تعلم كيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ وكيفية تدريب الشعيرات الدموية للتخفيف من تشنجات الأوعية الدماغية. يمكن أن يكون خلل التوتر الوعائي أو ضعف تدفق الدم وراثيًا ، ولكن غالبًا ما تحدث هذه المشكلة بسبب نمط حياة غير لائق. تعد التغذية المفرطة والتدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول وقلة النشاط البدني من الأسباب الرئيسية لتضيق تجويف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم. لتطبيع تدفق الدم ، ليس فقط الأدوية يمكن أن تكون فعالة ، ولكن أيضًا تمارين خاصة لتحسين الدورة الدموية.
تمارين لتدريب الشعيرات الدموية
بفضل الأوعية الصغيرة ، التي تسمى الشعيرات الدموية ، تتلقى كل خلية من خلايا الجسم العناصر الغذائية الضرورية وتتحرر من الفضلات. وجد العلماء أن الطول الإجمالي للشعيرات الدموية في أجسامنا يزيد عن 60 ألف كيلومتر.
إذا ظهرت الأوعية الضيقة على مسار تدفق الدم ، فلا يمكن إزالة المستقلبات من الخلايا ويصبح هذا هو السبب الرئيسي لتطور الأمراض المختلفة. درس العالم الياباني كاتسوزو نيشي الدورة الدموية البشرية لفترة طويلة وخلق نظامًا كاملاً من التمارين لتحسين الدورة الدموية.
إن أبسط طريقة لتطبيع تدفق الدم هي من خلال ممارسة الرياضة مثل الاهتزاز. يجب أن يتم ذلك فورًا بعد الاستيقاظ ولن تضطر حتى إلى النهوض من السرير للقيام بذلك. فقط ارفع أطرافك ورجها لمدة دقيقتين. يجب أن تكون هذه الحركات متكررة وصغيرة في الاتساع. نتيجة لذلك ، يتم اهتزاز الشعيرات الدموية وإعادة توزيع السائل اللمفاوي ، مما ينظف الجسم من السموم.
ثاني أبسط تمرين لتحسين الدورة الدموية في نظام العالم الياباني يسمى "السمكة الذهبية". البقاء في الفراش في الصباح ، ضع يديك تحت رأسك في منطقة الفقرة الرابعة ، واسحب رجليك نحوك. بعد ذلك ، شد جسمك بالكامل وابدأ في أداء حركات اهتزازية ، وتقليد السمكة. لا تعمل هذه الحركة على تحسين تدفق الدم فحسب ، بل تزيد أيضًا من نبرة الألياف العصبية الموجودة في العمود الفقري. يجب أن يكون هذا التمرين البسيط للأوعية الدموية منتظمًا ويجب أداء التمارين في الصباح والمساء.
تمارين لتحسين الدورة الدموية الدماغية
من بين الأسباب الرئيسية لظهور التشنجات الدماغية الوعائية ، يميز العلماء خلل التوتر العضلي الوعائي واضطرابات تدفق الدم. أعراض هذا المرض معروفة لكثير من الناس:
- الصداع المستمر والتغيرات في ضغط الدم.
- ضعف الكلام والتنسيق.
- طنين الأذن.
- زيادة التعب وانخفاض في الأداء.
يمكن أن تظهر التشنجات الوعائية في الدماغ بسبب الإجهاد أو التغيرات في الضغط الجوي أو الأمراض المزمنة في العمود الفقري. لتقليل مخاطر الإصابة بتشنجات الأوعية الدموية ، يجب على الشخص تقوية الأوعية الدموية. للقيام بذلك ، يوصي الأطباء بالتحول إلى التغذية السليمة ، ومراقبة النظام اليومي ، وأداء تمارين مصممة خصيصًا لتحسين الدورة الدموية واستخدام النباتات الطبية.
لتحسين تدفق الدم في الدماغ ، أثناء التمارين الصباحية ، من الضروري القيام بعدة حركات خاصة ، على سبيل المثال ، الانحناء إلى الجانبين ، وتقلبات الرأس ، والشقلبة ، والانقلابات. إذا بدأت في الشعور بعدم الراحة في هذه اللحظة ، فيجب مقاطعة الجمباز.
الآن سنلقي نظرة على مجموعة بسيطة من التمارين التي ستساعدك على تطبيع تدفق الدم في الدماغ:
- اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ في أداء دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة والخلف. مدة التمرين دقيقتان.
- دون تغيير وضع البداية ، ارفع يديك وشبك أصابعك. ابدأ في أداء الانحناءات إلى الأمام عن طريق القيام بـ 8 عدات.
- من وضعية الوقوف ، قم بتحريك ساقيك إلى الجانبين.
- هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، لكن من الضروري ثني مفاصل الركبة.
- اتخذ وضعية الاستلقاء مع تمديد أطرافك على طول جسمك. دون ثني مفاصل ركبتك ، ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وادعم أسفل ظهرك بيديك. يجب أن تمسك منصة "البتولا" بجانبك لمدة خمس دقائق.
تمارين لتحسين الدورة الدموية في الساقين
يدفع الشخص ثمن قدرته على المشي منتصباً بحمل كبير على أوردة الساقين. إذا كانت الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ضعيفة ، فمن المحتمل حدوث ركود في الدم ومشاكل خطيرة في الوريد. لتجنب هذا ، تحتاج إلى المشي. هناك تمارين فعالة للغاية لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، والتي يجب أن تتم بشكل مثالي في الماء.
إذا كانت لديك الفرصة ، ابدأ في زيارة المسبح. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة سكب الكثير من الماء البارد على قدميك. نتيجة لذلك ، يتم تحفيز الأوعية الدموية ، وتبدأ في التوسع والانقباض بنشاط. تزداد نغمة جدران الأوردة وتصبح أكثر مرونة. إليك مجموعة بسيطة من الحركات للحفاظ على عروقك في حالة جيدة:
- اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. من وضع البداية هذا ، انحنى للأمام ، محاولًا الوصول إلى الأرض بأصابعك. تأكد من عدم ثني ساقيك عند مفاصل الركبة أثناء التمرين.
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن. في هذه الحالة ، يجب أن تكون اليدين على مستوى الصدر. انحنى للأمام ، ووصل إلى الأرض بأيدٍ مطوية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تنحني الساقين ، وبعد كل 8-10 مرات ، استرح لمدة 60 ثانية.
- قف على مفاصل ركبتك ومد ذراعيك إلى الجانبين ، وابدأ في المشي على ركبتيك في اتجاهات مختلفة. إذا كنت متعبًا جدًا ، استلقي على الأرض واستريحي.
للركض تأثير إيجابي على أوعية الساقين. من المهم ألا تفرط في تحميل الجسم عن طريق تحديد شدة ومدة الجري بشكل صحيح. في هذه الحالة ، ستكون الفوائد كبيرة جدًا. ومع ذلك ، هناك العديد من موانع مثل هذا التدريب:
- تناول الطعام قبل الفصل
- همهمة أو ضوضاء في الأذنين.
- الشعور بالضعف في الساقين.
- ضغط دم منخفض.
إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الجري أو كنت متعبًا جدًا ، فمن الأفضل العودة إلى المنزل ، ثم القيام ببعض تمارين التنفس. لا يمكن زيادة الحمل إلا بعد أن يتكيف الجسم تمامًا.
تمارين للعمود الفقري العنقي
الرقبة هي أهم جزء في أجسامنا ، حيث تتركز الشرايين الرئيسية التي يتدفق الدم من خلالها إلى الدماغ والعمود الفقري. عضلات الرقبة الضعيفة تجعلنا متوترين باستمرار لإبقاء رأسنا مستقيمة. نتيجة لذلك ، يتم ضغط الأوعية الدموية وضغط النهايات العصبية. كل هذا يؤدي إلى ضعف تدفق الدم والصداع ومشاكل أخرى.
من خلال تقوية عضلات الرقبة ، ستستعيد قدرة الأوعية الدموية على العمل ويمكنك أن تنسى الكثير من المشاكل. نوصي بإدارة الرأس وإمالته وتدويره. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذه الحركات يجب أن تكون سلسة ، ومن المهم أيضًا التنفس بشكل صحيح. يمكن أن تعطي الجمباز الصيني ، الذي لا توجد فيه حركات مفاجئة ، نتائج ممتازة. يمكنك القيام بهذا التمرين لتحسين الدورة الدموية في أي مكان ، حتى في العمل.
دعنا نلقي نظرة على مجموعة من الحركات البسيطة التي ستسمح لك بتحسين تدفق الدم في منطقة الرقبة:
- قف مقابل الحائط ، واضغط عليه بإحكام على جميع أجزاء جسمك. أثناء الاستنشاق ، من الضروري الضغط على الحائط بكل قوتك ، مع إجهاد عضلات الرقبة. احبس أنفاسك واستمر في هذا الوضع لمدة خمس أو ست ثوان.
- اجلس على كرسي مع وضع راحة يدك على جبهتك واضغط عليها بقوة ، مما يجبر رأسك على الانحناء للخلف. في هذه الحالة ، من الضروري إجهاد عضلات الرقبة ومقاومة حركة الرأس. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 5 أو 7 ثوانٍ ، بينما تحبس أنفاسك. ثم استرح لمدة ربع دقيقة وقم بالتمرين مرة أخرى. يجب أن يتم تكرار 3 إلى 7 مرات.
- تشبه هذه الحركة الحركة السابقة ، لكن يجب إمالة الرأس إلى الجانبين. نوصي بإجراء التمرين عدة مرات في اليوم.
- ابدأ بتحريك رأسك ببطء من مفصل كتف إلى آخر وتوقف مؤقتًا عند نقاط نهاية المسار. في المجموع ، ما عليك القيام به 8 إلى 12 تكرار.
تمارين لتدريب الأوعية الدموية وعضلة القلب
للحفاظ على الأداء العالي لعضلة القلب والأوعية الدموية ، من الضروري إجراء تدريب منتظم. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن كبار السن ، الذين يكون نشاطهم البدني منخفضًا. التمارين المعتدلة والأكسجين الكافي ضروريان لكبار السن.
ابدأ الدراسة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. لجعل الدم يدور ، قم بتدوير القدمين واليدين. ثم انتقل إلى الانحناءات ولف الجسم والقرفصاء. من المهم جدًا في هذه المرحلة التحكم في معدل ضربات القلب. عندما يكون نبض شخص غير مدرب في حدود 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، لا يستطيع الجسم الحصول على كمية كافية من الأكسجين.
إليك مجموعة بسيطة من التمارين لتحسين الدورة الدموية:
- قف على أصابع قدميك وامشِ مع رفع مفاصل ركبتك.
- ضع قدميك على مستوى مفاصل كتفك وارفع ذراعيك لأعلى وضمهما في قفل. إمالة الجسم إلى اليسار ، يتم سحب الرجل التي تحمل الاسم نفسه في نفس الاتجاه. قم بالتمرين 8-9 مرات في كل اتجاه.
- انشر ذراعيك على الجانبين وابدأ في النقر على مفصل الكتف المقابل براحة يديك. في هذه الحالة ، يجب تقويم الجسم. إذا لم تظهر أحاسيس مزعجة في منطقة عضلة القلب ، فقم بزيادة وتيرة التربيت ، ليصل عددها إلى 50.
- اسحب ذراعيك لأسفل ، واضغط على ساقيك بشدة. اصنع دائرة كاملة بيديك ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. يتراوح عدد التكرار من 10 إلى 50.
- اتخذ وضعية الاستلقاء مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة. بعد ذلك ، قم بتمرين "الدراجة" ، ويجب أن يكون التنفس بدون تأخير.
- بدون تغيير وضع البداية ، يجب رفع الأرجل المستقيمة إلى ارتفاع 40 سم فوق سطح الأرض. ضع ساقيك على رجليك ، ويجب أن يكون عدد مرات التكرار بين 20 و 25.
تعتبر تمارين القلب ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي وما إلى ذلك ، أنواعًا ممتازة من تدريب عضلات القلب ، فقط تذكر زيادة الحمل تدريجيًا. في تدريب القلب ، ليس عدد التمارين أو التكرار هو الأهم ، بل الانتظام. إذا كنت تفعل ذلك من وقت لآخر ، فلا يجب أن تعتمد على النتائج الإيجابية.
ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتحسين الدورة الدموية ، انظر هنا:
