكرياتين والماء.
- الكرياتين اللامائي. في الواقع ، هذا هو الكرياتين العادي ، من الجزيء الذي تمت إزالة الماء منه. في خصائصه ، لا يختلف عن أحادي الهيدرات ، ولكنه يحتوي على ستة بالمائة أكثر من المكون النشط.
- نترات الكرياتين. مركب أساسي يضاف فيه جزيء أكسيد النيتريك إلى الكرياتين. كان من المفترض أن تكون نترات الكرياتين أكثر فعالية من مونوهيدرات ، لكن هذا لم يحدث.يقترح العلماء أيضًا أن هذا النوع من الكرياتين ، المستخدم في كمال الأجسام ، له خصائص توسع الأوعية. لاحظ أن تكلفة النترات تتجاوز تكلفة مونوهيدرات.
- طرطرات الكرياتين. في هذه المادة ، يتم دمج الكرياتين مع جزيء حمض الطرطريك. هذا النوع من الكرياتين ليس له أي مزايا على مونوهيدرات.
- هيدروكلوريد الكرياتين. هذا هو أحد أنواع الكرياتين الأحدث لكمال الأجسام. من المفترض أن تحتوي المادة على أنقى كرياتين ممكن ، مما يزيد من فعالية المكمل. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة ليس لها أسباب كافية حتى الآن ولهذا السبب ليس من المنطقي البدء في استخدامها بدلاً من أحادي الهيدرات.
- الكرياتين HMB. أثناء إنتاج هذه المادة ، تتم إضافة أحد مستقلبات الليوسين ، بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بورات ، إلى جزيء الكرياتين. مهمتها في الجسم هي تسريع عمليات التجدد ونمو الأنسجة العضلية. بالمقارنة مع مونوهيدرات ، فإن الكرياتين LMW يتمتع بامتصاص أفضل ، ومع ذلك ، تم إجراء القليل من الأبحاث ولا تزال فعاليته موضع شك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع من الكرياتين في كمال الأجسام ، ولكن حتى الآن لا يزال أحادي الهيدرات الأكثر فاعلية.
لمعرفة المزيد عن الأنواع المختلفة من الكرياتين ، شاهد هذا الفيديو:
