تعرف على كيفية بدء ممارسة SAMBO في المنزل ومدى صدمة هذه الرياضة. من الصعب اليوم أن نقول بثقة تامة من هو مؤسس سامبو. وفقًا للرواية الرسمية ، فهو A. A. Kharlampiev. نُشر الكتاب الذي ألفه عدة مرات في الاتحاد السوفيتي. ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أن أسس السامبو قد وُضعت حتى قبل خارلامبييف. تم وضع أساس النضال من قبل Oschepkov و Spiridonov. بالمناسبة ، أتقن خارلامبييف السامبو مع Oshchepkov.
وتجدر الإشارة إلى أن Oshchepkov أصبح ثالث ممثل للعالم القديم يتلقى دان الثاني في الجودو من يد Jigoro Kano نفسه. في عام 1937 ، تم الافتراء على هذا الرجل واعتقاله للاشتباه في قيامه بالتجسس.
وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد اليوم نوعان من مصارعة السامبو: الرياضة والقتال. إذا كان العديد من عشاق الرياضة على دراية بالأولى ، فينبغي عندئذٍ قول بضع كلمات عن الثانية. تم إنشاء هذا القتال الفردي أيضًا في الثلاثينيات في الاتحاد السوفيتي وكان مخصصًا حصريًا لموظفي وكالات إنفاذ القانون.
لفترة طويلة ، تم تصنيف تقنية السامبو القتالية والتعرف عليها فقط في أوائل التسعينيات. في السامبو القتالية الحديثة ، تتعايش تقنية الرمي مع أسلوب الضرب. وفقًا لقواعد الاتحاد الدولي للقتال سامبو ، يُسمح حتى بالضربات على منطقة الفخذ أثناء المنافسة. لتقليل مخاطر الإصابة ، لا يستخدم المقاتلون الخوذات والقفازات الخاصة فحسب ، بل يستخدمون أيضًا وسادات على أرجلهم.
سامبو في المنزل للمبتدئين: الأساسيات
لقد تعرفنا على تاريخ قصير لظهور هذه المعركة الفردية ، دعنا نتعرف على SAMBO في المنزل للمبتدئين. بالطبع ، الخيار الأفضل هو إجراء تدريب تحت إشراف مرشد مختص ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل.
المعدات اللازمة
لممارسة أي نوع من المصارعة ، يلزم وجود سجادة خاصة. من الواضح تمامًا أنه لن يتمكن الجميع من وضعها في شقة ، لكن هذا ليس مطلوبًا. يمكنك صنعه بنفسك من نسيج صناعي متين وقش. يمكنك أيضًا استخدام نشارة الخشب كمادة مالئة. أولاً ، تُسكب طبقة (سمك 20 سم) من نجارة ، ثم نشارة الخشب (حوالي 15 سم).
يجب تسوية كل طبقة ودكها. ستحتاج أيضًا إلى بعض المعدات الرياضية. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الدمبل والحديد. يمكنك أيضًا استخدام kettlebell. بدون هذه المجموعة من الأصداف ، لن تتمكن من زيادة معلمات الطاقة الخاصة بك. يجب شراء ملابس التمرين من متجر الأدوات الرياضية.
نظام التدريب
نظرًا لأنك ستمارس السامبو في المنزل للمبتدئين ، فإن هذه الحقيقة تعقد الأمور إلى حد ما. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بالجوانب التقنية لتقنيات مختلفة. بالطبع ، يمكنك اليوم العثور بسهولة على مقاطع فيديو تعليمية على الإنترنت ، ولكن سيكون من الصعب التحكم في أسلوبك.
تذكر أن كل درس جديد يجب أن يبدأ بالضرورة بعملية إحماء. بالفعل في هذه المرحلة ، يجدر البدء في إتقان التدريبات ، والتي ستصبح في المستقبل أساس جميع التقنيات. أثناء تشغيل الإحماء الخفيف ، يجدر القيام بسباقات سريعة. بعبارات أبسط ، يجب أن تحرك ظهرك للأمام وفي نفس الوقت تبرز كعب الرجل البعيدة. يجب أن يزداد نطاق الحركة تدريجياً.
بالإضافة إلى الجري ، أثناء الإحماء ، تحتاج إلى استخدام أنواع مختلفة من القفزات والتمارين لتمديد العضلات. أيضا ، لا تتجاهل الميول المختلفة مع المنعطفات ، مما يسمح لك بتسريع تدفق الدم في أنسجة العضلات.لا ينصح بالانتقال إلى المرحلة التالية من الدرس بدون إحماء عالي الجودة ، حيث أن خطر الإصابة سيكون مرتفعًا.
تدريب القوة
لن يتمكن Sambo في المنزل للمبتدئين من تحقيق النتيجة المرجوة دون تدريب القوة. يجب ألا يشتمل برنامج التمرين على تمارين المقاومة فحسب ، بل يجب أن يتضمن أيضًا وزن جسمك. إذا كنت تتدرب مع صديق ، يمكنك تنويع أنشطتك.
بهلوانية
يجب على كل مصارع إتقان العناصر الأساسية للألعاب البهلوانية. يجب أن تتقن أنواعًا مختلفة من الشقلبة ، "العجلة" ، إلخ. لن يقلل هذا من خطر الإصابة فحسب ، بل سيخرج منتصرًا أيضًا من موقف صعب في القتال.
الأمان والتأمين الذاتي
يجب أن تحظى هذه العناصر باهتمام خاص. يتضمن Sambo في المنزل للمبتدئين إتقان تقنية الرمي ، ويجب أن تكون قادرًا على الهبوط بشكل صحيح. نوصي بأن تتدرب مع صديق حتى تكون الفصول الدراسية فعالة قدر الإمكان.
أثناء السقوط ، تتمثل المهمة الرئيسية للرياضي في تقليل قوة الضربات ، ولهذا عليك أن تتعلم التجمع. في السامبو ، لحل هذه المشكلة ، يتم استخدام لفات الجسم أو التصفيقات القادمة. يجب أن تعمل أطرافك كممتص للصدمات يمتص سرعة وقوة السقوط. تذكر ، في لحظة السقوط ، يجب أن تحبس أنفاسك. خلاف ذلك ، لن تواجه أكثر الأحاسيس السارة ، وسيتعين عليك التوقف مؤقتًا للتعافي.
إليك بعض التمارين لمساعدتك على إتقان مبادئ التنازل عن الذات:
- انتقاد الذات للسقوط إلى الأمام - قف بشكل مستقيم مع وضع يديك أمامك ، مع ثني مفاصل الكوع قليلاً ونشرها على الجانبين. من هذا الوضع ، اسقط للأمام وضع ذراعيك أمامك وشد عضلاتك. عندما تلمس راحة يدك السجادة ، عد للخريف. تذكر أن تبقي ساقيك مستقيمة وألا تكون ركبتيك أول من يلمس الأرض. لجعل الحركة أكثر صعوبة ، اقفز واسقط.
- انتقاد الذات عند التراجع - يجب أن يكون الجسم في مستوى عمودي ، والذراعين ممدودتان أمامك. اضغط على أسنانك بإحكام وضع ذقنك باتجاه صدرك. قم بعمل نصف قرفصاء ولف ظهرك. اجلس مع الأرداف على كعبيك ، وانحن للخلف دون تغيير وضع جسمك. أثناء اللف ، يجب تقويم الذراعين بزاوية 40 درجة بالنسبة للعمود الفقري. بمجرد أن يلمس ظهرك الأرض ، اضرب السجادة بقوة براحة يديك لتقليل سرعتك. تذكر أنه أثناء السقوط ، لا يمكنك ثني رقبتك حتى لا تضرب رأسك على الأرض.
من الصعب السيطرة على النوع الثاني من الثقة بالنفس ، ويجب أن تجعل أفعالك تلقائية. بعد ذلك ، يجدر تعقيد التمرين من خلال إجراء تراجع على ظهر الرفيق من جميع الأطراف. أيضًا ، لا تنس شبكة الأمان الخاصة بشريكك. في لحظة هبوطه ، اسحب رفيقك من الملابس.
التقنيات الأساسية للدفاع والهجوم
في كل درس ، عليك أن تتقن تقنيات الهجوم والدفاع. ومع ذلك ، لا داعي للاندفاع ، يجب إحضار جميع أفعالك إلى الأتمتة. للقيام بذلك ، في تمرين واحد ، تحتاج إلى تعلم حركتين كحد أقصى. نتحدث اليوم عن تعلم SAMBO في المنزل للمبتدئين. عند إجراء الفصول تحت إشراف مرشد ، يعمل الرياضيون لمدة ربع ساعة حسب تعليماته:
- يبدأون القتال - أحدهما في وضع منخفض والآخر في وضع مرتفع.
- إنهم يتقنون فقط مساند القدم أو الاحتلالات.
- إنهم يعملون على المواقف التي يكون فيها أحد الرياضيين في وضع غير مؤات ، إلخ.
يتضمن أسلوب الرمي الصحيح اختيار المسافة المطلوبة بين الخصوم. سيتمكن سامبي ذو الخبرة دائمًا من اتخاذ موقف مريح لحفل الاستقبال. يجب أن تخصص وقتًا لهذه المشكلة في التدريب.أولاً ، العمل في وضع ثابت - يفترض أحد الرياضيين موقعًا يكون من المناسب للآخر تنفيذ التقنية فيه.
يجب دراسة الحركات مثل الطاحونة والرمي فوق الرأس والورك والظهر على مراحل على مرحلتين أو حتى ثلاث مراحل. في هذا الوقت ، من المستحسن أن يكون لديك مدرب يساعدك في تصحيح الأخطاء بسرعة. أثناء القتال ، يجب ألا يستخدم سامبي قوته الخاصة فحسب ، بل يجب عليه أيضًا تحويل قوة الخصم ضده. على سبيل المثال ، يتم إجراء تمريرة جانبية ، خطاف قصبة متبوعًا برمية على الرأس أو قلب أمامي ، أثناء تحرك الخصم.
يتطلب إجراء عمليات الإمساك المؤلمة أن يكون لدى الرياضيين إحساس بالتناسب. إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، فمن الممكن حدوث إصابات مختلفة ، على سبيل المثال ، التعدي على أخيل أو فصل أسطح عناصر مفصل الركبة مع شد الأربطة في وقت واحد. أثناء التواء الذراع ، لا يمكن أن تكون العواقب أقل خطورة. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ تعليق مؤلم وفقًا لجميع القواعد ، ولكن نتيجة لذلك أدى إلى إصابة الخصم ، فسيتم احتسابه.
عند القيام بأعمال دفاعية ، يجب أن تكون قادرًا على تحرير أكمام الجاكيت من القبضة عن طريق تدوير اليد ، التي يمسك بها الخصم ، نحو إبهامه. إذا تم الإمساك بك من طية صدر السترة ، فخذ كم الخصم بكلتا يديك ، ثم اسحبه بحدة نحوك ، مع إمالة الجسم للخلف. إذا قام الخصم بإمساك ذراعك بشكل مؤلم ، أغلق ساعديك بإحكام قدر الإمكان وأمسك بأكمام سترتك. إذا كانت ساقك ملتوية ، فقم بتدوير جسمك في نفس الاتجاه.
أكثر أسباب الإصابة شيوعًا في سامبو
أحد أكثر أسباب التلف شيوعًا هو تشطيب السجاد التالف. تمزق الغضروف المفصلي ليس نادرًا في المصارعة ، وغالبًا ما يحدث عندما يدور اللاعب حول المحور ، عندما تصبح ساقه متشابكة في السجادة. لا تترك أبدًا أجراسًا أو أثقالًا أو غيرها من المعدات الرياضية على السجادة.
حتى لا يصاب أثناء أداء التمارين البهلوانية. يجب أن يتحرك الرياضيون في اتجاه واحد. من السهل جدًا أن تتعرض للإصابة أثناء ممارسة تقنيات المصارعين الآخرين ، إذا كنت على السجادة بالقرب منهم. أثناء القتال ، يمكن تنفيذ تقنية من شأنها أن تجعل اللاعب يطير من فوق البساط ، وإذا قام شخص ما بدعم المنافسين ، فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية.
بمجرد أن تسقط على السجادة ، يجب أن تنهض على الفور حتى لا يتعثر صديقك. نقطة أخرى مهمة ، سبق أن ذكرناها أعلاه ، هي التأمين الذاتي وشبكة الأمان. تأكد من إيلاء اهتمام كاف لهذه المشكلة في التدريب. تذكر أن يكون لديك دائمًا مجموعة الإسعافات الأولية في متناول يدك. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تقديم الإسعافات الأولية للرياضي المصاب. ضعه على سطح مستو واتصل بأخصائي الرعاية الصحية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال محاولة تصحيح الخلع بنفسك إذا لم تكن لديك المعرفة الكافية. هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. إذا كان من الضروري وضع جبيرة تثبيت على الطرف المصاب ولم تكن الضمادة في متناول اليد ، فاستخدم حزام المصارعة. الآن لن نتوقف عن أسلوب الإسعافات الأولية في حالة الإصابة ، حيث لا يمكن تعليم ذلك إلا من قبل أخصائي.
درس السامبو الأول في القصة التالية:
