تعلم كيفية الحفاظ على توازن الماء والملح بشكل صحيح لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون مع الحفاظ على تحديد العضلات. يلعب الماء أهم دور في حياتنا. يشارك في عدد كبير من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وهو مستقلبها. في الجسم ، يعمل الماء كمذيب ، مركبة ، عازل حراري ، مبرد ، إلخ.
يحافظ الجسم على حجم ثابت من السوائل المنتشرة. يستهلك الشخص العادي حوالي لترين ونصف من الماء خلال النهار. يخرج الماء من الجسم بالبول والنفس والعرق ، ولهذا السبب من الضروري تناول الكثير من الماء. يسعى الجسم لتحقيق التوازن في كل شيء. عند تطبيقه على الماء ، يحتاج الرياضيون إلى الحفاظ على توازن سوائل الجسم في كمال الأجسام.
توازن الماء والملح في كمال الأجسام
نظرًا لأن الأسمولية لمعظم السوائل في جسم الإنسان تبلغ حوالي 290 ملي أسمول / كجم ، فإن جميع السوائل الخارجية وداخل الخلايا في حالة توازن تناضحي. ببساطة ، مع أي فقدان للماء ، يتدفق السائل داخل الخلايا خارج الخلايا. لاحظ أن الجسم مجهز بآلية دقيقة للغاية لتنظيم الأسمولية للسائل خارج الخلية من أجل منع تقلبات الحجم الكبير. مع فقدان السوائل بشكل عام ، على سبيل المثال أثناء التعرق ، يصبح السائل خارج الخلية مفرط التوتر. حتى الزيادة الطفيفة في الأسمولية كافية لتنشيط تخليق الهرمون المضاد لإدرار البول. في الوقت نفسه ، يعد تدفق المياه من الخارج أمرًا ضروريًا. العطش هو استجابة جسم الإنسان لنقص السوائل. يمكن للشرب أولاً أن يقضي على العطش قبل عودة الأسمولية إلى طبيعتها. وتجدر الإشارة إلى أن هذه آلية دقيقة للغاية لتحقيق توازن السوائل في الجسم. ومع ذلك ، فإن الشرب الأولي نادر في الحياة اليومية. في أغلب الأحيان ، يشرب الناس عندما يجف حلقهم أو أثناء تناول الطعام. وهذا ما يسمى الشرب الثانوي. مع تقدم العمر ، يبدأ الشخص في استهلاك كميات أقل من الماء لأسباب مختلفة.
من المهم جدًا ليس فقط الحفاظ على توازن السوائل ، ولكن أيضًا للحفاظ على توازن الماء والملح. مع نقص الملح في الجسم ، ينخفض إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول ، مما يقلل من معدل إفراز السوائل. في المقابل ، مع زيادة تركيز الملح في الجسم ، يزداد مؤشر الأسمولية في البلازما ويتسارع إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول. نتيجة لذلك ، يتم إفراز المزيد من السوائل من الجسم.
تعرف على توازن الماء والملح والعقاقير متساوية التوتر والأسباب الحقيقية للسمنة من هذا الفيديو:
