الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع إلى حد ما. ستتحدث هذه المقالة عن التمارين التي يمكن أن تقلل الألم ومتى يمكنك القيام بها.
الجمباز للرقبة مع تنخر عظم عنق الرحم
من خلال القيام بالتمارين الموضحة أدناه بشكل منتظم ، يمكنك التخلص من نوبات الألم مع تنكس عنق الرحم. إنها سهلة بما يكفي لحفظها ولا تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها.
- ضع راحة يدك على جبهتك ثلاث مرات ، ثم ابدأ بالضغط لمدة 10 ثوانٍ. من المهم جدًا أن تشعر بشد عضلات رقبتك أثناء القيام بذلك.
- بعد ذلك ، قم بنفس الحركة ، لكن ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك.
- قم بأداء نفس الإجراءات بالتناوب باستخدام اليد اليمنى واليسرى ، وقم بتطبيقها على المعابد.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وحاول أن تلمس أذنك بكتفك. كرر التمرين خمس مرات على الأقل على كل جانب.
- قم بإمالة رأسك للخلف مرة أخرى ، وتغلب على مقاومة عضلات الرقبة ، حاول أن تلمس الحفرة الوداجية بذقنك. يجب أداؤها 5 مرات على الأقل.
- الكتفين والرأس مستويان ومستقيمان. أدر رأسك ببطء إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر. قم بعمل 5 ممثلين.
- قم بخمس حركات دورانية مع رقبتك في كلا الاتجاهين.
- اضغط براحة يدك اليمنى على خدك الأيسر وحاول محاكاة حركات دوران رأسك.
يمكن تحسين المعقد الموصوف أعلاه ، إذا رغبت في ذلك ، عن طريق أداء جميع التمارين في وضع الاستلقاء. أيضًا ، يجب تضمين المركب في تمارين الصباح للرقبة مع تنخر العظم في عنق الرحم. لا تنسى القيام بالحركات خلال يوم العمل.
مجموعة من التمارين لداء تنكس العظم في العمود الفقري العنقي
- تسخين. يستخدم المشي كإحماء. أولاً ، يتم استخدام القدم بالكامل ، ثم الجوارب وأخيراً الكعب. قم بالإحماء حتى تشعر بالدفء.
- تمارين استرخاء الرقبة. قف بشكل مستقيم ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. شد عضلات ذراعك واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة 30 ثانية. في نفس الوقت ، قم بتصويب ظهرك ، وخفض كتفيك وشفرات كتفيك. استرخ بعد ذلك.
- التواء في العمود الفقري العنقي. يجب أداء هذا التمرين أثناء الوقوف. ابدأ في خفض الجزء الخلفي من رأسك أثناء التواء الفقرات. تخيل أن قاعدة العمود الفقري تتحرك للأمام في مسار دائري. سيكون رائعًا إذا تمكنت من الوصول إلى صدرك بذقنك دون رفع كتفيك. عند الاستقامة ، يجب أن تتحرك في الاتجاه المعاكس.
- تأرجح يديك. قف بشكل مستقيم وقم بإمالة جسمك بحيث يكون موازيًا للأرض. انشر ذراعيك على الجانبين. في هذه الحالة ، لا يمكنك الوصول بكتفيك إلى أذنيك. خذ التاج للأمام واخفض لوحي الكتف إلى العمود الفقري. ابدأ في تأرجح ذراعيك ، بينما تسحب لوحي الكتف باتجاه مركز الجسم. حافظ على ذراعيك مستقيمة. لا تفعل الحركات بالقصور الذاتي ، فمن الضروري إجهاد العضلات.
يمكن القيام بكل هذه التمارين فقط في المرحلة الأولى من المرض أو للوقاية. إذا تقدم المرض ، فمن الأفضل استشارة أخصائي.
في كثير من الأحيان ، يرتبط ألم الرقبة بألم في الجزء الصدغي من الرأس. وهي ناتجة عن توتر في عضلات العنق والكتفين. للتخلص من الألم تحتاج إلى تدليك المنطقة الزمنية.
لا تحرك رأسك بشكل دائري.إذا كان المرض قد اجتاز بالفعل المرحلة الأولى من التطور ، فإن الحركات الدائرية محظورة - فهي تؤدي إلى توتر شديد في العمود الفقري العنقي ، وخاصة في الجزء السفلي منه. يمكن أن تسبب حركات الرأس هذه ليس فقط الألم ، ولكن أيضًا تلف الأنسجة الرخوة. لا يمكنك استخدام أجهزة مختلفة مصممة لتمديد فقرات العمود الفقري العنقي. الفقرات في هذه المنطقة حساسة للغاية ، خاصةً مع تنكس عنق الرحم. من الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات ، أو على الأقل التعامل معها بحذر شديد. وإلا فقد تصيب نفسك.
دروس فيديو لتمارين الرقبة:
