تعرف على النصائح الخاصة بتجفيف جسمك التي يمكن استخدامها بشكل أكثر فاعلية ، وتلك التي يجب نسيانها من أجل الحفاظ على كتلة العضلات قدر الإمكان. في هذا المقال سنتحدث عن العوامل السلبية وخرافات فقدان الوزن في كمال الأجسام.
التأثير السلبي للرياضة على الجسم أثناء خسارة الوزن
هناك رأي بين الناس أن ممارسة الرياضة لا تجلب سوى الفوائد الصحية. ومع ذلك ، هناك نتائج بحث تشير إلى وجود عوامل سلبية. في حين أن هذا ينطبق أكثر على الرياضات الاحترافية ، على مستوى الهواة ، فإن الفوائد تفوقها بالتأكيد. دعنا نلقي نظرة على بعض النقاط السلبية التي يمكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة.
ضغط عصبي
لا تعتقد أن الرياضيين المحترفين يتمتعون بصحة جيدة. ربما ليس لديهم مشاكل مع حالتهم الجسدية ، ولكن بسبب الإجهاد المستمر ، فإن النفس مستنفدة بشكل كبير. معظم الفضائح التي يتعرض لها الرياضيون سببها هذه الحقيقة بالذات.
صدمة
لا أحد في مأمن من الإصابات في الرياضة ، وربما لن يكون من الممكن العثور على رياضي يمكنه تجنبها. في أغلب الأحيان ، تكون قائمة الإصابات التي تعرض لها الرياضيون في حياتهم المهنية مثيرة للإعجاب. لا شك في حقيقة أن أي ضرر يؤثر سلبًا على الصحة البدنية.
انخفاض معدل الذكاء
قد لا تكون كلمة "drop" مناسبة تمامًا هنا ، ولكن في سياق بعض الدراسات ، كان هناك انخفاض في الدرجات عند اجتياز اختبارات الذكاء. دعنا نقول خلال إحدى الدراسات التي شارك فيها لاعبو كرة القدم والأشخاص العاديون ، أظهر الرياضيون نتائج أسوأ قليلاً. يشرح العلماء ذلك من خلال الارتجاجات الدقيقة التي يتعرض لها لاعب كرة القدم لحظة ضرب الكرة.
مزاج سيئ
عندما يذهب الناس لممارسة الرياضة لأنفسهم ، فإن مزاجهم يرتفع. لكن في الرياضات الاحترافية ، غالبًا ما يكون التدريب إجباريًا ، وهذه الحقيقة تؤدي بالتأكيد إلى تدهور الحالة المزاجية.
كآبة
في كثير من الأحيان يصاب الرياضيون المؤيدون بالاكتئاب. هذا هو الحال في أغلب الأحيان بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون خدمات المدرب الشخصي. والسبب في ذلك هو الأحمال العالية التي لا يتم تحضير الجسم لها.
الوقوع في النشاط الجنسي
يكرس الرياضيون المحترفون قدرًا كبيرًا من الوقت للتدريب. في مثل هذا الجدول الزمني المزدحم ، قد لا يكون هناك ببساطة ما يكفي من الطاقة والوقت لحياة جنسية كاملة. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظيفة الانتصاب.
مستويات عالية من الإندورفين
مع ارتفاع النشاط البدني في الجسم ، يزداد إنتاج الإندورفين. تساهم هذه المواد في زيادة عتبة الألم ونتيجة لذلك يصعب على الشخص سماع إشارة إنذار من جسده.
كفاءة تدريب منخفضة
قد لا يكون بعض لاعبي كمال الأجسام ، الذين يؤدون تمرينًا معينًا ، على دراية بمجموعات العضلات التي يتم تدريبها حاليًا. وهذا بدوره يقلل بشكل كبير من فعالية التدريب.
أساطير فقدان الوزن في كمال الأجسام
إن فقدان الوزن الزائد ضروري ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، هذا ليس من الممكن دائما تحقيقه. في كثير من الأحيان ، يتم إلقاء اللوم على الأساطير الراسخة في أذهان الناس بسبب انخفاض كفاءة مكافحة الدهون. سننظر الآن في أكثرها شيوعًا.
لا يمكنك تناول الطعام في الليل
ربما تكون هذه هي الأسطورة الأقوى والأكثر شيوعًا المرتبطة بفقدان الوزن. غالبًا ما يأكل الرياضيون المحترفون قبل النوم ، على الرغم من وجود قيود معينة بالتأكيد. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالدهون والكربوهيدرات.يمكنك تناول منتجات الألبان بأمان أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين في المساء.
قم بشفط عضلات البطن وستكون بطنك مثالية
في سياق البحث ، تمكن العلماء من إثبات أنه من أجل حرق كيلوغرام واحد من الدهون ، من الضروري إجراء ثلاثة آلاف ونصف شد للجسم على معدة فارغة. إذا مارست الرياضة بعد الأكل ، فسيقوم الجسم بإنفاق الجلوكوز من الدم للحصول على الطاقة وليس مخازن الدهون. من المفترض أن مصارعى السومو المحترفين لديهم أقوى عضلات بطن. ولكن نظرًا لوجود كمية كبيرة من الدهون ، فهي ببساطة غير مرئية.
تظهر المقاييس الوزن الحقيقي
يعرض المقياس الوزن الإجمالي للجسم ، لكنه لن يساعدك في تحديد نسبة الدهون. كلما قلت نسبة الدهون لديك ، سيكون مظهرك أكثر جاذبية. كما أن كتلة العظام ، التي تعتبر مؤشرًا فرديًا لكل شخص ، لها تأثير كبير على الوزن الإجمالي للجسم.
يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق الجوع
كثيرًا ما يعتقد الناس أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن إلا من خلال الصيام. هذا افتراض خاطئ تماما. يجب أن تأكل بانتظام وأن يكون نظامك الغذائي متوازنًا. تجنب الدقيق والحلويات ، وقلل من تناول الدهون. لكن في الوقت نفسه ، من الضروري ترك كمية معينة من الدهون الحيوانية ، حيث يستخدمها الجسم لتخليق الهرمونات.
لاعبو كمال الأجسام دائمًا في حالة جيدة
الرياضيون الذين ينظرون إليك من صفحات المجلات المتخصصة هم في الواقع في حالة جيدة وقت التقاط الصورة. ومع ذلك ، يستغرق الوصول إليه عدة أشهر. غالبًا ما يصل لاعبو كمال الأجسام إلى ذروتهم قبل حوالي شهر من بدء البطولة. هؤلاء الرياضيون الذين يلعبون على مدار العام ، على سبيل المثال ، لاعبي كرة القدم ، يجبرون على أن يكونوا في حالة جيدة باستمرار. نظرًا لأنهم يمارسون الرياضة باستمرار ، فإن كتلة الدهون ليس لديها وقت لاكتسابها.
إن تناول السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي للسمنة
يعلم الجميع أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يفقد كل شخص وزنه بعد ذلك. هذا يرجع إلى حقيقة أن ليس فقط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يؤثر على مجموعة كتلة الدهون. من المؤشرات المهمة أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، والذي يوضح سرعة امتصاصها.
لنفترض أن الحلويات تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، ولهذا السبب يمكن أن تسبب زيادة الوزن. كما أن لتركيز السكر في الدم تأثير ، والذي يمكن أن يتسبب في إفراز الأنسولين (إذا كان هناك الكثير من السكر). هذا الهرمون يبطئ حرق الدهون. مع نقص الطاقة ، يستخدم الجسم بنشاط مخازن الجليكوجين الموجودة في الكبد والعضلات. وهكذا ، إذا تناولت ، على سبيل المثال ، الكثير من الحلويات في الصباح ، وتضورت جوعاً في المساء ، فإنك ستفقد كتلة العضلات فقط ، وستنمو الدهون.
التمرين يكفي لحرق الدهون
يعتقد العديد من المبتدئين أن هذا هو بالضبط ما يحدث. يمكن أن يساعدك تناول كميات أقل وممارسة الرياضة كثيرًا على إنقاص الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، يأكلون الطعام "الخاطئ" ويقضون عدة ساعات في القاعة. هذا لن يقودك لتحقيق النتيجة. يجب أن تكون التغذية متوازنة ، ومن الضروري أيضًا استخدام تمارين القلب ، وإجراء هذه التمارين على معدة فارغة.
لمعرفة الأساطير الخاطئة عن فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
