هل تريد أن تمتلك الطاقة للفوز ومستوى التحفيز مثل لاعبي كمال الأجسام العظماء في "العصر الذهبي"؟ ثم خذ 5 دقائق وغيّر طريقة تدريبك إلى الأبد. يمكنك العثور على الويب اليوم على عدد كبير من طرق التدريب المختلفة وبرامج التغذية للرياضيين والنظريات المختلفة. في الوقت نفسه ، نادرًا ما يتم تذكر الجانب النفسي لعملية التدريب. لكن علم النفس له تأثير خطير للغاية على العديد من المؤشرات.
انتبه إلى مدى ضآلة الحديث عن الجانب العقلي للقضية ، ولا يمكن تفسير ذلك إلا على النحو التالي:
- يعتقد الرياضيون أن علم النفس لا يهم كثيرًا ؛
- نفترض أن علم النفس مهم ، لكنه عامل فطري ولا يمكن التأثير عليه ؛
- نحن نفهم مدى أهمية علم النفس ، لكننا لا نمتلك المهارات اللازمة لاستخدامها.
على الأرجح ، هذا هو الافتراض الأخير هو الأكثر صحة. كثيرون على يقين من أن علم النفس هو الكثير من المحترفين فقط وأن الرياضيين البسطاء لا يمكنهم تغيير أي شيء.
لكن القدرات العقلية لأي شخص يمكن أن تصبح أداة لتحقيق أهدافهم بقدر ما يمكن أن تصبح ، على سبيل المثال ، الحديد. دعونا نلقي نظرة على هذه القضايا معًا ونستخدم هذه الحيل السبع في كمال الأجسام لتعزيز الحافز.
يجب أن تتغلب الرغبة في زيادة الوزن على الإحجام
من المؤكد أن العديد من الرياضيين على دراية بالشعور عندما تقترب ، على سبيل المثال ، من قضيب حديد تزن مائتي كيلوغرام ولا تريد فعل أي شيء على الإطلاق. لا يتعب الصوت الداخلي في هذه اللحظة من الهمس بأنك بحاجة إلى ترك كل شيء والذهاب لفعل شيء آخر. هذا سؤال خطير إلى حد ما ، لأنه حتى مع أفضل حالة نفسية ، فإن العمل بأوزان كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تنشأ مثل هذه اللحظات في كثير من الأحيان عندما يتعين عليك العمل مع عبء خطير. في هذا الوقت ، يقاوم صوتك الداخلي الإجراء المقصود. في مثل هذه الحالة ، عليك فقط معرفة ما إذا كنت تريد ذلك حقًا. ببساطة ، عليك أن تجد في نفسك ذلك الجزء من الشخصية الذي يريد رفع 200 كيلوغرام هذه وجعلها تريدها أكثر.
إذا فهمت ما يدور حوله هذا الأمر ، فأنت بحاجة فقط إلى إيجاد طريقة لتحقيق ذلك. حاول أن تتذكر الأهداف التي حددتها لنفسك واللحظة التي تعاملت فيها مع الوزن الجديد وكيف سيكون ذلك ممتعًا بالنسبة لك في تلك اللحظة. حاول أن تجد طريقتك الفردية ، لكن من الضروري القيام بذلك.
تبقى أضعف رياضي في صالة الألعاب الرياضية
انتبه للرياضي في صالة الألعاب الرياضية الخاص بك الذي يتفوق عليك كثيرًا في القوة. سيجبرك هذا على إعادة النظر في وجهات نظرك حول مفهوم "الشخص القوي". بعد ذلك ، ستكون هناك بالتأكيد رغبة في العمل بجدية أكبر.
حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يتفوقون عليك من حيث الأداء البدني. سوف تسعى جاهدة لتحقيق نجاحهم ، مع قهر المزيد والمزيد من القمم الجديدة. فقط من خلال مقارنة نفسك بشخص أقوى يمكنك إحراز تقدم مستمر.
حاول تحسين بيئتك
هذه النصيحة هي استمرار للنصيحة السابقة ، ولكن على نطاق أوسع. يجب القول أن الرياضيين رفيعي المستوى لا يهتمون بالبيئة والتقدم في أي ظروف. ومع ذلك ، يجب أن تخلق بيئة من حولك تساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج.
عند الحديث عن البيئة ، هناك العديد من العوامل التي يجب فهمها. يمكن أن تكون هذه المعدات الرياضية ، أو الأشخاص ، أو الموسيقى في القاعة أو الإضاءة ، وما إلى ذلك.لسوء الحظ ، من الطبيعي أن يتوقف الشخص عند هذا الحد عندما تتحقق الظروف المواتية. تجنب هذا بكل قوتك وابحث باستمرار عن أفضل الظروف.
ركز على الجهد المبذول ولا تعير الكثير من الاهتمام للنتيجة
إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف كبيرة ، فستهتم بنتائج جهودك. هذا واضح تمامًا وقد لا يفهم الكثير على الفور سبب طرح هذا الموضوع.
لكن كل شيء بسيط للغاية: مع الاهتمام الشديد بفاعلية جهود الفرد ، يمكن أن تصبح هذه الجهود أضعف. هنا ، كمثال ، يمكننا الاستشهاد بعلم نفس الساموراي الياباني في العصور الوسطى وتحررهم من الخوف من الموت. فقط من خلال التغلب على الخوف الطبيعي من الإصابة عند العمل بأوزان كبيرة ، ستتمكن من زيادة إمكاناتك إلى أقصى حد.
إذا كنت لا تزال لا تفهم المقصود تمامًا ، فلننظر في الموقف التالي. تحتاج إلى التغلب على 15 مترًا ، والمشي على لوح بعرض 40 سم ، إنه أمر بسيط للغاية ولن تواجهك أي مشاكل. ومع ذلك ، فإن كل شيء سيتغير عندما يقع اللوح فوق الوادي الذي لا قاع له. سوف تتلاشى ثقتك في التغلب على عقبة على الفور.
يجب أن تحرر عقلك من العواقب المحتملة من أجل أداء العمل بتفان كامل. بعد كل شيء ، فإن أصعب التمارين لن تصبح خطيرة بالنسبة لك مثل المشي على لوح ضيق فوق هاوية. إذا لم تكن قادرًا على رفع الوزن في المرة الأولى ، فتأكد من القيام بذلك في المرة التالية.
قارن أداءك بأداء الرياضيين الآخرين
كل شيء معروف بالمقارنة - هذا بيان حقيقي ولن يجدي تحديه. من خلال مقارنة إنجازاتك مع الآخرين ، يمكنك قياس مكانك بين الرياضيين الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا مزحة قاسية معك. يمكنك مقارنة نفسك بأصدقائك الذين لا يمارسون رياضة كمال الأجسام. بالطبع ستكون أقوى منهم ، لكن هذه الحقيقة لن تزيد من ثقتك بنفسك ولن تضيف دافعًا.
لكن إذا قارنت نفسك بنجوم كمال الأجسام ، فسيكون لديك هدف يجب أن تسعى لتحقيقه. حتى في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يمكنك بالتأكيد العثور على رياضي يعمل بأوزان أعلى أو يقوم بمزيد من التكرارات ، على سبيل المثال ، القرفصاء باستخدام 1RM. اختر أمثلة للمقارنة يمكن أن تزيد من دوافعك وتمكنك من تحديد أهداف أكبر.
تحقق من أفضل المبادئ التحفيزية في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
