اكتشف لماذا لا يمكن إرجاع الفيتامينات إلى الخلفية إذا كنت تحضر بنشاط خطة صالة الألعاب الرياضية وترغب في بناء عضلات قوية. مع نقص الفيتامينات في الجسم ، يمكن أن تكون العواقب وخيمة للغاية. تُستخدم هذه المواد بنشاط في عمليات مختلفة ، وسيؤدي انخفاض تركيزها إلى اضطرابات مختلفة في عمل الأنظمة والأعضاء. على الرغم من أنه من المعتاد بين الناس التحدث عن نقص الفيتامينات ، إلا أن هذا لا يحدث في الممارسة العملية. من خلال هذا المفهوم ، يتفهم الطب التقليدي الغياب التام لهذه المواد ، وهو ما لا يمكن أن يحدث. لكن نقص الفيتامين شائع جدًا وليس فقط في الربيع. تتضمن هذه الحالة نقصًا في بعض الفيتامينات. اليوم سوف نتحدث عن نقص الفيتامينات في كمال الاجسام.
فيتامين أ (كاروتين وريتينول)
تساعد هذه المادة على تحسين أداء أجهزة الرؤية ومع نقصها ، يبدأ الشخص في رؤية ما هو أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظهور رهاب الضوء والتمزق ممكن. إن معرفة نقص فيتامين أ أمر بسيط للغاية ، لذلك عليك الخروج من غرفة مظلمة إلى غرفة مضيئة. إذا اعتدت عيناك على الضوء لأكثر من ست ثوان ، فمن المفيد البدء في تناول هذه المادة بشكل إضافي. يوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية: البيض والحليب والمخبوزات والخضروات الحمراء والصفراء والفواكه وعصير الطماطم.
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
هذه مادة فريدة إلى حد ما ، لأنها غير قادرة على التراكم في الجسم ويتم تدميرها بسرعة. يساعد فيتامين سي على تحسين أداء أجهزة الجسم السلكية ، وإذا كان ناقصًا ، تصبح عرضة لنزلات البرد. حتى أصغر الجروح تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء ، ويظهر النعاس وتضطرب أنماط النوم. فيتامين ج غني بمخلل الملفوف والكشمش الأسود ونبق البحر ووركين الورد والحمضيات والتوت البري.
فيتامين ب 1 (الثيامين)
المادة تحسن الذاكرة بشكل كبير. إذا كنت تعاني من مشاكل في حفظ المعلومات ، وكذلك الصداع والأرق ، فمن المحتمل أن الجسم يفتقر إلى فيتامين ب 1. تساهم هذه المادة في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي بأكمله. تناول الخبز ولحم الخنزير والحبوب والبيض لتجنب ذلك.
فيتامين H (البيوتين)
هذه المادة لها تأثير كبير على حالة الجلد. مع التركيز المنخفض لفيتامين H ، يمكن أن تظهر مشاكل قشرة الرأس ، ويصبح الشعر جافًا وحتى تساقط الشعر ممكنًا. توجد المادة في البيض والطماطم والخميرة والكلى.
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
إذا كنت لا تأكل البيض والحبوب والخميرة ومنتجات الألبان ، فمن المحتمل أن يكون هناك نقص في هذه المادة. نتيجة لذلك ، تبدأ التشققات في الظهور على الشفاه ، ويصبح الجلد جافًا وقد يظهر حب الشباب.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
بادئ ذي بدء ، مع نقص هذا الفيتامين ، سوف تعاني من انهيار عصبي وظهور النعاس والتهاب الجلد. ثم ظهور الغثيان ودوار الحركة ممكن. هذا يرجع إلى حقيقة أن فيتامين ب: يساهم في تطبيع الجهاز الدهليزي. تناول الأسماك واللحوم والكبد والخميرة والحليب.
فيتامين د (كالسيفيرول)
إذا بدأت في الشعور بإرهاق سريع ، فمن المحتمل أنه لا يوجد فيتامين د كافٍ في الجسم ، وقد يظهر أيضًا ضعف العضلات وتشنجاتها. ومع ذلك ، فهذه ليست أسوأ النتائج المترتبة على عدم وجود كمية كافية من هذه المادة في الجسم. يزيد فيتامين د من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى زيادة قوة العظام. تناول زيت السمك واللعبة والزبدة والحليب وقضاء بعض الوقت بانتظام في الشمس.
فيتامين هـ (توكوفيرول)
تعمل المادة على تطبيع وظيفة العضلات وتعزز نمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص المادة ، تنخفض جودة السائل المنوي لدى الرجال.تناول منتجات الألبان وجنين القمح والخس وصفار البيض.
فيتامينات B9 و B12 (حمض الفوليك وسيانوكوبالامين ، على التوالي)
يتم استخدام كلتا المادتين بشكل فعال من قبل الجسم في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، وزيادة كفاءة الكبد ، وكذلك المشاركة في تخليق الدم. عندما يظهر الأرق ومشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة التعب ، من الضروري اتخاذ تدابير لاستعادة تركيز هذه المواد. تناول الأسماك والحليب والمأكولات البحرية واللحوم.
فيتامين ب (حمض النيكوتينيك)
فيتامين بي بي يحافظ على حالة الجلد. مع نقصه ، يتطور مرض مزعج للغاية - البلاجرا ، أو ببساطة ، يصبح جلدك قاسيًا. تتمثل الأعراض الأولى لنقص المادة في انتهاك الذوق (حتى أكثر الأطباق المفضلة ستشبه المطاط) وجفاف الفم وشحوب الشفاه. كما أنه من الممكن أن يزيد التهيج ، ويتحول إلى انهيار عصبي. يمكن أن تساعد النخالة والأرز والأسماك الطازجة والبقوليات مع اللحوم في التخلص من هذه الأعراض.
للحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لكمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
