هل تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟ ثم اكتشف لماذا يفضل لاعبو كمال الأجسام تدريب الصيام. المدافعون عن الصيام واثقون من أنه يمكنهم التركيز بشكل أفضل على العملية نفسها ، وأنه يتم استهلاك المزيد من مخازن الدهون. لدى معارضي هذا النهج أسبابهم الخاصة أيضًا. سنحاول اليوم معرفة مزايا التدريب على معدة فارغة في كمال الأجسام.
فوائد التدريب على الصيام
التدريب على الصيام ممكن في الصباح قبل وجبات الطعام أو طوال اليوم باستخدام الصيام المتقطع. عندما يتضور الجسم جوعا ، ينخفض تركيز الجلوكوز. هذا يسرع إنتاج هرمون النمو الداخلي. وهذا بدوره يعزز حرق الدهون عند استخدام برامج التغذية المناسبة ويعزز الخلفية الابتنائية.
يوجد اليوم طريقة مطورة خصيصًا للصيام المتقطع. إنه يعني جوعًا لمدة 16 ساعة ونافذة طعام لمدة ثماني ساعات. في غضون الفترات الزمنية المحددة ، يمكنك وضع أي أنظمة غذائية.
تستغرق عملية الهضم وقتًا طويلاً ويمكن أن تستمر حتى ست ساعات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون حطام الطعام في الأمعاء من 15 إلى 20 ساعة. وبالتالي ، يمكننا القول أنه إذا تناولت طعامًا أمس في الساعة 11 مساءً ، فعلى الأرجح لن تتم معالجته في الصباح ، وستتلقى العناصر الغذائية الضرورية في التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، تشمل مزايا "التدريب الجائع" عدم الرغبة في أخذ قيلولة ، وهو ما يحدث دائمًا بعد الأكل. ترتبط هذه الحقيقة ببداية إنتاج مادة السيروتونين التي لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. عندما لا يحتاج الجسم إلى معالجة الطعام ، فإن أدائه سيكون أعلى. في المتوسط ، يتم هضم الطعام لمدة 3 ساعات تقريبًا وبعد هذا الوقت ، يبدأ تركيز الجلوكوز في الانخفاض. في هذه اللحظة ، يكون الجسم جاهزًا لتصنيع الهرمونات الابتنائية ، ويمكنك الذهاب بأمان إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يقال أيضًا أنه إذا لم تأكل لمدة أربع ساعات ، فلن تبدأ الأنسجة العضلية في التدهور.
لاحظ أنه عند استخدام برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن التدريب على معدة فارغة يحفز عمليات حرق الدهون. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا كنت تشعر بالجوع. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المناسبة والنسبة الصحيحة من العناصر الغذائية. سيساعدك هذا على تجديد مخزون الجليكوجين وممارسة الرياضة بشكل فعال.
المشاكل المحتملة مع تدريب الصيام
أثناء التدريب على الجوع ، قد تشعر بالضعف في ثلاث مناسبات:
- لا يستطيع الجسم الحفاظ على تركيز السكر في الدم.
- نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- هل تريد تبرير عدم جودة التدريب.
إذا كان جسمك غير قادر على الحفاظ على مستويات السكر ، يجب أن ترى أخصائي رعاية صحية. هذا انتهاك خطير لأداء الجسم.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأسرع والأكثر تكلفة. ومع ذلك ، يعتقد الناس غالبًا أن هذه المغذيات هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن وإزالتها من النظام الغذائي. وهذا يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية ، وهي الأداة الرئيسية للتحكم في الوزن.
إذا كان الجسم منخفضًا في الكربوهيدرات ، فقد تتعرض للانهيار. تناول 50 إلى 60 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في الكربوهيدرات للحفاظ على مخازن الجليكوجين الكافية.
كما ترى ، فإن التدريب على معدة فارغة له الحق في الوجود ويمكن أن يحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي حاولنا التحدث عنها.
مزيد من التفاصيل حول تدريب الصيام في كمال الأجسام:
