يؤثر اللياقة البدنية على معدل التقدم. تعرف على نسب الجسم التي تعتبر مثالية في كمال الأجسام. من خلال نصائحنا ، يمكنك بسهولة تحليل النتيجة. لكل رياضي خصائص فردية ، واحدة منها هي اللياقة البدنية. سنحاول اليوم معرفة نسب الجسم في كمال الأجسام التي يمكن اعتبارها مثالية. هذا لا يعني على الإطلاق أنه إذا لم تستوفِ هذه المعايير ، فلن تتمكن من زيادة الوزن. سيكون الأمر أكثر صعوبة بقليل. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الأمثلة عندما حقق رياضي ، لا يتمتع بلياقة بدنية جيدة ، نتائج عالية.
نسب مثالية في كمال الأجسام
ربما لا يوجد أشخاص راضون تمامًا عن أجسادهم. شخص ما يريد أن يفقد بضعة كيلوغرامات إضافية ، لكن شخصًا ما غير راضٍ عن حجم العضلة ذات الرأسين. استمر الجدل حول الرقم المثالي لأكثر من قرن وعلى الأرجح لن ينتهي أبدًا. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر نسب الجسم في كمال الأجسام مهمة أيضًا.
كمال الأجسام يعني بناء جسمك بحيث تتم المهمة بشكل صحيح. يجب أن تكون متناظرة ، ويتم تطوير العضلات بشكل متناغم ، إلخ. لسنوات عديدة ، أقيمت بطولات مختلفة بين لاعبي كمال الأجسام ، أظهر فيها الرياضيون ما تمكنوا من تحقيقه خلال الوقت الماضي.
سيكون هناك دائمًا أشخاص يتفوقون عليك في أحد المعايير. قد لا تكون العضلات ضخمة مثل عضلاتك ، لكن نسب الجسم ستكون أكثر صحة. في كثير من الأحيان في القاعات يمكن للمرء أن يلاحظ تباين النسب بين الزوار. قد تكون الخيارات مختلفة ونحن لا نتحدث عنها الآن.
تجدر الإشارة إلى أن بعض الهواة أنفسهم لا يتبعون في الواقع التطور المتناغم للعضلات. بالنظر إلى أنهم إذا لم يكونوا بحاجة إلى المنافسة ، فإن النسب لا تهم كثيرًا. من حيث المبدأ ، يمكن للمرء أن يتفق مع هذا ، ولكن جزئيًا فقط.
وتجدر الإشارة إلى أن نسب الجسم في كمال الأجسام تساهم في تحديد بعض المعايير وقدرات الرياضي. بفضلهم ، يمكنك تحديد الإمكانات الجينية ، وكذلك عمل برنامج تدريبي أكثر دقة. من الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين لا يهتمون بجسمهم ، وبعد ذلك ، خلال جلسة تدريبية ، يقومون بعمل تموجات مجنونة في العضلة ذات الرأسين بأذرع طويلة.
نسب الجسم من الناحية العددية
بطبيعة الحال ، فإن جاذبية شخصية أي شخص هي مسألة ذوق ، ومع ذلك ، لا ينبغي خصم الأرقام. في الرياضيات ، يمكن وصف كل شيء باستخدام الصيغ المناسبة. هناك شيء من هذا القبيل لجسم الإنسان ، ويسمى "النسبة الذهبية". يصف هذا الرقم نسب الجسم كله ، على سبيل المثال ، طول الأطراف بالنسبة للجسم. تبدو القيمة العددية لهذا النموذج على النحو التالي - 1: 1 ، 618. لتوضيح الأمر ببساطة ، إذا أخذنا على سبيل المثال الفخذ يساوي واحدًا ، فيجب أن تكون أسفل الساق والساق مساوية لـ 1 ، 618 ، على التوالي. شخص يسعى لتحقيق الانسجام والتوازن في جميع مراحل تطوره. وبالتالي ، يمكن الحكم على جمال الجسد بمدى اختلافه عن النموذج المثالي الموصوف في "القسم الذهبي". إذا تحدثنا عن نسبة الجسم في كمال الأجسام ، فمن الضروري أن ندرك أنه في التدريب يجب استخدام نهج متكامل ويجب تطوير كل مجموعة من العضلات ، وعدم تركيز كل الاهتمام على واحدة أو اثنتين منها.
في كثير من الأحيان ، يحاول لاعبو كمال الأجسام تحقيق النسبة المثالية بين الخصر والكتف. بالمناسبة ، تسمى هذه النسبة بمؤشر Adonis ، وهي من الناحية العددية تتوافق مع "النسبة الذهبية" أو 1: 1.618. لتحقيق هذا الهدف بشكل أسرع ، ستكون قيمة اللياقة البدنية في متناول يديك.على سبيل المثال ، يجب أن يطور الشكل الخارجي الرقيق الكتفين أولاً ، ويجب أن يتعامل الباقي مع الخصر.
قبل أن تبدأ في تكوين جسمك المثالي ، يجب أن تكتشف معاييرك الخاصة لـ "النسبة الذهبية" ، وبعد ذلك يمكنك البدء بالفعل في إعداد برنامج تدريبي. سنحاول الآن معرفة كيف يمكنك حساب النسب المثالية لجسمك. كل شخص ، يبدأ في زيارة القاعة ، لديه معايير فردية. وبالتالي ، من الضروري إيجاد نقطة مرجعية مشتركة وأسهل طريقة هي أخذ الجزء الأكبر من الجسم - الحوض.
مع النسبة المثالية للفتيات ، كل شيء بسيط للغاية ، لأن 90 × 60 × 90 لم تختف في أي مكان. مع الرجال ، كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما.
- يجب أن يكون محيط الحوض والصدر 9:10. على سبيل المثال ، محيط الحوض 90 سم ، ثم الصدر يجب أن يكون 100.
- محيط الرقبة 38٪ من حجم الصدر. بصدر 10 سم ، يجب أن يكون محيط العنق 38 سم.
- حجم الساعد - 30٪ من محيط الصدر ؛
- مقاس الخصر - 75٪ من محيط الصدر ؛
- حجم الفخذ - 60٪ من محيط الحوض.
كيف تقيس نسب جسمك؟
عندما أصبح كل شيء واضحًا باستخدام المعلمات المثالية ، لم يتبق سوى سؤال واحد - كيف يمكن قياس الجسم بشكل صحيح من أجل إجراء الحسابات اللازمة بعد ذلك؟ هناك قاعدتان أساسيتان:
- للقياسات ، يجب أن تستخدم سنتيمترًا عاديًا (شريط).
- من الأفضل أخذ القياسات في الصباح ، عندما تكون العضلات مسترخية ، والجسم لم يستيقظ بعد.
عند قياس جسمك ، تأكد من أن الشريط لا يتدلى أو يمتد أكثر من اللازم. لا تحاول تجميل النتائج التي تم الحصول عليها ، لأن دقة القياسات تعتمد على مدى قربك من الشكل المثالي. أيضًا ، للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، يجب إجراء قياسين أو ثلاثة قياسات في نفس المكان.
من الملائم جدًا استخدام يوميات قياس خاص وأرشيف للصور لمراقبة التقدم ، حيث يجب إدخال الصور في ثلاث زوايا. يمكنك التقاط صور لجسمك للتحكم مرة كل شهرين أو ثلاثة أشهر.
أيضا ، لا تنسى مثل هذه المعلمة مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكنك تعلم الكثير معها. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وزنك مساويًا للفرق بين الطول وعامل 100. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = مربع الوزن / الارتفاع
يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 25 و 35 وحدة.
شاهد عن كمال الأجسام ونسب الجسم المثالية في مقابلة الفيديو هذه:
