اكتشف مجموعات العضلات التي يمكن أن تعمل بشكل فعال مع مدرب الكتلة ، مما يزيد من تدريب ألياف العضلات. سيتم تخصيص هذه المقالة بالكامل لممارسة شعبية وفعالة مثل عمليات الانتقال على الكتل. قد تعرفه أيضًا تحت اسم "حظر الأيدي". سننظر اليوم في جميع الفروق الفنية للحركة ، وسوف تتعرف على مزايا وعيوب التمرين.
ما هي تقاطعات الكتل؟
هذه الحركة معزولة ويمكنك فعلها بدلًا من رفع ذراعيك بالدمبلز. في كثير من الأحيان يمكنك سماع أسئلة حول أي من هاتين الحركتين أكثر فعالية. في الوقت نفسه ، يتم تعيينها بشكل أساسي من قبل الرياضيين الذين لا يزال من المبكر وغير الفعال استخدام عمليات الانتقال على الكتل ، لأنها تكوينية وليست مكاسب جماعية. يجب أن يركز البناة المبتدئون والرياضيون المتوسطون على القاعدة.
عند أداء الحركة ، يكون الكتف فقط متورطًا ، ولا يعمل مفصل الكوع. نتيجة لذلك ، تحصل على فرصة لتحميل عضلات الصدر نوعيًا. إذا لم تكن قد اكتسبت كتلة كافية في هذا المجال ، ولكن هناك رغبة قوية في محاولة تغيير شيء ما في فصولك ، فيمكنك استخدام عمليات الانتقال على الكتل ، ولكن يجب إجراؤها فقط في المرحلة الأخيرة من التدريب. أولاً ، تحتاج إلى العمل مع القاعدة وفقط بعد التعب الشديد للعضلات يمكنك أداء تمارين تكوينية.
الاختلافات المتقاطعة على الكتل
الآن سننظر في جميع الخيارات الحالية لأداء هذه الحركة. بادئ ذي بدء ، يمكن إجراء التمرين في الإصدار الكلاسيكي ، عندما تكون مقابض جهاز المحاكاة في الأعلى أو عندما تكون في الجزء السفلي. تسمح لك بعض الأجهزة بضبط العصا أفقيًا (في المنتصف). كل هذا يسمح لك بالتأكيد على الحمل على العضلات المختلفة. أولاً ، يجب إجراء الحركة في الإصدار الكلاسيكي (المقابض في الأعلى).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير وضع البداية: عموديًا ، مع إمالة طفيفة للأمام ، أو وضع الجسم موازيًا للأرض تقريبًا. يمكنك أيضًا تحريك يديك معًا بطرق مختلفة. كما أنه يسمح بنقل تركيز الحمولة. في المرحلة الأولى من التدريب ، يجب أن تبقي يديك أمامك مع إمالة الجسم إلى الأمام. من الممكن أيضًا أداء الحركة بيد واحدة فقط ، لكن ليس هناك معنى كبير في هذا.
يمكن إجراء عمليات الانتقال بين الكتل في وضع الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. في أغلب الأحيان ، يتم تنفيذ الحركة أثناء الوقوف أو أقل قليلاً أثناء الجلوس. في الوقت نفسه ، يؤديها بعض الرياضيين مستلقين باستخدام مقعد مائل لهذا الغرض. تتيح لك جميع خيارات التمرين المذكورة أعلاه تحميل أقسام مختلفة من عضلات الصدر وتمرينها في زوايا مختلفة.
كيفية إجراء عمليات الانتقال بشكل صحيح على الكتل؟
يجب أن يقال على الفور أنه من الناحية الفنية ، فإن الحركة معقدة ، على الرغم من أنها تبدو في البداية بسيطة للغاية ، لكن هذا رأي خاطئ. أولاً ، تحتاج إلى إعداد جهاز المحاكاة وتعيين الأوزان المطلوبة عليه. أثناء إتقان أسلوبه ، يجب عليك استخدام أوزان خفيفة تتراوح من 10 إلى 15 كجم. عندما تفهم كل الأساسيات ، يمكنك البدء في تقدم الحمل.
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، يجب عليك إمساك المقابض بشكل صحيح ووضع نفسك بشكل صحيح في وسط الجهاز. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاقتراب من جهاز المحاكاة من جانب واحد ، على سبيل المثال ، على اليمين ، وأخذ المقبض ، واسحبه نحوك. بعد ذلك ، انتقل إلى الجانب الثاني ، وخذ المقبض الموجود هنا. تحرك إلى منتصف الجهاز وادفع للأمام قليلًا لتمديد عضلات صدرك قليلًا.تأكد من أن جسمك متماثل.
لاحظ أن بعض الرياضيين ، بسبب الخصائص الفسيولوجية لأجسامهم ، لا يستطيعون أداء الحركة بترتيبها المتماثل. في هذه الحالة ، يمكنك أن تنصح بدفع ساق واحدة للأمام وتغييرها بعد كل مجموعة. بعد ذلك ، ابدأ بجمع يديك معًا في الأسفل ، باستخدام مسار قوس عريض. عندما تصل إلى الوضع النهائي ، توقف لبضع ثوان وشعر كيف تنقبض العضلات. ثم من الضروري العودة إلى وضع البداية على طول مسار مماثل. من المهم أيضًا استخدام مفاصل الكتف فقط للحركة. قم بأداء ثلاث إلى أربع مجموعات من 8-12 عدة لكل مجموعة.
الأخطاء الأكثر شيوعًا عند إجراء عمليات الانتقال على الكتل
- الظهر مستدير.
- يتم الضغط على مفاصل الكوع على الجسم.
- يتم ثني الذراعين عند مفاصل الكوع.
فيما يلي أهم ثلاثة أخطاء لا يجب عليك ارتكابها. أيضًا ، غالبًا ما يتم إجراء التمرين بوتيرة سريعة ، وهذا غير صحيح. يجب ألا تحاول زيادة وزن العمل في كثير من الأحيان ، وخاصة في بداية إتقان الحركة.
يخبر دينيس بوريسوف كيفية إجراء عمليات الانتقال على الكتل العلوية:
[وسائل الإعلام =
