لا تستطيع ارتداء الجينز المفضل لديك؟ هل كان لديك بطن بعد الولادة؟ تعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إرهاق نفسك بالوجبات الغذائية الجائعة. إن فقدان الوزن في المعدة أمر صعب للغاية ولهذا عليك أن تعمل بجد. لهذا الغرض ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب - يمكن أن تكون أنظمة غذائية صارمة ، وأيام صيام ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية. لإزالة ترهل البطن في وقت قصير ، يجب تحديد السبب الذي أدى إلى ظهور الترسبات الدهنية في منطقة الخصر.
أسباب ظهور البطن
إن تضخم البطن لا يحدث من تلقاء نفسه ، ولكن نتيجة عمل عدد كبير من العوامل السلبية:
- الإفراط في الأكل مما يؤدي إلى تطور السمنة. كلما زاد تناول المخللات والأطعمة المقلية والحلويات ، تتشكل رواسب دهنية أكثر في منطقة الخصر.
- يثير دسباقتريوز زيادة في البطن. تتطور هذه المشكلة نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق والاستخدام المطول للمضادات الحيوية. بعد ذلك تتوقف الأمعاء عن العمل بشكل صحيح ، ويتجلى ذلك في أعراض مزعجة ، وأكثرها شيوعًا هو الانتفاخ.
لا تفسد رواسب الدهون في منطقة الخصر الشكل فحسب ، بل إنها تشكل أيضًا خطورة كبيرة على الصحة. إن دهون البطن هي التي يمكن أن تسبب نوبة قلبية ، أو سكتة دماغية ، أو تتسبب في الإصابة بالجنون أو مرض السكري. نتيجة للضغط المستمر على الأعضاء الداخلية ، فإنها تتوقف عن العمل بشكل طبيعي وقد تظهر مشاكل صحية أكثر خطورة.
كيف تفقد الوزن في المعدة في المنزل؟
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في منطقة الخصر ، ولكن عليك أن تعمل بجد. يتم إعطاء أكبر قدر من الفعالية من خلال التمارين المنتظمة للصحافة ولتمرين عضلات البطن المائلة. يمكنك ممارسة التمارين في الجيم وفي المنزل في الصباح والمساء. إن الركض اليومي في الهواء الطلق يجلب الفوائد ، وستبدأ النتيجة الإيجابية في الظهور بعد بضع جلسات - سوف تشد العضلات وتصبح أكثر مرونة ومرونة.
لفقدان الوزن بسرعة في المعدة والجوانب في المنزل ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي وإضافة ليس فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا الأطعمة الصحية إلى قائمتك اليومية. من الضروري الحد من تناول الملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ويمنع إطلاقه.
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المعدة ، بشرط أن تتخلى عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والطحين والأطعمة المقلية والصلصات التي تعزز الشهية والنقانق والوجبات السريعة (الوجبات السريعة).
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من منطقة الخصر والبطن واخترت تمرينًا لهذا الغرض ، فعليك الالتزام بالنصائح التالية:
- لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة فور تناول الطعام ، يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ساعة على الأقل ؛
- يجب أن يكون التدريب يوميًا ، من المهم زيادة الحمل تدريجياً ؛
- سيكون الخيار المثالي للفصول في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، أو بعد ساعات قليلة من الوجبة وفي المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- يجب تسخين العضلات حتى لا تتعرض للإصابة ؛
- من أجل إنقاص الوزن في أسفل البطن ، أثناء التدريب ، تحتاج إلى أداء 3 أنواع على الأقل من التمارين التي تهدف إلى تدريب العضلات في هذه المنطقة ؛
- لكل تمرين ، يتم إجراء تكرارين على الأقل ؛
- أثناء النشاط البدني ، من المهم مراقبة التنفس وتقنية أداء التمرين ، إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فهناك خطر الإصابة ؛
- من أجل إنقاص الوزن في المعدة ، تحتاج إلى القيام بجميع التمارين ببطء ، وتحتاج إلى أن تشعر كيف تبدأ العضلات في العمل ، وإلا فإن تأثير التمرين سيكون صغيراً ؛
- يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، بشرط أن تستهلك كمية كبيرة من السوائل (يحظر المشروبات الغازية السكرية والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر الضار) ؛
- من المهم مراقبة نظامك الغذائي وعدم تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. يمنع منعًا باتًا جميع أنواع الحلويات ، وينصح باستبدالها بالفواكه الطازجة (باستثناء العنب بالموز ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية).
يجدر بك تطوير عادة المشي مع استنزاف معدتك ، والتي ستمنحك حافزًا لممارسة الرياضة كل يوم ولا تكون كسولًا.
تمارين لشد البطن
من أجل جعل جسمك في حالة بدنية جيدة وإزالة رواسب الدهون في البطن في فترة زمنية قصيرة ، يوصى بإجراء تمارين بسيطة بانتظام:
- دوران الطوق. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية. في البداية ، يوصى باستخدام طوق خفيف ، والانتقال تدريجياً إلى طوق ثقيل ، عندما تصبح العضلات أقوى وتشد. تحتاج إلى التدريب مرتين على الأقل يوميًا لمدة 15 دقيقة.
- من الضروري لف الطوق بشكل صارم في اتجاه عقارب الساعة - الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والظهر مستقيم ، والصدر مستقيم.
- سيساعدك الركض اليومي لمسافة 2-4 كم على إنقاص الوزن بسرعة.
- تعتبر السباحة والبيلاتس واللياقة البدنية واليوجا رائعة لتقوية عضلات البطن.
- كل يوم يمكنك ممارسة الجمباز البسيط حتى في العمل - تحتاج إلى امتصاص عضلات بطنك وإرخاءها ، محاولًا البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. في نهج واحد ، يتم إجراء 8 تكرارات على الأقل.
- حبل القفز. يجب عليك إكمال ما لا يقل عن 100 قفزة في المرة الواحدة ، ويمكنك زيادة عددها تدريجيًا.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المعدة؟
إذا احتجت في فترة زمنية قصيرة إلى إنقاص الوزن بسرعة في المعدة والجوانب ، فيجب عليك الالتزام بالتغذية السليمة. تودع جميع الحلويات التي يتم تناولها على الفور تقريبًا في منطقة الخصر ، وتتحول إلى دهون. يتم استبعاد الأطعمة غير الصحية والمخللات والمشروبات الكحولية بالضرورة من النظام الغذائي.
إن أهم عامل مساعد في إنقاص الوزن هو الماء العادي ، والذي يمكنك شربه بكميات غير محدودة تقريبًا. لا تجوع طوال اليوم ، قم بتنويع قائمتك بالفواكه الطازجة أو سلطات الخضار ، ولكن فقط بدون إضافة الزيت. يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج كصلصة. من المفيد تناول الخضر والخس يوميا.
ماذا يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن في معدتك؟
تساعد القائمة المكونة بشكل صحيح المرأة والرجل على إنقاص الوزن في البطن ، والتي يجب أن تشمل:
- الخضار - كوسة ، ملفوف ، خيار ، جزر ، طماطم ، باذنجان.
- الغذاء البروتيني - منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- الحبوب - الشوفان الملفوف والحنطة السوداء والسميد والشعير ودقيق الشوفان ؛
- فواكه - برتقال ، تفاح ، خوخ ، رمان ، جريب فروت ، نكتارين.
إجراءات تجميل البطن
مع الاستخدام المنتظم للأقنعة واللفائف التي تعيد مرونة الجلد ، يمكنك بسرعة ضبط قوامك والتخلص من بضعة سنتيمترات في منطقة الخصر. تشمل مزايا هذه الإجراءات حقيقة أنه يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل باستخدام مكونات طبيعية.
قناع الفلفل والطين الأسود
خذ 0.5 كيس من الطين الأسود واخلطه مع 1 ملعقة صغيرة. فلفل أحمر مخفف بالمزيج بالماء. يجب أن تحصل على تركيبة تشبه قشدة القرية في التناسق. يتم تطبيق القناع على بشرة البطن النظيفة ، ويتم لف الجذع من الأعلى بغشاء ملتصق. بعد 60 دقيقة ، يغسل القناع. يمكن تنفيذ هذا الإجراء بانتظام لمدة 14 يومًا ، ثم يتم أخذ استراحة قصيرة لمدة أسبوعين ، وإذا لزم الأمر ، تتكرر الدورة مرة أخرى.
عند استخدام هذه الأداة ، يجب أن تكون حريصًا للغاية على عدم التسبب في حروق للجلد ، ولا ينبغي بأي حال تجاوز جرعة الفلفل المحددة.
لفائف العسل
يخلط العسل مع قطرتين من زيت البرتقال (يمكنك استخدام الجريب فروت أو العصير الطازج). يتم تطبيق التركيبة على مناطق المشاكل ، ثم يتم لف الجسم من الأعلى بغشاء ملتصق في عدة طبقات. يستمر هذا الضغط حوالي 35-45 دقيقة. بعد الوقت المحدد ، يُمسح الجلد جيدًا بمنشفة مبللة. يُسمح بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد هذا الإجراء التجميلي.
لفافات الجسم من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن في منطقة البطن. بمساعدتهم ، يتم تصحيح الصورة الظلية بسرعة ، وشد الجلد ، واستعادة المتانة والمرونة. من أجل إزالة بضعة سنتيمترات من منطقة الخصر ، ستحتاج إلى إكمال دورة كاملة تتكون من 10 إجراءات.
لفائف الخردل
يؤخذ الخردل الجاف (2 ملعقة كبيرة) ويخلط مع السكر (2 ملعقة صغيرة) ، ويتم إدخال خل النبيذ (0.5 ملعقة صغيرة). يضاف القليل من الماء الدافئ ، وبعد ذلك يترك الخليط ليوم واحد بالضبط. بعد 24 ساعة ، يتم إدخال القليل من العسل ويتم خلط كل شيء جيدًا. يتم تطبيق المنتج على الجلد ، ويتم لف الجذع بغشاء بلاستيكي (ويفضل أن يكون في عدة طبقات) ، وبعد 40 دقيقة يتم غسله بالماء الدافئ.
إذا لم يسخن ، لكنه بدأ يحترق بشدة ، يجب أن تغسل الجلد على الفور. لكي يكون الإجراء أكثر فاعلية ، يجب أولاً الاستحمام ، وعلاج الجلد بمقشر ، وإيلاء اهتمام خاص للمناطق التي تعاني من مشاكل. من المفيد استخدام لفائف عشب البحر التي تساعد على إزالة رواسب الدهون وشد الجلد بشكل فعال ، والتخلص من مشكلة السيلوليت.
رسالة
هذه واحدة من أكثر الإجراءات فعالية التي تزيل بسرعة رواسب الدهون ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يتم ذلك بواسطة متخصص ، كما أنه من السهل القيام بذلك بنفسك في المنزل.
أبسط خيار تدليك ولكنه ليس أقل فائدة هو تدليك القرص. بادئ ذي بدء ، يتم تطبيق الزيت على جميع مناطق المشاكل التي سيتم حلها ، ثم تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والبدء في عدم شد الجلد كثيرًا. من المهم أن تقوم بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة بدقة. يجب أن يكون كل الوخز حساسًا ، فلا تخف من شد الجلد كثيرًا ، فلن تتمكن من شده. بعد الانتهاء من التدليك ، يفرك الجلد بشكل مكثف بمنشفة ، ثم تحتاج إلى تغطية نفسك والراحة قليلاً.
أثناء محاربة الوزن الزائد ، يوصى باستخدام مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت وشد البشرة. من المفيد تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ولفها بانتظام ، والاستحمام المتباين ، واتباع أسلوب حياة نشط ومراقبة نظامك الغذائي. إذا التزمت بهذه التوصيات البسيطة ، فلا يمكنك فقط فقدان الوزن بسرعة في البطن ، ولكن يمكنك أيضًا الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المعدة ، تعلم من هذا الفيديو:
