اكتشف أي مكسب للوزن هو الأفضل بالنسبة لك للتعافي بسرعة من التمرين وبدء عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين. ربما تعرف ما هو الرابح ، ونحن بحاجة فقط لتذكيرك بأن العنصر النشط الرئيسي في هذا المكمل هو الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، النسبة الأكثر شيوعًا هي 80 إلى 20 لصالح الكربوهيدرات. وانت عارف. مركبات البروتين تمثل 20 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تضيف شركات التصنيع إلى منتجاتها المواد المحولة ، والأمينات ، والمنشطات ، ومجمعات المغذيات الدقيقة ، وما إلى ذلك.
على الفور ، نلاحظ أنه لا يجب الانتباه إلى الشعارات الإعلانية المختلفة حول وجود ، على سبيل المثال ، الكرياتين في الرابح. يتم احتواء جميع المكونات الإضافية هنا بكميات قليلة. إذا قررت استخدام الرابح كمصدر للمغذيات الدقيقة أو الكرياتين ، فهذه ليست أفضل فكرة. سنتحدث اليوم عن اختيار هذه المنتجات واستخدامها ، وننظر أيضًا في أفضل الرابحين لاكتساب كتلة العضلات.
كيف تختار الرابح لاكتساب كتلة العضلات؟
إذا قمت بتحليل الوضع مع الرابحين في سوق الأطعمة الرياضية المحلية ، فستلاحظ على الفور اختلافات كبيرة في تكوين هذه المنتجات. اليوم ، هناك الكثير من الحديث عن الحاجة إلى استخدام الرابحين للرياضيين النحيفين ، لكن لا أحد يذكر تقريبًا تركيبة المكملات. عند اتخاذ قرار بشراء مكمل غذائي ، يجب أن تتذكر أنه يمكن تقسيم هذه المكملات وفقًا لنوع الكربوهيدرات المستخدمة:
- مع بسيطة - كقاعدة عامة ، يستخدم المصنعون الكربوهيدرات الرخيصة ، وسكر العنب ، والنشا ، وما إلى ذلك. هؤلاء الرابحون لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
- مع المعقد - يتم استخدام الكربوهيدرات البطيئة عالية الجودة ويكون الرابحون لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
تحتاج أيضًا إلى معرفة أن الرابحين يمكن أن يكونوا فعالين في تسريع عمليات تجديد الجليكوجين ، وكذلك لزيادة قيمة الطاقة للنظام الغذائي خلال فترة زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، لحل كل مهمة ، من الضروري استخدام نوع معين من الرابحين. كما ترى ، من أجل تحديد أفضل الرابحين لاكتساب كتلة العضلات ، يجب أن تنطلق من أهدافك.
أثناء التدريب ، يتم استهلاك الجليكوجين بنشاط ، وهذه هي المادة التي يستخدمها الجسم في المقام الأول للحصول على الطاقة. الجليكوجين هو في الأساس كربوهيدرات يخزنها الجسم. أولاً ، يتم تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ، ثم يتم توليد الطاقة منه. عندما تبدأ في الشعور بالتعب أثناء التمرين ، فهذه هي أول علامة على استنفاد مخازن الجليكوجين بشدة ، ولكن ليس تمامًا.
لاستعادة مستودع الجليكوجين الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى رابح بسيط للكربوهيدرات. خذ هذا الملحق بعد الانتهاء من التمرين. لمعرفة بالضبط أفضل العضلات التي تم تصميمها لهذا الغرض ، تحتاج فقط إلى دراسة تكوينها. يستخدم المصنعون اليوم مالتوديكسترين ، نشا ، شراب (أرز وذرة) ، سكر العنب ، وبوليمرات الجلوكوز كمصادر للكربوهيدرات البسيطة. إذا كان المنتج الذي اخترته يحتوي (في المقام الأول) على واحد على الأقل من المواد المذكورة أعلاه ، فيمكنك شرائه. سنقدم لك أيضًا نصائح تتيح لك زيادة الوقت الذي تقضيه في مخازن الجليكوجين. خذ حصة من مكملات الكربوهيدرات البسيطة حوالي نصف ساعة قبل الفصل. نتيجة لذلك ، سيستخدم الجسم أولاً الكربوهيدرات التي تم الحصول عليها حديثًا وبعد ذلك فقط الجليكوجين.
لقد قلنا بالفعل أن المكملات التي تعتمد على الكربوهيدرات البسيطة لها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويجب تجنب استخدامها في أيام الراحة.بالإضافة إلى حقيقة أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون ، حيث أن الجسم لن يستهلك الطاقة ، فإنك تقوم أيضًا بتحميل البنكرياس. لزيادة قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى استخدام مكملات الكربوهيدرات المعقدة. بعد الاستهلاك ، يكون هذا الرابح قادرًا على إمداد الجسم بالطاقة لعدة ساعات. في الوقت نفسه ، لا يزيد تركيز الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ ، ولا يوجد ضغط قوي على البنكرياس.
لتحديد أفضل عضلات لاكتساب مهمة معينة ، انظر مرة أخرى إلى تكوينها. يمكن أن تكون مصادر الكربوهيدرات المعقدة في الرابح الشوفان أو البقوليات أو الحبوب أو النخالة أو الشعير أو الحنطة السوداء. إذا كانت واحدة على الأقل من هذه المواد موجودة في المقام الأول في تكوين المنتج ، فهذا ما تحتاجه. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن محتوى مركبات البروتين مهم أيضًا. اشترِ فقط الرابحين الذين يحتويون على 30 في المائة على الأقل من البروتين. يجدر استخدام هذه المنتجات في أيام العطلة من الفصول الدراسية.
كيف تأخذ الرابحين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة؟
لذلك ، لقد تعلمنا للتو كيفية اختيار أفضل لاكتساب العضلات لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر استخدام المكملات بشكل صحيح. في كثير من الأحيان على الشبكة ، يمكنك العثور على توصيات بشأن الالتزام الصارم بتعليمات الشركة المصنعة. من حيث المبدأ ، هناك بعض الحس السليم هنا ، ولكن في أغلب الأحيان ، تخبرك هذه التعليمات فقط بكيفية صنع كوكتيل.
يجب أن تعرف أيضًا متى يكون تناول المكملات هو الأنسب. لنبدأ الحديث عن هذا من خلال صنع كوكتيل. كل شيء بسيط للغاية هنا وتحتاج إلى إذابة من 150 إلى 300 جرام (لكل مصنع حجم تقديم مختلف) في 0.3 - 0.6 لتر من السائل.
اختر سائل التخفيف حسب رغبتك ، ولكن مع أخذ إجمالي السعرات الحرارية في الاعتبار. هناك الكثير من الخيارات هنا ، بدءًا من الماء العادي إلى شرب الزبادي. أيضًا ، يجب خلط الكوكتيل حتى يصبح ناعمًا. إذا كنت تقوم بإعداد مكبس في المنزل ، فيمكنك استخدام خلاط (خلاط). إذا كنت ستأخذ مكملًا قبل / بعد الفصل ، فننصحك بالحصول على شاكر.
القدرة على تحضير المكملات ليست كافية أيضًا لتحقيق أقصى استفادة من استخدامه. أنت بحاجة إلى معرفة الوقت الذي يجب أن تستهلك فيه الكوكتيل. تعتمد إجابة هذا السؤال على الأهداف المحددة لك. يمكن أن يستهلك الأشخاص الصلبون مخاليط الكربوهيدرات والبروتين ليس فقط قبل / بعد التدريب ، ولكن أيضًا في فترات التوقف بين الوجبات. سيؤدي ذلك إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي وسيسهل عليك زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في قمع عمليات التقويض وتسريع تجديد مخازن الجليكوجين ، فعليك أن تأخذ الرابح فقط بعد الانتهاء من التدريب. هذا صحيح بالنسبة للأشكال الداخلية و ectomorphs. إذا أخذ الرياضيون الذين يتمتعون بهذه اللياقة البدنية رابحًا في كثير من الأحيان ، فسوف يكتسبون كتلة دهنية ، والتي سيكون من الصعب التخلص منها بعد ذلك. ولكن قبل الذهاب إلى الفراش ، لا ينبغي بالتأكيد استخدام الرابح ، على الرغم من أن الرياضيين يفعلون ذلك في بعض الأحيان. خلال هذا الوقت ، تحتاج إلى الكازين للمساعدة في حماية عضلاتك من ردود الفعل التقويضية الليلية.
أفضل الأشخاص الذين يكتسبون الوزن
الآن دعونا نلقي نظرة على أفضل الأشخاص الذين يكتسبون الوزن في سوق التغذية الرياضية لاكتساب كتلة عضلية ، أو بالأحرى ، البعض منهم الأكثر طلبًا من قبل الرياضيين.
سيتوجينر
تحتوي حصة واحدة من هذا المنتج على 65 جرامًا من مركبات البروتين وحوالي 80 جرامًا من الكربوهيدرات. محتوى الدهون ضئيل ويمكن إهماله. لزيادة محتوى السعرات الحرارية للمنتج إلى القيم القصوى ، قم بتخفيف المسحوق في العصير أو الحليب. استخدمت الشركة المصنعة للمكملات تركيز بروتين مصل اللبن وعزله كمصدر لمركبات البروتين.
الكتلة الحقيقية
منتج رائع يستحق اهتمامك.بالإضافة إلى المكونات الرئيسية ، فإنه يحتوي على عدد كبير من المواد المفيدة ، على سبيل المثال ، كارنيتين ، BCAAs ، مغذيات دقيقة ، أحماض دهنية مفيدة ، إلخ. يتم احتواء مركبات البروتين بكمية 50 جرامًا لكل وجبة ولا يتم تمثيلها فقط بمركبات بروتين مصل اللبن ، ولكن أيضًا الكازين والبيض وبروتينات الحليب. للتخفيف من المشاكل المحتملة في الجهاز الهضمي خلال فترة زيادة الوزن ، يحتوي True Mass على إنزيمات وإنزيمات خاصة.
حجم جاد
تم تصميم مكسب الوزن هذا للرياضيين النحيفين لأنه يحتوي على 250 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة. لاحظ أيضًا وجود 50 جرامًا من مركبات البروتين والكرياتين والجلوتامين في المنتج.
لمزيد من المعلومات حول الرابحين في سوق التغذية الرياضية ، انظر هنا:
