تعلم كيف يمكن أن يكون الإفراط في التدريب نقطة البداية لتعظيم نمو العضلات في كمال الأجسام. اكتسب 10 كجم من الكتلة في 3 أشهر. يعلم الجميع أنه من أجل التقدم ، من الضروري خلق ظروف مرهقة للجسم باستمرار. إذا لم تتقدم في الحمل واستخدمت برنامجًا تدريبيًا واحدًا لفترة طويلة ، فلن تكون قادرًا على تطوير العضلات فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في التراجع. يسعى الجسم دائمًا لتحقيق التوازن في كل شيء. على مدار فترة زمنية معينة ، يتكيف مع حمل ثابت ، وتتوقف عن التطور.
فقط من خلال الإجهاد يمكن أن يُجبر الجسم على التطور. إذا كنت ترغب في التقدم باستمرار ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات على برنامج التدريب الخاص بك. على الرغم من أن الجميع يعرف ذلك ، إلا أن الناس في كثير من الأحيان يسعون جاهدين لإيجاد برنامج يمنحهم الفرصة للتطوير وفي نفس الوقت لا يبذلون الكثير من الجهد. لكن يجب أن تتذكر أن هذا ببساطة غير ممكن. اليوم سوف نتحدث عن كيفية استخدام التدريب المفرط في كمال الأجسام لنمو العضلات.
كيفية استخدام التدريب المفرط لنمو العضلات؟
السبب الرئيسي للبحث عن البرامج التدريبية التي تحدثنا عنها أعلاه هو الافتقار إلى الحافز. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص المستعدين لتحسين أجسامهم وسيواجهون أي صعوبات من أجل ذلك. غالبًا ما يفتقرون إلى التوجيه. إذا وضعتهم على الطريق الصحيح ، فسوف يتقدمون ويحققون أهدافهم.
في كثير من الأحيان ، لا يرغب الرياضيون في زيادة العبء خوفًا من الإفراط في التدريب. ولكن إذا لم تخلق مواقف مرهقة ، فسيكون التقدم مستحيلاً بكل بساطة. الخط الذي يفصل بين الأنشطة الإنتاجية ، والذي يحتوي أيضًا على حالة من الإفراط في التدريب عن الأنشطة التي تؤدي إلى نتائج عكسية ، هو خط رفيع للغاية. عند زيادة شدة التدريب ، من المهم جدًا مراقبة إشارات جسمك والاستجابة لها بشكل صحيح. يتكون التدريب الفعال من عدد كبير من العوامل. هذه إيقاعات بيولوجية (غالبًا لا يتذكرها أحد) ، برنامج تغذية ، راحة ، مكملات رياضية ، إلخ. الإجهاد النفسي مهم أيضًا هنا. لسوء الحظ ، في الحياة العصرية ، يواجه كل شخص الكثير من المواقف العصيبة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية التدريب.
وزن العمل مهم جدا في كمال الاجسام. هذا مؤشر فردي بحت ، ويمكن أن يكون مختلفًا تمامًا في فترات زمنية مختلفة. يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي أيضًا عليه وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل تقليل التوتر لفترة من الوقت. إنها زيادة حادة في وزن المعدات الرياضية يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب. يجب أن تتعلم كيف تفهم جسدك لتجنب ذلك. في الوقت نفسه ، إذا لوحظ الإفراط في التدريب لفترة قصيرة من الوقت ، فإن ذلك سيفيد الرياضي فقط. من المهم للرياضي أن يكون قادرًا على التمييز بين الإفراط في التدريب الحقيقي من ، على سبيل المثال ، الملل البسيط الناجم عن برنامج تدريبي. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تستخدم طريقة تدريب واحدة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى إجراء تغييرات على فصولك الدراسية ، وستبدأ فورًا في التقدم أكثر. لكي يكون تمرينك ناجحًا ، يجب أن تستمتع بهذه العملية.
في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون المبتدئون عددًا كبيرًا من الحركات ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تستمر جلستهم بضع ساعات. ولكن كما هو الحال في الحياة العادية ، يمكن أن يكون الشيء البسيط فعالًا للغاية. هذا ينطبق تماما على عملية التدريب.للحصول على نتائج جيدة ، من الممكن تمامًا أن تقصر نفسك على ثلاث حركات رئيسية ، مع استكمالها بحركتين مساعدتين.
يمكنك استخدام المزيد من الحركات ، ولكن في هذه الحالة يكون من المنطقي إنشاء برنامجين واستخدام كل منهما مرة كل أسبوعين. ومع ذلك ، فإن الخيار مع عدد أقل من التمارين لا يزال يبدو أكثر قبولًا. سيسمح لك ذلك بالتدرب بفعالية دون قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
بعض الرياضيين ، بعد أن علموا أن آيدولهم يتدرب أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، يبدأون في اتباع مثاله. يجب أن تدرك أن مستوى لياقتك ومستوى الرياضيين المحترفين مختلفين. إن مجرد نسخ روتين تمرين لاعبي كمال الأجسام المشهورين سيؤدي بالتأكيد إلى الإفراط في التدريب. يجب عليك إنشاء برنامج تدريبي يتوافق تمامًا مع مستواك الحالي في التدريب. يجب توسيعه تدريجيا.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تتعرض مجموعة عضلية واحدة فقط للإفراط في التدريب ويكون حزام الكتف هو الرائد هنا. هذا لأن تدريب الجزء العلوي من الجسم يبدو أكثر جاذبية. سيوافق كل واحد منكم على أن تدريب العضلة ذات الرأسين أو ، على سبيل المثال ، العضلة الدالية أكثر إثارة للاهتمام من الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يولي معظم الهواة اهتمامًا خاصًا للذراعين والصدر والظهر. اللهجة الخاطئة تؤدي إلى الإفراط في التدريب.
في كثير من الأحيان يخلط الرياضيون بين التعب النفسي والإفراط في التدريب. يستغرق الجهاز العصبي المركزي وقتًا أطول للتعافي من العضلات. بالإضافة إلى ضغوط التدريب ، فإن الإجهاد النفسي له أيضًا تأثير سلبي على أدائها. من المهم جدًا فهم الفرق بين الإرهاق الذهني والإفراط في التدريب.
لتجنب الإفراط في التدريب الخطير ، يجب عليك التناوب بين الأنشطة الثقيلة والمتوسطة والخفيفة. لجعل هذا أسهل ، أنت بحاجة إلى دفتر يوميات. لن تتمكن ببساطة من حفظ جميع الأرقام وستنخفض فعالية التدريب. إذا كان لديك سجل بجميع التدريبات الخاصة بك أمامك ، يمكنك بسرعة تحديد الاختناقات وإصلاحها.
بالحديث عن الإفراط في التدريب ، من المستحيل ببساطة تجاهل التغذية السليمة والراحة. إذا قمت بزيادة شدة التدريبات الخاصة بك أو بدأت العمل ليس ثلاث مرات ، ولكن أربع مرات خلال الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت الراحة. يجب أن تحاول النوم ساعة واحدة على الأقل كل يوم. إذا أمكن ، لا تتجاهل القيلولة. لتحقيق تقدم مستمر ، عليك أن تتذكر أنه في كثير من الأحيان تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء ثم المضي قدمًا.
تعرف على المزيد حول الإفراط في التدريب والدورة في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
