اكتشف أفضل تمرين ضخ الجناح في كمال الأجسام. ما الأفضل استخدام المحاكيات والعمل بجسمك بأوزان حرة. يحب العديد من لاعبي كمال الأجسام الطموحين شكل لاتس فيل هيث. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان على الموارد المتخصصة ، يمكنك أن تصادف السؤال حول أي التمرينات أكثر فاعلية في مواجهة سحب الكتلة في كمال الأجسام. الآن سوف نتحدث عن هذا.
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا ينبغي أن تسترشد بالبرامج التدريبية المستخدمة من قبل الرياضيين المحترفين. على سبيل المثال ، لدى Phil Heath ، الذي سبق ذكره اليوم ، بيانات وراثية مذهلة وبالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن برنامجه التدريبي لن يحقق النتيجة المرجوة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون بعض حركات فيل خطيرة.
إذا أخذنا في الاعتبار معارضة تمرينين - الشد في مواجهة تمرين الرفعة المميتة للكتلة في كمال الأجسام ، فيمكن أن يكون كلاهما فعالاً للغاية في تطوير العضلات الأوسع ، بشرط اتباع أسلوب تنفيذها. إذا كان لديك ما يكفي من القوة لأداء ما لا يقل عن ست عمليات سحب مثالية من حيث التقنية ، فيجب أن يكون هذا التمرين هو التمرين الرئيسي بالنسبة لك. إذا كنت لا تزال غير قادر على السحب بشكل صحيح ، في هذه الحالة ، يجب عليك إجراء سحب لأسفل على الكتلة.
يجب أن تتذكر أيضًا آلة السحب ذات الثقل الموازن. إذا كان في غرفتك ، فيمكنك استخدامه. سيبني هذا القوة حتى تتمكن من الانسحاب. تعمل عمليات السحب والسحب لأعلى على استخدام اللاتكس بشكل متساوٍ تقريبًا ، ويمكنك استخدام أي منها بأمان. ومع ذلك ، يجب ألا تستخدم قبضة واسعة جدًا ، لأنها تقلل الحمل على العضلات المستهدفة. تحتاج إلى اختيار عرض المقبض الذي سيكون مريحًا ومريحًا قدر الإمكان بالنسبة لك ، وكذلك آمنًا. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، هذه هي القبضة الوسطى.
في بعض الأحيان ، يتناوب الرياضيون عند القيام بتمارين السحب المنبسطة (الكفوف متجهة للخارج) والمسكة (راحة اليد إلى الداخل). الأكثر راحة وأمانًا هو القبضة المرتفعة ، وفيما يتعلق بسحب الكتلة - القبضة من الأسفل. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، يكون الموضع الذي تشغله أضيق إلى حد ما من الموضع القادر على تعظيم الحمل في اللاتس. إذا قررت مع ذلك استخدام قبضة مبطنة ، فعليك أولاً فهم الشريط (مقبض المحاكاة) عند عرض مفاصل الكتف. بعد ذلك ، قلل المسافة بين راحتي يديك تدريجيًا ، مما سيتيح لك العثور على الوضع الأكثر راحة لك. إذا كنت لا تزال تفشل في القيام بذلك ، فحاول استخدام القبضة المنبسطة ، لكن ضع يديك على الشريط (مقبض جهاز المحاكاة) أعرض قليلاً من مفاصل الكتف ، على سبيل المثال ، على راحة يد واحدة. يجب أن نتذكر أيضًا أن مراقبة الحمل عند إجراء عمليات السحب أكثر صعوبة من العمل على الكتل.
هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أنه عليك العمل مع وزنك. لنفترض أنه يمكنك الآن أداء ست عدات بوزن 70 رطلاً. بعد بضعة أشهر ، تقوم بثماني عدات مرة أخرى ، لكن وزنك بالفعل 74 كجم. على الرغم من أنه لا يمكنك زيادة عدد التكرارات في التمرين ، إلا أنك تعمل بوزن كبير. هذا يشير إلى أنك أحرزت بعض التقدم وأصبحت أقوى. عندما تعمل على الكتلة ، ما عليك سوى التحكم في الوزن الذي تحدده على جهاز المحاكاة.
لماذا لا تظهر المكعبات في الصحافة؟
في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الرياضيون المبتدئون فهم لماذا ، عند العمل على عضلات البطن لفترة طويلة ، لا يرون تقدمًا. بادئ ذي بدء ، يكمن سبب ذلك في وجود رواسب دهنية تحت الجلد. لن يساعدك الالتواء في التخلص منها ، بغض النظر عن مدى صعوبة عملك.
تتم عملية حرق الدهون الاحتياطية بشكل مختلف ولا تحدث في مكان معين بل في جميع أنحاء الجسم. لفقدان كتلة الدهون ، تحتاج أولاً إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في اليوم مما تحصل عليه من الطعام. فقط في هذا يمكن حرق الدهون عند خلق ظروف معينة.
الشيء هو أن الجسم ليس في عجلة من أمره للتخلي عن الدهون المخزنة ، ويجب عليك دفعه إلى هذه الخطوة. من حيث المبدأ ، يمكنك حرق الدهون دون استخدام تمارين القوة ، ولكن فقط عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية. لكن إذا مارست الرياضة كثيرًا ، بينما تستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فلن تكون قادرًا على التخلص من احتياطيات الدهون.
وبالتالي ، من أجل الحصول على المكعبات الستة المرغوبة على معدتك ، يجب عليك أولاً التخلص من الدهون تحت الجلد. قبل أن تبدأ في اكتساب كتلة عضلية ، فإن الأمر يستحق خسارة الوزن.
كيف يمكنك استكمال الرفعة المميتة للكتلة وعمليات السحب في كمال الأجسام ، ستتعلم من هذا الفيديو:
[media =
