يحتاج رافعو الأثقال إلى إيلاء اهتمام كبير لتقنية النطر النظيف للفوز بالمنافسة. ستصف هذه المقالة خمسة تمارين يمكن أن تساعدك على تحسين أسلوبك. محتوى المقال:
- الصحافة Shvung
- دفع Shvung
- ادفع البار في "المقص"
- رعشة القرفصاء
- النهوض من "المقص"
من المحتمل أن أولئك الذين يشاركون في رفع الأثقال أو اللياقة البدنية المتقاطعة قد اهتموا بحقيقة أنه في الموارد المتخصصة على الشبكة ، يتم إيلاء القليل من الاهتمام لتقنية الدفع مقارنةً بالنطر أو أخذ الصدر. ربما يكون هذا هو السبب وراء إنشاء القليل من التمارين الإضافية التي يمكن أن تساعد في تقوية هذا العنصر. سيتم وصف خمسة من أكثرها فعالية أدناه.
الصحافة Shvung
وتجدر الإشارة على الفور إلى أن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء فعال للغاية ، ولكن لسبب ما تم التقليل من شأنه. في كثير من الأحيان ، يعتبره الرياضيون ضروريًا فقط لتطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، بفضله ، لا يمكنك إتقان تقنية الدفع فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الفوائد الإضافية. نظرًا لحقيقة أن مراحل القرفصاء ودفع القضيب في هذا التمرين تشبه تلك الموجودة في النطر ، يمكنك إتقان التسلسل الصحيح للحركات وتطوير ذاكرة العضلات ، والتي ستكون بلا شك مفيدة أثناء المنافسة.
سيتمكن الرياضي من تطوير القوة لعقد القلب أثناء القرفصاء وعضلات الساقين لتحمل الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين ضغط البنش يساعد في التعرف على تقنية حركة اليد في وقت نقل الشريط الموجود أمامك إلى الوضع خلف الرأس.
من المهم جدًا ملاحظة أنه يمكن استخدام التمرين لتدريب أسلوب النطر ولتطوير مؤشرات القوة. من خلال منحه الاهتمام المناسب ، سيتمكن الرياضي من تطوير كلا الجانبين. وبطبيعة الحال ، يمكن أيضًا تضمين shvung في مجموعة من التمارين التي يمكن أن تطور التقنية والقوة.
دفع Shvung
ليس أقل فاعلية من التمرين السابق هو الهرولة مع قضيب الحديد. إنه مفيد جدًا لدفع المقص. ومن الجدير بالذكر أن عددًا كبيرًا من الرياضيين لا يحبونه. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من أجل أداء النطر ، يجب أن يكون الرياضي مرنًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، فإن فوائد هذا التمرين أكثر من دفع مقابل الإزعاج.
الميزة الرئيسية لنفض الدفع هي تطوير التوازن والقرفصاء العمودي وحركة المعدات الرياضية. عند استلام المقذوف ، يجب أن يكون الشريط مثبتًا في أعلى الرأس بدقة شديدة ، لأن نطاق الانحراف المحتمل أصغر بكثير مقارنة بالدفع. إنه فقط أن الرياضي لديه قدرة أقل على ضبط وضع الجزء السفلي من الجسم. في الوقت نفسه ، يفترض قضيب الدفع المزود بحديد أن جميع الحركات (الدفع والقرفصاء) يجب أن تتم بشكل عمودي بصرامة. في الوقت نفسه ، تتحرك المعدات الرياضية لأعلى وخلف الرأس ، ويجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام. خلاف ذلك ، لن يتمكن الرياضي من اتخاذ الوضع الصحيح ليحمل الوزن.
يمكن إجراء كلا النوعين من shvung بشكل مستقل ، أو استخدامهما كتمرين تدريبي. يمكن أيضًا تضمين رعشة الركض باستخدام قضيب في مجموعة من التمارين.
ادفع البار في "المقص" من خلف الرأس
يتيح لك هذا التمرين تطوير القوة في نفس الوقت وممارسة تقنية الدفع. من الجيد أيضًا توازن التدريب للحفاظ على الوضع الصحيح. إذا كان اللاعب يعاني من صعوبة في الحصول على الوضع الصحيح ، فلن يكون قادرًا على النزول إلى "المقص" العميق بسبب نقص القوة. يعرف الجسم قدراته جيدًا ولن يعطي الفرصة للقيام بذلك.هذا التمرين فعال أيضًا في تدريب العناصر الأخرى للنظافة والنطر.
رعشة القرفصاء
تمرين بسيط للغاية ، مثل رعشة الحديد ، يقلل من تقدير معظم الرياضيين. من المهم أن نلاحظ هنا أنه عند إجراء الدفع باستخدام قضيب الحديد ، تظهر الكثير من المشاكل عند اتخاذ وضعية القرفصاء. وهذا بدوره يستلزم توازنًا غير صحيح ، عندما تبدأ الوركين في التحرك للخلف ، وينتقل الوزن إلى الجانب.
ما يدور حوله هذا التمرين واضح من الاسم. يحتاج الرافع إلى إنزال نفسه إلى نقطة القرفصاء ثم الوقوف إلى الخلف. هذا التمرين له تأثير غير مباشر على مرحلة دفع المعدات الرياضية ، مما يسمح لك بتعلم اتخاذ الموقف الصحيح وتوجيه الجهد في الاتجاه الصحيح.
النهوض من "المقص" ثم الإمساك
كما يوحي الاسم ، يتم الجمع بين تمرينين هنا مرة واحدة. على الرغم من حقيقة أنهم منفصلون في الواقع ، إلا أنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا. إنه لأمر غير سار للمدرب أن يرى متى يتمكن رياضي من دفع معدات رياضية ، لكنه لا يستطيع تحمل الوزن. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق الحفاظ على الوزن والتحكم فيه في وضع علوي.
يتيح لك حمل المعدات الرياضية تدريب القوة واكتساب الثقة بالنفس. عند إجراء التعليق ، يمكنك استخدام وزن أكبر من الضغط.
فيديو عن الصحافة الكلاسيكية ومقاعد البدلاء:
[وسائل الإعلام =
