هناك قواعد تدريب أساسية لكل رياضي مبتدئ. بمراقبتها ، سيحصل الرياضي على النتيجة المرجوة ولن يقوض صحته. في هذه المقالة ، يمكنك تعلم كيفية القيام بكمال الأجسام بشكل صحيح. من السهل اتباع كل هذه القواعد. لكن لسبب ما ، يهمل العديد من الرياضيين المبتدئين قواعد الرياضة. لهذا السبب ، تظهر المضاعفات والمشاكل الصحية النموذجية.
نصائح تدريبية مفيدة
عند الحديث عن طريق النجاح الرياضي ، لا ينبغي إغفال المؤشرات المهمة مثل الموقف العقلي والتغذية. لا يمكنك تحقيق نتائج دائمة إذا لم تكن هناك أفكار ودوافع إيجابية كافية في رأسك. في بعض الأحيان يمارس الناس الرياضة للتكيف مع مجمعاتهم أو لإثبات شيء ما للآخرين. هذا الدافع خاطئ تماما. في هذه الحالة ، ينشأ الإجهاد ، والجسم ، بالإضافة إلى المجهود البدني ، يتلقى أيضًا تأثيرًا سلبيًا على الجهاز العصبي.
فقط الرغبة الهادفة والموقف الإيجابي يساعدان لاعبي كمال الأجسام على أن يصبحوا من هم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تغذية القشرة الدماغية بالفيتامينات للحفاظ على صحة الدماغ. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر غير المرغوب فيه ، والتحول إلى اكتئاب. ومع ذلك ، لا يمكن تجاهل النوم الصحي ؛ فمن المهم للرياضي أن يرتاح ليلاً. خلال هذه الفترة يتم استعادة العضلات ، ويستريح الجسم قبل رعشة جديدة.
المؤشر الثاني الذي لا يمكن تجاهله هو التغذية الرياضية. سيتعين على كل رياضي أن يتعلم كيفية حساب عدد السعرات الحرارية والجمع بين الطعام بشكل صحيح. بدون التجديد في الوقت المناسب ، ستتوقف العضلات ببساطة عن التطور وسيظهر الضعف. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يمكن أن يكون لكراهية التدريب نتيجة غير مرغوب فيها وهي فقدان كتلة العضلات. هذا هو السبب في أن وجبات الإفطار والغداء والعشاء يجب أن تتكون فقط من كمية معينة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
يجب أن يتذكر الجميع أن جسم الإنسان عبارة عن آلية مدروسة بأدق التفاصيل. لتطوير العضلات وقوة التحمل ، من الضروري اتباع نهج متكامل. لا يمكنك تدريب ذراعيك أو ضخ ساقيك فقط.
كيف تتدرب بشكل صحيح - انظر إلى الفيديو:
يجب ألا تبالغ في ذلك أيضًا ، وإلا فقد تواجه مشكلة مثل الإفراط في التدريب. في أي حال ، من المهم مراقبة التدبير. التدريب الرياضي ليس استثناءً ، فقط التمرين بحكمة سيعطي النتيجة المرجوة.
