اكتشف أسرار النظام الغذائي التي يخفيها محترفو كمال الأجسام عن رواد الصالة الرياضية العاديين. تأثير تغيير الجسم مضمون. إذا كنت تتدرب لنفسك ، فلن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ولكن عندما تخطط للأداء ، فهذا أمر مهم للغاية. في هذه المقالة ، ستتعرف على 11 فكرة خاطئة عن أحد لاعبي كمال الأجسام حول عدم احتساب السعرات الحرارية.
ما تأكله مهم ، وليس مقدار ما تأكله
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية فقط. بالطبع ، يمكنك إعطاء الكثير من الأسباب لعدم القيام بذلك ، ولن يكون برنامج التغذية هذا موضع اهتمامك. لم يثبت العلماء بعد أن الوجبات السريعة تساعد على تراكم الدهون أكثر من الأطعمة الصحية. يعد تضمين الحبوب الكاملة والألياف ومستويات البروتين العالية في نظامك الغذائي جزءًا من روتين التحكم في الشهية. طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، سينخفض الوزن.
مع المزيج الصحيح من العناصر الغذائية ، لا تتراكم الدهون
تمت دراسة هذا الموضوع من قبل العلماء لأكثر من عقد من الزمان ، ولكن لم يتم تطوير الصيغة بعد ، بفضل الدهون التي سيتم حرقها بكفاءة. إذا كنت تستهلك نفس الكمية من مركبات البروتين ، فعندئذٍ مع أي برنامج غذائي ، سيكون فقدان الدهون هو نفسه. من خلال استهلاك البروتينات ، فإنك تحمي عضلاتك من الانهيار ، ويتم حرق الدهون بكفاءة أكبر بنفس السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، فإن هذه العبارة صحيحة فقط حتى تتجاوز كمية مركبات البروتين في نظامك الغذائي 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لم تعد الزيادة الأخرى في الجرعة تؤثر على فقدان الدهون.
عند حساب السعرات الحرارية ، تفقد دهونًا أقل مما تتوقع
هنا يمكننا أن نتفق فقط على أنه حتى في أكثر التجارب التي يتم التحكم فيها ، غالبًا ما يخسر الأشخاص أقل مما كان مخططًا وفقًا للحسابات. ومع ذلك ، فإن النقطة هنا ليست في محتوى السعرات الحرارية ، ولكن في توازن الطاقة في الجسم. دعنا نسلط الضوء على الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب تحديد مؤشر هذا التوازن:
- لا يمكن لأي شخص تقدير عدد السعرات الحرارية التي حصل عليها بشكل صحيح.
- مع نقص الطاقة ، يكون الشخص أقل نشاطًا ، مما يقلل من إنفاق السعرات الحرارية.
- يفقد الناس كميات مختلفة من الماء ، مما قد يؤثر بشكل كبير على النتيجة.
في جميع الدراسات حيث كان المنظمون يتحكمون في النظام الغذائي ، في تلك اللحظات التي تناول فيها الأشخاص كميات أقل من الطعام ، فقدوا أيضًا كتلة الدهون. على الرغم من أن النتائج لم تكن متوافقة مع التقديرات ، إلا أن الفروق لم تكن كبيرة.
لا يمكنك زيادة الوزن كما تظهر الحسابات
الوضع هنا مشابه للنقطة السابقة. لا يقاوم الجسم فقدان الوزن فحسب ، بل يقاوم أيضًا زيادة الوزن. أحيانًا لا يكون الشخص قادرًا على اكتساب الوزن على الإطلاق ، حتى مع اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. فيما يلي الأسباب الرئيسية لذلك:
- مع زيادة محتوى السعرات الحرارية ، يزداد النشاط ، مما يؤدي إلى إنفاق كبير للطاقة.
- مع زيادة الوزن ، تحتاج إلى تحريك المزيد من الوزن ، وهذا يتطلب طاقة إضافية.
- كلما تم تناول المزيد من الطعام ، كلما كان التأثير الحراري أقوى ، الأمر الذي يتطلب سعرات حرارية إضافية.
مع انخفاض السعرات الحرارية ، يتباطأ التمثيل الغذائي
لسوء الحظ ، هذا خطأ تمامًا ، لأنه بخلاف ذلك لا يمكن أن يموت الشخص من الجوع. في إحدى الدراسات ، اتبع الأشخاص برنامجًا غذائيًا يحتوي على نصف سعرات حرارية وساروا مسافة 30 كيلومترًا على مدار الأسبوع.في ستة أشهر ، تمكنوا من خسارة ما يقرب من ربع كتلتهم ، وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي لديهم بمقدار 225 سعرة حرارية فقط في اليوم. بالطبع ، سوف ينخفض معدل الأيض ، لكن ليس بشكل كبير.
لا يمكن السيطرة على فقدان الوزن بالسعرات الحرارية
بالطبع ، هذه عملية معقدة للغاية ويعتمد تكوين جسم الإنسان على عدد كبير من العوامل. ومع ذلك ، إذا قمت بتقليل قيمة الطاقة في طعامك ، فسوف تفقد الوزن ، ولا داعي للقلق بشأن هذه النقاط.
تواتر الوجبات مهم وليس الحجم
لا يمكننا الآن أن نقول إن ست وجبات في اليوم أو الصيام المؤقت ليس مجرد وسيلة للسيطرة على الجوع ، بل هو شيء آخر. تمامًا كما هو الحال حتى الآن ، لم يثبت العلماء بدقة الحاجة إلى استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات في المساء أو فعالية "نافذة الكربوهيدرات". إذا كنت تأكل نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد أو تكتسب نفس الوزن. لا يهم إذا كنت تأكل مرتين في اليوم أو 12 مرة.
تعتبر إدارة الهرمونات أكثر أهمية من السعرات الحرارية
يؤثر عدد كبير من الهرمونات على زيادة الوزن (فقدانه). ومع ذلك ، لا يستطيع العلماء الآن تحديد كيفية تنظيم تركيزهم أثناء النظام الغذائي باستخدام الأدوية أو بأي طريقة أخرى.
المكملات الغذائية مضمونة لانقاص الوزن
إذا لم تخلق نقصًا في الطاقة في الجسم ، فلن يساعدك أي مكمل على إنقاص الوزن. يجب أن نتذكر أن هناك عددًا قليلاً جدًا من المكملات الفعالة حقًا ، ومعظمها من الدمى. حتى إذا كنت تستخدم مثل هذا الموقد القوي للدهون مثل خليط ECA ، فلن تفقد أكثر من ثلاثمائة سعرة حرارية خلال اليوم. من المهم أيضًا أن تتذكر التعود على أي دواء ، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى انخفاض الفعالية.
إن تقليل السعرات الحرارية غير فعال ويزيد من الجوع
في كثير من الأحيان ، يؤدي تناول كمية صغيرة من الطعام إلى زيادة الجوع. لكن هذا لا ينطبق على الأطعمة التي تملأ المعدة جيدًا. على سبيل المثال ، من خلال زيادة تناولك للبروتين ، قد لا تلاحظ الجوع مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. على الرغم من صعوبة محاربة الجوع ولا يمكنك المجادلة في ذلك. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التحمل.
لا يمكنني إنقاص الوزن ، على الرغم من أنني آكل القليل وأمارس الرياضة
فيما يلي بعض الأسباب التي تدحض هذا الادعاء:
- في كثير من الأحيان ، لا يعرف الناس بالضبط مقدار الطعام الذي يستهلكونه. لا يمكنك التحقق مما إذا كنت قد فقدت الوزن وتعتمد على الأحاسيس وحدها.
- إذا لم تقم بتعديل نفسك للالتزام ببرنامج التغذية الغذائية ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق النتيجة المرجوة.
- حتى في سياق التجارب ، يعرف الأشخاص تفاصيل التجربة ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على النتيجة.
سوف تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية من هذا الفيديو:
