اكتشف كيف يمكنك في المنزل دون زيارة الأقسام الخاصة تطوير الجهاز الدهليزي بشكل أفضل من الطيارين. الجهاز الدهليزي مسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. بسبب تخلفها يمرض الناس في وسائل النقل العام. سنخبرك اليوم بكيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل. يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة ليس فقط للأشخاص العاديين ، ولكن أيضًا للمقاتلين ، لأن الجهاز الدهليزي المتطور يسمح لهم بتلقي ضربات قوية.
كيف يعمل الجهاز الدهليزي؟
إذا كنت تريد معرفة كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل والقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، فأنت بحاجة إلى فهم بنية هذا النظام في أجسامنا. يقع الجهاز الدهليزي في منتصف الأذن وبفضله يمكننا التحرك بشكل طبيعي.
يسمح لنا الجهاز الدهليزي بالحفاظ على التوازن وهذه هي وظيفته الرئيسية. يجب أن ندرك أن أجهزة الرؤية وحساسية الجلد والغرائز تشارك أيضًا في عملية حركة الإنسان. تحتوي الأذن الداخلية على سائل خاص يسمى اللمف الباطن. ترتبط ألياف العصب الدهليزي ببقع تتكون من مستقبلات وشعر. في المقابل ، يتم غمر الشعر في كتلة خاصة تحتوي على بلورات كربونات الكالسيوم.
في كيس دائري الشكل ، توجد البقعة في وضع رأسي ، وفي رحم وحقيبة بيضاوية الشكل - في وضع أفقي. تحت تأثير الجاذبية ، تمارس البلورات ضغطًا على هياكل خلايا الشعر ، مما يساعد على تحديد موضع أجسامنا في الفضاء. مع الحركات النشطة للإنسان ، يتغير مؤشر الضغط ، مما يجعل هياكل خلايا الشعر في حالة من الإثارة.
سنتحدث أكثر عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل ، لكن الآن أود أن أخبركم عن حقيقة واحدة مثيرة للاهتمام. أجرى العلماء تجربة مسلية ومنعوا عمل المتاهة الدهليزية في الحمام. نتيجة لذلك ، لم يكن الطائر قادرًا على الارتفاع في الهواء. لذلك ، اكتشفنا كيف يعمل نظامنا الدهليزي.
في أغلب الأحيان ، ترتبط الاضطرابات في أداء الجهاز الدهليزي بالنشاط المفرط للمستقبلات التي تثير هذا العضو المسؤول عن توجيه الشخص في الفضاء. وهذا بالتحديد سبب ظهور "دوار البحر" أعراضه الغثيان ، فضلاً عن انخفاض كفاءة الجهاز التنفسي وعضلة القلب.
إذا كان الشخص حريصًا على ممارسة الألعاب الهادئة لفترة طويلة ، فمن الممكن حدوث أعطال في الجهاز الدهليزي في وقت معين أثناء الهبوط على طول مسار جبلي متعرج أو أثناء رحلة بحرية. الوضع مشابه للمقاتلين ، الذين في حالة تعطل هذا النظام ، قد يتعرضون للإقصاء حتى بعد ضربة خفيفة. دعونا نتعرف على كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
كيف تدرب الجهاز الدهليزي بشكل صحيح في المنزل؟
العلماء واثقون من أن العمل على تقوية الجهاز الدهليزي مفيد للأشخاص في أي عمر. الميزة الرئيسية هنا هي حقيقة أن التدريب يمكن أن يتم في المنزل. يجب أن تفهم أن الأداء السيئ لهذا النظام لا يعني على الإطلاق وجود مشاكل صحية. يمكن مقارنة الجهاز الدهليزي بالعضلات التي تصاب بالضمور عند عدم التمرين.إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في عمل الجهاز الدهليزي.
بأداء تمارين بسيطة منتظمة ، على سبيل المثال ، الشقلبة ، "البتولا" وغيرها ، يمكنك تحسين أداء جهازك الدهليزي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس هذه الطريقة الفعالة للتحكم في جسمك وأفكارك ، مثل اليوغا. إذا أضفت التأمل إلى هذه الأنشطة ، يمكن أن تكون النتائج رائعة بكل بساطة. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على تحقيق أقصى مستوى من التركيز وتصفية أفكارك وتحسين حياتك.
لقد رأى الكثير منكم شخصًا ينزلق ويسقط على الأرض. علاوة على ذلك ، يبدو هذا الخريف محرجًا للغاية ويمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة. إذا تم تدريب الجهاز الدهليزي لهذا الشخص ، فبعد إجراء عدة حركات ، سيكون من الممكن تجنب السقوط. وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أن تدريب الجهاز الدهليزي سيساعدك على تحسين إحساسك بالتوازن. بسبب التدريب العالي ، يتمتع الشخص بفرصة التكيف بسهولة أكبر مع جميع حركاته ووضع الجسم وتغيير الظروف الخارجية. إذا كنت ترغب في أداء الحركات المنزلية والصناعية اقتصاديًا قدر الإمكان ، فعليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
لا يشتكي الرياضيون المدربون أبدًا من دوار الحركة أو الدوار. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة سلبية ، فإن هذه المشكلة غالبًا ما تكون حادة. لا يمكنهم فقط القيام برحلة بحرية ، ولكن حتى رحلة بواسطة وسائل النقل العام يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم.
كما قلنا ، كل هذه المشاكل مرتبطة بتغيير حاد في اتجاه الحركة أيها الحمقى. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب ويحدث دوار وغثيان. لاحظ أن الجهاز الدهليزي قد يكون ضعيفًا منذ الولادة. ومع ذلك ، يمكن القضاء على هذه المشكلة ولهذا عليك أن تتعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
لحل هذه المشكلة ، يوصي الأطباء بأداء تمارين الجمباز البسيطة ، وكذلك الحركات الخاصة. المجموعة الأولى من الحركات تشمل الانقلابات والشقلبة والانعطافات. تشمل المجموعة الثانية حركات الرأس الدورانية ، والمنعطفات في مكانها ، وما إلى ذلك.
ابدأ هذه الحركات بـ 6-8 عدات وزد عددها بواحدة أو اثنتين أسبوعياً. في غضون ثلاثة أشهر ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في أداء الجهاز الدهليزي. يمكن أن يكون ارتداء أشياء مختلفة على رأسك تمرينًا منزليًا ممتازًا للجهاز الدهليزي. دعنا نلقي نظرة فاحصة على الحركات الأكثر فاعلية التي ستساعدك على تعلم كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل:
- إمالة الرأس. هناك خياران للقيام بهذا التمرين. يمكنك محاولة الوصول إلى رأسك بالتناوب إلى الكتف الأيمن والأيسر. الإصدار الثاني من هذه الحركة هو كما يلي - عند الزفير ، يميل الرأس للأمام ، وعند الزفير يرتفع.
- يتحول الرأس. من الضروري إجراء دورات سريعة للرأس إلى اليمين واليسار ، مع الحفاظ على فترات توقف صغيرة في المواقف المتطرفة لمسار الحركة.
- دوران دائري للرأس. قم بإجراء 10 لفات ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- يميل الجسم إلى الأمام. اتخذ وضعية الجلوس على كرسي مع وضع ساقيك على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ في أداء الانحناءات للأمام ، محاولًا الوصول بالتناوب إلى أصابع القدم اليمنى والقدم اليسرى.
- يتحول الجسم. ضع يديك على خصرك وابدأ في تدوير الجسم إلى الجانبين.
- يميل الجسم إلى الجانبين. اجلس على كرسي مع توجيه الظهر للأمام. أمسك ظهرك بيديك وابدأ في إمالة الجسم للخلف.
من المهم جدًا أداء كل هذه الحركات بسلاسة والامتناع عن الرجيج. تحتاج إلى التنفس من أنفك.قم بإجراء 5-10 مرات تكرار لحالة الطوارئ في كل حركة مع فتح عينيك. عندما تشعر بتحسن في أداء الجهاز الدهليزي ، قم بإجراء الحركات مع إغلاق عينيك.
المرحلة التالية في تدريب الجهاز الدهليزي هي القمة. يجب أن تتم الحركة في وضع الوقوف ، ولكن إذا لم تكن واثقًا من قدراتك بعد ، فيمكنك استخدام كرسي دوار. قم بعشر دورات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس. إذا كان بإمكانك المشي في خط مستقيم ، فهذا يعني أن جهازك الدهليزي يعمل بشكل جيد.
من التمارين الفعالة الأخرى التي نوصي بها لكل من يريد أن يعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل هو التوازن على التاج. خذ أي عنصر ، ويفضل ألا يكون خفيفًا جدًا. ضعه فوق رأسك وامش في خط مستقيم. بمجرد أن تتمكن من حمل الجسم على رأسك ، ابدأ في استخدام كرة القدم كأداة رياضية.
يعد المشي على الرصيف طريقة فعالة إلى حد ما وفي نفس الوقت بسيطة لتحسين أداء الجهاز الدهليزي.
كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل: نصائح مفيدة
لجعل فصولك الدراسية فعالة قدر الإمكان ، استخدم توصياتنا:
- ثبات - في أي عمل تجاري ، الاتساق له أهمية قصوى. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق أهدافك. العلماء واثقون من أن الجسم سيتكيف مع الظروف المتغيرة في غضون ثلاثة أسابيع. إذا كنت تؤدي التمارين الموضحة أعلاه بانتظام في هذه الفترة الزمنية ، فستصبح عادة.
- احترس من أنفاسك - يمكن أن يعزز التنفس الصحيح من فعالية أي تمرين ، وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الدهليزي. ربما لاحظت أنه في المواقف العصيبة ، يصبح التنفس سريعًا وضحلاً. يساعد التنفس الهادئ على ترتيب الأفكار وتصفية الذهن.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق - إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما ، فاذهب للتنزه. المشي لمدة 20 دقيقة قبل النوم مفيد للغاية.
هذا كل ما أردت أن أخبركم به عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
مزيد من المعلومات حول هذا في الفيديو التالي:
