يستخدم العديد من CrossFitters اليوم مكملات الطاقة قبل التمرين. اكتشف ما إذا كان يجب عليك تناول هذه المكملات قبل التمرين الشاق. إذا كنت ترغب في قراءة المجلات المتخصصة ، فربما تكون قد شاهدت عددًا كبيرًا من الإعلانات لمختلف المكملات الغذائية الرياضية. يمكن شراؤها جميعًا من متاجر المزرعة الرياضية ، والتي يوجد الكثير منها الآن. في كثير من الأحيان ، يستخدم المسوقون في شركات التصنيع شعارات جذابة. لجذب المشترين المحتملين. سننظر اليوم في جدوى استخدام مجمعات ما قبل التمرين في CrossFit.
هل تعتبر مجمعات ما قبل التمرين ضرورية في CrossFit؟
في كثير من الأحيان ، تشتمل مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين. يمكن أن تحتوي حصة واحدة من المكمل على 100-300 ملليغرام من هذه المادة. لنفترض أن كوبًا من القهوة القوية العطرية يحتوي على 90 ملليجرامًا من الكافيين. الكافيين لديه القدرة على زيادة أداء جميع أجهزة الجسم الرئيسية. بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى رد فعله على تناول هذه المادة التي يسعى الجسم إلى إزالتها في أسرع وقت ممكن.
وجد العلماء أن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب عددًا من المشاكل. بالإضافة إلى أن الجسم يعتاد عليه وفي نفس الوقت تنخفض الحساسية. هذا يجبر عشاق القهوة على زيادة جرعاتهم باستمرار. لكن تجدر الإشارة إلى أن مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين. من المهم أخذها بشكل صحيح وعدم الإفراط في استخدامها. إذا قررت استخدامها ، فتأكد من ملاءمتها لاستراتيجية التدريب الخاصة بك.
في الآونة الأخيرة ، أجريت دراسة في جامعة بالولايات المتحدة أكدت فعالية هذه المكملات في الرياضة. أظهر المشاركون نتائج محسّنة في عدة تمارين. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكافيين حارق ممتاز للدهون ، خاصة عند استخدامه مع الإيفيدرين. بالطبع ، هناك مواد أخرى في مجمعات ما قبل التمرين يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين. وتشمل هذه الأرجينين. إنها واحدة من أقوى الجهات المانحة للنيتروجين في العالم للمساعدة في تسريع نمو العضلات.
نظرًا لأن هذا النوع من المكملات الرياضية في معظم الحالات يسرع من عمل القلب ، فلا ينبغي استخدامها عشية الأحمال عالية الكثافة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب ليست جيدة للغاية. للقضاء على تأثير الادمان. تحتاج إلى استخدامها بشكل معقول.
هي الأنسب لتدريب القوة الثقيلة عندما يتطلب منك أقصى تركيز. من الضروري أيضًا تناول مجمعات ما قبل التمرين في دورات بحيث يكون لدى الجسم وقت للراحة منها. لأسباب واضحة ، إذا كنت تستخدم هذه المكملات ، فعليك الامتناع عن شرب القهوة.
فوائد CrossFit لما قبل التمرين
- زيادة التركيز
- زيادة احتياطيات الجسم من الطاقة ؛
- زيادة مؤشرات القوة ؛
- تسريع تحلل الدهون.
عيوب مجمعات ما قبل التمرين في CrossFit
- يمكن أن يسبب زيادة حادة في ضغط الدم.
- يزداد الحمل على الغدد الكظرية.
- يمكن أن يؤدي إلى نضوب الجسم.
نظرة عامة على مجمعات ما قبل التمرين Igor Gostyunin في هذا الفيديو:
