تعلم خصوصيات وعموميات التدريب والنصائح الغذائية من واحد من أكثر الرياضيين الحائزين على جوائز في كل العصور. فقط معلومات عملية ومفيدة. تقريبا جميع الرياضيين المشهورين شخصيات غير عادية. بفضل هذا تمكنوا من الوصول إلى ارتفاعات كبيرة. اليوم لديك الفرصة لمعرفة المزيد عن رؤية التدريب والشخصية في كمال الأجسام من بيل ستار.
نصائح بيل ستار للرياضيين المبتدئين
لتحقيق أفضل النتائج الممكنة وتقليل مخاطر الإصابة ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لتقنية أداء كل تمرين. بالنسبة لمعظم المبتدئين ، سيكون برنامج تدريبي واحد فعالاً ، حيث يمكن إجراء تغييرات في حالة عدم قدرة الرياضي جسديًا على أداء أي حركة.
في البداية ، تحتاج إلى التركيز على ثلاثة تمارين رئيسية فقط ستضع أساسًا قويًا وموثوقًا للنمو في المستقبل. ربما تكون قد خمنت بالفعل أن هذه الحركات عبارة عن قرفصاء كاملة ، وضغط على مقاعد البدلاء ، ورفع الصدر. لا يهم مستوى اللياقة البدنية لديك ، لكن يجب أن تبدأ بهذه الحركات الثلاث.
عند الحديث عن أسلوب أداء الحركات ، من المهم أن نتذكر النهج الفردي. لا يولي العديد من الموجهين الشخصيين اهتمامًا كافيًا لهذه اللحظة ويحاولون إقناع متدربينهم بأداء التمرين كما يتطلبه المدرب. لهذا السبب ، يمكن للرياضي العمل بأوزان منخفضة لفترة طويلة ، حتى يبدأ أسلوبه في إرضاء المرشد. بالطبع ، هذا جيد ، لكن فقط إلى حد معين.
يمكن أن يؤدي هذا النهج في التدريب إلى تدمير الثقة بالنفس لدى الرياضيين. في بعض الأحيان يكون الشخص ببساطة غير قادر على أداء الحركة كما تتطلب التقنية. لا تكمن النقطة هنا على الإطلاق في الافتقار إلى الحماس ، ولكن بشكل خاص نفوذ وهيكل النظام الهيكلي. قد لا تسمح هذه المؤشرات لأي شخص بأداء الحركة كما هو مطلوب.
يمكن استخدام القرفصاء الكاملة كمثال. يقترح جميع المدربين تقريبًا أن يبدأ الرياضيون هذه الحركة من وضع تكون فيه الأرجل على مستوى مفاصل الكتف. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، هذا أمر طبيعي تمامًا ولا توجد مشكلة على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص غير قادرين على العمل في هذا الوضع ويجب إجراء التعديلات وفقًا لطول الساق والمرونة.
أيضًا ، يعلم الجميع أن الجسم أثناء القرفصاء يجب أن يظل صارمًا في وضع مستقيم. إذا انحنيت إلى الأمام ، فإن الحمل على العمود الفقري القطني يزداد. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة ، حيث أن عضلات الساقين والفخذين تفوق دائمًا عدد العضلات الموجودة في أسفل الظهر. في الوقت نفسه ، إذا لم يكن لدى الرياضي المرونة الكافية في الجزء الخلفي من ربلة الساق ، فعليه الانحناء. غالبًا ما يتم التخلص من هذا العيب بسرعة ، على الرغم من أنه قد تكون هناك استثناءات. من حين لآخر ، يمكن للرياضي الاستمرار في الانحناء ، على الرغم من زيادة مرونته بشكل ملحوظ. في بعض الحالات ، يجدر التوصية بأن يستخدم الشخص وزنًا أقل حتى يتمكن من تثبيت الجسم في وضع مستقيم. ومع ذلك ، فإن المواقف ممكنة عندما يكون الرياضي ، حتى مع القوة الكافية للعمود الفقري القطني ، غير قادر على الحفاظ على الوضع المطلوب للجسم وهنا يجدر السماح له بأداء الحركة كما هي مريحة. والسبب في ذلك هو أن بعض الناس يمكنهم الحصول على تأثير جلوس القرفصاء بشكل أكبر من خلال القيام بذلك بميل طفيف.
وبالمثل ، يمكن أن يكون الموقف مع رفع الحديد إلى الصدر. يساعد هذا التمرين الكثير من عضلات الجسم في العمل ، وتلعب التقنية دورًا مهمًا. من القواعد الأساسية عند إجراء شد الصدر الحاجة إلى إبقاء ذراعيك مستقيمة حتى يتجاوز الجهاز الرياضي مستوى السرة أو أقل قليلاً. إذا قمت بثني ذراعيك في وقت سابق ، فسيؤثر ذلك سلبًا على عمل شبه المنحرف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القول أن أيدي الرياضي ليست مهيأة بشكل كافٍ للقيام بحركة الرعشة النهائية. تأكد من بقاء ذراعيك مستقيمة حتى تنقبض المصائد تمامًا.
في كثير من الأحيان ، يصر المدربون بشكل مفرط على المطالبة بالامتثال الكامل لتقنية رفع الصدر من عنابرهم. نتيجة لذلك ، قد يتم استبعاد هذا التمرين من البرنامج التدريبي. في الوقت نفسه ، يمكن للرياضيين أن يأخذوا بعض الحريات مع هذه الحركة. بالطبع ، هذا مسموح به فقط إذا كانت هذه العيوب في التقنية غير واضحة للغاية ولا يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
إذا لم يتم تنفيذ الحركة بما يتفق بدقة مع شرائع القواعد ، فإن عضلات الساقين والظهر والورك وحزام الكتف لا تزال تعمل بشكل جيد. بالطبع ، مع تقنية لا تشوبها شائبة ، سيكونون قادرين على العمل بأوزان كبيرة ، وسيتم تسريع تقدمهم. لكن الرياضيين الذين يستعدون لمسابقات رفع الأثقال يحتاجون إلى إتقان تقنية رفع الصدر بالضبط. تعمل هذه الحركة كأساس للتدريبات التنافسية وفي هذه الحالة ، لم يعد من الممكن السماح بالحريات.
تمرين آخر يمكنك من خلاله السماح بانحرافات صغيرة عن شرائع التكنولوجيا هو خطف رفع الأثقال. بالطبع ، هذا ممكن فقط إذا كانت هناك شروط مسبقة لفرد الرياضي. هذا التمرين فعال للغاية ويمكن استخدامه لاستبدال شد الصدر عندما لا يتمكن الرياضي من القيام بذلك.
مرة أخرى ، الاستثناء هو التحضير لبطولات رفع الأثقال. في كمال الأجسام أو رفع الأثقال ، عندما يتم استخدام الخطف فقط لغرض زيادة مؤشرات القوة ، فمن الممكن حدوث انحرافات عن التقنية.
يجب أن تتذكر أن أفضل تقنية تدريب هي الطريقة التي تناسبك. لا يمكن تحديد ذلك إلا من خلال التجربة ، وبالتالي يجب إجراء تغييرات على برنامج التمرين وفقًا لخصائص جسمك.
ما هي النصائح الأخرى التي ستساعد المبتدئين في التقدم والتطور ، شاهد هذا الفيديو:
