اكتشف كم مرة ولماذا يجب تضمين هذا التمرين في برنامجك التدريبي بشكل مستمر. يسمح لك الجمباز بتطوير جميع مجموعات العضلات ، كما يطور المرونة. اليوم سنلقي نظرة على تقنية القفز فوق الماعز. يجب أن تكون هذه المعدات الرياضية معروفة لك جيدًا من دروس التربية البدنية في المدرسة. إنه موجود في كل صالة رياضية ويجب ألا تواجه أي مشاكل في إتقان التمرين.
لقد لاحظنا بالفعل أن تمارين الجمباز تساهم في التطور المتناغم لجميع العضلات ، والقفز فوق الدعم ليس استثناءً. عند أداء الحركة ، تشارك جميع مجموعات العضلات الكبيرة وعضلات التثبيت في العمل ، كما تزداد مرونة المفاصل أيضًا. إذا أتقنت أسلوب قفز الماعز وقمت بتطبيق هذه الحركة بشكل صحيح ، فيمكن أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من برنامج التدريب الخاص بك. لاحظ أيضًا أن الحركة يمكن اعتبارها أيضًا عبئًا للقلب ، نظرًا لأنك تحتاج إلى الركض للإقلاع قبل القفز.
كيف تقفز بشكل صحيح فوق الماعز؟
تجدر الإشارة على الفور إلى أنه في الجمباز من الضروري التمييز بين عدة أنواع من القفزات. هذه الحركة أساسية. يمكنك وضع المعدات الرياضية على طول أو عبر ، مما سيؤثر على كل من أسلوب القفز فوق الماعز والمسافة في سباق الإقلاع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء قفزة جانبية أو مباشرة.
يتكون التمرين من عدة مراحل:
- ركض الإقلاع - قبل القفز على الجسر ، تحتاج إلى اكتساب السرعة اللازمة لإكمال الحركة.
- اقفز إلى الجسر - بعد الجري ، عليك أن تقفز على الجسر بقدمين.
- ادفع بالأرجل - سيسمح لك الجسر بالطيران أعلى ، لكنك تحتاج أيضًا إلى الدفع من الجزء النابض.
- الرحلة - عند دفعك من الجسر ، سوف يطير الجسم إلى نقطة التلامس مع المعدات الرياضية.
- لمسة المقذوفات - تحتاج إلى دفع سطح المقذوف بيديك لمواصلة الطيران.
- استمرار الرحلة هو المرحلة الأخيرة من القفزة.
- الهبوط - تحتاج إلى محاولة الهبوط على كلا الساقين ، وثني قليلاً عند مفاصل الركبة وتقويمها.
بالكلمات ، يبدو تسلسل الإجراءات الموصوفة أعلاه معقدًا للغاية. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن كل هذه المراحل تمر تدريجياً إلى بعضها البعض ، وفي الديناميكيات سيكون كل شيء أكثر بساطة إلى حد ما. على الرغم من أننا نلاحظ أن أسلوب القفز فوق الماعز ليس هو الأسهل في الجمباز وسيستغرق منك وقتًا لإتقانه.
يجب أن تتذكر أن كل مرحلة من مراحل الحركة المذكورة أعلاه مهمة وإذا أخطأت في أي من هذه المراحل ، فسيتم تدمير التمرين بأكمله. لاحظ أن أسلوب القفز فوق الماعز متطابق تقريبًا لدى الرجال والفتيات.
تسخين
بفضل الإحماء ، ستكون قادرًا على تحضير جهاز الرباط المفصلي للتوتر. إذا تجاهلت هذا العنصر من التمرين ، فقد تتعرض لإصابة خطيرة في المفاصل. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى السير في أرجاء الغرفة ، وتغيير وتيرة الحركة. بعد ذلك ، يجدر المشي على أصابع القدم والكعب ثم القيام ببعض الجري. يمكنك أيضًا استخدام حبل القفز والاندفاع إلى الجانبين والأمام لتدفئة عضلات ومفاصل الساقين بشكل أفضل.
ثم يجب تدفئة بقية المجموعات العضلية جيدًا. قم بتدوير الأطراف والانحناءات للخلف وللأمام. غالبًا ما تكون مدة الإحماء متناسبة مع مدة الدرس نفسه أو حتى تتجاوزها. غالبًا ما يقوم لاعبو الجمباز المتمرسون بالإحماء باستخدام سلسلة من القفزات ، يتم أداؤها من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. أولاً ، في القفز ، حاول الوصول إلى الصدر بمفاصل ركبتك ، ثم قم بإجراء انتقالات إلى الدعم أثناء الجلوس والاستلقاء.
تقنية قفز الماعز
أثناء الإقلاع ، يجب أن ترفع السرعة تدريجيًا ، لأن تقلبات السرعة يمكن أن تعطل أسلوبك في القفز. غالبًا ما يطور المحترفون سرعات تصل إلى 8 أمتار في الثانية أثناء التمرين. لا تبدأ فجأة ، ولكن قم بإجراء جميع الحركات بسلاسة قدر الإمكان. تؤثر العوامل التالية على طول مسافة الإقلاع: نوع القفزة ونوع المعدات الرياضية ومستوى استعداد الرياضي. يمكن نصح المبتدئين باختيار حوالي عشرة أمتار لجولة الإقلاع.
يجب أن تقفز على الجسر في لحظة التسارع الأقصى. في كثير من الأحيان ، قبل القفز ، يتباطأ الرياضيون وهذا خطأ فادح. عند الطيران إلى الجسر ، يجب أن تميل جسمك للأمام قليلًا مع ساقيك خلف خط الجسم.
من المهم جدًا الهبوط بشكل صحيح على الجسر. يجب أن تلمس سطح الجسر بأصابع قدميك ويجب أن تكون عضلات ساقيك متوترة. لدفع السطح النابض بشكل صحيح ، من الضروري تدوير الظهر قليلاً ، وتقويم مفاصل الركبة وإمالة الجسم للأمام.
أثناء الرحلة إلى القذيفة ، تحتاج إلى تأرجح ساقيك وتقويم جذعك. عندما تدفع القذيفة ، يكون جسمك في حالة طيران ومن المهم جدًا في هذه المرحلة ألا ترتكب أخطاء ، وإلا فسوف تدمر التمرين. يجب أن تهبط على أصابع قدميك وتنقل مركز الثقل بسرعة إلى كعبيك. بالإضافة إلى ذلك ، في اللحظة التي تلمس فيها الأرض ، يجب أن تنثني مفاصل ركبتك قليلاً لتجنب الإصابة.
للتعرف على تقنية القفز فوق الماعز ، تحقق من هنا:
