التدليك بعد غرفة البخار يزيد من فعالية إجراءات الحمام. له تأثير مهدئ ومضاد للشيخوخة ومضاد للسيلوليت وشفاء على الجسم. الشيء الرئيسي هو اختيار التقنية الصحيحة والقيام بذلك بدقة حسب التعليمات حتى لا تضر بصحتك. المحتوى:
- فوائد ومضار التدليك
- أنواع التدليك
-
ملامح التدليك في الحمام
- التحضير لإجراء
- تدليك بالرغوة
- استخدام المكانس
- خلطات التدليك
- التدليك الرياضي
-
تدليك كلاسيكي في الحمام
- التمسيد
- عصر
- عجين
- سحن
- تهتز
بعد زيارة غرفة البخار ، لا يعد التدليك إجراءً ممتعًا فحسب ، ولكنه إجراء مفيد أيضًا. إنه مفيد عند الاسترخاء في حمام روسي تقليدي وساونا فنلندية جافة وحمام تركي. وذلك لأن التدليك الجيد في الساونا ، جنبًا إلى جنب مع ارتفاع درجة الحرارة ، له تأثير إيجابي على الصحة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية.
فوائد وأضرار التدليك بعد إجراءات الاستحمام
بعد الإجراءات في الحمام ، يكون للتدليك تأثير علاجي ووقائي ممتاز:
- يجعل البشرة نضرة وثابتة.
- يقوي جهاز المناعة.
- يزيل الانتفاخ
- ينشط عمل الغدد تحت الجلد.
- يحسن الدورة الدموية واللمفاوية.
- يزيل الأنسجة الميتة
- يخفف آلام أنسجة العضلات والمفاصل.
- يزيد من نبرة جدران الأوعية الدموية.
- يحفز عمل الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي.
- يكسر دهون الجسم.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
- يطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
يمكن أن يكون التدليك ضارًا بالجسم إذا قام به أخصائي غير كفء. يجدر الامتناع عن هذه الإجراءات لعلاج الصرع ، والسرطان ، والالتهاب الرئوي ، والأسقربوط ، والإيدز ، والعمليات الالتهابية ، والجروح ، والجروح ، والجروح ، والكدمات ، والحساسية ، والمظاهر الفطرية والفيروسية على الجلد ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ، والتهاب السمحاق.
إذا تم إجراء التدليك في الحمام بواسطة سيد مختص ولم يكن لديك موانع لمثل هذه الإجراءات ، فستحصل فقط على أقصى تأثير للشفاء.
أنواع التدليك في الحمام
هناك عدة أنواع من تدليك الجسم في الحمام:
- كلاسيكي … إنه ينطوي على نهج متكامل لتدليك كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك تلك الأجزاء التي تضمن عملها (التأثير على الأجزاء الفردية من الحبل الشوكي). هذا يحسن الدورة الدموية والدورة الليمفاوية.
- المنعكس القطاعي … يتم إجراء هذا التدليك أيضًا مع مراعاة التغييرات المنعكسة المختلفة (على سبيل المثال ، تدليك منطقة الياقة). تتيح لك هذه التقنية القضاء على العملية المرضية.
- نقطة … إنه ينطوي على التأثير على نقاط معينة تكون مسؤولة عن عمليات معينة. حتى الآن ، حددت الممارسة حوالي 150 نقطة نشطة. بشكل عام ، تم وصف حوالي سبعمائة منهم. غالبًا ما يتم الجمع بين التدليك بالضغط مع التدليك الكلاسيكي والقطعي الانعكاسي.
- صحية … يتكون هذا التدليك من الإيقاع والعصر والعجن والفرك. يستمر في المتوسط حوالي نصف ساعة.
- المعدات … يتم تقديمه في شكل تدليك اهتزازي أو مائي أو هوائي أو فراغ. تأثير هذه الإجراءات ممتاز ، لكن لا يمكن أن يحل محل التلاعب اليدوي بالكامل.
ملامح التدليك في الحمام
في كثير من الحالات ، يتم الجمع بين تقنيات التدليك المختلفة. هذا يسمح بتحفيز العضلات في جميع أنحاء الجسم.
التحضير للتدليك بعد الاستحمام
تقليديا ، يتم التدليك في الحمام.من الضروري معرفة تفاصيل وإجراءات التلاعب ، بالإضافة إلى القيام بالإعداد المناسب للعملية. قبل الإجراءات ، يوصى بغمر المحل بعدة دلاء من الماء الساخن لإبقائه دافئًا.
قبل القيام بالتدليك في الحمام ، يقوم السيد برغ يديه أو تزييتهما بالزيت حتى ينزلا بسهولة. يجب أن تكون أيدي المدلك نظيفة ودافئة دائمًا ، ويجب قطع الأظافر. من المهم عدم وجود تيار هوائي في الغرفة ، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الجسم الساخن. يجب أن يتم التحضير بغض النظر عن نوع التدليك.
طريقة تدليك الجسم في الحمام بالرغوة
يجب تنفيذ هذا الإجراء في الحمام. لهذا الغرض ، تُخفق رغوة الصابون مع الأوكالبتوس أو مستخلص شجرة الزيتون في كيس. ثم يتم إجراء التدليك ، مع الالتزام بخوارزمية الإجراءات التالية:
- يتم سكب الماء الدافئ على شخص يتم تسخينه جيدًا ومرتاح تمامًا وفركه بقفاز حمام من الصوف. هذا ضروري لتنظيف المسام تمامًا من الشوائب.
- صب رغوة الصابون المحضرة على الجسم.
- دلكي ببطء. متوسط المدة هو 25-30 دقيقة.
تساعد هذه الإجراءات على إزالة الجسيمات الميتة من الظهارة ، وفتح المسام وإزالة المواد السامة من الجسم.
استخدام مكانس الحمام للتدليك
لا يتم التدليك بالمكانس في الحمام إلا بعد تدفئة الجسم جيدًا وغسله جيدًا ، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة تمامًا.
يتم تنفيذ الإجراء بهذا الترتيب:
- مع اثنين من المكانس نقوم بضرب جسم الشخص الذي يتم تدليكه ، ونقوم بتحريكه ببطء من الأسفل إلى الأعلى والعكس صحيح.
- بعد الوصول إلى العمود الفقري القطني ، اخفض المكانس واضغط لأسفل لمدة 3-5 ثوان.
- في الدقيقة التالية ، ربتي على الجسم وامسحيه بشكل مكثف بالمكنسة.
- نقلب الشخص المدلك على كتفه ، ونضع يده على الجانب الأيسر من الصدر ، والأخرى في منطقة الفخذ ، ثم ندلك الجسم بالمكانس.
- نعيدها إلى معدتنا ونخفقها بالمكنسة ، ونضعها على الجسم ونرفعها لأعلى لالتقاط المزيد من البخار الساخن. لا نلمس الجلد تحت الركبتين لأنه أكثر حساسية.
- ننتهي بفرك الجسم في اتجاهات مختلفة والاهتمام بجميع أجزائه.
يمكنك القيام بهذا النوع من التدليك مباشرة في غرفة البخار في الحمام. لكن لا ينصح بعمل مثل هذا التدليك في الساونا. بسبب ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض الرطوبة ، سوف تجف المكنسة بسرعة وتصبح فروعها عمليا قضبان.
يسمى التدليك باستخدام مكانس الخيزران الساموراي. يتم تنفيذ هذه الإجراءات بعد تبخير الجسم جيدًا. يوصى أولاً بتليين الجسم بالزيوت الأساسية لتجنب خدش الجلد. يجب أن تزيد الضربات باستخدام مكنسة الخيزران أو تنقص ، لكن لا تفرط في ذلك. يمكن أن تتعرض البشرة الحساسة للكدمات من الضربات الشديدة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المكنسة عمودية بشكل صارم. يعمل هذا النوع من التدليك جيدًا للمفاصل والعضلات.
خلطات التدليك لتدليك السبا في الحمام
يتم تنفيذ هذه الإجراءات باستخدام الطين العلاجي والأملاح والأحجار ومستحضرات التجميل الأخرى. شعبية خاصة هو تدليك العسل في الحمام. له تأثير استرخاء ومهدئ ممتاز.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التركيبات التالية فعالة في تدليك السبا:
- خليط من زبدة الكاكاو والطين الأحمر المغربي.
- عصيدة مصنوعة من طين البحر والعسل وخلاصة النبيذ الأحمر.
- مزيج من الزنجبيل والقرنفل والهيل وزيت القرفة.
- خليط من العسل والكركم والقرفة ودقيق الحمص.
- مقشر بزيت الزيتون الطبيعي وأملاح البحر الميت.
غالبًا ما يتم الجمع بين الزيوت المختلفة لتدليك الحمام والعسل. يستخدم هذا الخليط بشكل رئيسي من قبل النساء ، حيث أنه فعال في مكافحة السيلوليت.
تقنية التدليك الرياضي بعد الاستحمام
يمكن أن يكون هذا التدليك تدريباً أولياً وترميمياً. قبل الشروع في تدليك مفصل ، تحتاج إلى تجهيز جسم الشخص الذي يتم تدليكه. للقيام بذلك ، قم بضرب ظهرك وانتقل إلى الضغط.نعصر ونهز الجسم لمدة دقيقتين.
بعد ذلك يمكنك البدء في الإجراءات:
- نقوم بتدليك أسفل الظهر. اضغط براحة اليد من المركز إلى الجانبين ، ثم حرك أيدينا بشكل حلزوني ومستقيم للأعلى من الأرداف.
- بحركات دائرية للوسادات ، نقوم بتدليك العمود الفقري من أسفل الظهر إلى الرقبة والمساحات الوربية.
- نقوم بفرك المنطقة حول عظام الكتف ونستمر في نفس الحركات حول مفصل الكتف.
- قم بتدليك الرقبة بأمشاط قبضة اليد وأطراف الأصابع.
- نفرك الجزء الخلفي من الرأس ، وننتقل إلى مفاصل الكتف وعضلات الكتف.
- قم بتدليك منطقة الحوض بالضغط بقوة.
- نقوم بالضغط على الوركين ودلك العجول وعضلات الألوية.
هذا النوع من الإجراءات فعال عند زيارة الحمام بعد مجهود بدني. غالبًا ما يستخدم مع العلاجات المضادة للسيلوليت مثل لفات الجسم.
بعد الإجراءات ، لا ينصح بإجراء حركات مفاجئة على الفور أو الخروج في مسودة. تحتاج إلى الاستلقاء لبضع دقائق. ثم يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العشبي.
تقنية التدليك الكلاسيكي في الحمام
هذا الإجراء له اختلافات كبيرة عن أنواع التدليك الأخرى في الحمام ، لأنه يتكون من العديد من التلاعبات المختلفة. كل واحد منهم له تأثيره الخاص. يجب أن يقوم أخصائي مختص فقط بإجراء تدليك كلاسيكي. تقليديا ، يبدأ التدليك بالرقبة ، ثم يتم تدليك اليدين ، والحوض ، والفخذين ، والساقين (العجول). تكتمل الإجراءات بتدليك البطن.
التمسيد بمساج كلاسيكي بعد الاستحمام
يتم تنفيذ هذه التقنية بهذا الترتيب:
- نربط أربعة أصابع ، ونأخذ الخامس إلى الجانب.
- دون الضغط ، اضغط برفق على راحة اليد على الجسم.
- برفق وانتظام وببطء نداعب جسد الشخص المستريح بيد أو يدين.
المدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. التمسيد ضروري لتخفيف التوتر والصلابة ، لتطبيع عملية التنفس. يحسن تدفق الدم ، ويمنح البشرة مرونة ، ويجعلها ناعمة ، ويزيل الظهارة الميتة ، وينشط العرق والغدد الدهنية.
الضغط بعد إجراءات الاستحمام
له تأثير إيجابي على الجلد والعضلات. هناك عدة طرق لتنفيذ هذه التقنية:
- قبضة … نمسك بإبهام اليد الأخرى بيد واحدة ونقوم بحركات دائرية بقبضات اليد.
- فرشاة … نضع راحة يدنا عبر العضلة. في هذه الحالة ، يتم ضغط الإبهام والسبابة معًا. يتم الضغط بالإبهام.
- مع حافة الكف … نضغط على العضلة ، ونوجه راحة اليد إلى أقرب عقدة ليمفاوية.
تستغرق هذه التقنية 4-5 دقائق. يزيد من قوة العضلات ويقويها ويحسن تدفق الدم. بعد الضغط لمدة 2-3 دقائق ، قم بالتمرير مرة أخرى.
العجن أثناء التدليك في الحمام
هذه التقنية فعالة للطبقات العلوية والسفلية من العضلات ، ولها تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
هناك عدة أنواع من العجن لأجزاء مختلفة من الجسم ، والتي يمكن دمجها أو تطبيقها بشكل منفصل:
- عادي … الضغط على الساعدين والكتفين والصدر والبطن والأرداف والفخذين والساقين بأصابع مستقيمة. نقبض على العضلة ونضغط عليها ونديرها بأيدينا. من المهم عدم المبالغة في ذلك وعدم إيذاء الشخص الذي يجري تدليكه.
- رقبة مزدوجة … إنه يختلف عن العادي في التأثير المعزز بمساعدة اليد الحرة ، والتي يتم وضعها في شكل صليب. تستخدم هذه التقنية للأشخاص ذوي العضلات الكبيرة والمتطورة.
- حلقي مزدوج … يتم الإمساك بالعضلة بواسطة اليدين ، ويتم سحبها وتحويلها من يد إلى أخرى. تحتاج إلى التدليك ببطء وبانتظام ، وهذه التقنية فعالة عندما لا يكون هناك إمداد كافٍ بالدم لأجزاء معينة من الجسم.
- قبضة … تتحرك الأيدي ببطء وبشكل إيقاعي في دائرة إلى العقدة الليمفاوية. عظيم للعضلات الكبيرة والمسطحة.
مدة العجن في الحمام هي 6-8 دقائق.
طريقة فرك الجسم بعد الاستحمام
يتم تنفيذ هذه التقنية في اتجاهات مختلفة. نفرك الكعب والمفاصل والأوتار. إنه فعال للغاية في القضاء على التكوينات المرضية. مثل هذه التلاعبات تعطي مرونة الجلد.
يعتبر الفرك رائعًا من أجل:
- إصابات الأوتار والأربطة.
- اضطرابات التمثيل الغذائي للملح.
- إصابات المفاصل.
يمكن تدليك الشخص الذي يتم تدليكه في الحمام بمشط بقبضة اليد ، وراحة اليد ، وأطراف الأصابع ، وكتائب الأصابع (مع تثبيت اليد في قبضة اليد). مدة هذه التقنية 3-4 دقائق.
الاهتزاز أثناء التدليك في الحمام
عادة ما يتم تنفيذ هذه التقنية في نهاية الإجراءات. من الضروري عند تدليك الأطراف. من الأفضل أن تمارسه في غرفة البخار بعد تبخير الساقين جيدًا.
يتم الاهتزاز بهذا الترتيب:
- نحن نقبل موقف راقد ، ثني ركبنا.
- ننشرها بقوة على الجانبين حتى تهتز عضلات الفخذين والساقين.
- ارفع أيدينا لأعلى ، وأنزل ببطء ونهتز في النهاية.
- بعد ذلك ، يأخذ المدلك الساق من وتر العرقوب بيد واحدة ، والأخرى تغطي الجزء الخلفي من القدم ويسحب الطرف نحو نفسه.
الاعتدال في الاهتزاز مهم أيضًا هنا ، حتى لا يضر.
الاهتزاز هو الأمثل لكل من العضلات السطحية والعميقة. عادة ما يتم دمجه مع العجن والبقاء على قيد الحياة. نحن نمسك العضلات بإصبع صغير وإبهام ، ونهزها قليلاً في اليد. يرتاح أنسجة العضلات أثناء مثل هذه التلاعب. كيف تقوم بالتدليك في الحمام - شاهد الفيديو:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = bOal8k3Hlbo] التدليك في الحمام له تأثير مفيد على جسم الإنسان. الدمج مع إجراءات الاستحمام يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر ويحسن الرفاهية العامة. هذا هو السبب في استخدام تقنيات التدليك المختلفة في جميع أنواع الحمامات والساونا.
