تعرف على التمارين الأكثر فعالية في حرق الدهون الجانبية. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى تخصيص أكثر من 15 دقيقة يوميًا للتدريب. الجسد الأنثوي مستعد تمامًا لتخزين الدهون ، لكنه لا يريد التخلي عنها. أكثر المناطق إشكالية في هذا الصدد هي الوركين والخصر والوركين. هناك عدة طرق للتعامل مع الرواسب الدهنية على الجانبين ، والتي لها مزايا وعيوب. ستتعرف اليوم على تمارين حرق الدهون على الجانبين والتعرف على طرق تحقيق هذا الهدف.
من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية ويمكنك القيام بذلك حتى في المنزل. سوف تحتاج إلى التحلي بالصبر ولديك الدافع الذاتي الكافي للقيام بذلك. يمكنك ملاحظة النتائج بسرعة كافية إذا كان لديك دمبل أو كرة مناسبة.
ما هي تمارين حرق الدهون على الجانبين؟
كل الحركات التي ستتم مناقشتها الآن لا يمكن أن تؤديها الفتيات فحسب ، بل الرجال أيضًا. بمساعدتهم ، يمكنك التخلص بسرعة من دهون الجسم ، وهذا لا يتطلب خبرة في الرياضة أو المعدات الرياضية باهظة الثمن. يمكنك التدريب في أي وقت فراغ ، وهو أمر مهم للغاية في الحياة العصرية.
أيضًا ، يجب أن تتذكر أن التمارين يجب أن تكون منتظمة ، وتحتاج أيضًا إلى الالتزام ببرنامج التغذية الغذائية. يجب أن تفعل ذلك ثلاث مرات خلال الأسبوع. قم بالتبديل إلى الوجبات الجزئية وتناول وجبات صغيرة خمس أو ست مرات في اليوم. من المهم أيضًا أن تستهلك طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام. الآن دعونا نلقي نظرة على التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لك لحرق الدهون:
- التمرين 1. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. اضغط على منشفة بإحكام بين مفاصل ركبتك وابدأ في رفع جذعك في نفس الوقت. في الموضع العلوي من المسار ، يجب أن تتوقف مؤقتًا لمدة ثانية ، ثم تعود إلى وضع البداية. ما عليك القيام به 10 عدات.
- التمرين رقم 2. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ارفع ساقيك مثنيًا عند مفاصل الركبة بزاوية 60 درجة بالنسبة للأرض. يجب أن تكون الأيدي في هذه اللحظة خلف الرأس. ابدأ في رفع الجسم ببطء ، وتوقف مؤقتًا في أقصى الموضع العلوي للمسار. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع ، زادت فعالية الحركة.
- التمرين رقم 3. الآن يجب عليك الجمع بين الحركتين الأوليين. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين الأول. في وقت رفع الجسم ، يجب أيضًا رفع ساقيك بزاوية 60 درجة ، والإبقاء على الوضع النهائي لمسار الحركة. قم أيضًا بتمديد ذراعيك للأمام أثناء رفع لوحي كتفك عن الأرض.
ما هي المعدات الرياضية التي يجب استخدامها لحرق الدهون؟
ستحتاج إلى معدات رياضية لأداء هذه الحركات. افعلها يوميًا لمدة أربعين دقيقة ، وسيقل حجم خصرك بسرعة:
- التمرين 1. يتم تنفيذ الحركة على الألحان الموسيقية المفضلة لديك باستخدام طوق. قم بلف المعدات الرياضية لمدة عشر دقائق.
- التمرين رقم 2. تعتبر لعبة Fitball أداة فعالة للغاية لمحاربة الدهون. استلقِ على المقذوف جانبًا واسترح بإحدى يديك على الأرض مع استقامة ساقيك. ابدأ في التمدد قدر الإمكان للحصول على وضع ثابت. عند اتخاذك للوضع الصحيح ، يجب وضع الجزء الواقع بين الصدر والفخذين على الجهاز الرياضي. بعد ذلك ، ابدأ برفع الجزء العلوي من ساقك لأعلى مستوى ممكن دون ثني مفصل الركبة. في المجموع ، تحتاج إلى أداء من 3 إلى 4 مجموعات من 10 عدات لكل جانب على كلا الجانبين.
- التمرين رقم 3. تكون الأرجل على مستوى مفاصل الكتف ، ويتم تثبيت الدمبل في اليدين. ابدأ بالإمالة إلى اليسار مع رفع يدك اليمنى لأعلى. بعد العودة إلى وضع البداية ، قم بالإمالة في الاتجاه المعاكس. عليك أن تفعل 10 عدات في كل اتجاه.
تمارين منعزلة لحرق الدهون على الجانبين
يمكنك أداء حركات خاصة من خلال استهداف مناطق معينة من الجسم. فيما يلي ثلاث تمارين فعالة لحرق الدهون على جانبيك:
- التقلبات المائلة.
- يرفع الساق المعلقة.
- معلقة دوران الساق.
عندما تكون عضلاتك قوية بما فيه الكفاية ، يجب أن تبدأ في أداء هذه الحركات بأوزان إضافية. أيضا ، يجب أن تتذكر أن رواسب الدهون على الجانبين سيتم حرقها بشكل فعال أثناء تدريب عضلات البطن المائلة. بمساعدتهم ، لا يمكنك إزالة الدهون فحسب ، بل يمكنك أيضًا جعل شخصيتك أكثر جاذبية. يمكن تحقيق نتيجة ممتازة من خلال الجمع بين جميع الحركات الموصوفة اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ في قيادة نمط الحياة الأكثر نشاطًا. يمكن حرق الدهون في أي نوع من الأنشطة. للقيام بذلك ، يمكنك ركوب الدراجة أو السباحة أو العمل بحبل أو الرقص فقط.
كيف تزيل الدهون من البطن والجوانب بسرعة ستتعلم من هذا الفيديو:
[media =
