تعرف على كيفية تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبالتالي التخلص من الانزعاج النفسي. يهدف أي برنامج تغذية غذائي إلى تسريع تقليل الأنسجة الدهنية. لسوء الحظ ، لا علاقة لمبدعي كل هذه الأنظمة الغذائية على الإطلاق بحالة الشخص ورفاهيته. وهي تستند إلى رفض الطعام المعتاد وتقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بسبب إدخال أنواع جديدة.
في كثير من الأحيان ، بعد الانتهاء من برنامج الوجبات الغذائية ، يعود الناس إلى نظامهم الغذائي المعتاد. اليوم لن نفكر في الأنظمة الغذائية وفروقها الدقيقة ، لكننا سنحاول أن نخبر قدر الإمكان عن كيفية تقليل الشهية وإنشاء النظام الغذائي الصحيح. موافق ، لا يعرف كل الناس المنتجات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحتهم وتهيج المعدة ، مما يؤدي إلى إطلاق العصارة المعدية.
أفضل الطرق لتقليل الشهية
أول شيء عليك القيام به هو البدء في شرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، يجب أن تكون غير مكربنة. وذلك لأن الغازات تهيج بطانة المعدة. يمكن أن يكون العصير الطازج مفيدًا جدًا ، على عكس العصير الذي يُباع في محلات السوبر ماركت لدينا. شرب الماء لديه القدرة على تخفيف عصير المعدة وبالتالي تقليل حموضته.
احرص على شرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ لتنشيط الهضم. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الوجبة بـ 60 دقيقة ، وسوف تنسى ما هي الحموضة المعوية. إذا قمنا بتحليل معلومات مؤيدي الأكل الصحي ، فإن التوصية باستهلاك الماء هي الأكثر شيوعًا. حاول أن تتجنب التوابل الحارة التي تهيج أيضًا بطانة المعدة ، مما يتسبب في إفراز جسمك للمزيد من حمض المعدة. عندما يتم إنتاج عصير المعدة ، يكون لديك الرغبة في تناول شيء ما. خلال فترة إنقاص الوزن ، هذا غير مقبول ، ولهذا السبب تريد أن تعرف كيف تقلل من شهيتك. حاول التخلي عن التوابل المفضلة لديك أثناء استخدام برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
نوصي أيضًا بتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال. يقلل هذا المنتج الشهية ويجعلك ترغب في شرب الماء. لكن يجب التخلص من شوكولاتة الحليب ، مهما كانت لذيذة بالنسبة لك. إذا استيقظت شهيتك ، يمكنك الجلوس على قطعتين من الشوكولاتة الداكنة. علاوة على ذلك ، من الأفضل حل الأنا. لا تخف من هذا المنتج ، حيث أن محتوى السكر في الشوكولاتة الداكنة أقل بكثير من محتوى شوكولاتة الحليب.
الفواكه الطازجة مفيدة جدًا لتقليل الشهية. ترتبط هذه الحقيقة بالمحتوى العالي للمياه الطبيعية فيها. علاوة على ذلك ، يمكن للفواكه أن تقلل الشهية على المستوى المادي ، وهو أمر مهم للغاية. تمتلئ المعدة بالطعام في وقت قصير وتقل الشهية. إذا لم يحدث هذا ، فعلى الأرجح أن السبب مختلف ، على سبيل المثال ، لديك موقف مرهق ، والذي ، كما نعلم ، يحاول الكثير من الناس "الاستيلاء عليه".
الخضار هي أيضا مماثلة للفاكهة من حيث فعالية تقليل الشهية. نوصيك بالاحتفاظ بطبق من الخضار والفواكه في المطبخ. عندما يكون لديك شهية قوية ، تناولها. تخلص من السندويشات المعتادة واستفد من الخضار والفواكه. هذه الأطعمة غنية بالمغذيات الدقيقة ويمكن أن تكون مفيدة للجسم.
كيفية تقليل الشهية - مغلي الأعشاب
من بين النباتات الأكثر فعالية من حيث الحد من الشهية بذور الكتان وزيت بذور الكتان. ويرجع ذلك إلى وجود كمية كبيرة من المخاط بداخلها ، مما قد يقلل الشهية.لهذا السبب ينصح جميع خبراء التغذية في كثير من الأحيان باستخدام بذور الكتان كملين يساعد على تطهير الجسم من السموم. ومع ذلك ، لا يتم استخدام هذا في كثير من الأحيان ، مثل الملينات الأخرى ، لأنها تزيل المغذيات الدقيقة من الجسم.
لنلقِ الآن نظرة على الأعشاب التي يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص لا يعرف كيفية تقليل الشهية:
- سيبيريا بوزولنيك - يسمح لك بتسريع عمليات التمثيل الغذائي مما له تأثير إيجابي على الشهية. ومع ذلك ، فهو نبات مهدد بالانقراض ويجب استخدامه بشكل صحيح.
- جذور حشيشة الملاك - أحد أشهر النباتات في الطب الشعبي ويستخدم بكثرة لمشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم التي يمكن استخدامها في حالة التسمم.
- اللبخ الفقاعي هي طحالب لها مجموعة واسعة من الخصائص الطبية. فهي قادرة على استعادة توازن المغذيات الدقيقة والأحماض الدهنية في وقت قصير. لاحظ أيضًا أنها تحتوي على أوميغا 3.
- ألتاي - قادر على تغليف جدران المعدة وتسريع عمليات التجدد في أنسجة الجهاز الهضمي. في الوقت نفسه ، يجدر استخدامه بعناية أثناء تطبيق برامج التغذية الغذائية ، حيث يسرع الخطمي من امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.
- شوك الحليب - فعال للغاية في ترميم الهياكل الخلوية للكبد ويتم إنشاء أفضل أجهزة حماية الكبد على أساس هذا النبات. لاستهلاك حليب الشوك ، يجب إضافة خمسة جرامات من مسحوق النبات إلى كوب من الماء.
بالإضافة إلى النباتات الطبية المذكورة أعلاه ، قد تكون صبغة دنج الكحولية مفيدة لك أيضًا ، والتي ترتبط بوجود خصائص مغلفة. من السهل للغاية تحضير مثل هذه الصبغة. لهذا تحتاج إلى استخدام القليل من البروبوليس المليء بالكحول. بعد ذلك ، من الضروري نقع الخليط في مكان مظلم لمدة أسبوعين. خذ الصبغة عدة مرات يوميًا قبل الوجبات بكمية خمسة ملليلترات. إذا كنت لا تعرف كيف تقلل من شهيتك وقررت استخدام النباتات الطبية الآن ، فتذكر قدراتها المدرة للبول. هذا يشير إلى أنه يجب تناولها بعناية لمنع الجفاف.
كيفية تقليل الشهية - الأدوية
غالبًا لا يستحق اللجوء إلى الأدوية لتقليل الشهية. أي علاج من هذا القبيل ليس له فوائد فحسب ، بل له آثار جانبية أيضًا. في كثير من الأحيان يختار الناس الأدوية حسب تكلفتها. مثبطات الشهية غير مكلفة ، ولكن عليك توخي الحذر معها. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام الأدوية.
يتوفر السليلوز الجريزوفولفين اليوم في شكل مكملات غذائية وأقراص. أولاً ، لعدة أيام ، يجب أن تستهلكه بمقدار خمسة أقراص يوميًا. بعد ذلك يتم مضاعفة الجرعة اليومية ، ومدة هذا الاستخدام سبعة أيام. ثم قم بزيادة الجرعة إلى 15 قرصًا. يؤخذ السليلوز الجريزوفولفين 30 دقيقة قبل الأكل ويغسل بالماء أو العصير أو الكفير. في حالة حدوث ألم في المعدة ، يجب إيقاف الدورة على الفور.
Sfetloform هو أيضا مثبط ممتاز للشهية. يجب تناول هذا الدواء مرتين في اليوم ، قرص واحد مع الطعام. لا يستحق تناول الدواء. لا ينصح باستخدام سفيتولوفورم للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، وكذلك للنساء أثناء الرضاعة والحمل. إليك بعض الأدوية الأخرى التي يمكن أن تساعد في محاربة ارتفاع الشهية:
- أبتينول - يؤخذ قبل الأكل بـ 30 دقيقة مرتين في اليوم. يجب تناول الأقراص مع الماء.
- ميريديا - تناول قرص واحد على مدار اليوم قبل الأكل بربع ساعة. إذا كنت تعاني من الجوع الشديد ، فيجب التخلص من هذا الدواء.
- غارسينيا فورت - يؤخذ مرتين يومياً مع الطعام وينصح بشربه مع الماء.
تحظى أدوية فئة Turboslim بشعبية كبيرة اليوم. يمكن استخدامها في أي وقت ويجب تناول الأقراص بكمية كبيرة من الماء.
كيفية تقليل الشهية - الطعام
قد تدرك أن بعض الأطعمة لديها القدرة على تقليل الشهية. في أغلب الأحيان ، يكون لها قيمة طاقة منخفضة وتملأ المعدة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تنظيف الجسم وتزويده بالمغذيات الدقيقة. إذا كنت تريد معرفة كيفية تقليل شهيتك واختيار طريقة لتحقيق هدفك ، فابدأ بالطعام.
- الخامس أناناس يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأنزيمات المختلفة. نظرًا لوجود حوالي 50 مادة عطرية في هذه الفاكهة ، يعد هذا منتجًا غذائيًا لذيذًا وشهية. الأناناس في مقدمة المجموعة من حيث فيتامين سي والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفاكهة تحتوي على مادة مثل البروميلين ، والتي تسرع من معالجة مركبات البروتين.
- البرتقال غالبًا ما تكون جزءًا من أنظمة غذائية مختلفة. هذا يرجع إلى حد كبير إلى المحتوى العالي من البوتاسيوم ، الذي يعزز إفراز الماء من الجسم. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات ، ولكنها في نفس الوقت مسببة للحساسية. للحصول على جرعة يومية من فيتامين سي ، يكفي تناول 180 جرامًا فقط من البرتقال. نلاحظ أيضًا وجود مواد في تركيبة الفاكهة تسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون الحيوانية.
- عنب تحظى بشعبية كبيرة في مستحضرات التجميل ، لأنها قادرة على تطهير البشرة جيدًا. يوجد نظام غذائي للعنب يحتوي على 1000 سعرة حرارية و 0.5 كيلو من العنب. بمساعدة برنامج التغذية هذا ، يمكنك التخلص من كيلوغرامين في الأسبوع.
- الكرز كما أنه منتج مفيد للغاية ويحتوي على عدد كبير من الإنزيمات التي تسرع من استخدام المواد الكيميائية. الكرز مفيد جدًا في تطهير الجسم ويجب أن تستخدميه خلال فترة إنقاص الوزن.
يجب أن تتذكر أيضًا الجريب فروت والتين والعنب البري والليمون. لا تنس الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية ، مثل الملفوف.
تعرف على ثلاث طرق فعالة لتقليل شهيتك في هذا الفيديو:
