هل يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى فيتامين سي - هذا السؤال يقلق العديد من الرياضيين المبتدئين. اقرأ المقال واكتشف الخصائص الرئيسية لفيتامين سي.
ملامح استخدام فيتامين سي في الرياضة
إذا تعمقت في الأدبيات الطبية لأوقات الاتحاد السوفيتي ، يمكنك أن تتعثر في مقال مثير للاهتمام مفاده أن زيادة فيتامين ج ستؤدي إلى تكوين حصوات الكلى. اليوم ، أعلنت العقول الساطعة أن هذه البيانات لم يتم تأكيدها. حتى لو كنت تأكل كامل زجاجة الفيتامينات في يوم واحد ، فلن تلاحظ أي سمية.
تشير التعليمات إلى أنك تحتاج إلى تناول 3-10 جرام من الفيتامينات يوميًا. إذا كنت تعاني من نزلات البرد ، يوصى بزيادة الجرعة إلى 50 جرامًا. لكن مرضى الالتهاب الرئوي يأكلون ما يصل إلى 80 جرامًا. هذه الجرعات قادرة على التغلب على الفيروسات والبكتيريا. إذا لم يكن هناك شيء يهدد الصحة ، فمن الجدير التوقف عند 6 جرامات في اليوم.
يتم الاستقبال بشكل جزئي ، ست مرات. وبالتالي ، لن يعاني الجسم من نقص في الفيتامين. من المهم أن تكون جرعة واحدة بعد الاستيقاظ مباشرة وأخرى قبل النوم. تؤكل بقية الفيتامينات أثناء الوجبات ، في الحالات القصوى - بعد ذلك.
من الأنسب تناول قرص فيتامين ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليه في الصيدلية في شكل مسحوق. يخفف في الماء الدافئ ويشرب مباشرة بعد الذوبان. أيضا ، يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة المعروفة مثل الفواكه الحمضية والعصائر منها (طازجة) والكشمش الأسود والبروكلي والسبانخ. لكن يجب أن تؤكل نيئة ، وإلا فإن 10٪ فقط من الفيتامينات ستبقى بعد المعالجة الحرارية.
يقدم الصيادلة مجموعة واسعة من الفيتامينات. أرخص وأرخص حمض الأسكوربيك. وتناول الطبيب الشهير لينوس بولينج ، الذي درس تأثيرات فيتامين سي على الجسم ، 18 جرامًا من هذا العنصر يوميًا لحياة طبيعية.
لا يمكنك الاستفادة من جرعة ضئيلة من فيتامين ، فأنت بحاجة إلى زيادة الجرام حتى تشعر به. يجب على الرياضيين عدم تجاهل تناول هذا الفيتامين. يتطلب ضخ الجسم الكثير من الطاقة ، فلا يمكن أن يؤخذ من الهواء. هذا هو السبب في حساب الجرعات المثلى لمركبات الفيتامينات المختلفة ومخفوقات البروتين. لجعل الجسم يعمل فوق المعدل الطبيعي ، وهذا ما يحدث مع كل لاعب كمال أجسام ، تحتاج إلى احترام احتياجات جسمك وفهم كل التفاصيل الدقيقة للنظام.
بشكل ملائم ، فيتامين سي متاح للجميع. سعر هذا المنتج متنوع تمامًا. يمكنك العثور على شيء أرخص أو الاستمرار في إعداد أغلى ثمناً يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. من المهم عدم التعدي على كمية هذا الفيتامين بجسمك.
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول 60 جرامًا على الأقل من فيتامين سي للحفاظ على جهاز المناعة وزيادة الطاقة وأسهل طريقة لتناولها هي حمض الأسكوربيك. لا يمكنك تناول مثل هذه الكمية في العصائر والفواكه ، لكن هذا لا يعني أنه يجب التخلص منها.
كيفية استخدام فيتامين سي في الرياضة - شاهد الفيديو:
يراقب لاعبو كمال الأجسام المتعلمون صحتهم ويحاولون تغذية أجسامهم بجميع المغذيات الدقيقة اللازمة. يرتكب لاعبو كمال الأجسام المبتدئين الكثير من الأخطاء ، فهم يتجاهلون التوصيات النظرية. هذا يؤدي إلى المرض المتكرر والركود في الأداء وحتى الإفراط في التدريب. فيتامين سي هو أحد العناصر التي ستساعد في تجنب هذه المشاكل.
