اكتشف كيف يمكنك الحصول على الشكل المثالي في 5 دقائق فقط من خلال تمارين عضلات البطن البسيطة. التأثير ملحوظ بعد 14 يومًا من التدريب. في أي عمر تريد كل امرأة أن تظل جذابة. لتحقيق ما تريدين ، عليك زيارة صالونات التجميل ومراكز اللياقة البدنية. تهتم الكثير من الفتيات ببطنهن ويريدن أن تكون مسطحة ومنتفخة بشكل معتدل. في هذا الصدد ، لديهم سؤال - كيف تضخ الصحافة في المنزل لفتاة؟ في نفس الوقت ، أريد تحقيق النتائج في أسرع وقت ممكن.
جسد المرأة أكثر تعقيدًا مقارنة بالرجال. لذلك ، عليك التخطيط لأنشطتك بعناية ، مع مراعاة الدورة الشهرية. يبدو أن بنية عضلات الصحافة يجب أن تكون هي نفسها لكل من الفتيات والرجال. إلا أن هناك اختلافات ، وهذه الحقيقة تجبر المرأة على أداء تمارين إضافية لتنمية عضلات البطن.
عند الرجال والنساء ، لا توجد عضلات البطن بالطريقة نفسها ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند وضع مجموعة من التمارين. بفضل البطن المسطح والمرن ، ستكتسب شخصية الفتاة جاذبية إضافية. الجسد الأنثوي منظم على هذا النحو. أن معظم الدهون المتراكمة توجد في الفخذين والأرداف والبطن.
يربط العلماء هذه الحقيقة بعملية إنجاب الجنين ، ويحاول الجسم حماية الطفل قدر الإمكان عن طريق تراكم الدهون. إذا قمت بتقوية عضلات الصحافة ، فإن عمليات تراكم احتياطيات الدهون في هذه المنطقة سوف تتباطأ بشكل كبير. بالنسبة للعديد من النساء ، تعد المعدة هي المشكلة الرئيسية بعد الأرداف. يتساءل الكثيرون عن كيفية ضخ الصحافة في المنزل لفتاة. يجب أن يقال على الفور أنه من الممكن تمامًا تحقيق ذلك. كل ما تحتاجه هو الرغبة والصبر والتدريب المنتظم.
كيفية ضخ عضلات البطن: ميزات التدريب
عندما تقرر بناء عضلات بطنك ، يجب أن تتذكر أن هذا لن يحسن مظهر بطنك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على الوضع الصحيح. بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، يجب أن تتذكر أن جميع التمارين التي سنناقشها أدناه يجب إجراؤها بشكل صحيح تقنيًا. فيما يلي بعض القواعد الأخرى المهمة لكل من يريد أن يعرف كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل لفتاة:
- يجب أن تتم جميع التمارين في الصباح قبل وجبات الطعام. في حالة عدم وجود العناصر الغذائية ، سيتعين على الجسم تنشيط عملية تحلل الدهون ، ولن تقوم فقط بضخ عضلات البطن ، ولكن أيضًا ستحرق الدهون.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، لأن النشاط البدني في هذه اللحظة ليس له تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم. أيضًا ، بعد انتهاء الدورة الشهرية ، لا تبدئي في ممارسة الرياضة على الفور ، ولكن انتظري يومين حتى يستعيد الجسم وظيفته الطبيعية.
- أحد المبادئ الأساسية للتدريب الفعال هو التوزيع الصحيح للحمل على عضلات البطن. لمعرفة العضلات الأكثر مشاركة في الحركة ، يجب أن تأخذ وقفة قصيرة أثناء أدائها ، وستفهم على الفور أي العضلات متوترة.
- احرص على عدم الإرهاق الجسدي. يعتقد بعض الناس أنه كلما زاد تمرينهم ، كلما تطورت عضلاتهم بشكل أفضل. من الناحية العملية ، كل شيء خاطئ تمامًا ولا يمكنك أن تؤذي نفسك إلا دون تحقيق النتيجة المرجوة.
بعد أن قرروا اتخاذ شكلهم ، فإن معظم الرياضيين يريدون معرفة كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل لفتاة في أسرع وقت ممكن.لكننا ننصحك بشدة بعدم التفكير في السرعة التي يمكنك من خلالها تحقيق نتيجة إيجابية. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبجرعة صحيحة وستظهر المكعبات على معدتك.
بالنسبة لكثير من الناس ، تكمن المشكلة الرئيسية في تحديد ما يجب أن يصل بالأعمال التجارية إلى نهايتها المنطقية. هذا لا ينطبق فقط على تدريب عضلات البطن ، ولكن أيضًا على الأنشطة الأخرى في الحياة اليومية. إذا قررت تنظيم جسدك ، فإن المثابرة والعمل فقط سيساعدك على تحقيق ما تريد. من أجل تحميل عضلات البطن بشكل كافٍ دون الإفراط في التدريب ، ما عليك سوى القيام بثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع. لكل تمرين سنقوم بتغطيته بعد قليل ، يجب أن تقوم بثلاث أو أربع مجموعات ، كل منها من 15 إلى 20 ممثلين.
مجموعة تمارين للصحافة للبنات بالمنزل
إذا قررت معرفة كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل ، فأنا أريد أن أحذرك من أنه من الأسهل أن تتدرب في صالة الألعاب الرياضية. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن المدرب سيساعدك على إتقان أسلوب جميع الحركات بسرعة. ومع ذلك ، يحب الكثير من الناس التدرب في المنزل ، وسنخبرك الآن عن جميع التمارين بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. سيسمح لك ذلك بممارسة الرياضة بشكل فعال في المنزل أيضًا. يجب أن تدرك أيضًا أن عضلات البطن تنقسم إلى ثلاثة أقسام: علوية وسفلية وجانبية (عضلات مائلة). سيسمح لك المجمع الذي نقدمه لك بالعمل بفعالية من خلال جميع هذه الأقسام الثلاثة.
- الجرش الكلاسيكي. اتخذ وضعية الاستلقاء ، وارفع ساقيك مثنيتين عند مفاصل الركبة ، وضع يديك خلف رأسك. ابدأ في رفع الجزء العلوي من الجسم وفي الوضع المتطرف حافظ على وقفة لمدة 3 ثوان. تم تصميم التمرين لتطوير عضلات البطن العلوية.
- الانحرافات. استلق على بطنك مع فرد رجليك ، وشبكت يديك في القفل وخلف ظهرك. ارفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن. تم تصميم التمرين لتطوير عضلات البطن العلوية.
- رفع الساق الكاذبة. يشبه وضع البداية تمارين الجرش الكلاسيكية ، لكن الأرجل مستقيمة وعلى الأرض. ابدأ في رفع ساقيك حتى تصبح متعامدة على الأرض. تم تصميم التمرين لتطوير عضلات البطن العلوية.
- متناسق. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ابدأ برفعها ببطء وبعد وقفة قصيرة ، اسحبها في اتجاه الصدر. التمرين مصمم لتطوير اسفل البطن.
- خطوات الوزن. اتخذ وضعية البداية كما هو الحال بالنسبة لرفع الساق. ثم ارفعهم بزاوية 45 درجة مع الأرض وابدأ بتقليد الخطوات. يجب إجراء حوالي 35 "خطوة" على كل ساق. التمرين مصمم لتطوير أسفل البطن.
- يرفع الحوض والساقين. وضع البداية مشابه للحركة السابقة ، لكن إحدى ساقيها تنثني عند مفصل الركبة. ابدأ في رفع حوضك ورجلك المستقيم. التمرين مصمم لتطوير أسفل البطن.
- استقامة الساقين. اتخذ وضعية نصف جالس على الأرض. يجب ثني الساقين عند مفاصل الركبة بحيث تكون عضلات الربلة موازية للأرض. ابدأ في فرد ساقيك بالتناوب ، مع الحفاظ على فترات توقف قصيرة في الموضع النهائي للمسار. تم تصميم هذا التمرين لتطوير عضلات البطن الجانبية.
- الجرش الجانبية. وضع البداية يشبه التقلبات الكلاسيكية. ابدأ بتحريك ساقيك إلى الجانبين بجهد عضلات البطن فقط. تم تصميم هذا التمرين لتطوير عضلات البطن الجانبية.
- مقص. استلق على جانبك مع رفع رجليك المستقيمين بزاوية 30 درجة من الأرض. دون ثني مفاصل ركبتك ، قم بتحريك ساقيك إلى الجانبين. تم تصميم هذا التمرين لتطوير عضلات البطن الجانبية.
الآن نلفت انتباهك إلى ثلاث مجموعات من التمارين التي يجب أن يتم التناوب عليها.
المجمع الاول
- رفع الساق الكاذبة.
- متناسق.
- الجرش الجانبية.
المجمع الثاني
- خطوات الوزن.
- يرفع الحوض والساقين.
- مقص.
المجمع الثالث
- الجرش الكلاسيكي.
- الانحرافات.
- استقامة الساقين.
إذا قررت معرفة كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل لفتاة ، فقم بإجراء تمرين جديد في كل درس من مجموعات التمارين المذكورة أعلاه. كما قلنا أعلاه ، يجب إجراء كل حركة في ثلاث مجموعات مع 15-20 تكرار لكل منها.
تمرين "الفراغ"
الآن أنت تعرف كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل لفتاة ، ولكن بالإضافة إلى العضلات الخارجية للضغط ، والتي تهدف إلى تطوير جميع الحركات التي تمت مناقشتها أعلاه ، هناك أيضًا عضلات داخلية. إنها أيضًا تستحق التطوير ، وسيحقق لك التدريب المنتظم النتائج التالية:
- تقل كمية تراكم الدهون الداخلية.
- يتم القضاء على تأثير "شد البطن".
- بصريا ، الخصر يصبح أرق.
- يصبح البطن مسطحًا ويضمن لك عدم الضغط على عضلات البطن.
دعنا نتعرف على كيفية القيام بتمرين الفراغ بشكل صحيح. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الاستلقاء. بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا لنفسك ، ابدأ في استنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك. عندما تمتلئ الرئتان ، قم بالزفير بحدة ، واسحب معدتك قدر الإمكان. في هذا الوضع ، توقف لمدة 10 إلى 15 ثانية. بعد ذلك ، كرر كل شيء من البداية. في المجموع ، يجب تكرار عشرة مرات في درس واحد.
عند تنفيذ جميع المجمعات المقترحة على أساس منتظم ، ستتمكن من ملاحظة نتيجة التدريبات الخاصة بك في غضون شهر. إذا كنت تريد معرفة كيفية ضخ عضلات البطن في المنزل لفتاة في فترة زمنية أقصر ، فعليك أن تنسى الأمر. شهر واحد هو وقت رائع للحصول على نتيجة إيجابية.
بالإضافة إلى التدريب ، عليك أن تتذكر أهمية برنامج التغذية. يعتمد حوالي 90 بالمائة من نجاحك في التدريب على ذلك. بالطبع ، لن نتحدث الآن عن التغذية السليمة ، لأن هذا موضوع واسع للغاية. لكن يجب أن تتذكر أن التدريب لن يكون فعالاً بدون برنامج تغذية جيد التصميم.
ما هي التدريبات الخاصة بالصحافة التي تعتبر الأكثر فاعلية ، شاهد هذا الفيديو:
