يمكن ترتيب أيام الصيام حتى مرات أو مرات في الأسبوع. خلاف ذلك ، فإن عمل عمليات التمثيل الغذائي سوف يتباطأ في الجسم. ولكي تتنوع هذه الأيام ، عليك تغيير نظامك الغذائي. اليوم سنقوم بإعداد سلطة من الملفوف والتفاح والخوخ.
محتوى الوصفة:
- مكونات
- الطبخ خطوة بخطوة
- وصفة الفيديو
الطريقة الأكثر ثباتًا لفقدان الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة هي ترتيب أيام الصيام بانتظام. ولكن من أجل حملها بسهولة ، وليس الشعور بعدم الراحة وتدمير صحتك ، عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بانتظام بالقائمة المسموح بها في أي يوم محدد من أيام الأسبوع. ليست هناك حاجة لضبط النفس على العذاب والمعاناة. هذا يوم عادي في حياتهم ، حيث تأكلون طعامًا صحيًا ، وصباح الغد سيأتي بمجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة. يوم واحد فقط من هذا القبيل ولن تلاحظ كيف تقترب من الشكل المثالي.
الأطباق الأكثر شيوعًا لأيام الصيام هي السلطات. يتم تحضيرها من الخضار والفواكه المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير سلطة بمكونات مختلفة لكل وجبة ، وبعد ذلك لن تشعر بالملل من أي منها. اليوم سنقوم بإعداد سلطة من أكثر الأطعمة المألوفة وذات السعرات الحرارية المنخفضة: الملفوف والتفاح والخوخ. هذا مزيج ممتاز من المنتجات التي تطهر الأمعاء جيدًا ، وتزيل السموم من الجسم ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي ، ولها تأثير ملين ومدر للبول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة إضافية من أيام الصيام هذه - تنمية قوة الإرادة وتنشئة الروح.
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 68 سعرة حرارية.
- الحصص - 1
- وقت الطهي - 10 دقائق
مكونات:
- ملفوف أبيض - 200 جم
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- البرقوق - 5-6 قطع.
- الزيت النباتي - 2-3 ملاعق كبيرة للتزود بالوقود
- ملح - قرصة
تحضير خطوة بخطوة لتفريغ السلطة من الملفوف والتفاح والخوخ:
1. يقطع الملفوف إلى شرائح رفيعة. رش الملح واضغط لأسفل عدة مرات بيديك لإخراج العصير. على الرغم من أن الملح لا يستخدم عمليًا في تفريغ السلطات والسلطات لفقدان الوزن ، ولكن بدون هذه المادة الحافظة ، يمكن لعدد قليل من الناس تناول الطعام. لذلك ، أستخدم الملح ، ولكن بكمية قليلة جدًا ، وحتى يبدأ الملفوف بالعصير.
2. اغسل التفاح ، قم بإزالة اللب بالبذور بسكين خاص وتقطيعه إلى شرائح أو صر. أنا لا أقشر القشرة ، على الرغم من أنه يمكنك قطعها إذا أردت.
3. اغسل البرقوق ، واتركه حتى يجف بمنشفة ، ثم اقطعه إلى نصفين ثم قم بإزالة البذور.
4. قطّعي التوت إلى شرائح رفيعة.
5. ضعي كل الطعام المفروم في وعاء السلطة وتبليه بالزيت النباتي. على الرغم من أنه يمكنك استخدام أي زيت تحبه أكثر: زيتون ، سمسم ، قرع ، إلخ.
6. حرك السلطة وابدأ وجبتك. نظرًا لأن لدينا يوم صيام اليوم ، يمكنك تناوله مع الخبز أو البسكويت.
شاهد أيضًا وصفة فيديو حول كيفية صنع سلطة ملفوف بالتفاح.
