اكتشف كيف يتمكن لاعبو كمال الأجسام من حرق الدهون الزائدة قبل شهرين من المنافسة. يسمح لك النظام بفقدان من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. في كثير من الأحيان ، يفعل الرياضي الشيء الصحيح عن طريق إجراء تغييرات على برنامج التغذية الخاص بحرق الدهون. تم التخلص من جميع المنتجات الغذائية الضارة من النظام الغذائي ، وتمت إضافة أحمال القلب منخفضة الكثافة إلى برنامج التدريب ، ويتم إجراء تمارين القوة وفقًا لجميع المتطلبات. ومع ذلك ، لم يتم الحصول على النتيجة المرجوة. إذا كان هذا هو الحال معك ، فراجع ثلاث حيل لفقدان الدهون بسرعة.
تناول طعامًا ذكيًا قبل النوم لحرق الدهون
الطعام الذي تتناوله قبل النوم بساعتين له أهمية كبيرة بالنسبة للجسم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب أن تستهلك الأطعمة التي تتوافق مع أهدافك. الطعام من النظام الغذائي اليومي غير مناسب هنا ، لأنك لن تتحرك كثيرًا في المستقبل القريب.
ببساطة ، لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الكربوهيدرات أثناء النوم. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تظل هذه المغذيات غير مطلوبة على الإطلاق. تستخدم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني المكثف. يمكن أن تكون هذه تمارين القوة أو التمارين الهوائية. النوم بكثافة عالية لن ينجح.
إذا انخفضت شدة النشاط البدني ، يتحول الجسم في لحظة معينة إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة. وهي الدهون التي تستخدم أثناء النوم. إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات قبل وقت قصير من وقت النوم ، فمن المحتمل أن يتم تحويلها إلى مخازن الدهون تحت الجلد أو الجليكوجين.
إذا كنت تمارس الرياضة (نتحدث فقط عن تمارين القوة) قبل 3-4 ساعات من الذهاب إلى الفراش ، فسيتم استخدام الكربوهيدرات لاستعادة مخازن الجليكوجين. لكن التدريبات المتأخرة نادرة ، ومن المحتمل أن تقوم بتجديد مخزون الدهون لديك. وبالتالي ، قبل النوم ، يجب أن تأكل الخضار قليلة النشا فقط.
يجب عليك أيضًا تقليل تناول الدهون. هناك دليل علمي على حقيقة أنه مع وجود نسبة عالية من الدهون في الطعام ، ينخفض إفراز الليباز ، والذي تعتمد عليه عملية فقدان الوزن بشكل مباشر. لا يزال ينبغي القول أنه في سياق هذه التجربة ، تناول المشاركون دهونًا أكثر بكثير من لاعبي كمال الأجسام ، ولكن من الأفضل عدم المخاطرة بها وقصر نفسك على 10 جرامات من هذه المغذيات خلال الوجبة الأخيرة.
تحميل القلب بدون الكربوهيدرات وحرق الدهون
إذا تناولت ، على سبيل المثال ، حصة من طعام يحتوي على الكربوهيدرات ثم قررت القيام بتمرين رياضي لفقدان الوزن ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم سيستخدم الكربوهيدرات التي حصل عليها للتو كمصدر للطاقة. لن تشارك احتياطيات الدهون في الجسم في هذا. من أجل استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، تحتاج إلى تهيئة ظروف معينة. واحد منهم صائم.
عندما لا يتلقى الجسم الطعام لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، أثناء النوم ، فإنه يبدأ في تلقي الطاقة من الدهون. هذا يرجع إلى حقيقة أن مخزون الجليكوجين في الكبد وتركيز السكر في الدم يكونان أقل بشكل ملحوظ بعد الجوع وليس لدى الجسم أي شيء آخر يفعله سوى البدء في استخدام مخازن الدهون.
ينتج عن تمارين القلب الخالية من الكربوهيدرات ارتفاعًا حادًا في النوربينفرين ، وهو حارق طبيعي قوي للدهون. وهذا يمكن أن يفسر الكفاءة العالية من حيث حرق الدهون "الجائعة" لأحمال القلب. على الرغم من أننا يجب أن نعترف بأن هذه الاستراتيجية ليست مثالية. يبدأ الجسم في حرق ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا مركبات البروتين.لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم استخدام أنسجة العضلات ، والتي سيتم استخراج الأحماض الأمينية اللازمة منها. يشير هذا في المقام الأول إلى عائلة BCAA.
لا يريد أي رياضي أن يفقد هذه العناصر الغذائية ويمكن تجنب ذلك. ربما تكون قد اكتشفت بالفعل ما يجب القيام به - تناول مكمل BCAA قبل التمرينات الهوائية. سيساعد هذا على الأقل في إبطاء انهيار الأنسجة العضلية ، أو حتى القضاء عليها تمامًا. يجب أن نتذكر أيضًا أن معدل استهلاك مركبات الأحماض الأمينية من قبل الجسم للحصول على الطاقة يعتمد بشكل مباشر على شدة الحمل.
في سياق العديد من التجارب ، ثبت أنه مع التدريب المتقطع المكثف ، فإن تمارين الكارديو "الجائعة" ستكون غير فعالة. في هذه الحالة ، يحتاج الجسم فقط إلى الكربوهيدرات كمصادر للطاقة. ولكن في هذه الحالة ، سيساعدك الاستخدام الإضافي لـ BCAAs.
تناول الطعام لتجديد مخازن العضلات لحرق الدهون
الكربوهيدرات ضرورية لتجديد مخازن الجليكوجين. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من هذه المغذيات ، فلن تكون قادرًا على اكتساب كتلة عضلية. في الوقت نفسه ، من الضروري تنظيم تناول الكربوهيدرات بطريقة يتم فيها تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات.
بالنسبة لأي شخص ، فإن الأكثر صلة هي ثلاثة أنواع من السكريات الأحادية: الجالاكتوز والجلوكوز والفركتوز. يمكن الحصول على أولها من خلال استخدام منتجات الألبان. لكن نسبة هذه المادة من إجمالي نسبة الكربوهيدرات صغيرة جدًا.
أفضل أحادي السكاريد هو الجلوكوز. بمجرد دخول الجسم ، يمكن استخدام هذه المادة للحصول على الطاقة ، وتجديد مخازن الجليكوجين ، أو تحويلها إلى دهون في الجسم. عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، ستكتسب كتلة دهنية. من المهم جدًا تناول أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية اللازمة لتجديد مخازن الجليكوجين.
نقطة مهمة للغاية هنا هي أن الجليكوجين الأول يتم استعادته في العضلات وبعد ذلك فقط في الكبد. الوضع مع الفركتوز هو عكس ذلك تماما. إنه قادر على تجديد مخازن الجليكوجين في الكبد. كما قد تتخيل ، هذا لا يجلب فوائد واضحة للعضلات. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عندما يتم تجديد مخازن الجليكوجين في الكبد ، يتم تحويل جميع الكربوهيدرات التي تدخل هذا العضو إلى دهون.
من كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه قبل بدء الدرس ، يجب أن تأكل تلك الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز ، وليس الفركتوز.
لمزيد من المعلومات حول كيفية حرق الدهون بسرعة ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
