يحاول لاعبو كمال الأجسام خداع الجسم بالمنشطات وتقنيات التدريب لبناء العضلات. تعلم كيف تخدع جسدك لتنمو عضلاتك. من المعروف منذ فترة طويلة أنه من أجل اكتساب كتلة العضلات ، من الضروري تنويع جلسات التدريب الخاصة بك قدر الإمكان. هذا ما تقوم عليه طريقة التدريب الموصوفة اليوم. بعد قراءة المقال سوف تتعلم كيفية جعل العضلات تنمو عن طريق خداع الجسد.
ربما ، لن تكون هذه المعلومات ذات صلة بممثلي رفع الأثقال. بالنسبة لرافعي الأثقال ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تطوير مؤشرات القوة وطرق تدريبهم تختلف عن تلك التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام. تعتبر كتلة العضلات ذات أهمية قصوى في كمال الأجسام ، والراحة ثانوية بالفعل. إذا تمكنت من بناء عضلات كبيرة ، فيمكنك بالتأكيد إعطائها الراحة.
يجب أن يقال أيضًا أن هذه التقنية مصممة للرياضيين ذوي الخبرة ولن تعمل للمبتدئين. سيساعد الرياضيين الذين يعانون من احتقان العضلات على التغلب على هذه الحالة.
مبادئ الغش عن طريق التدريب
لقد قيلت بالفعل العديد من الكلمات حول الحاجة إلى تنويع عملية التدريب قدر الإمكان. يتمتع الجسم بقدرة فريدة على التكيف ، وإذا كان كل تمرين لا يختلف عن السابق ، فإن العضلات تتكيف بسرعة كبيرة مع الإجهاد ويتوقف النمو.
يجب أن يقال أن العضلات لا تريد أن تنمو ، والإنسان خالي من الجينات التي تسمح له بالحصول على كتلة عضلية كبيرة. لهذا السبب ، سيقاوم الجسم نمو العضلات. لذلك يتعين على الرياضيين الذهاب إلى الحيل المختلفة من أجل خداعه.
على سبيل المثال ، هناك اعتقاد شائع جدًا أنه لتحقيق اكتساب جماعي فعال ، يجب أن تعمل دائمًا بوزن كبير. يمكننا أن نتفق مع هذا ، ومع ذلك ، يتكيف الجسم مع مثل هذه الأحمال عند نقطة معينة ، مما سيؤدي إلى توقف نمو العضلات. حتى عند استخدام الكثير من الوزن ، فأنت بحاجة إلى بذل قصارى جهدك ، خاصةً في آخر مندوب. بين المجموعات ، إذا لم يتم استخدام الأوزان القصوى ، يمكنك التوقف لمدة دقيقة تقريبًا أو حتى أقل. في حالة زيادة الوزن ، يجب زيادة وقت الراحة إلى خمس دقائق.
من المهم أن نفهم أن العضلات تحتاج إلى العمل بأوزان عالية ومنخفضة. بالتأكيد سيوافق الكثيرون على أنه بعد التدريب بوزن متوسط ، يمكن أن تؤذي العضلات أكثر من الحد الأقصى. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن تكون لديك دائمًا الرغبة في التدريب. إذا كان مفقودًا ، فمن المرجح أنك ارتكبت خطأ في مكان ما. يحدث هذا بشكل رئيسي مع التمارين المتكررة ، والتي لا تساهم في استعادة العضلات. إذا استمر هذا لفترة طويلة من الزمن ، فسوف تقوم ببساطة بالإفراط في التدريب وسيتعين عليك تخطي بضع جلسات.
إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في العضلات ، فإن هذا ينطبق أيضًا على تلك الحالات التي يكون من الضروري ، وفقًا للخطة ، العمل على مجموعة أخرى من العضلات. على سبيل المثال ، عليك تدريب ظهرك ، وتؤلم عضلات الساق ، فمن الأفضل تخطي الدرس والسماح لهم بالتعافي.
إذا كانت فترة الراحة أطول بيوم واحد ، فلا داعي للخوف من إنقاص الوزن ، فلن تذهب إلى أي مكان. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن الالتزام الصارم بخطة الزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون له تأثير سيء على حالة العضلات. من الممكن أن تضع الكثير من الضغط على العضلات أثناء التدريب ، ولا يمكنها ببساطة التعافي تمامًا حتى اليوم المحدد للتدريب التالي.
فقط تعلم أن تسمع جسدك.إنه لا يطيع التقويم ، وتجاهل رغباته يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب. في كثير من الأحيان ، يحدث الإفراط في التدريب بسبب التدريب المخطط. في أغلب الأحيان ، يتدرب الرياضيون ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن من الأفضل الاستماع إلى الجسد ، وإذا لزم الأمر ، تأجيل الدرس ليوم واحد. في الواقع ، إذا كنت شديد التدريب ، فسيتعين عليك تخطي أسبوع على الأقل من الدروس.
من الضروري وضع برنامجك التدريبي بحيث تختلف كل جلسة تدريب تالية لمجموعة عضلية واحدة عن سابقتها. على سبيل المثال ، إذا عملت في الدرس الأخير على الصدر واستخدمت أوزانًا كبيرة ، فيجب عليك في الدرس التالي خفضها.
يستخدم الرياضيون المحترفون مبدأً مشابهًا عند العمل على الإغاثة. خلال الأسبوع يستخدمون الحد الأقصى للأوزان ، وفي اليوم التالي يستخدمون المتوسط. لكن لا ينبغي مساواة الهواة بهذه الفئة من الرياضيين. في كمال الأجسام المحترف ، كل شيء يختلف عن كمال الأجسام للهواة. حاول أن تجعل عضلاتك أكثر تنوعًا.
في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون جميع التمارين المعروفة لمجموعة العضلات أثناء التدريب من أجل تنويع الحمل. لكن هذا ليس صحيحًا. لذا فأنت تمنح الجسم فقط فرصة للتعرف على جميع أنواع الضغوط التي يمكن أن يتعرض لها. في المستقبل ، سيكون من الصعب عليك أن تفاجئه بأي تمرين.
ببساطة ، قم بعمل تمرينين مختلفين لمجموعة عضلية واحدة في كل درس. بحلول الوقت الذي تعود فيه إلى أعلى قائمة التمرين ، سينسى الجسم بالفعل نوع الحمل الذي كان قبل أسبوع أو أسبوعين. حتى لو تضمن برنامجك التدريبي سابقًا عمليات دفع على الأعمدة غير المستوية ، ثم قمت بحركات أخرى ، فإن العمل التالي على القضبان غير المستوية للعضلات سيكون بالفعل عبئًا جديدًا. لذلك يمكنك تجنب تكيف الجسم وتنويع أنشطتك قدر الإمكان.
يجب أن تُقال بضع كلمات عن أجهزة المحاكاة. يُعتقد أن الكتلة ستزداد فقط عند العمل بوزن حر. بالطبع ، هذا من الصعب الجدال حوله. في المتوسط ، يجب أن يكون برنامجك التدريبي عبارة عن تمارين وزن مجانية بنسبة 90٪. ولكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يتخطى أجهزة المحاكاة من الجانب.
هذا يجعل من الممكن تنويع الأحمال. أيضًا ، يمكن أن تكون العديد من أجهزة التمرين فعالة جدًا في تسريع نمو العضلات. دعنا نقول ضغط الساق. يمكن لجهاز المحاكاة العمل بهذا الوزن الذي لن تخضع له أبدًا للقرفصاء.
تعرف على المزيد حول كيفية خداع العضلات لتنمو في هذا الفيديو:
