إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ، فتعرف على الأساليب التي تقدمها اليوغا للتدريب في الشتاء. القوانين التي يعيش بها جسم الإنسان في الصيف والشتاء مختلفة. يشير هذا إلى أنه يجب أيضًا إجراء تعديلات موسمية على الرياضة. سنخبرك الآن كيف يجب أن تكون اليوجا في الشتاء حتى تحصل على أقصى قدر من النتائج.
ميزات ممارسة اليوجا الصيفية
أولاً ، نحتاج إلى فهم خصائص دروس اليوغا في الصيف والشتاء. لنبدأ حديثنا مع التدريب الصيفي. في الصيف ، تكون الطبيعة نشطة ، والتي تؤثر بطريقة معينة على جميع العمليات في جسم الإنسان. في الصيف ، نحن في مزاج جيد ، والتمثيل الغذائي مرتفع ، وكذلك لهجتنا.
من الواضح تمامًا أن استخدام وضعيات الاحتباس الحراري والوقوف أو المقلوب أو التوازن على اليدين في مثل هذه الحالة غير ضروري تمامًا بالنسبة لنا. الأكثر فائدة في هذه الحالة هو أسانا التبريد - الالتواء والانحناء الأمامي والانحناءات الخفيفة للخلف. أيضًا ، يجب أن تتذكر أنه للتخلص من ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التدريب ، عليك العمل بأسلوب هادئ.
ستكون تمارين التنفس مفيدة أيضًا في الصيف. أدخل البراناياما في برنامجك ، على سبيل المثال ، شيتالي (يبرد النفس) وشاندرا بيدانا (ينتج تأثيرًا مهدئًا). عند القيام بها ، تحتاج إلى التركيز على زيادة وقت الزفير.
دروس يوجا في الشتاء
لذلك نأتي إلى السؤال عن ماهية ميزات اليوغا في الشتاء. نظرًا لأن الطبيعة تغفو في الشتاء ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إجراء تعديلات على أنشطتك. يقلل الجسم أيضًا من نشاطه ولتطبيع جميع العمليات ، وكذلك لتقوية المناعة ، سيتعين عليك بذل بعض الجهد.
في الشتاء ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على عملية الاحماء. لذلك ، يشعر الكثير من الناس بالنعاس والاكتئاب والإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، في فصل الشتاء ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. بناءً على كل ما سبق ، يمكنك استنتاج القواعد الأساسية التي تحتاج إلى استخدامها أثناء دروس اليوجا في الشتاء.
حتى عند ممارسة الرياضة في الداخل ، قبل بدء التمرين ، يجب تدفئة عضلات الجسم بالكامل جيدًا. للقيام بذلك ، يجدر القيام ببعض المجمعات الديناميكية ، على سبيل المثال ، surya namaskar. فهي تساعد على زيادة تدفق الدم ، وتطبيع نظام الغدد الصماء وتقوية العمود الفقري.
تزيد اليوجا النشطة في الشتاء من معدل ضربات قلبك. وفقًا لإحدى النظريات الموجودة ، يؤدي هذا إلى زيادة عدد الخلايا البيضاء في الدم ، والتي تقاوم بنشاط مسببات الأمراض. بمعنى آخر ، فإن ممارسة اليوجا في الشتاء تقوي جهاز المناعة لديك وتجعلك أقل عرضة لنزلات البرد والالتهابات. ولكن يمكن أن يكون للشدة العالية أيضًا تأثير سلبي ، حيث يتم تقليل دفاعات الجسم.
لتحسين تدفق الدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء ، وكذلك لاستعادة احتياطيات الطاقة الحيوية ، نوصي بممارسة الوضعيات المقلوبة والتوازنات على اليدين. بمساعدة التواء ، يمكن القضاء على الالتهاب. الانحناءات المختلفة للجانب والأمام ، بالإضافة إلى وضعيات فتح الصدر مع الأوضاع التصالحية يمكن أن تنشط جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
لتسريع تدفق الدم إلى منطقة التوتة (الغدة الصعترية) ، مارس الأساناز التي تفتح منطقة عضلة القلب. تذكر أن الغدة الصعترية تصنع خلايا مناعية خاصة تسمى الخلايا اللمفاوية التائية. يتعاملون مع عدد كبير من مسببات الأمراض بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
كوسيلة ممتازة للوقاية من نزلات البرد ، نوصي باستخدام الأساناس مثل "السمك" و "الكوبرا" و "الجسر". قم بإجراءها مرة واحدة يوميًا وفي وقت قصير يمكنك الشعور بالتأثير. إذا كان جهازك المناعي لا يزال لا يتعامل مع المرض ، فقم بهذه الوضعيات مرتين في اليوم. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى قضاء حوالي خمس دقائق وستحمي بشكل موثوق من نزلات البرد في المستقبل.
الاكتئاب شائع جدًا لدى الأشخاص في الطقس البارد ، وستساعد اليوجا في الشتاء على التعامل مع هذا الأمر. لحل هذه المشكلة ، من الممكن أن نوصي بأداء الوضعيات التي يمكن أن تفتح الصدر - أوشتراسانا ، دانوروسانا. إذا انخفض مزاجك ، فستساعدك موازين اليد ، والتي يمكنها استعادة احتياطيات الطاقة الحيوية. الانحناءات الخلفية مثل setu bandha sarvangasana و bhujangasana و matsyasana هي أيضًا خيارات ممتازة. تذكر إجراء تعديلات على التدريبات الخاصة بك اعتمادًا على الوقت من العام. كما لاحظت للتو ، تختلف اليوجا في الشتاء عن التمارين الصيفية.
فوائد ممارسة اليوجا في الشتاء
دعونا نلقي نظرة على التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تجلبها لك اليوجا في الشتاء.
- يمنح الدفء للجسم. في الشتاء ، يصاب الناس بالخمول وتضيع المرونة. لإصلاح ذلك ، يجب أن تمارس اليوجا في الشتاء. من خلال تدفئة العضلات والمفاصل ، يكون لديك تأثير إيجابي على الجسم كله. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات أقل شدًا ويزداد تدفق الدم ويزول التشنجات. سيساعدك الدفء داخل جسمك على التعامل مع البرد بسهولة أكبر طوال اليوم.
- يتحسن جهاز المناعة. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك بشكل كبير. في فصل الشتاء ، نحن أكثر عرضة للأمراض المختلفة ، وبسبب عدم كفاية نشاط الجسم ، يصعب عليه محاربة مسببات الأمراض. اليوغا وشرب كمية كافية من الماء لهما تأثير مفيد على مناعتنا.
- احتياطيات الطاقة الحيوية آخذة في الازدياد. في الشتاء ، تنخفض ساعات النهار بشكل حاد ، ونشعر بالكسل الشديد. هذا يرجع إلى انخفاض احتياطيات الطاقة الحيوية ويستحق القيام باليوغا لاستعادتها. بقضاء ثلاث إلى أربع ساعات فقط في التدريب خلال الأسبوع ، سوف تحترق لتنشيط جميع العمليات في جسمك والتخلص من الخمول. اجعلها عادة بعد الاستيقاظ لأداء مجمع اليوجا في الشتاء وفي اليوم التالي كله ستكون قوياً وستزيد كفاءتك بشكل كبير.
- تحسين جودة النوم. غالبًا ما يكون من الصعب النوم في الشتاء ونتيجة لذلك لا يتعافى الجسم تمامًا. من الواضح تمامًا أنه إذا كنت تكسر الروتين اليومي باستمرار ، فلن تتمكن اليوغا من مساعدتك. لتطبيع نمط نومك ، بالإضافة إلى اليوجا العادية ، تحتاج إلى تناول الطعام لمدة ساعتين كحد أقصى قبل الذهاب إلى الفراش ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، وكذلك شرب الشاي المهدئ.
- يخلق شعوراً بالانسجام. في الشتاء نحتفل بالكثير من الإجازات وهذا سبب ممتاز لتقليل متطلباتنا. نتيجة لذلك ، يمكن للناس زيادة الوزن دون ملاحظته. سوف تساعدك اليوجا في الشتاء على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من خلال وضعيات خاصة وإيجاد الانسجام.
- يزيد من القوة والوضعية والمرونة. ينخفض نشاط الإنسان في الشتاء ، ونتحرك أقل. وهذا يؤدي إلى إضعاف العضلات ، وتفقد المفاصل قدرتها على الحركة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في مفصل الظهر والرقبة والورك. أيضًا ، لا تنس ظروف العمل ، التي غالبًا ما تكون غير مريحة ، مما يجبر الشخص على البقاء في أوضاع غير طبيعية لفترة طويلة. من خلال اليوجا ، يمكنك تجنب هذه اللحظات غير السارة.
- يزيل القيود المختلفة. مع الضغوط المتكررة الممكنة في العمل ، سرعان ما يتعب الشخص وتنخفض إنتاجيته بشكل حاد. الوضع مشابه لعدم الراحة في الظهر أو الرقبة.كل هذا يؤثر سلبا على حالتنا. من خلال ممارسة اليوجا في الشتاء ، يمكنك إزالة جميع القيود النفسية والجسدية.
- يسرع عمليات تحلل الدهون. في فصل الشتاء ، غالبًا ما نتناول كميات كبيرة من الطعام ، والتي غالبًا ما تكون ضارة بالجسم. نتيجة لذلك ، يزداد وزن الجسم وفي الربيع عليك أن تحارب الدهون بنشاط ، لكن هذا ليس بالأمر السهل. ستساعدك ممارسة اليوجا خلال فصل الشتاء في الحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، لن تترك الشعور بجسم سليم.
نصائح اليوجا الشتوية
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن دروس اليوغا في فصل الشتاء يمكن أيضًا أن تتم في الهواء الطلق. لاحظ أنها أكثر فعالية من التدريبات الداخلية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى ارتداء ملابس دافئة ، على الرغم من أن العديد من الوضعيات تتطلب مجهودًا بدنيًا جادًا ، ولن تتجمد بالتأكيد. في الوقت نفسه ، مع التعرق الغزير ، يمكن أن تؤدي المسودة الصغيرة إلى الإصابة بنزلة برد.
يجب على الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة أن يبدأوا الدراسة قبل ذلك بعشر دقائق في فصل الشتاء. هذا ضروري لإجراء عملية إحماء أفضل ، والتي بدونها لا يمكن بدء التمرين. نظرًا لأن العدوى الفيروسية تنتشر بسرعة كبيرة في الشتاء ، يجب أن تحاول الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يكونون حاملين للمرض. تذكر أن مسببات الأمراض يمكن أن تنتقل من خلال الحصيرة ، ولهذا السبب ، استخدم دائمًا ما يخصك فقط.
إذا كنت لا تزال تعاني من مرض ما ، فمن الأفضل تخطي الصفوف. نظرًا لأنك ستمكّن الجسم من التعافي بشكل أسرع ولن تجلب العدوى إلى مجموعتك من عشاق اليوجا.
على الرغم من حقيقة أن تعليم اليوجا ظهر في الهند ، التي ليس سكانها على دراية بالصقيع ، إلا أن هناك أسانا يمكنها تقوية جهاز المناعة بشكل كبير. هذا ينطبق في المقام الأول على تمارين التنفس. لسوء الحظ ، يقلل الكثير من الناس من أهمية هذه المجمعات للجسم. إذا كنت تجري تمارين اليوجا في الهواء الطلق في الشتاء ، فإننا نوصي بالاستنشاق ببطء والزفير بسرعة في 5 حصص.
كيف تبدأ ممارسة اليوجا في الشتاء للمبتدئين ، انظر هنا:
