هل يوجد كمال أجسام طبيعي ، أم لا يزال من المستحيل الاستغناء عن المنشطات في الرياضات الحديثة؟ هذه المقالة سوف تجيب على هذا السؤال. الآن علينا أن نتذكر أكثر فأكثر مصطلح "كمال الأجسام الطبيعي". ومع ذلك ، من المستحيل الابتعاد عن الواقع ومن الضروري الاعتراف بأن العقاقير المنشطة تستخدم على المستوى المهني والهواة. يحتاج الرياضيون الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية وحرق رواسب الدهون إلى الجمع بين التدريب المكثف والبرنامج الغذائي المناسب والمكملات الغذائية الرياضية وأمراض القلب الإضافية.
في الوقت نفسه ، عند استخدام المنشطات المختلفة ، على سبيل المثال ، هرمون التستوستيرون ، وهرمون النمو ، وما إلى ذلك ، يمكن القيام بذلك بشكل أسرع أثناء "عدم الموت" في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو سبب شعبية العقاقير المنشطة. ربما لن يجادل أحد في حقيقة أنه خلال العقود القليلة الماضية ، كان الرياضيون المحترفون يستخدمون المنشطات. وفقًا للإحصاءات المتاحة ، ما يقرب من 99 ٪ من الرياضيين تعاطوا المخدرات مرة واحدة على الأقل في حياتهم المهنية. من السهل جدًا معرفة الرياضيين المتبقين - دائمًا ما يحصلون على أماكن في نهاية طاولة البطولة.
ومع ذلك ، حتى الآن ، يمتلك الكثير من المعجبين كمال أجسام طبيعي. الرياضيون الذين يختارون مسار التدريب الشاق يرفضون عمدًا استخدام العقاقير المنشطة.
ما هو كمال الاجسام الطبيعي
لأول مرة ظهر هذا المصطلح كمال الأجسام الطبيعي في بداية التسعينيات. كان الهدف الرئيسي الذي اتبعه المعجبون بالاتجاه الجديد آنذاك هو التوقف عن استخدام المنشطات. بالنسبة للرياضيين الذين اختاروا هذا المسار ، لم يكن من الضروري أن يصبحوا الفائزين بـ "السيد أوليمبيا" أو أن يكون لديهم عضلات رائعة. كانت صحتهم ولياقتهم البدنية أكثر أهمية بالنسبة لهم. من أجل دعم الحركة ، بدأت المنشورات الخاصة في الظهور ، والتي تروج للتخلي عن المنشطات.
الآن هناك منظمات تواصل عملها. يواصلون حث الرياضيين على التوقف عن استخدام المواد الكيميائية والتركيز على أنماط الحياة الصحية والمنافسة الطبيعية. كانت هناك أيضًا فضائح عندما تم نشر معلومات حول استخدام المنشطات في الماضي من قبل بعض الرياضيين "الطبيعيين". قبل المنافسة ، يخضع الرياضيون الذين تخلوا عن المنشطات الآن لاختبار المنشطات الروتينية ، ويجب عليهم أيضًا الخضوع لجهاز كشف الكذب.
تجدر الإشارة إلى أنه يُسمح أيضًا للرياضيين الذين سبق لهم تناول المنشطات بالمشاركة في المسابقات ، لكن الدورة الأخيرة من الستيرويدات الابتنائية كان يجب أن تكون قد اكتملت قبل سبع سنوات على الأقل. من بين العقاقير المحظورة على لاعبي كمال الأجسام ، ليس فقط المنشطات الشائعة ، على سبيل المثال ، التستوستيرون أو ستانوزول ، ولكن الأدوية التي تم إنشاؤها مؤخرًا - مثبطات الميوستاتين ، المنشطات الجينية ، الخلايا الجذعية ، إلخ. يجوز استخدام الأدوية المستخدمة في علاج الربو أو الحساسية أو الالتهابات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون لها تأثير ابتنائي واضح. كما يُسمح أيضًا بالكحول والكافيين والنيكوتين. هذه المواد موجودة في حياة الناس العاديين.
ما هو مسموح به في كمال الاجسام الطبيعي
بالطبع ، لا يمكنك الاستغناء عن تناول الأدوية على الإطلاق. يضع الرياضيون أجسادهم تحت ضغط شديد ويحتاجون إلى مغذيات إضافية. وبالتالي ، يُسمح للطبيعي باستخدام مخاليط البروتين ومركبات الأحماض الأمينية والجلوكوز ومركبات الفيتامينات والمعادن والكرياتين.يتم تضمين كل هذه المواد في الطعام ، لكن الرياضيين يحتاجون إلى استهلاكها أكثر من الناس العاديين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضيين الطبيعيين استخدام بعض الأدوية والمكملات العشبية التي يمكن أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل والتي تمت الموافقة عليها من قبل لجان مكافحة المنشطات في الرياضة. أساس لاعب كمال الأجسام الذي اختار مسار الرياضة الطبيعية هو التدريب المعزز ونمط الحياة الصحي. إذا لزم الأمر ، يمكنهم استخدام الأدوية المعتمدة.
كمال الاجسام الطبيعي له مزايا وعيوب. في كثير من الأحيان ، يشعر الرياضيون بالإحباط لعدم رؤية تقدم في تدريبهم. يجب على أي شخص يريد أن يختار طريق الرياضات الطبيعية أن يعرف ما ينتظره. من بين السلبيات ما يلي:
- يتطلب الأمر الكثير من الصبر والجهد لتحقيق الأهداف المحددة ؛
- لن يكون من الممكن أبدًا تحقيق النتائج التي يظهرها الرياضيون الذين يستخدمون المنشطات ؛
- لا يجب أن تأمل في المشاركة في البطولات الاحترافية ، والأكثر من ذلك أن تأمل في الفوز بها ؛
- عندما تتمكن من تحقيق نتائج إيجابية ، لن يعتقد الكثيرون أن المنشطات لم تؤخذ لهذا الغرض ؛
- من الضروري الكفاح باستمرار ضد الرغبة في الخضوع لدورة من العقاقير المنشطة من أجل تسريع نمو كتلة العضلات.
ومع ذلك ، في كمال الأجسام الطبيعي ، يمكنك أيضًا العثور على نقاط إيجابية:
- ليس عليك البحث عن المنشطات وإنفاق المال عليها ؛
- أنت لا تخاطر بصحتك على الإطلاق ، ولكن عليك فقط تحسينها ؛
- تحب الفتيات الرجال ذوي العضلات الكبيرة ، وستكون واحدًا منهم ؛
- نفخر بالنتائج التي تحققت ، لأنها تحققت من خلال العمل الجاد في القاعة.
التغذية الرياضية في كمال الأجسام الطبيعي
خلال الفترة التحضيرية قبل المسابقة ، يركز الرياضيون على ثلاث نقاط رئيسية: النظام الغذائي والقوة وتمارين القلب. يستخدم بعض الرياضيين المكملات الغذائية المعتمدة لتحسين أدائهم. يشمل عدد الأدوية المحظورة عددًا كبيرًا إلى حد ما من المواد المختلفة ، واليوم سنتحدث فقط عن الأدوية المسموح بها. أيضًا ، لن تتطرق هذه المقالة إلى مسألة استخدام مخاليط البروتين ، لأن هذه القواعد تشبه قواعد استخدام البروتينات الموجودة في المنتجات التقليدية. لذا ، ما الذي يمكن أن يستخدمه الرياضيون الذين اختاروا كمال الأجسام الطبيعي.
الكرياتين
يعتبر الكرياتين على نطاق واسع أكثر المكملات الغذائية فعالية. عند استخدام الكرياتين في شخص بالغ لا يعاني من مشاكل صحية ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع أي آثار سلبية على الكلى والكبد. تم إجراء عدد كبير من الدراسات التي أثبتت الفعالية العالية للكرياتين أحادي الهيدرات في تعزيز نمو العضلات وزيادة القوة. في المتوسط / u200b / u200b ، مع جرعة يومية من مادة 20 جرامًا ، يتم تناولها لمدة 4 إلى 28 يومًا ، يمكنك اكتساب حوالي 2 كجم من الكتلة.
في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن مرحلة التحميل مع الدواء في هذه الحالة ليست ذات أهمية قصوى. بالجرعة المحددة ، يزداد مستوى الكرياتين في العضلات بحوالي 20٪. يمكن بعد ذلك تناول 3 جرام من الكرياتين يوميًا.
يمكنك الآن العثور على أشكال أخرى من الكرياتين في السوق ، على سبيل المثال ، أسيتات الإيثيل وأشكال التخزين المؤقت للمادة. يحاول المصنعون تقديمها كبديل أكثر فعالية للكرياتين التقليدي أحادي الهيدرات ، وهو أمر غير مفاجئ بشكل عام. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي لهذه الادعاءات. ومع ذلك ، من بين جميع المكملات الغذائية ، يعتبر الكرياتين هو الأكثر شعبية بين جميع الرياضيين ، وليس فقط لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين.
ألانين بيتا
أصبح هذا المكمل أكثر شيوعًا بين الرياضيين كل يوم.فور دخول مجرى الدم ، يتم امتصاص بيتا ألانين في الأنسجة العضلية ويؤدي دورًا نشطًا في تخليق الكارنوزين ، وهو ثنائي الببتيد الضروري للتمرين اللاهوائي. عند استخدام بيتا ألانين بكمية 6.4 جرام يوميًا لمدة أربعة أسابيع ، يرتفع مستوى كورنوزين بنسبة 64٪. أيضًا ، عند استخدام الدواء لمدة شهر إلى شهرين ، يحسن بشكل كبير مؤشر التحمل ويمكنه إضافة ما يصل إلى كيلوغرام واحد من كتلة الأنسجة العضلية.
تزداد الفعالية بشكل ملحوظ عند تناول الكرياتين وبيتا ألانين في وقت واحد. ليس من الواضح حاليًا ما الذي سيجلبه استخدام بيتا ألانين على المدى الطويل للجسم. حتى الآن ، ثبت أنه مع جرعة زائدة من الدواء ، قد تظهر أعراض تنمل ، والتي تختفي بسرعة بعد خفض الجرعة.
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate هو نتاج تحلل الليوسيت وله تأثير محفز على تخليق مركبات البروتين في العضلات ، مع إبطاء التفاعلات التقويضية. في سياق العديد من الدراسات حول آثار بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات على الجسم ، لم يتم العثور على آثار جانبية. على العكس من ذلك ، فإن الدواء قادر على خفض ضغط الدم ومحتوى الكوليسترول الضار في الدم.
علاج فعال للغاية للمسنين ، الذين تحدث عمليات تقويضية قوية في أجسامهم. لقد ثبت أن استخدام بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات من قبل الرياضيين فعال على المدى الطويل ، على الرغم من استمرار البحث.
مركبات الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة (BCAAs)
يشكل هذا النوع من مركبات الأحماض الأمينية في المتوسط حوالي 18٪ من إجمالي كمية الأحماض الأمينية الموجودة في عضلات الإنسان. بين الرياضيين ، أصبحت BCAAs المكملات الغذائية الأكثر شعبية. أكثرها إثارة للاهتمام هو الليوسين ، الذي يحفز تخليق مركبات البروتين في العضلات بنشاط مثل الأحماض الأمينية الأخرى التي يمكن أن تفعلها عند تناولها في وقت واحد.
ومع ذلك ، بكميات كبيرة ، يمكن أن يستنفد الليوسين مخزون الفالين والإيزولوسين بسرعة. من الأكثر فعالية استخدام جميع مركبات الأحماض الأمينية الثلاثة في نفس الوقت. تعتبر الجرعة اليومية الآمنة من الليوسين للبالغين تصل إلى 550 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن من أجل الاستخدام المتزامن لـ leucine و isoleucine و valine ، لم يتم تحديد الجرعات الآمنة بعد. عند استخدام BCAAs بين الوجبات ، يتم الحفاظ على المستوى المطلوب من تخليق البروتين في أنسجة العضلات.
أرجينين
يتم استخدام جميع المكملات الغذائية التي تحتوي على الأرجينين تقريبًا قبل بدء جلسة التدريب. هذا يعزز تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ، ويعزز تخليق البروتين ، وبالتالي يزيد من الأداء الرياضي. ومع ذلك ، كانت هناك دراسات قليلة حتى الآن لتكون قادرة على التحدث بثقة تامة حول الكفاءة العالية للمادة. تعتبر جرعة 20 جرامًا طوال اليوم آمنة.
مالات سيترولين
هذا الملحق أصبح شائعًا بشكل متزايد بين لاعبي كمال الأجسام. لكن من السابق لأوانه التحدث بثقة عن فعاليتها. يجب أن يعمل مالات السترولين بثلاث طرق:
- إنه مكون لا غنى عنه لتخليق اليوريا.
- يمنع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
- قادرة على التحويل إلى أرجينين.
وجد أنه عندما تم تناول الدواء لمدة أسبوعين ، زاد إنتاج ATP بنسبة 35 ٪. أثناء البحث أيضًا ، تم العثور على خاصية الدواء لتسريع عملية إصلاح الأنسجة.
الجلوتامين
إنه مركب الأحماض الأمينية غير الأساسية الأكثر وفرة في أنسجة العضلات. بجرعة يومية 14 جرام لا يسبب المنتج أي أعراض جانبية. تتجلى فعالية الدواء على المدى الطويل ويمكن أن تزيد من معدل الزيادة في كتلة العضلات.
فيما يلي المكملات الأساسية لكمال الأجسام الطبيعي.
10 حقائق عن كمال الأجسام الطبيعي يمكنك تعلمها في هذا الفيديو:
