تعرف على معايير اختيار الجبن القريش لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في السوبر ماركت. يعتبر الجبن القريش منتجًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح مصدرًا ممتازًا لمركبات البروتين للرياضيين. سنخبرك اليوم بكيفية اختيار الجبن القريش لفقدان الوزن ، لأنه لا يمكن أن يكون كل منتج من السوبر ماركت مفيدًا للجسم.
كيفية اختيار الجبن القريش لفقدان الوزن - أيهما أفضل
هناك العديد من معايير الاختيار التي يجب وضعها في الاعتبار.
- ملصق. اقرأ الملصق بعناية ، حيث يمكن أن يكون المنتج الطبيعي فقط مفيدًا. قم بالمرور على كتل أو منتجات مختلفة من الخثارة ، وقضبان الخثارة الحلوة المزججة ، وما إلى ذلك ، فهي لا تحتوي فقط على السكر ، بل تحتوي أيضًا على شوائب أخرى قد تكون ضارة بالجسم. قارن قيمة الطاقة لكتلة الجبن القريش بالزبيب والجبن القريش الطبيعي - 400 مقابل 120 سعرة حرارية.في الوقت نفسه ، يتجاوز محتوى الدهون في المنتج الأول 20 في المائة ، ويحتوي الجبن القريش على حوالي 5 في المائة فقط من الدهون.
- محتوى الدهون. يجب أن تُقال بضع كلمات عن هذا بالإضافة إلى ذلك. على الرغم من أن خبراء التغذية يوصون الآن بتناول منتجات الألبان فقط التي لا تحتوي على دهون ، فإن هذه المغذيات ضرورية للجسم ، وخاصة للنساء. نوصي باستخدام الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون في حدود 1 إلى 5 بالمائة. هذا سيجعل طعم المنتج أفضل ولن يؤثر على قوامك على الإطلاق.
- سعر. لا يمكن أن تكون المنتجات عالية الجودة رخيصة الثمن وهذا ينطبق بشكل كامل على الجبن القريش. للحصول على 200 جرام من منتج عالي الجودة ، تحتاج إلى استخدام حوالي 0.6 لتر من الحليب. أضف إلى ذلك العلامات المختلفة لسلاسل البيع بالتجزئة ، وستفهم التكلفة التي يجب أن تكون عليها الخثارة الجيدة. إذا كانت تكلفة عبوة 200 جرام أقل من 50 روبل ، فإن العديد من الأسئلة تثار حول جودة مثل هذا المنتج.
- سوبر ماركت أو سوق. مسألة مكان شراء الجبن هي أيضا ذات صلة كبيرة. فورًا ، قد يبدو أن الخيار المثالي هو السوق. ومع ذلك ، من الصعب للغاية الحصول على منتج قليل الدسم في المنزل. في أغلب الأحيان ، يحتوي الجبن المصنوع منزليًا على نسبة دهون تتراوح من 9 إلى 18 في المائة ، وهو الكثير لفقدان الوزن.
فوائد الجبن أثناء إنقاص الوزن
يعلم الجميع أن الجبن هو أحد منتجات معالجة الحليب. نتيجة لذلك ، يحتوي اللبن الرائب على كمية كبيرة من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. من الخصائص التي لا تقل أهمية عن هذا المنتج لفقدان الوزن القدرة على التشبع لفترة طويلة.
نظرًا لأن مؤشر نسبة السكر في الدم لمنتج الحليب المخمر هذا هو 45 فقط ، فيمكن استهلاكه بأمان قبل وقت قصير من النوم. هذا يشير أيضًا إلى أنه يمكن أن يستهلكها مرضى السكري. لا تعتقد أنه من خلال تناول الطعام لمدة أسبوع ، ستفقد وزنك على الفور بمقدار خمسة كيلوغرام أو أكثر. ومع ذلك ، سيتم بالتأكيد تنشيط عمليات تحلل الدهون في هذه الحالة.
عند تناول الجبن أثناء اتباع نظام غذائي ، يتم ملاحظة التغييرات التالية في الجسم:
- يتم استعادة تركيز الكالسيوم ، مما له تأثير إيجابي ليس فقط على حالة أنسجة العظام ، ولكن أيضًا يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي ؛
- يتم تسريع التفاعلات الأيضية.
- زيادة التبول.
مرة أخرى ، أود أن أقول إن المنتج الخالي من الدهون ليس خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن. تناول الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 1-5 في المائة من الدهون.من حيث جودة وكمية مركبات البروتين ، لن ينتج الجبن القريش النخيل حتى للحوم ، وفي نفس الوقت تتم معالجته بشكل أسرع في الجسم ، دون تحميل الجهاز الهضمي.
كيفية استخدام الجبن بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن؟
كما لاحظت ، يحتوي الجبن القريش على الكثير من الخصائص الإيجابية وقد يصبح أساس نظامك الغذائي خلال فترة فقدان الوزن. هناك العديد من الطرق لاستخدام الجبن القريش لفقدان الوزن ، ويمكنك بسهولة العثور على الجبن الأكثر جاذبية لنفسك.
بالإضافة إلى الآثار الإيجابية التي ينتجها هذا المنتج على الجهاز الهضمي ، تجدر الإشارة إلى أن الشعر والأظافر والجلد يقوى بسبب وجود كمية كبيرة من الكالسيوم. إذا قررت استخدام حمية الخثارة ، فيجب عليك الالتزام بها لمدة أقصاها عدة أيام. نوصيك بترتيب أيام تفريغ الجبن بشكل دوري.
في هذه المرحلة ، من الضروري استهلاك حوالي 0.5 كيلو جرام من المنتج بعدة جرعات. إذا كنت تأكل الجبن قبل النوم ، فسوف تقضي على الشعور بالجوع وستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى وجبة المساء ، يعتبر الجبن القريش رائعًا لتناول الإفطار. بالنسبة لهاتين الجرعتين ، يجب ألا تستهلك أكثر من 300 جرام من المنتج. إذا كنت تأكل الجبن القريش على الإفطار ، فلن يزورك الشعور بالجوع حتى الغداء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من القواعد الأخرى لاستخدام منتج الحليب المخمر هذا والتي ستساعدك في محاربة الوزن الزائد:
- تناول فقط الجبن الأبيض الطازج الذي لا يحتوي على أي روائح غريبة.
- عند استخدام حمية الخثارة ، يجب أن تشرب أكبر كمية من الماء.
- لا تضيف السكر إلى اللبن الرائب ، وإذا أردت تغيير قوامه يمكنك استخدام الكريمة الحامضة بكميات قليلة.
- بالإضافة إلى الجبن ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول الأسماك واللحوم (المسلوقة) والفواكه غير المحلاة.
- خلال النهار ، لا يمكنك استهلاك أكثر من 0.3 كيلوغرام من المنتج ، وخلال أيام الصيام ، عندما لا يتم تناول الأطعمة الأخرى - 0.5 كيلوغرام.
يمكن دمج الجبن مع العديد من الفواكه أو الخضار. نتيجة لذلك ، لديك الفرصة لإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق. كما قلنا أعلاه ، فإن مدة حمية الخثارة هي 3-7 أيام. الآن سوف نخبرك بالمزيد حول أفضل المنتجات التي يتم دمج الجبن القريش معها. هذا سؤال مهم بنفس القدر مقارنة بكيفية اختيار الجبن القريش لفقدان الوزن.
لن يساعدك المزيج الصحيح من المنتجات على تحقيق هدفك بشكل أسرع فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك. يمكنك بسهولة استخدام نظام غذائي لللبن مع الاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك. مزيج ممتاز مع الجبن القريش هو الخوخ. هذا مفيد بشكل خاص للإمساك ، حيث تعمل الألياف النباتية الموجودة في البرقوق على تطهير الأمعاء.
عن طريق خلط الجبن مع البقدونس أو الشبت ، سوف تسرع عمليات استخدام السوائل الزائدة. يمكن تناول هذا الطبق بأمان في وجبة الإفطار مع قطعة من الخبز المحمص. لن يكون الجمع بين منتج الحليب المخمر هذا والجبن القريش أقل فائدة. يحتوي العسل على كمية كبيرة من العناصر الغذائية وله تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي. سيقضي هذا الطبق أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وهي محظورة أثناء إنقاص الوزن.
عن طريق إضافة الثوم المفروم إلى الجبن ، سوف تسرع من معالجة الطعام ، وكذلك القضاء على دسباقتوزيس. لمدة 3-5 أيام ، يمكنك استخدام الجبن مع الكفير. على مدار اليوم ، يجب أن تستهلك 0.1 كيلو من الجبن القريش خمس مرات وتغسلها بكوب من الكفير. لا تنس الماء ، والشاي الأخضر سيكون مفيدًا للغاية أيضًا.
أنواع حمية الخثارة
هناك العديد من الحميات المختلفة للخثارة ، والآن ستتعرف على أكثرها شهرة.
- برنامج التغذية ماجي دايت. برنامج التغذية هذا مناسب لأولئك الذين لديهم بعض مشاكل الإرادة.المعدل اليومي للجبن القريش هو 0.3 كيلوغرام ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول اللحوم المسلوقة وسلطة الخضار على الغداء. إذا لم تستطع التخلص من الشعور بالجوع ، فيمكنك تناول أي خضروات أثناء الوجبات الخفيفة باستثناء العنب والموز.
- برنامج التغذية الغذائية الكفير-خثارة. مدة هذا الرجيم أسبوع واحد وخلال هذه الفترة يمكنك التخلص من ثمانية كيلوجرامات من الدهون. في الوقت نفسه ، بفضل تناول جميع العناصر الغذائية المهمة في الجسم ، ستشعر بالراحة. قسّم 0.3 كيلوغرام من الجبن القريش إلى خمس حفلات ، واشرب بينهم كوبًا من الكفير قليل الدسم.
- برنامج حمية اللبن الرائب والزبادي. الزبادي منتج مفيد للغاية حيث يحتوي على بكتريا لبنية خاصة لها تأثير إيجابي على أداء الأمعاء. لفقدان الوزن بشكل صحيح دون المخاطرة بالصحة ، يجب أن تتناول كوبًا واحدًا من الزبادي يوميًا. لاحظ أن هذا المنتج يجب أن يكون طبيعيًا فقط ، ولا يضاف إليه أي مكونات مثل العسل. يستهلك الجبن القريش طوال اليوم بكمية 0.3 كيلوغرام.
- برنامج التغذية الغذائية للجبن والفاكهة. لقد قلنا بالفعل أن الجبن القريش يسير بشكل جيد مع الفواكه المختلفة ويجب استخدامه خلال فترة فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، في أسبوع واحد فقط من استخدام هذا النظام الغذائي ، يفقد الأشخاص 10 كيلوغرامات من الوزن. ومع ذلك ، فهذه ليست كل مزايا برنامج التغذية الغذائية الرائب والفاكهة ، لأنه بفضلها ستتمكن من تطهير جسمك من السموم. حصة واحدة من الجبن القريش هي 0.15 كيلوغرام وتحتاج إلى إضافة 100 جرام أخرى من أي فاكهة إلى هذا المنتج. يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات من هذا القبيل على مدار اليوم ، وأثناء الوجبات الخفيفة ، استهلك 100 جرام من الفاكهة. يُنصح بأن تكون الثمار التي تستخدمها منزلية الصنع ، على الرغم من عدم إتاحة هذه الفرصة للجميع.
هذه ليست سوى عدد قليل من برامج التغذية الغذائية ، المنتج الرئيسي منها هو الجبن القريش. في الواقع ، هناك الكثير منهم وكلهم يساعدون في إنقاص الوزن بسرعة كافية. نذكر أيضًا أنه من أجل توحيد النتائج التي تم الحصول عليها ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. هذا البيان ينطبق على أي برنامج تغذية.
مزيد من المعلومات حول الجبن القريش لفقدان الوزن وزيادة الوزن ، في الفيديو أدناه:
