تعرف على تمارين تنخر العظم القطني في المنزل التي تحتاج إلى القيام بها وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. في أغلب الأحيان ، تُلاحظ التغيرات التنكسية في الفقرات والأقراص الفقرية عند الأشخاص عند بلوغهم سنًا معينة. نتيجة تفعيلها هي مرض مثل تنخر العظم. تتمثل الأعراض الرئيسية للمرض في الإحساس بالألم الذي يكون بطبيعته موضعيًا في المنطقة المصابة.
يمكن أن تكون انتيابية أو مستمرة ، أو حادة ، أو مقطوعة ، أو لاذعة ، أو تطلق النار. مع تقدم المرض ، تضعف العضلات وتكون الحركة محدودة. العلاج الفعال للمرض هو تمارين تنكس العظم القطني في المنزل.
تمارين تنخر العظم القطني لعلاج المرض
بادئ ذي بدء ، تتيح لك تمارين تنخر العظم القطني في المنزل تقوية مشد الظهر العضلي وبالتالي تقليل الحمل على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، تتحسن حالة المريض بشكل ملحوظ. نوصيك بإيلاء اهتمام خاص لتلك الحركات التي تسمح لك بتطوير عضلات قصيرة. يلعبون دورًا رئيسيًا في دعم العمود الفقري وتخفيف بعض الحمل المحوري منه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج بالتمارين الرياضية يحسن الجودة الغذائية للأقراص الفقرية والفقرات. خصوصية هذه العملية هي أن هذه العناصر من العمود الفقري ليس لها نظام الدورة الدموية الخاص بها. هذا يشير إلى أنه لا يمكن الحصول على العناصر الغذائية إلا من البيئة من خلال طريقة الانتشار.
يعمل النشاط البدني على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة ، وهذه الحقيقة هي الحاسمة في فعالية تمارين تنكس العظم القطني في المنزل. مع تحسن جودة التغذية ، تتجدد الخلايا بنشاط. بالنسبة للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالحاجة إلى قضاء وقت طويل في وضع ثابت ، تم إنشاء مجمعات خاصة من الجمباز العلاجي والوقائي ، مما يجعل من الممكن القضاء على التأثير السلبي على الجسم لوضعية العمل. أيضًا ، يجب إيلاء اهتمام كبير للتنظيم الصحيح لمكان العمل.
يمكن أن تكون تمارين تنخر العظم القطني في المنزل فعالة جدًا في علاج هذا المرض والوقاية منه ، ولكن لها أيضًا بعض موانع الاستعمال:
- فترة تفاقم المرض.
- عندما يحدث الألم أو يزداد ؛
- تدهور في الصحة العامة.
- في وجود أمراض مصاحبة أخرى يمنع فيها النشاط البدني.
قواعد ممارسة تمارين تنخر العظم القطني في المنزل
إذا تم تشخيص إصابتك بداء عظمي غضروفي قطني ، فإن الأمر يستحق البدء في ممارسة تمارين العلاج الطبيعي تحت إشراف أخصائي. عندما تتقن جميع الفروق الفنية للحركات ، يمكنك البدء في أداء تمارين تنكس العظم القطني في المنزل. فيما يلي القواعد الأساسية للجمباز العلاجي:
- ابدأ التمرين بعد يومين أو ثلاثة أيام من هدوء نوبات الألم.
- ابدأ بالحد الأدنى من النشاط والتمارين الرياضية لبضع دقائق على مدار اليوم. لا تتوقع نتيجة سريعة ولا تجبر الأشياء. لا يمكن هزيمة تنخر العظم إلا من خلال التدريب المنتظم والصحيح.
- إذا كنت تمارس تمارين تنكس العظم القطني في المنزل بانتظام ، فلا يمكنك فقط إبطاء العمليات التنكسية ، ولكن أيضًا تسريع استعادة الأنسجة التالفة والقضاء على العمليات الالتهابية ،تسكين الألم.
- فقط التنفيذ الصحيح للحركات سيسمح لك بمكافحة المرض بشكل فعال.
- في مجمع الجمباز الطبي الخاص بك ، يجب ألا تكون هناك حركات تشير إلى وجود حركات حادة وإهمال. قم بأداء جميع التمارين ببطء وبأقصى جهد ، مع تجنب ظهور الألم أو اشتداده.
- يجب أن يشتمل المجمع الفعال على 5-8 حركات ذات حمولة منخفضة. تحت إشراف أخصائي ، يمكن زيادة الأحمال بشكل طفيف ، بالإضافة إلى حركات التقوية العامة ، يمكن إجراء العديد من الحركات المتخصصة.
- يجب إجراء كل حركة بعدد مرات التكرار من 3 إلى 4. إذا كان هناك شعور بعدم الراحة أثناء الدرس ، فيجب تقليل عدد التكرارات.
كيف تصوغ بشكل صحيح مجموعة من التمارين لداء العظم القطني القطني؟
مع تنخر العظم القطني ، يجب أن تعتمد مجموعة التمارين العلاجية على حركات يمكن أن تقوي وتمدد عضلات الظهر والبطن. يجب أن يبدأ كل درس بالحركات التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء. هذا يقلل من الحمل على العمود الفقري ، ولا يضطر المريض للخوف من ظهور الألم أو اشتداده.
لتحقيق أقصى استرخاء للعضلات ، نوصي بوضع بكرة صغيرة أسفل مفاصل الركبة. ثم انتقل إلى جانبك الصحي (أو الأقل إيلامًا). في هذا الوضع ، يجب وضع الأسطوانة على جانبك ، مع ثني مفاصل الركبة. يجب إجراء جميع تمارين تنخر العظم القطني في المنزل بسعة محدودة.
بنفس الطريقة ، من الضروري التدحرج على الجانب المؤلم ، لكن لا يلزم استخدام الأسطوانة. ثم يجب أن تنتقل إلى أداء الحركات في وضعية الانبطاح. لتقليل الحمل ، يجب وضع وسادة تحت البطن ، ووضع الأسطوانة تحت الكاحل.
من المهم جدًا في بداية التمرين توخي أقصى درجات الحذر عند القيام بالتمارين. حافظ على استرخاء عضلاتك. ستبدأ الأحاسيس المؤلمة بالتلاشي تدريجيًا ، وبمجرد أن تتحسن حالتك ، يمكنك إدخال تمارين في مجمع الجمباز العلاجي الذي يسمح لك بتمديد العضلات وإرخائها بشكل دوري.
ابدأ كل حركة بساق جيدة. لتجنب الإحساس بالألم ، يجب زيادة السعة تدريجياً. في البداية ، يجب أن تستخدم وتيرة بطيئة ، ومع تحسن الحالة ، يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى وتيرة متوسطة. عندما تتحسن حالتك ، يمكن أن يشمل المركب الحركات التي يتم إجراؤها في وضع "على أربع" ، ثم الجلوس والوقوف. تذكر أيضًا أن التخلص التدريجي من استخدام الأسطوانة يساهم في زيادة الحمل.
مجمعات من تمارين تنخر العظم القطني في المنزل
في وضعية الانبطاح
- التمرين رقم 1 - اتخذ وضعية الاستلقاء واجمع ساقيك معًا ، بينما يجب أن تلمس مؤخرة رأسك الأرض. ابدأ برفع ساقك ببطء وخفضها قليلًا ، ثبّت هذا الوضع. ثم تسقط ساق العمل على الأرض وتحتاج إلى استرخاء العضلات تمامًا. كرر الحركة بالساق الأخرى.
- التمرين رقم 2 - افرد ذراعيك على الجانب ، ولمس الأرض براحة يدك. اثنِ مفاصل ركبتك بزاوية قائمة ، مع إراحة قدميك على الأرض. ابدأ في خفض ساقيك بلطف إلى اليسار حتى تلامس الأرض. بالعودة إلى وضع البداية ، كرر التمرين على الجانب الآخر.
- التمرين رقم 3 - وضع البداية مشابه للحركة السابقة ، لكن يجب أن تكون الأرجل متباعدة وأن تستقر على الأرض بالحافة الخارجية للقدم. ارفع حوضك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن واستمر عند نقطة نهاية المسار. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تأكد من أن الحركة تتم عن طريق عمل عضلات العمود الفقري القطني ، وليس منطقة عنق الرحم.
- التمرين رقم 4 - اجمع ساقيك معًا وثني مفاصل الركبة ببطء ، واسحبها إلى المعدة ، ثم لف ذراعيك حولها. ابدأ برفع رأسك بسلاسة ولمسها بمفاصل الركبة. العودة إلى وضع البداية ببطء.
- التمرين رقم 5 - حركة بسيطة إلى حد ما تسمح لك بتقوية عضلات الضغط وتخفيف الحمل على العمود الفقري القطني. ما عليك سوى شد عضلات البطن بشكل دوري حتى يظهر التعب الخفيف.
على أربع
- التمرين رقم 1 - ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى ، مع محاولة إبقائها مستقيمة وثباتها في وضع ثابت لبضع ثوان.
- التمرين رقم 2 - قوس ظهرك وارفع رأسك في نفس الوقت. ثم قم بالحركات المعاكسة.
- التمرين رقم 3 - زحف تحت عائق وهمي ، متكئًا على مفاصل ركبتك وراحتك.
وضعية الجلوس
- التمرين رقم 1 - ثني رجليك عند مفاصل الركبة ، وضعي يديك على بطنك. في هذه الحالة ، يجب خفض الرأس ، ويجب أن تلمس الذقن الصدر. ثبت قدميك تحت شيء ثابت ، مثل الخزانة. ابدأ في خفض جذعك ببطء إلى الخلف حتى يلامس الأرض. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- التمرين رقم 2 - ارفع يديك ، مع توجيه راحتي يديك إلى الأمام. انحن للأمام وحاول أن تلمس أصابع قدميك الكبيرة. تأكد من أنه عندما يتحرك الجسم للأمام ، فإن عضلات العمود الفقري القطني تعمل بنشاط ، وأثناء الحركة العكسية ، اضغط.
الوقوف
- التمرين رقم 1 - ضع يديك على حزامك وابدأ في لف الجسد أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس حتى يتوقف. يجب أن يكون هناك وقفة قصيرة عند النقاط الطرفية القصوى للمسار. صيغة فعالية هذه الحركة هي مزيج من السعة القصوى والوتيرة البطيئة.
- التمرين رقم 2 - ضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ في إدارة رأسك بسلاسة على كتفك ، كما لو كنت تريد أن ترى كعبك. بالطبع ، جوهر هذه الحركة ليس رؤية الكعب ، ولكن شد عضلات العمود الفقري القطني.
- التمرين رقم 3 - اضغط على ذقنك على صدرك وابدأ في الانحناء للخلف ، مع مد ذراعيك إلى كعبيك. يجب أن تشعر كيف تتمدد عضلات العمود الفقري القطني ، مما سيزيد من إمداد الدم إلى الأنسجة الموجودة في هذه المنطقة من الجسم.
كيف تتجنب تفاقم المرض عند القيام بالتمارين العلاجية؟
لمنع تفاقم مسار هذا المرض ، يجب اتباع بعض القواعد البسيطة:
- لا تفرط في تبريد الجسم.
- لا ترفع أشياء ثقيلة ؛
- تجنب الحركات المفاجئة
- حاول ألا تكون في وضع ثابت لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى بعض ممارسات جراحة العظام. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا باستخدام سرير صلب (ضع درعًا أسفل المرتبة) والوسائد الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء تمارين منتظمة لداء العظم القطني القطني في المنزل ، والذي تحدثنا عنه أعلاه.
ما هي التمارين التي يجب إجراؤها مع تنخر العظم القطني في المنزل ، انظر الفيديو أدناه:
