تعلم كيفية ارتداء الملابس المناسبة في الربيع حتى لا تصاب بنزلة برد أثناء الجري بالخارج أو القيام بنشاط بدني آخر. إذا تمكن الشخص من تعلم شحنة الحيوية من الركض ، فلن يتوقف عن ممارسة هذه الرياضة في موسم البرد. الاستثناء الوحيد هنا يمكن أن يكون الصقيع الشديد فقط ، وفي مثل هذه الحالة ، يجب تأجيل الدرس التالي. يمكن أن يكون الركض في فترة الخريف والشتاء ممتعًا وغالبًا ما يكون أكثر فائدة من التدريب الصيفي.
يمكن اعتبار العيوب الوحيدة للركض الشتوي صعوبة الحركة وزيادة خطر الإصابة. إذا كان الرياضي مجهزًا بشكل صحيح ، فلن يعاني من البرد ولن يمرض. إذا تحدثنا عن ملابس الجري في الربيع ، فيجب إيلاء اهتمام خاص لهذه المشكلة فقط في بداية هذا الموسم. أواخر الربيع ، مثل أوائل الخريف ، ليس لديها أي متطلبات خاصة لملابس العداء. ومع ذلك ، لا يزال الرياضيون المبتدئون يخشون غالبًا من احتمال الإصابة بالمرض والتحول إلى جهاز المشي.
نؤكد لك أن مثل هذا القرار قد تم اتخاذه سدى ، وفي الربيع لديك فرصة ممتازة لتحسين أسلوبك في الجري والحصول على الكثير من المتعة والاستفادة من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذا كنت تخشى الجري في الربيع ، فحاول أداء تمرينك في الهواء الطلق في وقت تسطع فيه الشمس خارج النافذة. اخرج إلى أقرب حديقة واذهب للجري. نحن نضمن أنك سترغب في تكراره.
كيف تعمل بشكل صحيح في الربيع؟
في أوائل الربيع ، لا يزال هناك الكثير من الطين في الشارع ، لأن الثلج قد ذاب للتو ولم يكن للأرض وقت للجفاف. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن العثور على مكان للركض ، لذلك تحتاج فقط إلى الرغبة. غالبًا ما تحتوي الحدائق على مسارات ممهدة رائعة للتدريب. كملاذ أخير ، يمكنك أيضًا الركض على طول الشارع الرئيسي. ومع ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك إما في الصباح الباكر أو في المساء ، عندما يضعف تدفق السيارات.
نوصيك بالبحث عن طريق مقدمًا حتى لا يصرف انتباهك عن عملية التدريب. لا يختلف أسلوب الجري في الربيع عن أسلوب الصيف ، على الرغم من وجود فارق بسيط ما زال له مكان. لا نوصي بالركض باستخدام مقدمة القدم فقط. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطريق قد لا يزال زلقًا وأن خطر فقدان التوازن مرتفع جدًا. إذا كنت تستخدم التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، فستشعر بثقة أكبر حتى في المسارات الزلقة.
أيضًا ، لا تحاول القفز فوق البرك ، بل ركض حولها. من الممكن أن يكون هناك جليد على البرك في أوائل الربيع وقد تنزلق أو تكون في الماء دون حساب قوة القفزة. عند اختيار طريق للركض ، حاول العثور على المسار الأكثر جفافاً.
عندما تقرر الجري في أوائل الربيع ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كان بإمكانك التدرب في الظلام. في أغلب الأحيان ، لا يزال الصباح والمساء غير خفيفين بدرجة كافية. لذلك ، من الضروري العثور على مكان مضاء جيدًا. إذا كانت الحديقة الأقرب إلى منزلك لا تفي بهذا المعيار ، فقم بالتدريب على الرصيف. في هذه الحالة يجب ألا تتجاوز مدة الدرس 60 دقيقة. لاحظ أن الناس كثيرًا ما يجادلون بأنه لا يمكن الجري تحت المطر. ومع ذلك ، إذا قمت بشراء معدات خاصة ، فلن تبتل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحذية الجري عالية الجودة قادرة على توفير قبضة ممتازة على سطح الطريق ، وبالتالي فإن مخاطر السقوط صغيرة جدًا.
أود أيضًا أن أقول بضع كلمات عن موانع الركض في الربيع. من الواضح تمامًا أنه إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة. كما لا يُنصح بالركض في أوائل الربيع والأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة في جهاز الرباط المفصلي.ومع ذلك ، لا يثني هذا العدائين المتمرسين ، ويقومون ببساطة بتدفئة مفاصلهم بملابس جري إضافية في الربيع.
إذا قررت بدء الركض في الربيع ، فمن المهم جدًا مراقبة معدل ضربات قلبك. في أوائل الربيع ، سترتدي الكثير من الملابس ، مما قد يعيق الحركة إلى حد ما. سيؤدي ذلك إلى معدل ضربات قلب أعلى قليلاً مقارنة بجري الصيف.
ما هي أفضل ملابس الجري لفصل الربيع؟
يعد اختيار الملابس للجري في الربيع ، وكذلك أي موسم آخر ، مناسبًا جدًا. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
احذية الجري
حذاء الجري الأمثل هو حذاء رياضي مزود بامتصاص الصدمات. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأحذية خفيفة الوزن ومرنة. لا نوصي بشراء أحذية رياضية مصنوعة من الجلد الطبيعي أو الاصطناعي. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه المواد ضعيفة للغاية في اختراق الهواء. ننصحك أيضًا بالاهتمام بالنعل ، حيث يجب وضع الملحقات الخاصة. أطول احذية الجري.
من الجيد أيضًا وجود عناصر صلبة على كعب الحذاء تساعد في حماية القدم من الإجهاد. مطلب آخر مهم لأحذية الجري هو النعومة. اليوم ، تستخدم الشركات المصنعة للملابس الرياضية الرائدة مواد خاصة عالية التهوية وتحمي القدمين أيضًا من الرطوبة. هذا الأخير صحيح بشكل خاص فيما يتعلق بملابس الجري في الربيع وخاصة في وقت مبكر. يجب أن تحذر من أن أحذية الجري الحديثة يمكن تقسيمها إلى مجموعتين - الأسفلت والمسار. إذا كنت تدرس في المدينة ، فإن أحذية الإسفلت تستحق الاختيار. إنه مصمم خصيصًا لامتصاص أحمال الصدمات على المفاصل. في الموديلات باهظة الثمن ، توجد ملحقات خاصة للتوسيد ، في كل من الأنف والكعب. تم تصميم حذاء الممر للسير على الطرق الوعرة. إنها مجهزة بنعل صلب صلب به مسامير موجودة عليه. الجزء العلوي للحذاء مصنوع أيضًا من مواد متينة غالبًا ما تكون مقاومة للماء. سيسمح لك كل هذا بالشعور بالثقة قدر الإمكان أثناء الركض على الطرق الوعرة.
عند اختيار الأحذية الرياضية ، عليك الانتباه إلى كبتها. الأكثر شيوعًا هو الكب المحايد - القدمان متوازيتان أثناء الجري. إذا كانت جواربك مقلوبة للداخل قليلاً ، فمن المستحسن شراء أحذية رياضية مع نقص في الوزن. تم تصميم المجموعة الأخيرة من الأحذية الرياضية بحيث تكون شديدة البرودة عندما تنقلب الأعمدة إلى الخارج قليلاً. لاحظ أن أحذية الجري لفصلي الخريف والشتاء غالبًا ما تكون مصنوعة من مادة gortex. سيسمح لقدميك بالتنفس جيدًا وحمايتهما من الرطوبة.
ملابس
عند اختيار الملابس في أواخر الربيع ، عندما تكون أعلى من 15 درجة بالخارج ، يجب أولاً الانتباه إلى خصائص التهوية ، فضلاً عن قدرتها على إزالة الرطوبة والحرارة. القمصان رائعة للرجال ، بينما يجب أن تحصل الفتيات على القميص. بالنسبة للجزء السفلي ، يمكنك استخدام السراويل القصيرة أو التيول القصيرة.
يجب أن تكون الملابس مصنوعة من مواد تركيبية ، حيث تعمل هذه المواد على طرد الرطوبة بعيدًا عن الجسم. تمتص المواد الطبيعية العرق ويزداد وزنك تدريجيًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد الاصطناعية تتبخر الرطوبة بشكل أسرع بكثير من المواد الطبيعية. في الأيام المشمسة ، لا تنسى ارتداء قبعة ، وفي المطر يجب عليك ارتداء سترة واقية.
في أواخر الخريف وأوائل الربيع ، عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، من الضروري استخدام الملابس التي يمكن أن تحمي بشكل موثوق من الرياح ، بالإضافة إلى امتصاص الرطوبة من الجسم بسرعة. لحماية نفسك من البرد ، نوصي باستخدام مبدأ الطبقات في أجهزتك.
ستكون الطبقة السفلية من الملابس الداخلية الحرارية ، والتي يجب أن ترتدي عليها سترة من الصوف في الصقيع الشديد. بعد ذلك تأتي بدلة الجري. عند اختيار قبعة ، انتبه لقدرتها على السماح للهواء بالمرور حتى لا تتعرق كثيرًا.نوصي أيضًا باستخدام الجوارب غير الملحومة لتجنب الاحتكاك بقدميك. في كثير من الأحيان ، يرتكب المتسابقون المبتدئين نفس الخطأ - ارتداء ملابس دافئة جدًا. سريعًا جدًا ، ستصبح غير مرتاح ، وننصح باختيار ملابس الجري في الربيع كما لو كانت أكثر دفئًا في الخارج بمقدار 10 درجات عن درجة الحرارة الفعلية.
خطة تدريب للمبتدئين
إذا كنت قد قررت للتو بدء الركض ، فنحن نوصي بالبدء في أبريل. بالنسبة للخريف ، فإن أفضل شهر لبدء التدريب هو سبتمبر أو أوائل أكتوبر. في هذا الوقت ، ستكون قادرًا على إتقان تقنية الركض ، وإلى جانب ذلك ، هناك الكثير من الأيام المشمسة. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة مطلقًا ، فمن المفيد القيام بثلاثة أو أربعة تدريبات كحد أقصى خلال الأسبوع.
سيساعدك هذا في الحصول على اللياقة البدنية وتجنب الإفراط في التدريب. قم بعمل الدورتين قصيرتين ولكن بوتيرة سريعة. قم بأداء التمرينين المتبقيين على مدى أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون سرعة الجري أبطأ. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الحفاظ على مثل هذا النظام التدريبي ، فيمكن استبدال التمارين المطولة بالمشي السريع ، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب في النطاق من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
إذا بدأت الركض ، فيجب أن تستمر كل تمارينك 40 دقيقة على الأقل. تأكد من بدء الركض بالمشي لمدة 10 أو 20 دقيقة ، ثم الركض. يجب عليك أيضًا إنهاء الدرس بالمشي.
في هذا الوضع ، تدرب حتى نوفمبر ، حيث لا يوجد ثلج في الخارج. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ التدريب خمس أو ست مرات في الأسبوع. خصص يومين للجري لمسافات أطول. من المستحسن القيام بذلك خلال النهار عندما تشعر بالراحة قدر الإمكان. في الأيام المتبقية ، استخدم مخطط التدريب الموضح أعلاه ، بالتناوب بين الجلسات القصيرة والفاصلة ، والتي ستكون مدتها 30 و 20 دقيقة على التوالي. في فصل الشتاء ، إذا انخفضت درجة الحرارة إلى ما دون ست إلى ثماني درجات ، فيجب القيام بالإحماء والتبريد في المنزل. إذا كان الصقيع أقوى من ناقص 15 ، فمن الأفضل تخطي الدرس حتى لا تمرض.
لمزيد من المعلومات حول المبادئ الأساسية لاختيار ملابس الجري ، شاهد هذا الفيديو:
