من المهم أن يتعلم الرياضيون كيفية الخروج بسرعة من حالة الإفراط في التدريب. تعلم كيفية تحقيق تعويض العضلات بسرعة بدون المنشطات. عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل رياضي حالة من الإفراط في التدريب. تشمل أعراضه الرئيسية الخمول ، وزيادة التعرق ، وعدم الرغبة في حضور الدروس ، والتهيج ، وما إلى ذلك. لا يزال معظم الرياضيين والمهنيين يعتقدون أن الإفراط في التدريب هو نتيجة لإرهاق العضلات.
ينطلقون أيضًا من هذا الافتراض عند اختيار طرق للتغلب على الإفراط في التدريب. بادئ ذي بدء ، هذا هو انخفاض في الأحمال أثناء التدريب أو التوقف المؤقت للفصول ، والتدليك ، والعلاج بالمياه المعدنية ، إلخ. ولكن نظرًا لأن افتراضهم الأولي غير صحيح ، فإن جميع الطرق المختارة للتغلب على الإفراط في التدريب ليست فعالة. لفهم كيفية علاج التدريب المفرط في كمال الأجسام وفقًا لـ Yuri Bulanov ، من الضروري معرفة آلية هذه الحالة.
أسباب الإفراط في التدريب
دعنا نقول على الفور أن هذه عملية فسيولوجية معقدة للغاية ومن الخطأ تمامًا اعتبارها فقط من وجهة نظر إجهاد العضلات. كما تعلم ، يتكون الجهاز العصبي العضلي من ثلاثة مكونات:
- مركز العصب؛
- موصل الإشارات العصبية (الألياف العصبية) ؛
- عضلة.
لشد العضلة المستهدفة ، تحتاج أولاً إلى إرسال إشارة للقيام بهذا العمل في مركز العصب المقابل. بعد ذلك ، يولد دافعًا ينتقل عبر الألياف العصبية إلى العضلات ، وتتقلص تلك العضلات. مع العمل البدني المطول ، يبدأ الجهاز العصبي العضلي في وقت معين في الشعور بالتعب وتتوقف العضلات عن الاستجابة للنبضات.
إذا قمت بعد ذلك بالعمل على العضلة المتعبة بمساعدة إشارة كهربائية ، فسيحدث انكماش. بعد فترة ، ستتوقف العضلة عن الانقباض مرة أخرى ، حيث تتعب الموصلات الأخرى. من هذا يمكن استخلاص نتيجة عادلة مفادها أن مركز العصب نفسه يتعب أولاً وقبل كل شيء. في المقابل ، فإن العضلات الموجودة في هذه السلسلة هي الحلقة الأخيرة والأخيرة التي تتعب. وبالتالي ، فإن الإفراط في التدريب هو إرهاق للجهاز العصبي بأكمله ، وليس العضلات ، كما يعتقد الكثيرون. ترجع هذه الحقيقة إلى حقيقة أن الجهاز العصبي البشري ، من بين جميع الأجهزة الأخرى في الجسم ، هو الأصغر من حيث التطور. لهذا السبب ، يتعب الجهاز العصبي المركزي أولاً وبعد ذلك فقط تتعب الألياف العصبية التي مرت بمرحلة تطورية أطول. في المقابل ، تطورت العضلات على مدى فترة زمنية أطول وهي آخر من يتعب.
علاج مركز العصب هو إجراء معقد للغاية. إذا قمنا بتحليل عملية التدريب على مستوى الأنسجة ، فسيكون من السهل الاقتناع بذلك. عند التعرض لمجهود بدني طويل ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك تضخم في الخلايا العصبية الموجودة في الجزء الحركي من الجهاز العصبي المركزي. بعد ذلك ، تتعرض خلايا الجهاز العصبي الجسدي للتضخم وبعد ذلك فقط الأنسجة العضلية. إذا كان أداء الخلايا العصبية ضعيفًا ، يكون التدريب مستحيلًا من حيث المبدأ. وهكذا وجدنا أن الإفراط في التدريب هو نوع من أمراض الجهاز العصبي. لذلك ، يجب أن تكون هناك طرق لمعالجتها. على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين جميع الخلايا العصبية الموجودة في أقسام مختلفة ، إلا أن هناك أيضًا سمة مشتركة - التعرض لنقص الطاقة. وانطلاقاً من ذلك ، لا بد من إجراء العلاج.
علاج الإفراط في التدريب حسب يوري بولانوف
أفضل طريقة لمكافحة الإفراط في التدريب هي استخدام أحد مشتقات البنزوديازيبين. إنهم ينتمون إلى مجموعة المهدئات ، والآن سنتحدث بمزيد من التفصيل عن هذه الأدوية.
نترازيبام
دواء مهدئ يمكن أن يكون بمثابة حبة نوم في بعض الحالات. هذا غالبا كيف يتم استخدامه. بعد استخدام Nitrazepam ، يشعر الشخص بزيادة في القوة والحيوية. عند استخدام جرعات صغيرة ، لا يكون للدواء تأثير منوم.
كلوسيبيد
يُعرف هذا الدواء أيضًا باسم Elenium وهو الأكثر شهرة في هذه المجموعة. لديها معدل مرتفع من استرخاء العضلات.
سيبازون
إنه أيضًا علاج شائع جدًا. هذا يرجع في المقام الأول إلى قدرته على الحد من صداع الكحول بعد الشرب.
فينازيبام
تم إنشاء هذا الدواء من قبل علماء محليين وهو أقوى من جميع مشتقات البنزوديازيبين الأخرى. لأسباب واضحة ، يجب أن تؤخذ بجرعات أصغر.
ميزابام
لا يسبب هذا الدواء النعاس ويمكن استخدامه طوال اليوم.
بالطبع ، تضم هذه المجموعة عددًا أكبر بكثير من الأدوية ، ولكن من أجل العلاج الناجح للإفراط في التدريب ، فإن الأدوية المذكورة أعلاه كافية تمامًا.
دينيس بوريسوف عن علامات الإفراط في التدريب وكيفية تجنبه في هذه القصة:
