اكتشف لماذا يحتاج الجميع إلى السباحة بانتظام وما الفوائد الصحية التي ستحصل عليها من ذلك. من المفيد مراقبة صحتك ، لكنها أيضًا ممتعة. إذا قررت إنقاص وزنك وتحسين صحتك ، فليس من الضروري على الإطلاق تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري في الصباح. يكفي أن نتذكر طفولتنا وكيف كنا نحب أن نرش في الماء.
انتبه إلى حقيقة أن جميع الأطفال يحبون الماء ، حيث يمكن أن يعطي الكثير من المشاعر الإيجابية. للحصول عليها وفي نفس الوقت تحسين صحتك ، ليس عليك انتظار بداية الصيف. يمكنك البدء في زيارة المسبح الذي يصعب العثور عليه في أي مدينة. اليوم سنتحدث عن فوائد السباحة في المسبح التي يمكن الحصول عليها.
فوائد السباحة في المسبح
السباحة في المسبح يمكن أن تحل الكثير من المشاكل الصحية وتجعل شخصيتك أكثر جاذبية. لنتحدث بالتفصيل عن فوائد السباحة في المسبح. أجمع الأطباء على أن السباحة تساعد على تطبيع عمل الجسم كله ، مما يؤدي حتما إلى صحة أفضل. في الوقت نفسه ، يؤكدون بشكل خاص على فوائد السباحة في المسبح من حيث تشكيل الجسم.
في الوقت الحاضر ، أصبحت التمارين الرياضية المائية أكثر شيوعًا ، والتي تبين أنها أكثر فاعلية مقارنةً بالتمارين الكلاسيكية. ممارسة الرياضة في الماء ، فأنت تستخدم المزيد من العضلات بشكل ملحوظ ، وهذا بدوره يؤدي إلى إنفاق كبير على الطاقة. كما تعلم ، يمكن للشخص التخلص من الوزن الزائد على وجه التحديد بسبب نقص الطاقة ، والذي يتم إنشاؤه بفضل برنامج التغذية والنشاط البدني.
يوصى أيضًا بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. يجب أن يقال أيضًا أن أنواعًا مختلفة من السباحة يمكن أن تزيل الحمل عن العمود الفقري ، بالإضافة إلى تقوية مشد العضلات وبالتالي تحسين وضعك.
توفر السباحة نشاطًا بدنيًا معقدًا على الجسم ، والذي يتضمن المشاركة في عمل ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا في العديد من الأنظمة. وجد العلماء أن السباحين المحترفين ينفقون المزيد من الطاقة في التدريب مقارنة بالرياضيين الذين يتمتعون بقوة. ومع ذلك ، فهذه ليست الفائدة الوحيدة من السباحة في المسبح ، حيث أن هذه الرياضة تمنع تراكم الدهون في الجسم. يكفي أن تتذكر الكمية التي تريد أن تأكلها بعد السباحة لفهم مدى استهلاكها للطاقة.
تشعر جميع النساء بقلق شديد بشأن مظهرهن والكثير منهن غير راضيات عن وجود الدهون الزائدة في الجسم. تسريع تحلل الدهون هو فائدة أخرى للسباحة في المسبح. أثناء السباحة ، من المستحيل اكتساب كتلة عضلية ، ولكن فقط لتحسين قوة العضلات. هذا ما تحتاجه الفتيات ، حيث تصبح العضلات أكثر مرونة وشدًا. نتيجة لذلك ، يأخذ الجسم مظهرًا خفيفًا.
من الضروري أيضًا أن نقول إن السباحة يمكن أن تزيد من حركة المفاصل ، حيث يتم توزيع الحمل بالتساوي على الجسم. على عكس تمارين القوة ، أثناء السباحة ، يتم حماية جهاز الرباط المفصلي بشكل موثوق من الإصابة. لا يمكن لأي شخص أن يتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد بعض موانع الاستعمال.
ولكن يمكن للجميع زيارة المسبح. لا يمنع السباحة حتى للنساء أثناء الحمل. يتشابه الوضع مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري. يدعم الماء أجسامنا ، ونتيجة لذلك ، يسهل على الشخص تحمل الإجهاد. وتجدر الإشارة إلى أن السباحة ، مثل التمارين الرياضية المائية ، هي أكثر الرياضات أمانًا لمن يتطلعون إلى تحسين صحتهم.
لكن هذا ليس كل شيء ، حيث أن فوائد السباحة في المسبح متعددة الأوجه. ممارسة الرياضة في الماء لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الدوري وضغط الدم طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تدفق الدم ، كما تزداد مؤشرات مرونة الأوعية الدموية. كل هذا يؤدي إلى تحسن في تغذية أنسجة الجسم. بسبب المشاركة في عمل مساحة كبيرة من الرئتين ، تزداد مقاومة الجسم لنقص الأكسجين.
جانب إيجابي آخر لزيارة المسبح هو تأثير الاسترخاء. أثناء السباحة ، يكون للماء تأثير تدليك على الجسم ، مما يساعد على تخفيف إجهاد الجهاز العصبي. لقد أثبت العلماء أن السباحة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الأرق. بعد الانتهاء من الدرس ، تشعر بإرهاق خفيف ولطيف ، وتتحسن حالتك العاطفية.
فوائد السباحة في المسبح: كيفية خسارة الوزن
لقد قلنا سابقًا أنه بفضل السباحة ، يمكنك محاربة الوزن الزائد بشكل فعال ويجب الآن إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المشكلة. لتحقيق هذا الهدف ، لا تحتاج فقط إلى التواجد في الماء ، ولكن يجب أن تسبح في ظل ظروف معينة. أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق هذا بنفقات الطاقة وتحتاج إلى حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية خلال كل زيارة إلى المسبح.
في الوقت نفسه ، هناك فارق بسيط - كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد نشاط الجسم في حرق الطاقة أثناء السباحة. في الأساس ، يمكنك السباحة بالسرعة الأكثر راحة لك. في هذه الحالة ، ستفقد الوزن أيضًا ، لكن سرعة هذه العملية ستكون منخفضة نسبيًا. إذا أبقيت نفسك على الماء ولم تسبح ، فستفقد حوالي 300 سعرة حرارية في غضون ساعة. ومع ذلك ، للحصول على أسرع النتائج الممكنة ، يجب عليك اتباع توصياتنا واتباع القواعد البسيطة.
- قاعدة 1. يجب أن تكون عائمًا طوال الوقت ، لأنه في هذه الحالة فقط يمكنك تحقيق أقصى قدر من استهلاك الطاقة. في الوقت نفسه ، إذا كنت متعبًا جدًا ، فإن الأمر يستحق أخذ قسط من الراحة.
- القاعدة # 2. يجب أن تكون نشطًا باستمرار وتتحرك طوال الوقت. يمكن تنشيط عمليات تصغير الأنسجة الدهنية فقط عندما يكون معدل ضربات القلب (النبض) 130-160 نبضة في الدقيقة. نتيجة لذلك ، في 60 دقيقة من هذه السباحة النشطة ، يمكنك حرق 600-1300 سعرة حرارية. للنشاط المستمر ، يجب عليك اختيار أسلوب السباحة. تجدر الإشارة على الفور إلى أن الفراشة هي الأكثر استهلاكًا للطاقة وبالتالي فهي فعالة. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فاستخدم الزحف. هذا النمط أدنى إلى حد ما من الأسلوب السابق من حيث كمية الطاقة المنفقة ، ولكنه يعتبر أيضًا فعالًا للغاية.
- القاعدة # 3. قم بتغيير أنماط السباحة ، على سبيل المثال ، استخدم الزحف لمدة خمس دقائق تقريبًا ، ثم استخدم الفراشة لنفس القدر من الوقت أو أكثر قليلاً. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك التبديل إلى سباحة الصدر أو الظهر ، وبعدها يجب تكرار الحلقة.
- القاعدة # 4. يجب أن تكون مدة كل درس نصف ساعة على الأقل ، وخلال الأسبوع يجب أن تزور المسبح مرتين أو ثلاث مرات.
التمارين الرياضية المائية في المسبح
تشبه التمارين الرياضية المائية الشكل الكلاسيكي للياقة البدنية مع الاختلاف الوحيد في أن الفصول تقام في الماء. تحتاج إلى أداء حركات الرقص على الموسيقى الإيقاعية. هناك حالات تمكنت فيها النساء من خسارة حوالي خمسة عشر كيلوغرامًا باستخدام التمارين الرياضية المائية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ممارسة هذا النوع من اللياقة ليس لها موانع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية ، في الواقع ، الرياضة الوحيدة التي لا تؤذي الجسم. مع وزن الجسم الكبير ، تكون الأحمال على العظام والجهاز المفصلي الرباطي عالية ، وحتى الركض يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. نظرًا لأن التمارين الرياضية المائية تتضمن ممارسة التمارين في الماء ، فلا يوجد حمل على المفاصل والعمود الفقري.بالنسبة للعديد من النساء ذوات كتلة الجسم الكبيرة ، يكون التدريب في الماء أكثر راحة من الناحية النفسية منه في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، لن تشعر بحرقان في العضلات ، لأن الماء يمنع تراكم حمض اللاكتيك.
أساليب السباحة للتخسيس
دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسلوب السباحة الأكثر فعالية من حيث فقدان الوزن. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا باختصار ، مع الإشارة أيضًا إلى الحاجة إلى تغيير الأنماط أثناء الدرس.
- زحف. ساعة واحدة من السباحة بهذا الأسلوب يمكن أن تتخلص من 520 سعرة حرارية. يجب عليك تبديل الضربات بيدك اليمنى واليسرى ، والتناوب مع رجليك. هناك نقطة مهمة في أسلوب السباحة الزاحفة - يجب أن يكون الوجه دائمًا في الماء. في وقت السكتة الدماغية ، يتحول الرأس إلى الشهيق. الزحف هو أسرع أسلوب سباحة. تشارك في العمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك عضلات الفخذ.
- فراشة. هذا هو أصعب أنواع السباحة من الناحية الفنية ، ولكنه في نفس الوقت الأكثر كثافة في استخدام الطاقة. ساعة من السباحة بهذا الأسلوب ستوفر لك 570 سعرة حرارية. يجب أن تتحرك الذراعين بشكل متزامن ، مما يؤدي إلى ضربة قوية ، وفي هذه اللحظة يرتفع الجسم فوق الماء. بالإضافة إلى عضلات النصف العلوي من الجسم ، تشارك أيضًا في العمل عضلات البطن وعضلات الفخذ وعضلات الساق.
- سباحة الصدر. مقارنة بالزحف ، يجب أن تتحرك الأطراف موازية لسطح الماء. هذا هو أبطأ أسلوب سباحة وسيحرق 500 سعرة حرارية في ساعة. تأخذ الأرجل الجزء الأكثر نشاطًا في العمل ، مما يسمح لك بشد الأرداف ، مما يجعلها أكثر مرونة. من الناحية الفنية ، يعد هذا أيضًا نوعًا صعبًا من السباحة.
- على الظهر. تشبه هذه التقنية الزحف ، لكنك على الماء بظهرك وليس صدرك. تشارك نفس العضلات في العمل كما هو الحال عند استخدام الزحف ، لكن العجل في هذه الحالة يقوم بذلك بشكل أكثر نشاطًا.
كما قد تكون خمنت ، فإن تغيير أنماط السباحة بشكل دوري خلال الجلسة لن يؤدي فقط إلى حرق أقصى قدر من الطاقة ، بل سيؤدي أيضًا إلى شد جميع عضلات الجسم.
لمعرفة المزيد عن فوائد السباحة في المسبح ، شاهد الفيديو التالي:
