اكتشف من أين يجب أن يبدأ المبتدئين من أجل البدء في ممارسة تمارين القلب بشكل فعال والتخلص تمامًا من الدهون تحت الجلد في غضون شهر. تتضمن التمارين الرياضية لمحاربة دهون الجسم تكرار حركات خاصة للموسيقى وبكثافة معينة. نقدم لكم اليوم درس الأيروبكس للمبتدئين.
الخصائص الإيجابية للتمارين الرياضية
من خلال التمارين الرياضية ، لا يمكنك تحسين جسمك فحسب ، بل يمكنك أيضًا علاج جسدك. تحتوي التمارين الرياضية على قائمة كبيرة من التأثيرات الإيجابية ، لكننا سنركز فقط على التأثيرات الرئيسية:
- يزيد معدل الأيض ، ونتيجة لذلك ، تستمر عملية تحلل الدهون بشكل أسرع.
- بعد الانتهاء من التمرين لفترة معينة ، يستمر الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- يزيد عدد الميتوكوندريا وكذلك حجمها مما يساهم في حرق الدهون بشكل مكثف.
- تزداد مقاومة الجسم للنشاط البدني.
- يتم إزالة المواد الضارة من الجسم بشكل أسرع.
- زيادة كفاءة عضلة القلب.
- يتم تقوية بنية العظام وزيادة حجم الرئتين.
- تتحسن القدرة على العمل وترتفع الحالة المزاجية.
واحدة من الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية هي القدرة على تحمل التكاليف. بعد التعرف على درس التمارين الرياضية للمبتدئين ، يمكنك التدرب في المنزل في وقت فراغك. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التدريب في المنزل يمكن أن يحقق نتائج ممتازة أيضًا. للقيام بذلك ، لا تحتاج سوى إلى ما لا يزيد عن 60 دقيقة من وقت الفراغ ودرس التمارين الرياضية بالفيديو للمبتدئين.
أنواع التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية ، وسنخبرك الآن عن أكثرها شهرة.
- التمارين الرياضية للرقص. ربما لاحظت أن جميع الراقصين المحترفين أذكياء وفي حالة جيدة. يمكنك أيضًا تقسيم نتيجة مماثلة إذا شاهدت درسًا في التمارين الرياضية للمبتدئين. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى زيارة استوديو للرقص ، ولكن عليك التدرب في المنزل. التمارين الرياضية للرقص ليست فعالة فقط في محاربة الدهون ، ولكنها أيضًا مثيرة للغاية. هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية للرقص بناءً على أساليب الرقص المختلفة.
- التمارين الرياضية خطوة. تعتبر التمارين الرياضية الهوائية فعالة للغاية في التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحة الجسم ، على الرغم من أنها محددة تمامًا بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية. للقيام بتمارين الأيروبكس ، ستحتاج إلى منصة خاصة أو جسم صلب ، يبلغ ارتفاعه 10 سم كبداية ، وبعد ذلك يجب تنزيل درس في التمارين الرياضية للمبتدئين وإتقان الحركات البسيطة أولاً. كلما تقدمت ، ستتعلم أنواعًا أكثر تعقيدًا وفعالية من الخطوات.
- التمارن الرياضية المائية. بالفعل بالاسم يمكنك أن تفهم أن جميع التمارين في هذا النوع من التمارين الرياضية يتم إجراؤها في الماء. نظرًا لأن الماء يساعد على زيادة الحمل على العضلات ، فإن التمارين الرياضية المائية فعالة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري وهذا يجعل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية في الماء أثناء الحمل أو في الشيخوخة.
كيف تنظم دروس التمارين الرياضية بشكل صحيح؟
يجب أن تتكون فصولك الدراسية من أربع مراحل رئيسية سنتحدث عنها الآن.
- تسخين. يساعد على تدفئة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. سيعد هذا جسمك للضغط الشديد ويقلل من خطر الإصابة. من المهم أن تتذكر أن كل درس يجب أن يبدأ بالإحماء.
- ممارسة القلب. عند القيام بتمارين القلب ، يجب الانتباه بشكل خاص إلى التنفس الصحيح.إذا لم يتم ذلك ، فلن يمتلئ الدم بالأكسجين الكافي وستنخفض فعالية الدرس. أيضا ، لحرق الدهون عند استخدام الكارديو ، تحتاج إلى مراقبة شدة التدريب. إذا كنت تستطيع التحدث بهدوء أثناء أداء الحركات ، فإن الشدة كافية.
- تدريب القوة. الهدف من تمارين القوة هو اكتساب كتلة العضلات. هذا مهم بما يكفي لأنك ستتمكن من شد عضلاتك وجعل جميع أجزاء جسمك أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم ، حتى في حالة الراحة ، يبذل قدرًا كبيرًا من الطاقة للحفاظ على العضلات ، مما يعني أنه سيتم حرق كل السعرات الحرارية الزائدة ، ولن يتم تخزينها على شكل دهون. يجب أن تكون مدة مرحلة القوة في تدريبك حوالي 10 دقائق.
- عقبة. في كثير من الأحيان يتم تجاهل هذه المرحلة من التدريب ، والتي لا ينبغي السماح بها. بعد التمرين البدني النشط ، يحتاج الجسم إلى وقت لتطبيع عمله. إذا توقفت فجأة عن ممارسة الرياضة ، فسيؤثر ذلك سلبًا على عمل عضلة القلب. يمكنك الاسترخاء عن طريق المشي بوتيرة بطيئة أو باستخدام دراجة تمارين رياضية بكثافة منخفضة.
للمبتدئين لبدء ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، شاهد هذا الفيديو:
