تعرف على كيفية تطوير قوة الضرب والتضاريس مثل الممثل والمقاتل العظيم بروس لي. معظم الناس لديهم أصنامهم الخاصة ، الذين يسعون إلى تقليدهم في الحياة. وهذا ينطبق على جميع مجالات النشاط البشري ، بما في ذلك الرياضة. واحد من هؤلاء بالنسبة للكثيرين هو بروس لي. بالنسبة لمعظمنا ، يعد هذا الشخص رياضيًا متميزًا وأستاذًا في فنون الدفاع عن النفس. لا يعرف الكثير من الناس أنه كان لا يزال كاتبًا ومعلمًا. ومع ذلك ، سنتحدث اليوم عن كيفية تدريب بروس لي.
ما المثير للاهتمام في تمارين بروس لي؟
مما لا شك فيه ، كان تدريب بروس لي هو الأساس الذي بني عليه نجاحه. أصبح فنانًا عسكريًا غير مسبوق فقط لأنه عمل على جسده كل يوم. هذا الشخص المتميز لا يزال لديه الكثير من المعجبين اليوم ، لكنهم لا يستطيعون تحقيق نفس الارتفاعات. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن معظمهم يعتمدون على التدريب البدني. في الوقت نفسه ، ينسون تمامًا أن بروس لي عمل بنشاط على التحضير العقلي لجسمه ، كما أنه شحذ باستمرار أسلوب أداء جميع الحركات.
الأسلوب أساسي في جميع الألعاب الرياضية. بالنظر إلى صور السيد ، يمكنك أن تلاحظ على الفور أن تدريب بروس لي لم يكن يستهدف في المقام الأول المكون المادي للجسم. لم يكن لديه جبل من العضلات ، لكنه حاول أن يجعلها أقوى وأكثر مرونة. لا يمكنك الوصول إلى ارتفاعات كبيرة إلا إذا أعطيت نفسك كل ما في دراستك.
استندت تمارين بروس لي إلى تمارين متساوية القياس ، وتعمل على عضلات البطن والركض. بالطبع ، عمل بروس لي أيضًا مع الأوزان ، مستخدمًا وضع التكرار المتعدد لزيادة القدرة على التحمل العضلي. صرح بروس لي نفسه مرارًا وتكرارًا أن أساس المقاتل الجيد هو مشد عضلي عالي الجودة. هذا يرجع إلى احتمال خوض معركة طويلة ، حيث يكون للقدرة على التحمل أهمية قصوى. لهذا السبب كرس الكثير من الوقت للعمل في الصحافة.
كيف تم تنظيم تمرين بروس لي؟
لقد قلنا بالفعل أن بروس لي أولى الكثير من الاهتمام للتدريب متساوي القياس. معهم سنبدأ حديثنا حول برنامج تدريب الماجستير.
تمارين متساوية القياس
هذه تمارين بسيطة إلى حد ما ، مع اتباع النهج الصحيح لاستخدامها ، تكون أيضًا فعالة جدًا. الميزة الرئيسية للتدريب متساوي القياس هي أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان ولا تحتاج إلى أي معدات رياضية لهذا الغرض.
بالطبع ، ستكون أنشطتك أكثر فاعلية إذا كنت تستخدم الأوزان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ قضيبًا يزيد وزنه عن القدرة البدنية للقمل ومحاولة رفعه عن الأرض. عندما تكون عضلاتك في أقصى توتر ، يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 6-12 ثانية. على الرغم من البساطة الواضحة ، يمكنك تطوير العضلات بشكل فعال بمساعدة التمارين متساوية القياس.
تدريب القوة
كان أساس تدريب القوة لدى Bruce Lee هو العمل باستخدام الأوزان الحرة. فيما يلي الحركات التي استخدمها السيد:
- يضغط المقعد في وضعية الانبطاح.
- العمل على عضلات الصحافة.
- القرفصاء.
- يستدير مع قضيب الحديد الموجود على الكتفين.
- تجعيد الشعر للعضلة ذات الرأسين.
كان حاضرا في برنامج تدريب بروس لي والتمارين الهوائية. استخدم بنشاط الجري لمسافات طويلة والسباحة وأعمال الحبال.
برنامج تجريب بروس لي
بعد وفاة بروس لي ، كان هناك الكثير من المعلومات حول برنامجه التدريبي. لقد قلنا بالفعل أنه أولى اهتمامًا خاصًا لأحمال القلب وخاصة الجري. بعد مسافة طويلة ، تبع ذلك عملية إحماء ومبارزة. لتجنب الإصابات غير الضرورية ، تم استخدام الذخيرة الواقية المناسبة أثناء المعارك التدريبية.
بدأ بروس لي تدريبه بممارسة الضربات على دمية خشبية وأكياس مليئة بالرمل. بعد ذلك فقط بدأت السجال مع خصم حقيقي. وتجدر الإشارة إلى أن الأستاذ كان يتناوب باستمرار على دراسته وهذا أحد أسباب نجاحه. لتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب ألا تركز فقط على تدريب القوة أو السجال. من الضروري أيضًا تطوير القدرة على التحمل والمرونة وخفة الحركة وما إلى ذلك.
من المهم جدًا ألا تكون راضيًا أبدًا عما تم تحقيقه بالفعل وأن تواصل المضي قدمًا دائمًا. الانضباط مهم جدا هنا. هذا لا ينطبق فقط على التقيد الصارم بجدول التدريب ، ولكن أيضًا على تلك اللحظات ، في حالة عدم وجود المعدات الرياضية اللازمة ، يجب استبدالها بوسائل مرتجلة. على سبيل المثال ، يمكن لبروس لي في مثل هذه المواقف أداء تمارين متساوية القياس.
إذا تحدثنا عن تدريب القوة ، فيمكننا تقديم خطة تدريب تقريبية لبروس لي باستخدام قضيب الحديد:
- الضغط المستمر - مجموعتان من 8 ممثلين لكل منهما.
- اضغط على العضلة ذات الرأسين - مجموعتين من 8 ممثلين لكل منهما.
- القرفصاء - مجموعتان من 12 ممثلين لكل منهما.
- الانحناءات الأمامية - مجموعتان من 8 ممثلين لكل منهما.
- اضغط على مقعد - مجموعتين من 6 ممثلين لكل منهما.
تمرين بروس لي في هذا الفيديو:
