اكتشف متى ترتفع درجة الحرارة بعد التمرين وماذا تفعل في هذه الحالة. من حين لآخر ، قد يعاني الرياضيون من الحمى بعد التمرين. هذا لا يعني دائمًا تطور أي مرض. تحت تأثير المجهود البدني القوي ، يضطر الجسم إلى إنفاق الكثير من الطاقة ، بعضها يستخدم لشد العضلات ، والباقي يذهب إلى البيئة على شكل حرارة.
إذا لم ترتفع درجة حرارتك بشكل ملحوظ بعد التدريب وفي نفس الوقت تشعر بالراحة ، على سبيل المثال ، لا تشعر بالمرض أو لا يوجد شعور بأوجاع في مفاصلك ، فلا يمكن إعطاء هذه الظاهرة أهمية كبيرة. لمنع هذا الموقف من تكرار نفسه ، نوصي بتخفيض الحمل قليلاً وتقليل ارتداء الملابس بدفء.
لماذا ترتفع درجة الحرارة بعد التمرين؟
لفهم سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين ، هناك عدة مواقف يجب مراعاتها:
- تم تحديد الحمل بشكل غير صحيح - إنه سمة مميزة للرياضيين المبتدئين وإذا نشأ مثل هذا الموقف ، فمن الضروري تقليل شدة التمرين بشكل طفيف.
- تنشط الغدة الدرقية بشكل مفرط في العمل - مع هذا المرض ، ترتفع درجة حرارة الجسم حتى مع المجهود الطبيعي.
- ارتفاع الحرارة العصبي - في هذه الحالة ، غالبًا ما تظهر اضطرابات أخرى ، على سبيل المثال ، خلل التوتر العضلي الوعائي.
- زيادة تركيز البرولاكتين - يمكن أن يسبب هذا الهرمون عند مستوى عالٍ اضطرابات مختلفة في الجسم.
- أنت مريض - يمكن أن يشعر المرض المعدي أو البرد بنفسه بعد نهاية الدرس بالضبط.
دعنا نذكرك أنه إذا ارتفعت درجة الحرارة بعد التمرين ، وواجهت أيضًا أعراضًا أخرى غير سارة ، فاتصل بطبيبك. خلاف ذلك ، لم يحدث شيء رهيب.
هل يمكنك ممارسة الرياضة مع الحمى؟
إذا أصيب أحد الرياضيين بنزلة برد أو أصيب بمرض فيروسي ، فإنه في معظم الحالات يشعر بخيبة أمل ولا يريد تفويت التدريب. يقرر البعض في حالة مماثلة زيارة القاعة وإجراء درس ، وهو أمر مستحيل تمامًا.
حتى مع انخفاض كبير في الأحمال ، لن تتمكن من تأمين نفسك ضد المضاعفات المختلفة. من الممكن أن تشعر بالرضا لبعض الوقت ، ولكن بحلول المساء سيشعر المرض بنفسه. تذكر أن درجة الحرارة ترتفع بشكل أكبر بعد التمرين وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية.
لا يمكنك متابعة الدراسة إلا بعد الشفاء التام. من الأفضل الاستلقاء في السرير لبضعة أيام والحد من النشاط البدني بدلاً من التعرض لمضاعفات خطيرة. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة ، فإننا نوصي بشدة بتخطي الصف وبدء العلاج.
أعراض الإفراط في التدريب
لقد قلنا بالفعل أن درجة الحرارة بعد التدريب يمكن أن ترتفع نتيجة التمرين المفرط. في هذه الحالة ، إذا واصلت استخدام نفس الأحمال ، فهناك خطر كبير من التعرض للإفراط في التدريب. العديد من البناة على يقين من أن المحترفين فقط هم الذين يمكنهم التدريب الزائد ، لكنهم هم الذين يمكنهم جرعة الأحمال بشكل صحيح. إنها مسألة أخرى للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في الحصول على نتائج إيجابية في وقت قصير ، وهم على يقين من أن الأحمال الثقيلة ستساعدهم في ذلك. لتحقيق التقدم المستمر ، لا تحتاج فقط إلى التدريب الجاد ، ولكن أيضًا منح جسمك متسعًا من الوقت للتعافي. يشير هذا إلى أنه يجب عليك تجنب الإفراط في التدريب وسننظر الآن في أكثر الأعراض وضوحًا لهذه الحالة.
- ضياع متعة التدريب. إذا لم تشعر فجأة بالرغبة في ممارسة الرياضة ، فهذه هي أول أعراض الإفراط في التدريب. من ناحية أخرى ، يمكن اعتبار هذه الأعراض ذاتية للغاية ، لأنه من المحتمل أنك كسول فقط.
- تشعر بالإرهاق. الآن نحن نتحدث عن موقف تشعر فيه بالتعب الشديد لدرجة أنك لا تستطيع الاستمرار في التدريب. يؤثر هذا فورًا على أدائك الرياضي وتصبح الأوزان السابقة للأجهزة الرياضية فجأة غير محتملة بالنسبة لك أو لا يمكنك الجري بنفس السرعة.
- زاد التهيج وظهر الشعور بالاكتئاب. عندما تظهر هذه الأعراض ، من الضروري تحديد طبيعتها بشكل صحيح. من الممكن أن يكون الأمر برمته في مشاكل مع الأسرة أو في العمل. إذا شعرت بتحسن في نفس الوقت بعد الانتهاء من التدريب ، فلا يتعلق الأمر بالإفراط في التدريب. ولكن عندما يزداد الوضع سوءًا بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب أن تعيد النظر في الأحمال الخاصة بك.
- النوم مضطرب. يمكن أن تظهر هذه الأعراض ليس فقط في شكل أرق ، ولكن أيضًا في الرغبة المفرطة في النوم. إذا أصبحت عملية الاستيقاظ للعمل أو التدريب بمثابة تعذيب حقيقي لك ، فإن احتمال الإفراط في التدريب مرتفع للغاية.
- وقف التقدم أو النقص في الأداء الرياضي. الغرض من يوميات التدريب هو تتبع هذه العملية. بالطبع ، يمكن أن يكون سبب هضبة التدريب أسباب أخرى ، على سبيل المثال ، أخطاء في برنامج التدريب. ولكن عندما تظهر هذه الأعراض مع الآخرين ، فإن الأمر يستحق إعطاء الجسم يومين من الراحة.
- صداع الراس. تظهر الأحاسيس المؤلمة من دون سبب واضح في الصباح أو في المساء. في مثل هذه الحالة ، سيتعين عليك تحليل حالتك وإذا كانت لديك أعراض أخرى موصوفة اليوم ، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة. في الوقت نفسه ، مع الصداع الشديد ، يجب عليك زيارة الطبيب ، لأنها يمكن أن تكون من أعراض الأمراض المختلفة ، وليس مجرد الإفراط في التدريب.
- قلة الاهتمام بالجنس وانخفاض الشهية. إذا كنت تعتقد أن ضعف الشهية سيساعدك على إنقاص الوزن ، وانخفاض الرغبة في ممارسة الجنس يتحدث عن تنويرك الروحي ، فهذا مفهوم خاطئ. الغذاء والجنس للبشر غرائز أساسية ، وعلى أي مستوى حضاري ، لا يمكن تجاهل هذه الاحتياجات.
- ظهر عدم انتظام دقات القلب. تعد زيادة معدل ضربات القلب أحد أكثر الأعراض الموضوعية للإفراط في التدريب. إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا في الصباح ، وتجاوز أيضًا المؤشرات المعتادة عند استخدام النشاط البدني السابق ، فربما تحتاج إلى الراحة.
- تشعر بآلام في العضلات باستمرار. بالتأكيد أنت معتاد بالفعل على الإحساس بالحرقان في العضلات بعد التمرين ولا تلتفت إليه. ومع ذلك ، إذا كانت الآلام والأوجاع تتبعك باستمرار ولا تمنحك الفرصة للاسترخاء ، فهذه دعوة للاستيقاظ.
- تقليل دفاعات الجسم. لكي ينشط الجسم ردود الفعل التجديدية بعد التدريب ، فإنه يحتاج إلى كمية كبيرة من الأمينات. هذه المواد نفسها يستخدمها جهاز المناعة أيضًا. مع الإفراط في التدريب ، يتم استخدام معظم احتياطيات الأمين للشفاء بعد التدريب ، ونتيجة لذلك ، لا يستطيع الجهاز المناعي أداء وظيفته بكفاءة. هذا يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة لا يمكنك التخلص منها بأي شكل من الأشكال.
كيف تخفض درجة الحرارة بسرعة وفعالية؟
الآن تحدثنا عن أسباب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين. إذا كانت هذه الزيادة كبيرة ، فمن الضروري خفض درجة الحرارة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنك بحاجة إلى اتخاذ أي إجراء إذا وصلت درجة الحرارة أو تجاوزت 38 درجة. إذا كانت أقل من هذه القيمة ، فلا داعي لعمل أي شيء.
لاحظ أن العديد من الأشخاص يتحملون درجات حرارة تصل إلى 38.5 درجة بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هذا مؤشر فردي بحت.ترتفع درجة حرارة الجسم لسبب ما أثناء مكافحة الأمراض المختلفة. في هذه اللحظة ، يبدأ تصنيع الأجسام المضادة بنشاط ، وتزداد سرعة بعض العمليات الكيميائية الحيوية ، وتموت بعض مسببات الأمراض. في درجات الحرارة المرتفعة ، تحتاج إلى البقاء في السرير ومحاولة شرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، ولكن ليس بكميات كبيرة. نوصي باستخدام الماء الراكد والكومبوت وعصير التوت وعصير التوت البري. يعد ذلك ضروريًا لاستعادة توازن الماء ، حيث يتم إفراز السوائل بسرعة من الجسم في درجات الحرارة العالية. تحتاج أيضًا إلى زيادة معدل نقل الحرارة ولهذا لا يمكنك لف نفسك. درجة حرارة الغرفة المثلى حوالي 20 درجة.
يمكن أن يؤدي استخدام غلاف مبلل إلى خفض درجة حرارة جسمك. سيتم الحصول على نتائج أفضل إذا تمت إضافة صبغة اليارو إلى ماء اللف. من العلاجات الشعبية ، يعتبر الفرك بمحلول الخل فعالًا للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلط 9٪ من الخل بالماء بنسبة 1 إلى 5. افرك المحلول الناتج على الأطراف والظهر والبطن. يمكنك أيضًا استخدام مغلي النعناع عن طريق وضع منشفة مبللة على مواقع شرايين الدم الرئيسية.
إذا تحدثنا عن الأدوية ، فإن الباراسيتامول هو أحد أكثر الوسائل فعالية وأمانًا في نفس الوقت. جرعة واحدة من هذا الدواء هي 15 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد ، فعليك توخي الحذر عند تناول الحبوب. الإيبوبروفين ممتاز أيضًا في مكافحة درجات الحرارة المرتفعة. جرعة واحدة من هذا العلاج هي 10 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. عندما ترتفع درجة الحرارة عن 39 درجة ولا يمكنك أن تسقطها ، تأكد من استدعاء سيارة إسعاف. تذكر أن ارتفاع درجة الحرارة يمثل خطرًا خطيرًا على الجسم.
