يؤثر الكحول سلبًا على الجسم كله ، بما في ذلك العضلات. تعرف على كيفية تأثير الكحول على الوزن وشكل الجسم وكيفية تقليل آثاره الضارة. إنها حقيقة واضحة ومثبتة أن الكحول ضار بالعضلات. سننظر اليوم في تأثير الكحول على العضلات ، وبشكل أكثر تحديدًا على كتلة العضلات وتخفيف العضلات. هذا هو الأهم بالنسبة للرياضيين.
الكحول والإغاثة
انتهاك الكحول لعملية حرق الدهون
السمنة هي واحدة من المشاكل العديدة المرتبطة بالكحول. يعزز الكحول ترسب الخلايا الدهنية في الطبقة تحت الجلد. عندما تتم معالجة الكحول في الجسم ، تحدث تفاعلات كيميائية معقدة ، ويرتبط ذلك إلى حد كبير بالفودكا. يكفي شرب كوبين من الأكواب ، حيث أن عملية حرق الدهون ستبطئ بمعدل 70٪ ، وسيستمر ذلك لمدة 9 ساعات.
في الأمعاء ، يُمتص الكحول في مجرى الدم ويدخل الكبد ، حيث تتم معالجته الأولية. إنزيم نازع هيدروجين الكحول هو المسؤول عن معالجة الكحول في الجسم. أثناء معالجة الكحول ، يتم إطلاق مادة شديدة السمية - الأسيتالديهيد.
تتطلب عملية معالجة الكحول الكثير من الطاقة وفي هذه الحالة لم يعد من الضروري حرق الدهون الزائدة التي تستمر في التراكم. هذا هو أول تأثير سلبي للكحول على العضلات.
كحول عالي السعرات الحرارية
الكحول مادة عالية السعرات الحرارية. يحتوي جرام واحد فقط من الكحول على 7 سعرات حرارية ، وهو قريب جدًا من الدهون. وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية المتوفرة في مركبات البروتين والدهون والكربوهيدرات تختلف اختلافًا كبيرًا في درجة الاستيعاب من الكحولية. يتم تحويل السعرات الحرارية الكحولية على الفور إلى دهون. لهذا يجب إضافة السكر ، الموجود في جميع المشروبات الكحولية تقريبًا ، وزيادة الشهية.
يسبب الكحول السمنة عند الإناث
تحتوي معظم المشروبات الروحية على إستروجين نباتي من أصل نباتي. يرتبط هذا بزيادة في بطن شاربي الجعة المتعطشين. بفضل هرمون الاستروجين النباتي ، تترسب الخلايا الدهنية بشكل أساسي على الفخذين والبطن ، كما هو الحال في جسم الأنثى.
كتلة العضلات والكحول
يقلل استهلاك الكحول من مستوى الهرمونات الأساسية
يمنع الكحول تخليق IGF-1 وهرمون التستوستيرون وهرمون النمو. على سبيل المثال ، بعد دخول الكحول إلى الجسم ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون بمقدار الربع. الوضع أسوأ مع هرمون النمو. لقد وجد أنه يتم إنتاجه بنشاط أثناء النوم. ومن المعروف أيضًا أن الكحول يعطل إيقاع النوم ، ويمكن أن ينخفض تخليق هرمون النمو على الفور بنسبة 70٪. ينخفض إنتاج IGF-1 بنسبة 40٪ ويظل عند هذا المستوى لمدة يومين بعد شرب الكحول. التأثير السلبي للكحول على العضلات واضح تمامًا.
يبطئ الكحول تخليق مركبات البروتين
عندما يتم استهلاك الكحول ، يتم تقليل تخليق مركبات البروتين بمعدل 20٪. يعود الخطأ الرئيسي في هذا إلى الكورتيزول ، والذي يبدأ إنتاجه بنشاط في وقت شرب الكحول. من المهم أيضًا ملاحظة أن إنتاج مركبات البروتين الجديدة لا يتباطأ فحسب ، بل يحدث أيضًا تحلل المركبات التي تم إنشاؤها بالفعل.
استهلاك الكحول هو سبب نقص المعادن والفيتامينات
عند تناول الكحول في الجسم ، يكون هناك نقص كبير في الفيتامينات ، خاصةً أ ، ب ، ج ، وكذلك المعادن - الحديد والكالسيوم والزنك. كل هذه المواد ضرورية لتقلص العضلات والاسترخاء والتعافي. بالطبع ، هذا سيء جدًا لكتلة العضلات.
جفاف الأنسجة بسبب استهلاك الكحول
يؤدي الكحول إلى تجفيف الجسم بالكامل بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تباطؤ جميع عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يساهم في ظهور الضعف والشعور بالجوع وما إلى ذلك. ينخفض إمداد الطاقة ويقل القدرة على التحمل.
يساعد الكحول على تقليل نسبة الجليكوجين في الكبد ، وهذا هو المصدر الرئيسي للطاقة. لم يعد الأمر يستحق الحديث عن تأثير الكحول على العضلات.
حقائق عن الكحول
ربما لا يعرف جميع الرياضيين أنه إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة تسمم خفيف عند شرب الكحول ، فسيتم تخطي تمرين واحد ، كما كان. إذا كانت مرحلة التسمم عالية ، فستستغرق استعادة الأنسجة العضلية حوالي أسبوعين. ستنخفض مؤشرات الطاقة أيضًا بشكل كبير. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى عند شرب كميات صغيرة من البيرة ، فإن كل رياضي تقريبًا سيعاني من ركود في التقدم وانخفاض في حجم الأنسجة العضلية.
سبق أن قيل أعلاه أن الكحول تتم معالجته بفضل إنزيم نازعة هيدروجين الكحول. لقد وجد العلماء أن هذه المادة تعتمد بشكل مباشر على مكان ولادة الشخص. سكان المناطق الجنوبية من الكوكب ، مستواها أعلى من مستوى الشماليين. لذلك يمكننا التحدث عن وجود حماية أكبر من آثار الكحول ، على سبيل المثال ، الإسبان أكثر من مواطنينا.
كيفية تقليل الآثار السلبية للكحول
إنه بالتأكيد أسهل للهواة. قد لا يلتزمون بنظام غذائي غير كحولي ويسمحون لأنفسهم أحيانًا بشرب الكحول. سيكون الخيار الأفضل هو النبيذ الأحمر عالي الجودة ، بكمية كوب واحد مرة أو مرتين في الشهر. يمكنك أيضًا تقليل تأثيرات الكحول بشكل طفيف على العضلات باتباع بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن يكون الكحول وجبة خفيفة جيدة للأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم أو الدواجن.
- يجب عليك أيضًا تناول منتج بروتيني في الليل.
- لتناول الإفطار ، هناك حاجة للبروتينات مرة أخرى ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور والحديد.
- اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد الشرب للبقاء رطبًا.
- من الأفضل الامتناع عن زيارة القاعة لبضعة أيام بعد شرب الكحول.
- تحتاج إلى تناول حوالي 500 ملليجرام من فيتامين سي في المرة الواحدة.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل الآثار السلبية للكحول على العضلات بشكل طفيف ، ولكن من الأفضل عدم تناول الكحول. يسبب ضررًا خطيرًا ليس فقط للعضلات ، ولكن أيضًا للجسم بأكمله.
تعرف على المزيد حول تأثيرات الكحول على جسم لاعب كمال الأجسام في هذا الفيديو:
