إذا كنت ترغب في البناء بسرعة ، فأنت بحاجة إلى دراسة علمية لكيفية حدوث نمو العضلات العالمي والمحلي. تمت دراسة عمليات نمو الأنسجة العضلية من قبل العلماء لفترة طويلة. لم يكشفوا حتى الآن عن كل أسرار هذه العمليات ، لكن لدينا ما نخبره عن كيفية نمو العضلات. سنبدأ حديثنا اليوم بثلاث بديهيات أساسية:
- يتم استخدام الحركات الأساسية.
- يتم استخدام برنامج التغذية الصحيح.
- يحصل الجسم على الوقت الذي يحتاجه للتعافي.
العلاقة بين نمو العضلات والجهاز العصبي المركزي
هذه المبادئ ليست جديدة بأي حال من الأحوال ، ولكن بدون الالتزام بها ، لن تكون قادرًا على اكتساب الكتلة. اليوم هناك الكثير من الحديث عن الموهبة الجينية للرياضي ، ويجب على المرء أن يتفق مع هذا ، لأن هذا العامل له أيضًا تأثير معين على زيادة الوزن.
ومع ذلك ، ينبغي أن يقال عن مفهوم مثل الفسيولوجيا العصبية. هذا رابط مهم للغاية في سلسلة الإجراءات والعمليات التي يمكن أن تحول الرجل النحيل إلى رياضي قوي. وبالتالي ، يمكننا أن نقول بمسؤولية كاملة أن كل واحد منا لديه إمكانات معينة خفية ، مما يساعد الدماغ على الانطلاق.
يتم تنشيط جميع العمليات التي تحدث في الجسم بواسطة الدماغ. وهذا ينطبق أيضًا على إنتاج البروتينات في الأنسجة العضلية. وتنتقل هذه الإشارات عبر الجهاز العصبي. عندما تقرر بناء العضلات والحضور إلى صالة الألعاب الرياضية ، والبدء في ممارسة الرياضة ، يبدأ الجهاز العصبي في جميع العمليات. هي التي تحدد كيف سيتفاعل الجسم مع الحمل.
في المقابل ، فإن المعيار الرئيسي لنمو العضلات هو قدرة الجسم على التكيف. بفضل هذا تمكن الناس من البقاء على قيد الحياة في الظروف المتغيرة للبيئة الخارجية. إذا قمت بتطبيق هذا على كمال الأجسام ، فسوف يتكيف الجسم تدريجيًا مع أي حمل وبالتالي تحتاج إلى تغييره. هذه حقيقة مهمة جدًا وبدونها سيكون من الصعب عليك فهم كيفية نمو العضلات.
لزيادة الوزن ، يجب أن تصدم جسمك في كل فصل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الصدمة قوية بما يكفي ليبدأ الجسم في التكيف معها. للقيام بذلك ، يستخدم البناة طرقًا مختلفة ، لكننا الآن نتحدث عن كيفية نمو العضلات. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معدل اكتساب الكتلة يبدأ بالتباطؤ تدريجياً ، بغض النظر عن مدى قوة الصدمة.
عوامل نمو العضلات
لقد التقينا للتو حول العلاقة بين عمليات نمو العضلات والجهاز العصبي المركزي ، والآن من الضروري التحدث عن العوامل التي تؤدي إلى عمليات نمو العضلات.
ألياف عضلية
تتكون أنسجتنا العضلية من نوعين من الألياف: الألياف البطيئة والنفض السريع. هناك اختلافات كبيرة بينهما ، وقبل كل شيء ، هذه هي حقيقة أن حجم الألياف من النوع الأول لا يمكن أن يصل أبدًا إلى نفس مؤشر النوع الثاني. في المقابل ، يعتمد حجم الخلايا (كل خلية عبارة عن ألياف) على الساركوبلازم ، أو بالأحرى مقدارها ، الذي يملأ الحجم الكامل بين اللييفات العضلية.
بالمناسبة ، يحتوي الساركوبلازم على الجليكوجين والبروتينات الكروية والأملاح. يجب أن تدرك أن الجليكوجين يستخدم لتوفير الطاقة للعضلات ويمكن زيادته من خلال التدريب. أيضًا ، عند الحديث عن كيفية نمو العضلات ، من الضروري تذكر اللفافة. هذا نوع من التعبئة والتغليف للألياف. كل شخص لديه صلابة مختلفة في اللفافة وهذا يؤثر أيضًا على معدل اكتساب الكتلة. عندما يكون شديد الصلابة ، سوف يتباطأ نمو الألياف. في ختام الحديث حول الألياف ، نتذكر معالمها الرئيسية التي تؤثر على نمو العضلات: السماكة ، والنوع ، وعدد الألياف والساركوبلازم ، وتيبس اللفافة.
تضخم وتضخم
أثناء التدريب ، نلحق الضرر الجزئي بالأنسجة العضلية. في الواقع ، هذا هو بالضبط ما ينزل إليه جوهر كمال الأجسام. كلما زادت إصابة الأنسجة ، كلما كان نمو العضلات أكثر وضوحًا لاحقًا. بعد استعادة الجسم لجميع الأضرار ، يتم تشغيل آليات تضخم وتضخم.
ينطوي التضخم على زيادة حجم ألياف العضلات ، والتضخم ، بدوره ، هو عملية زيادة عدد الخلايا (الألياف). من الواضح تمامًا أن زيادة عدد الألياف أكثر فاعلية في تعزيز اكتساب الكتلة مقارنة بنمو خلية واحدة فقط.
نتيجة لذلك ، يمكننا القول أننا نحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى بدء آلية فرط التنسج ، لأن تأثير هذا سيكون أعلى ، وستكون قادرًا على اكتساب المزيد من الكتلة. لقد قرر العلماء أن الدور الرئيسي في الجسم في تنشيط فرط التنسج ينتمي إلى هرمون النمو و IGF. حسنًا ، سيكون تنشيط تضخم وتضخم أكثر فعالية. للقيام بذلك ، من الضروري التناوب بين نوعين من التدريب. يمكنك تغيير برنامجك التدريبي كل شهر ، والعمل بدوره على زيادة حجم كل ليف وزيادة عدد الخلايا.
لمزيد من المعلومات حول نمو العضلات ، انظر هنا:
