تعرف على كيفية تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح حتى لا يؤثر إجهاد العمل على كتلة العضلات الخالية من الدهون وفقدان الوزن الزائد. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتم جدولة اليوم بأكمله لمدة تصل إلى دقيقة ، وفي مثل هذه الحالة يبدو من المستحيل ببساطة العثور على وقت للتدريب في مثل هذا الجدول الزمني الضيق. الآن نحن لا نتحدث عن أولئك الذين هم ببساطة كسالى في العمل بأجسادهم ، ولكن فقط عن الأشخاص الذين قرروا الجمع بين العمل والرياضة. بالنسبة لهم سنخبرك كيف يمكن القيام بالتمرين قبل العمل.
في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك حقيقة أنه بدون تنظيم التغذية السليمة ، ربما لن تتمكن من التقدم. إن برامج التدريب والتغذية هي التي تحدد فعالية فصولك بنسبة 80 بالمائة. ومع ذلك ، حان الوقت للوصول إلى جوهر مقال اليوم وإخبارك كيف يمكن تنظيم تمرين فعال قبل العمل.
دروس في الصباح قبل العمل
معظم الناس على يقين من أن الركض في الصباح يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للجسم ، ولكن من الناحية العملية ، فإن الوضع ليس بهذه البساطة. عندما تستيقظ ، يكون جسمك ناقصًا في العناصر الغذائية ، ومخازن الجليكوجين تكاد تنضب. بمعنى آخر ، لن يكون الركض على معدة فارغة مفيدًا كما هو شائع.
سيصبح جسمك أكثر استنزافًا تحت تأثير المجهود البدني ، مما سيؤدي إلى انخفاض فعالية التدريب. إذا كنت قد خططت لدرس عالي الكثافة في الصباح ، فيحظر تمامًا إجراؤه في مثل هذه الظروف. بالطبع ، غالبًا ما يقوم الرياضيون المحترفون لمحاربة الوزن الزائد بإجراء تدريبات على خلفية الصيام المتقطع ، ولكن هناك بعض الخصائص المميزة ويجب على الهواة الامتناع عن مثل هذه الممارسة.
الخيار الأفضل لمعظم الناس هو الاستيقاظ قبل ساعتين من بدء التمرين وتناول الطعام قبل ذلك. يجب أن تتذكر أن التمرين قبل العمل يجب أن يتم قبل ساعتين من بدئه. لنفترض أنك استيقظت في السادسة صباحًا وبدأت في ممارسة الرياضة في الساعة 8.20. لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة ، يجب تناول الحبوب على الإفطار ، مثل الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان. لقمع ردود الفعل التقويضية الصباحية ، من المنطقي تناول جزء من BCAAs مع بروتينات مصل اللبن أو الرابح.
تجريب لتناول طعام الغداء
يعد تدريب وقت الغداء اختيارًا ممتازًا عند النظر إلى الموقف من وجهة نظر غذائية. في الصباح ، يمكنك تناول فطور جيد مع توقع جلسة غداء. لديك أيضًا فرصة لتناول وجبة جيدة بعد التدريب. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تكون استراحة الغداء قصيرة.
يجب أن تتذكر أن جلسة الجودة يجب أن تستغرق حوالي 45 دقيقة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقع بالقرب من مكان عملك ، وكانت استراحة الغداء 60 دقيقة ، فقد يكون لديك وقت لإجراء درس. يمكنك أيضًا إضافة بروتينات مصل اللبن بالإضافة إلى الوجبات العادية.
تمرن بعد نهاية اليوم
الوقت الأكثر فعالية للتدريب في المساء هو من الساعة 6 مساءً حتى 9 مساءً. لسوء الحظ ، لا يتمتع الجميع بالقوة بعد يوم شاق للدراسة. علاوة على ذلك ، فإن الكثير في هذه الحالة لا يعتمد حتى على تفاصيل عمل الرياضي ، ولكن على تغذيته اليومية. إذا كنت تعمل بعناية على برنامج التغذية الخاص بك وحساب كمية العناصر الغذائية التي تحتاجها وتناول الطعام معك ، فيجب أن تكون لديك القوة لفصل مسائي.
يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب جدًا تحقيق ذلك ، لكنه ليس كذلك.شيء آخر هو أن القليل من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لأنفسهم يولون اهتمامًا كبيرًا بجدول الوجبات. إذا شعرت أنه بعد العمل لم يعد لديك أي قوة تقريبًا ، لكنك تريد حقًا القيام بالتمرين ، فيمكنك بالطبع استخدام مجمعات ما قبل التمرين.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. من الضروري أيضًا أن نقول عن الأسطورة الشهيرة التي تقول إنه لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 ساعة. كل هذا مجرد هراء ويمكنك أن تأكل بعد هذا الوقت ولكن يجب أن يكون الطعام صحيًا. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام بعد ثلاث ساعات من النوم. أيضا في المساء من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات وينصح بشرب جزء من الكازين قبل الذهاب إلى الفراش.
أنشطة عطلة نهاية الأسبوع
لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية تنظيم التمرين قبل العمل ، ولكن بعد كل شيء ، يتدرب الرياضيون أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. دعونا نرى كيفية تنظيم التدريب خلال هذا الوقت. بالطبع ، لا نتحدث الآن عن هؤلاء الأشخاص الذين يتدربون حصريًا في عطلات نهاية الأسبوع. هذا النهج في التدريب لن يجلب لك بالتأكيد نتائج إيجابية ، لأنه قليل جدًا لنمو العضلات.
يجب أن تتدرب ثلاث مرات على الأقل على مدار سبعة أيام ، وغالبًا لا يربط الرياضيون فصولهم الدراسية بأيام محددة. إنهم ببساطة يأخذون فترات التوقف اللازمة بين التدريبات بحيث يكون لدى الجسم وقت كافٍ للتعافي. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة من الرياضيين ، فمن السهل جدًا تنظيم فصل نهاية الأسبوع. لديك طاقة كافية ويمكنك أن تأكل جيدًا طوال اليوم.
فوائد ممارسة الصباح
نتحدث اليوم عن كيفية تنظيم التمرين قبل العمل ، والآن ندعوك للتعرف على الفوائد التي تتمتع بها الفصول الصباحية. تم ذكر تدريب الصيام في بداية هذه المقالة ، ولكن مرة أخرى ، لا يمكن أن يكون فعالًا إلا إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم التدريب قبل العمل على معدة فارغة له عدد من الميزات.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الصباحية بشكل عام ، يمكن أن تكون هناك فوائد ، حتى لو كنت تكتسب وزناً. من المهم تنظيمها بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم. يبحث العلماء في آثار التمارين الصباحية على الجسم ولم يتوصلوا بعد إلى توافق في الآراء بشأن هذه المسألة. بالأصالة عن أنفسنا ، سنقول أنه يمكنك التدريب عندما يكون ذلك مناسبًا لك. إذا تم تنظيم برامج التدريب والتغذية بشكل صحيح ، فستكون الفصول الدراسية فعالة. دعونا نلقي نظرة على الفوائد العلمية للتدريب الصباحي.
- قلة الشهية. أحدث دراسة عن هذا السؤال تتعلق بالنساء. نتيجة لذلك ، وجد أنه في بداية يوم العمل مع الرياضة ، تنخفض الشهية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في إنقاص الوزن.
- مجاني طوال اليوم. تتم جدولة معظم الأحداث الاجتماعية في المساء ، مثل الذهاب إلى المسرح أو المقهى مع فتاة. إذا كنت تتدرب قبل العمل ، فستحصل على أمسية مجانية ويمكنك تخصيص كل هذا الوقت لأشياء أخرى.
- سيكتمل الدرس بنسبة 99٪. إذا استيقظت في الصباح الباكر وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيتم بالتأكيد تمرينك قبل العمل. إذا انتظرت المساء ، فقد يتراكم عدد كبير من الأشياء الأخرى ونتيجة لذلك سيتعين إلغاء التدريب.
- زيادة احتياطيات الطاقة في الجسم. أثناء التدريب ، يتسارع تدفق الدم ، وتتلقى جميع أعضاء الجسم كمية كافية من الأكسجين. من الواضح أنه في مثل هذه الظروف ، سيبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في العمل بكفاءة أكبر ، مما سيؤدي إلى زيادة موارد الطاقة في الجسم ، فضلاً عن زيادة النغمة العامة.
- يتم تنشيط نشاط الدماغ. يمكن أن تكون هذه الحقيقة دافعًا جيدًا للتدريب قبل العمل لأولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا مباشرًا بالنشاط العقلي. بعد أن تلقيت درسًا في الصباح ، "تبدأ" عقلك وطوال اليوم سيكون أداؤك العقلي في مستوى عالٍ.
فيما يلي الفوائد التي يمكن أن يقدمها لك التدريب الصباحي. لنتذكر أن كل هذه الحقائق لها أساس علمي ، ولم نخترعها نحن. يولي العلماء الآن الكثير من الاهتمام لتأثير النشاط البدني في المواقف المختلفة على جسم الإنسان.
هذا متوقع تمامًا ، لأنه في السنوات الأخيرة تدهورت الحالة الصحية لسكان الكوكب العادي. كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة والسكري ولديهم مشاكل في عمل عضلة القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، يبدأ الناس في كثير من الأحيان في فهم أن نمط الحياة السلبي لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
بعد ذلك ، بدأوا في زيارة الصالات الرياضية ومن المحتمل جدًا أننا الآن في بداية طفرة اللياقة البدنية ، والتي ستغطي معظم سكان العالم. أود بشدة أن أؤمن بذلك ، لكن الحقيقة هي أن المزيد والمزيد من الناس بدأوا في ممارسة الرياضة. لا شك في هذا.
كيف تنظم التمارين بشكل صحيح في الصباح ، انظر هنا:
