نكشف الأساطير التي مفادها أن كل نهج يجب القيام به حتى الألم الرهيب في مجموعة العضلات ، وإلا فلن تبدأ عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين. عندما يصبح الألم مزمنًا ، قد لا يلاحظه الرياضي في مرحلة ما. ومع ذلك ، هذا لا يمكن أن يستمر طويلا ، وعلى أي حال ، عليك القيام بشيء ما. هذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الجراحة. اكتشف ما يمكن أن يؤدي إليه التدريب من خلال الألم في كمال الأجسام.
ما هو الألم المزمن؟
الألم المزمن هو إشارة ثابتة تثير الجهاز العصبي للإنسان لفترة معينة من الزمن. تعريف آخر أبسط للألم المزمن هو الألم الذي لا ينبغي أن يكون موجودًا.
وفقًا للإحصاءات على هذا الكوكب ، يعاني حوالي أربعة ونصف بالمائة من السكان من آلام مزمنة. أكثر أنواع الصداع المزمن شيوعًا هي في الرقبة وأسفل الظهر وحزام الكتف والمفاصل.
لا يضعف الألم المزمن الحالة الجسدية والنفسية للشخص فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على وضعه المالي. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، تتجاوز تكلفة علاج الألم المزمن لمدة عام 630 مليار دولار.
ماذا يمكن أن يكون نتيجة تجاهل الألم؟
غالبًا ما يختار الرياضيون والمحترفون تجاهل الألم والتكيف معه بمرور الوقت. اليوم ، يمكن مقارنة الألم المزمن في الرياضة وكمال الأجسام على وجه الخصوص بالوباء. يعتقد معظم الرياضيين أنه يجب إخفاء الألم ، بدلاً من اتخاذ إجراءات للقضاء عليه.
الألم المزمن هو ظاهرة لياقة لا يستهان بها. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة منذ أكثر من عقدين ، تم إنشاء لجنة خاصة وضعت معايير لتقييم الألم وعلاجه. ونتيجة لذلك ، وبعد العديد من الدراسات ، تم تأسيس العلاقة بين الألم المزمن والدماغ.
اعتقد معظم الخبراء سابقًا أن الألم يمكن أن يكون مشكلة في الأنسجة العضلية فقط. ومع ذلك ، فإن الألم ليس عيبًا ، ولكنه مظهر من مظاهر المشاكل التي يجب معالجتها. الألم هو رد فعل دماغي بعد تقييم كمية كبيرة من المعلومات من مصادر مختلفة. إذا كانت هناك مشاكل ألم مزمنة ، يجب على الرياضيين أن يتذكروا أن التحفيز البدني لا ينبغي أن يعيد إثارة النظام.
هناك أيضًا عامل معين للخوف بين المدربين ولاعبيهم. أحيانًا يخشى الشخص من أن الألم لن يمنحه الفرصة لمواصلة الدراسة ويعتقد أنه من الأفضل إخفاء حقيقة وجوده. يحث معظم المتخصصين في مجال الصحة الرياضيين ومحترفي اللياقة البدنية على الاهتمام عن كثب بالألم المزمن. لا تعتبر مظهرهم تشخيصًا ، لأنهم مجرد عرض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سبب حدوث الألم في أسفل الظهر لأسباب مختلفة. في هذه الحالة ، من المهم إجراء فحص وإثبات سببها.
نصائح عملية للتعامل مع الآلام المزمنة
إذا كنت على علم بهذه المشكلة ولديك ألم مزمن ، فأنت بحاجة إلى معالجتها. يجب أن يعالج العلاج سبب الألم وليس الأعراض. في هذا الصدد ، يمكن تقديم بعض النصائح.
قم بإجراء تغييرات على برنامج التدريب
إذا كان جناحك يعاني من ألم مزمن ، فأنت بحاجة إلى إعادة هيكلة برنامج التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المزيد من العلاجات الإضافية ، مثل التدليك أو الوخز بالإبر.
تحري
هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه وتفحص تحركاتك.إذا حدث الألم أثناء أحد أنماط الحركة الرئيسية ، فيجب فحص الجهاز العضلي الهيكلي. إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة أثناء الحركات الطبيعية ، فمن المؤكد أنها منزعجة.
راجع أسلوبك
من المهم جدًا إلقاء نظرة فاحصة على الجوانب الفنية للتمرين. تدريب القوة لا يقل صعوبة مقارنة ، على سبيل المثال ، فنون الدفاع عن النفس.
استعادة
من المهم جدًا الانتباه إلى استعادة الجسم. بدون الراحة المناسبة ، لن تتقدم في اللياقة البدنية.
غيّر سلوكك
تمت دراسة العلاقة التكافلية بين الجسم والدماغ والألم لفترة كافية لاستخلاص الاستنتاجات الصحيحة. إذا كنت مستعدًا ومستعدًا للتغيير ، فافعل ذلك. إذا كنت تعاني من مشاكل مع الألم المزمن ولكن ليس لديك الدافع الكافي لتصحيحه ، فلن يكون الألم هو هدفك. بمجرد أن تقر بأن الشيخوخة إنسان وأن الألم المزمن هو أحد العوامل المصاحبة ، فسيكون من الأسهل عليك إعادة النظر في سلوكك. يمكنك ممارسة رياضتك المفضلة والاستمرار في العيش بدون ألم.
ماذا تفعل إذا كان هناك ألم في الكتف ، سيخبر يوري سباسوكوكوتسكي في هذه القصة:
